Чтобы снизить холестерин естественным путем, нужно есть больше клетчатки. Диетические волокна содержатся в основном в растительных продуктах. Они поддерживают хорошее пищеварение и обеспечивают долговременное насыщение.
Кроме того клетчатка способствует выведению избыточного холестерина.
Достаточное количество волокон содержат:
- Продукты из цельной муки:
Булочка из непросеянной муки содержит 4 грамма волокна, столовая ложка овсяных отрубей - 3 грамма волокна.
- Орехи, ядра, семечки:
Одна столовая ложка льняного семени обеспечивает 1,5 грамма волокна
- Фрукты:
в одном апельсине 3 грамма волокна
- Овощи:
200 гр. картофеля - 3,5 гр волокна
- Яблоки и груши:
Содержат много пектинов, которые связывают желчные кислоты; они помогают выводить холестерин
- Красный лук, лук-порей и чеснок:
также обладают свойствами, снижающими уровень холестерина; в дополнение к веществу аллицину в чесноке, сырой красный лук содержит много соединений серы; они увеличивают "хороший" холестерин. В этих продуктах есть также антиоксидант кверцетин, который снижает опасный уровень холестерина.
- Гингеролы , содержащиеся в имбире, уменьшают потребление жиров и помогают устранить нездоровый холестерин
Нут, горох относится к бобовым, и как источник волокна, он помогает снизить уровень холестерина; в нем много сапонинов, которые связывают холестерин, и таким образом, могут препятствовать осаждению его в сосудах.
К сожалению выполнить это условие непросто: зачастую необходимое количество пищевых волокон в виде продуктов растительного происхождения современный человек практически съесть не может или делает это эпизодически.
И тут на помощь приходят натуральные препараты на основе пшеничных отрубей. Всего одной столовой ложки хлопьев на завтрак, обед и ужин достаточно для устранения дефицита пищевых волокон.
Комментариев нет:
Отправить комментарий