воскресенье, 4 августа 2024 г.

ХОРОШИЕ И ПЛОХИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ. Рецепты здоровья мира

Хорошие и плохие упражнения при болях в пояснице

Боль в пояснице: как помогают упражнения

Вам может хотеться отдохнуть, но движение полезно для вашей спины. Упражнения от боли в пояснице могут укрепить мышцы спины, живота и ног. Они помогают поддерживать позвоночник, снимая боль в спине.

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений от боли в спине. В зависимости от причины и интенсивности боли некоторые упражнения могут быть не рекомендованы и могут быть вредными.

Избегайте: касаний пальцами ног

Упражнения полезны при болях в пояснице, но не все упражнения полезны. Любой легкий дискомфорт, ощущаемый в начале этих упражнений, должен исчезнуть по мере того, как мышцы становятся сильнее.

Но если боль более чем легкая и длится более 15 минут во время упражнений, пациентам следует прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Некоторые упражнения могут усилить боль. Например, касание пальцев ног стоя создает большую нагрузку на диски и связки позвоночника. Они также могут перерастянуть мышцы поясницы и подколенные сухожилия.

Попробуйте: Частичные скручивания

Некоторые упражнения могут усугубить боль в спине и их следует избегать, если у вас острая боль в пояснице . Частичные скручивания могут помочь укрепить мышцы спины и живота. Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол. Скрестите руки на груди или положите руки за шею.

Напрягите мышцы живота и поднимите плечи от пола. Выдыхайте, когда поднимаете плечи. Не отрывайте локти от пола и не используйте руки, чтобы оторвать шею от пола.

Задержитесь на секунду, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 8–12 раз. Правильная техника предотвращает чрезмерную нагрузку на поясницу. Ваши ступни, копчик и поясница должны все время оставаться в контакте с ковриком.

Попробуйте: Частичные скручивания

Некоторые упражнения могут усугубить боль в спине и их следует избегать, если у вас острая боль в пояснице . Частичные скручивания могут помочь укрепить мышцы спины и живота.

Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол. Скрестите руки на груди или положите руки за шею. Напрягите мышцы живота и поднимите плечи от пола. Выдыхайте, когда поднимаете плечи.

Не отрывайте локти от пола и не используйте руки, чтобы оторвать шею от пола. Задержитесь на секунду, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 8–12 раз.

Правильная техника предотвращает чрезмерную нагрузку на поясницу. Ваши ступни, копчик и поясница должны все время оставаться в контакте с ковриком.

Избегайте: приседаний

Хотя вы можете подумать, что приседания могут укрепить мышцы живота, большинство людей, выполняя приседания, задействованы мышцы бедер. Приседания также могут оказывать большое давление на диски в позвоночнике.

Попробуйте: растяжка подколенных сухожилий

Лягте на спину и согните одно колено. Протяните полотенце под подушечкой стопы. Выпрямите колено и медленно потяните полотенце назад. Вы должны почувствовать легкое растяжение по задней поверхности ноги. Удерживайте позу не менее 15–30 секунд. Повторите 2–4 раза для каждой ноги.

Избегайте: Подъемы ног.

Подъемы ног иногда предлагаются как упражнения для «укрепления вашего корпуса» или мышц живота. Упражнения для восстановления силы поясницы могут быть очень полезны для облегчения боли, но подъем обеих ног вместе, лежа на спине, очень нагружает ваш корпус.

Если у вас слабые мышцы, то это упражнение может усилить боль в спине. Вместо этого попробуйте лечь на спину, выпрямив одну ногу и согнув другую в колене.

Держите поясницу ровно на полу. Медленно поднимите прямую ногу примерно на 6 дюймов и ненадолго задержитесь. Медленно опустите ногу. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги.

Попробуйте: приседания у стены

Встаньте на расстоянии 10–12 дюймов от стены, затем откиньтесь назад, пока спина не станет ровной на стену. Медленно сползайте вниз, пока колени не будут слегка согнуты, прижимая поясницу к стене. Удерживайте положение, считая до 10, затем осторожно сползите обратно вверх по стене. Повторите 8–12 раз.

