Как улучшить свою жизнь в 2024 году с точки зрения науки
С наступлением нового года многие задумываются о том, чего бы им хотелось достичь и какие качества развить в себе в ближайшие 12 месяцев.
Согласно недавнему опросу, проведенному в Великобритании, почти треть взрослых планируют поставить перед собой цели личного развития. Однако есть разница между постановкой целей и их достижением.
В прошлые годы от 17 до 45 процентов британцев признавались, что забывали о своих обязательствах через месяц после Рождества. Исследования также показывают, что большинство людей отказываются от своих намерений в середине года.
В отличие от этого, недавний опрос, проведенный в США компанией YouGov, показал, что только 16 процентов тех, кто ставит перед собой цель, отказываются от нее к концу года.
Однако откладывание новогодних резолюций на годы может привести к тому, что психологи называют "синдромом ложной надежды". Чтобы избежать этого, исследователи рекомендуют ставить более реалистичные и измеримые цели, а не глобальные, такие как бросить курить или пить.
Решить, на чем сосредоточиться, может быть непросто. Вот несколько научных советов по семи аспектам жизни на первые несколько дней нового года:
День 1: Сосредоточьтесь на сне. После долгой новогодней ночи имеет смысл уделить внимание сну. Не стоит чувствовать себя виноватым за то, что в зимние месяцы вам хочется перестать звонить будильник и лечь спать.
Исследования показывают, что люди более склонны к "сезонному сну" и нуждаются в большем отдыхе зимой. Чтобы улучшить сон, рекомендуется ложиться спать раньше, избегать яркого света за два часа до сна и не пользоваться смартфонами перед сном.
Недавние исследования также показали, что постоянное соблюдение режима сна помогает поддерживать здоровье кишечника. Если вы решили поспать подольше, попробуйте "люцидные сновидения".
Эта техника используется для борьбы с ночными кошмарами, решения проблем и формулирования творческих идей.
День 2: Сконцентрируйтесь на своем теле. Не волнуйтесь, если вам трудно усидеть на месте. Доказано, что неосознанные движения, такие как постукивание ногой или покачивание большим пальцем, сжигают удивительное количество калорий и снимают стресс.
Зимой также полезно заниматься спортом на улице в холодную погоду. Это укрепляет сердце, поддерживает иммунную систему и помогает сжигать калории за счет преобразования белых жировых клеток в бурые жировые клетки.
Вы также можете попробовать ходить задом наперед. Это эффективно сжигает калории и укрепляет мышцы спины.
Люди, страдающие такими кожными заболеваниями, как псориаз и атопический дерматит, обычно имеют плохую микрофлору кожи.
День 3: Сосредоточьтесь на своих мыслях. Разговоры с незнакомцами, столкновение со своими страхами, принятие хаоса в своей жизни - согласно научным данным, все это может сделать вас счастливее и устойчивее к стрессу.
Разнообразьте свою жизнь, пробуя новые вещи. Освоение новых навыков повышает гибкость ума и помогает мозгу адаптироваться. Если у вас много энергии, попробуйте приседания.
Это простое упражнение улучшает приток крови к мозгу и благотворно влияет на когнитивные способности и умение решать проблемы. Если приседания даются вам с трудом, попробуйте представить себя более молодым человеком.
Исследования показали, что воображение себя молодым человеком может увеличить продолжительность вашей жизни. Кроме того, старайтесь наслаждаться новыми и удивительными вещами, например, подниматься в горы, смотреть на море или любоваться звездами.
Чувство благоговения поможет снять стресс, улучшить память и укрепить связь с окружающим миром. Пение - один из самых доступных способов снять стресс. Это аэробное упражнение высвобождает эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение.
Кроме того, просто дышите. Исследования показывают, что дыхательные упражнения помогают справиться со стрессом, тревогой и высоким кровяным давлением. Это также полезно для здорового сна.
День 4: Сосредоточьтесь на своих отношениях. Дружеские отношения укрепляют иммунную систему, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и дарят ощущение благополучия. Проведение времени с друзьями в ритме также может укрепить отношения.