Попробуйте: отжимания с разгибанием спины

Лягте на живот, руки под плечами. Оттолкнитесь руками, чтобы плечи начали отрываться от пола. Если вам удобно, поставьте локти на пол прямо под плечи и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Попробуйте: Птица-собака

Начните с рук и коленей и напрягите мышцы живота. Поднимите и вытяните одну ногу позади себя. Держите бедра на уровне. Задержитесь на 5 секунд, а затем переключитесь на другую ногу.

Повторите 8–12 раз для каждой ноги и постарайтесь увеличить время удержания каждого подъема. Попробуйте поднимать и вытягивать противоположную руку при каждом повторении.

Это упражнение — отличный способ научиться стабилизировать поясницу во время движения рук и ног. Выполняя это упражнение, не позволяйте мышцам поясницы провисать. Поднимайте конечности только на высоту, на которой можно сохранить положение поясницы.

Попробуйте: колено к груди

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднесите одно колено к груди, удерживая другую ногу на полу. Держите поясницу прижатой к полу и удерживайте это положение от 15 до 30 секунд. Затем опустите колено и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте это 2–4 раза для каждой ноги.

Попробуйте: наклоны таза

Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол. Напрягите живот, втянув его, как будто готовитесь к удару. Вы почувствуете, как спина прижимается к полу, а бедра и таз откидываются назад. Задержитесь на 10 секунд, плавно вдыхая и выдыхая. Повторите 8–12 раз.

Попробуйте: мостик

Лягте на спину, согните колени и поставьте на пол только пятки. Упритесь пятками в пол, сожмите ягодицы и поднимите бедра от пола, пока плечи, бедра и колени не окажутся на одной линии.

Удерживайте положение около 6 секунд, а затем медленно опустите бедра на пол и отдохните в течение 10 секунд. Повторите 8–12 раз.

Избегайте прогиба поясницы, когда бедра поднимаются вверх. Избегайте чрезмерного прогиба, напрягая мышцы живота до и во время подъема.

Поднятие тяжестей может помочь

При правильном выполнении поднятие тяжестей обычно не вредит спине. На самом деле, это может помочь облегчить хроническую боль в спине.

Но когда у вас острая (внезапная) боль в спине, дополнительная нагрузка на мышцы и связки спины может повысить риск дальнейших травм. Спросите у врача, следует ли вам поднимать тяжести и каких упражнений следует избегать.

Попробуйте: аэробные упражнения

Аэробные упражнения укрепляют легкие, сердце и кровеносные сосуды и могут помочь вам сбросить вес. Ходьба, плавание и езда на велосипеде могут помочь уменьшить боль в спине.

Начните с коротких сеансов и увеличивайте нагрузку со временем. Если у вас болит спина, попробуйте плавать, где вода поддерживает ваше тело. Избегайте любых гребков, которые скручивают ваше тело.

Попробуйте: некоторые движения из пилатеса

Пилатес сочетает в себе растяжку, укрепление и основные упражнения для живота. Под руководством опытного преподавателя он может помочь некоторым людям с болью в спине. Обязательно сообщите преподавателю о своей боли в спине, потому что вам, возможно, придется пропустить некоторые движения.

Рекомендуем прочитать:

Спасибо, что прочитали нашу статью до конца. Надеемся, что она была вам полезна.

Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут получить помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.

Пожалуйста, следуйте правилам при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.

Не забудьте включить колокольчик на своем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.

Спасибо за ваше внимание и понимание.

пятница, 2 августа 2024 г.

17 СКРЫТЫХ ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО У ВАС МОЖЕТ БЫТЬ БОЛЕЗНЬ ЛАЙМА.Рецепты здоровья мира

17 скрытых признаков того, что у вас может быть болезнь Лайма

Болезнь Лайма: причины и способы лечения

Болезнь Лайма, или клещевой боррелиоз – самое распространенное в России заболевание из числа тех, что передаются иксодовыми клещами. Каждый год этот диагноз ставят 7–10 тысячам российских граждан. У многих из них болезнь выявляют уже в запущенном состоянии.

Эта бактериальная инфекция может поражать все системы организма. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что вас укусил клещ, и у вас есть эти симптомы.

Необычные симптомы

Ранние признаки и симптомы — сыпь, лихорадка, головная боль и усталость. У вас также могут быть боли в мышцах и суставах, озноб и опухшие лимфатические узлы, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC).

Но есть много других необычных симптомов, которые вы можете заметить, которые могут появиться по мере прогрессирования болезни. Все перечисленные симптомы неспецифичны, и если у кого-то есть любой из этих симптомов, необходимо провести полное обследование или оценку для каждого из них.

Вы внезапно не можете делать несколько дел одновременно

Болезнь Лайма может вызывать когнитивные проблемы, из-за которых сложно сосредоточиться на нескольких задачах.

«Часто люди могут заниматься несколькими делами одновременно, даже если есть фоновый шум; он не отвлекает их, потому что они могут сосредоточиться», — говорит Кеннет Лигнер, доктор медицины, терапевт в Полинге, штат Нью-Йорк. Но для людей с болезнью Лайма сенсорная перегрузка уже не позволит это делать.

Вы ненормально забывчивы

Возраст может быть не виноват в вашей внезапной забывчивости. Люди с болезнью Лайма могут испытывать кратковременную потерю памяти, из-за чего им трудно вспомнить, что говорили другие люди, куда они клали вещи и когда они записывались на прием, говорит Джудит Левенталь, доктор философии, психолог, лицензированный в штате Нью-Йорк.

«Люди испытывают трудности с чтением, потому что они не могут удерживать внимание … даже на одной странице», — говорит доктор Лигнер.

Ты не можешь избавиться от усталости

Усталость, которую могут чувствовать пациенты с болезнью Лайма, выходит за рамки сонливости: вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы встать с дивана, чтобы пойти приготовить чашку чая, говорит Сэнди Баренбаум, лицензированный клинический социальный работник, соавтор книги « Когда у вашего ребенка болезнь Лайма: руководство по выживанию для родителей».

«Если вы устали [без болезни Лайма], вы отдыхаете, встаете и снова бодры и готовы к работе», — говорит она. «Усталость от болезни Лайма эквивалентна усталости от застойной сердечной недостаточности».

Болезнь Лайма может нарушает сон, что усугубляет истощение, говорит Левенталь.

У тебя болит горло

Сильная боль в горле может быть признаком болезни Лайма. «Это обычно очень сильная боль в горле, и часто она несоразмерна тому, что врач... ожидает увидеть во время осмотра при такой степени боли в горле», — говорит Пэт Сми, президент Ассоциации по борьбе с болезнью Лайма.

Трудно отфильтровать звуки

Нарушения слуха из-за болезни Лайма, выражается в том, что вам будет трудно сосредоточиться на одном разговоре в переполненной комнате, а шумы, на которые обычный человек не обратил бы внимания, могут внезапно показаться невыносимыми.

«У меня были пациенты, которые говорили, что находятся в своей спальне, но слышат, как капает кран на кухне на расстоянии в полдома», — говорит доктор Лигнер.

У тебя болят ноги

Если ваши ноги болят без видимых причин, причиной этому может быть болезнь Лайма. Пациенты могут не замечать болезненности в течение дня, но они чувствуют боль, когда встают после того, как встают с постели, говорит Дэниел Кэмерон, доктор медицины, эксперт по болезни Лайма в Маунт-Киско, штат Нью-Йорк.

«У таких пациентов, рентген или осмотре ничего не показывают, но им больно, когда они встают на ноги», — говорит он.

Ваше сердцебиение замедлено

Болезнь Лайма может вызывать проблемы с сердцем, наиболее распространенной из которых является блокада сердца, когда воспаление блокирует электрические сигналы, которые сообщают сердцу, когда ему сокращаться, заставляя его биться слишком медленно, говорит доктор Лигнер. «Если сердцебиение становится слишком медленным, человек теряет сознание», — говорит он.