Совместные движения в ритм могут помочь вам лучше общаться друг с другом, а совместный ритм музыки может сблизить вас. Если вы стремитесь к чему-то большему, чем просто дружба, подчеркните свою индивидуальность.
Небольшое изменение в одежде, предпочтения или мнения, отклоняющиеся от традиционных стандартов, могут сделать вас более привлекательным.
Еще один важный момент, который значительно улучшит вашу жизнь, - это произнесение слов "Я тебя прощаю". Прощение не только снижает уровень стресса, но и улучшает финансовое положение и сохраняет здоровье в будущем.
День 5-й: Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Подсчет калорий не является приоритетом во время праздничного сезона, и это правильно. Праздничный стол всегда изобилует солеными и сладкими блюдами, и многие люди не прочь переборщить. Но, вопреки распространенному мнению, тяжелая пища не растягивает желудок.
Неудивительно, что с приближением Нового года многие задумываются о еде. Если после празднования остались остатки пищи, лучше не выбрасывать их, а употребить в пищу.
Лучший способ разогреть остатки пищи, сохранив питательные вещества, - использовать микроволновую печь, желательно без пластиковых контейнеров. Сбалансированное питание полезно круглый год, но особенно важно после переедания во время праздников.
Когда речь идет о фруктах и овощах, не стоит предвзято относиться только к зелени. Разнообразные овощи и фрукты не только положительно влияют на работу мозга, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В то время как полный отказ от алкоголя является популярной новогодней резолюцией, отказ от кофе необязателен: исследования показывают, что у пьющих кофе снижается риск инсульта, сердечных заболеваний и рака.
Однако умеренное потребление кофе все же рекомендуется.
День 6: Сосредоточьтесь на физической форме. Физические упражнения не только способствуют улучшению физической формы, сжиганию жира и укреплению психического здоровья, но и поддерживают хорошую микрофлору кишечника. Не зацикливайтесь на 10 000 шагах в день.
Некоторые исследования показывают, что достаточно и меньшего количества шагов (в некоторых случаях менее 5 000 шагов в день). Если вы хотите быстро привести себя в форму, вы можете увеличить МПК (максимальное поглощение кислорода в минуту), выполнив всего несколько интервальных тренировок.
Этот показатель отражает вашу общую физическую форму и способность эффективно сжигать топливо, хранящееся в клетках. В зависимости от времени суток, в которое вы тренируетесь, результаты также будут отличаться.
Исследования, проведенные на олимпийских атлетах, показывают, что ночные тренировки более эффективны. Однако это может зависеть от вашего циркадного ритма.
День 7: Сосредоточьтесь на хобби. Несколько минут свободного времени могут быть удивительно полезны, но некоторые люди хотят избежать скуки. Люди, склонные к скуке, могут прибегнуть к аддиктивному поведению, например, бесконечно прокручивать социальные сети на мобильном телефоне.
Такое поведение может привести к усилению склонности ко многим проблемам с психическим здоровьем. Однако новые увлечения могут помочь предотвратить скуку.
Они сохраняют молодость мозга, способствуют развитию творческих способностей и предотвращают скуку. Например, у нобелевских лауреатов в три раза больше увлечений, чем у среднестатистического человека.
Они также чаще погружаются в творческие занятия, такие как музыка, живопись и поэзия. Люди, которые читают романы, лучше понимают мысли и чувства других людей.
Те, кто читает вслух, не только хорошо запоминают прочитанное, но и легче понимают сложные тексты.
Бонус - Сосредоточьтесь на сексе. Страсть к сексу присуща людям всех возрастов, но многие аспекты остаются загадочными, и последние исследования продолжают проливать свет на эту тему.
В частности, в сознании людей укоренилась концепция "менталитета сексуального роста", признающая необходимость проявлять инициативу в интимных отношениях и понимать, что успех в этой сфере требует усилий и не является автоматическим.
Этот подход должен быть принят во внимание всеми, кто сталкивается с трудностями в сфере интимных отношений.
Рекомендуем прочитать:
- Напиток для продления жизни. Он способен защитить органы от поражения раком, диабетом, заболеваний сердца
- Чтобы излечиться от любого заболевания, только одного лечения явно недостаточно!
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество
Комментариев нет:
Отправить комментарий