У вас головные боли

В отличие от традиционной мигрени, головные боли, которые сопровождают болезнь Лайма, обычно ощущаются как давящие боли, говорит доктор Кэмерон. «Люди всегда думают, что это синусит», — говорит он.

Пациенты, рассказывают, что те боли, которые они испытывали, были сильнее, чем типичная головная боль при синуситах, и ощущались так же интенсивно, как мигрень.

Вы потеряли аппетит к определенным продуктам

Болезнь Лайма может повлиять на ваше чувство вкуса, из-за чего еда, которая вам раньше нравилась, внезапно станет невкусной. Дети, страдающие болезнью Лайма, могут отказываться от еды, которую они ели с удовольствием.

«Это ограничивает количество продуктов, которые они могут есть», — говорит Левенталь. «Это может выглядеть как расстройство пищевого поведения, поскольку переносятся только определенные продукты».

Вам трудно подбирать слова

Когнитивные проблемы приводят к тому, что некоторые люди с болезнью Лайма не могут вспомнить нужные слова. «Иногда они заменяют одно слово другим, потому что не могут его придумать и не могут закончить предложение», — говорит Смит.

Вы чувствительны к свету

Резко повышается светочувствительность, иногда до такой степени, что им приходится носить солнцезащитные очки — или даже маски для сна — в помещении.

«Они носят эти чрезвычайно плотные солнцезащитные очки... почти такие же темные, как у сварщика», — говорит доктор Лигнер.

У вас панические атаки

Некоторые пациенты с болезнью Лайма испытывают сильный страх. Эпизоды проходят через короткое время, но они могут быть пугающими в данный момент, говорит Смит.

«При панической атаке часто сердце начинает колотиться, и они испытывают этот страх смерти», — говорит она.

У вас гиперчувствительность кожи

По этой причине невозможно носить одежду. Чувствительность может быть настолько сильной, что у детей могут быть вспышки гнева, когда они не могут переносить определённые ощущения на своей коже.

«У детей могут быть истерики, и они могут отказываться одеваться, так как они не могут переносить ощущения от определённых видов одежды», — говорит Левенталь.

Нарушение зрения

Людям с болезнью Лайма иногда трудно сфокусировать взгляд. Если очки не помогают, это может быть признаком, болезнью Лайма, говорит доктор Кэмерон.

У вас нерегулярный цикл

Когда болезнь Лайма обостряется, гормональные колебания могут вызывать у женщин нарушения менструального цикла, говорит Смит. Но противозачаточные таблетки (с одобрения врача) могут регулировать цикл и снова сделать месячные более регулярными, говорит она.

Ваше половое влечение снизилось

В некоторых случаях болезнь Лайма может поражать яички или яичники, что означает, что и мужчины, и женщины могут обнаружить, что их либидо снижено. «Это может быть проблемой в отношениях и в качестве их жизни», — говорит доктор Лигнер.

Оценки вашего ребенка ухудшаются

«Если ребенок был отличником, хорошо учился в школе и вдруг у него возникли трудности, это вполне может быть из-за Лайма», — говорит Баренбаум. Это потому, что у детей с Лаймом могут быть когнитивные проблемы, из-за которых им трудно смотреть на доску, слушать учителя и одновременно писать.

Потеря памяти также может затруднить им запоминание предметов, которые они изучали, или того, что сказал учитель, говорит Левенталь.

Рекомендуем прочитать:

Благодарим вас за прочтение нашей статьи до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.

Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас сделать это) могут получить помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный перечень льгот доступен по этой ссылке.

Пожалуйста, соблюдайте правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.

Не забудьте включить колокольчик на своем канале, чтобы не пропустить новые публикации.

Спасибо за ваше внимание и понимание.

ДУША и ТЕЛО

воскресенье, 4 августа 2024 г.