ПРОСТАЯ РАСТЯЖКА, КОТОРАЯ СРАЗУ ЖЕ ОСТАНАВЛИВАЕТ БОЛЬ В КОЛЕНЕ Источник: https://roza2017.ru/prostaya-rastyazhka-kotoraya-srazu-zhe-ostanavlivaet-bol-v-kolene/

ПРОСТАЯ РАСТЯЖКА, КОТОРАЯ СРАЗУ ЖЕ ОСТАНАВЛИВАЕТ БОЛЬ В КОЛЕНЕ Легко и просто! Скорее всего, вы, или тот, кого вы знаете, страдают от боли в колене. Если это не артрит, это одна из самых распространенных болезней, связанных с возрастом. Достаточно сказать, что коленями много злоупотребляют, и жизнь с коленной болью — это не выход. Но физическая терапия может стоить тысячи, и облегчение дискомфорта, которое вы чувствуете, может не стоить таких денег. 

К счастью, уменьшение боли в колене может быть таким же простым, как сгибать мышцы. Как оказалось, существует ряд простых растяжек, которые требуют не что иное, как обычные предметы домашнего обихода, но, когда они выполняются правильно и последовательно, то могут устранить боль в колене, помочь укрепить колени и восстановить подвижность. Чтобы выполнить эту растяжку, возьмите полотенце для рук и присядьте. Поднимите колено к груди и опустите полотенце за коленом. Осторожно потяните свою голени к груди, освобождая подколенные сухожилия и бедра. Делайте это примерно пять-десять секунд с каждой стороны. Если вы выполняете правильно, вы должны почувствовать почти немедленное облегчение. Постоянное выполнение растяжки на ежедневной основе поможет создать пространство в коленном суставе, устранить боль в колене и получить здоровые колени. Как только вы воспользуетесь всеми преимуществами этой растяжки, вы сможете работать над дальнейшими растяжками для укрепления коленей с помощью ряда других растяжек, чтобы ваши колени оставались здоровыми. Ваши колени будут вам благодарны за это в конечном счете! 

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/reanPMXGqcA" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

https://youtu.be/reanPMXGqcA

Еще один способ помочь избавиться от боли в колене вы можете найти здесь.

 Как тянуться так, чтобы не травмироваться, но получить результат, а по возможности — еще и удовольствие? 

Тем, кто практикует йогу, занимается танцами или восточными единоборствами, вопрос – «тянуться, или нет?», обычно в голову не приходит. Хорошая растяжка в ряде случаев просто необходима: она сразу расширяет диапазон возможностей тела и открывает перед вами новые горизонты. Но растяжка полезна и сама по себе, вне зависимости от того, имеет ли она прикладное значение в вашей жизни, или нет. Между прочим, это один из «секретов» той самой вечной молодости (ну, или, по крайней мере, долгой), на мечте о которой процветает косметическая и косметологическая индустрия мира. Дело в том, что с возрастом соединительные ткани нашего организма ссыхаются и сокращаются. То есть, наши замечательные связки, которые и так не слишком эластичные, постепенно совсем перестают обеспечивать нормальную подвижность. Без дополнительного внешнего воздействия эти ткани, похожие на тугие резинки в молодости, постепенно превращаются в подобие высохшей губки. Поэтому, старческие тела такие хрупкие и ссохшиеся, так легко ломаются и так плохо гнутся и тянутся. Тело к старости словно сжимается, ссыхается, подобно увядающему растению. Выработку необходимых веществ в прежнем масштабе мы, конечно, не восстановим. Но максимально сохранить эластичность связок вполне можно. А эластичные связки позволяют телу оставаться достаточно гибким и подвижным даже тогда, когда наступает время неизбежных морщин и ворчливой мудрости. Кроме того – в качестве бонуса! – долгое мышечное вытяжение способствует выделению в организм b-эндорфинов, стимулируя центр удовольствия гипоталамуса, принося в том числе чувство радости.Но… при слове «растяжка» вспоминается мне случай из жизни, рассказанный подругой. Как-то она спросила у своей соратницы по танцевальному коллективу: — А у тебя разве не болят колени, когда ты садишься на шпагат? — Колени? Нет, конечно. — Надо же! А я всегда считала, что люди, которые хорошо тянутся, это просто гиганты воли! Им же приходится терпеть такую боль! Как не кинь, возможности тела у каждого из нас – разные. Кому-то тянуться – легко, как дышать. А кому-то приходится месяцами себя раскачивать на полушпагате, чтобы чуть-чуть приблизиться к полу. Природное неравенство – ничего с ним не поделаешь. У меня от природы растяжка оставляет желать много лучшего. Поэтому, пришлось опробовать довольно много способов и подходов, позволяющих облегчить этот процесс, и сделать его минимально похожим на пытку и максимально похожим на удовольствие. 1. Разогретые мышцы тянутся однозначно лучше. Тянуться на не разогретое, холодное тело — достаточно трудно и неприятно. Особенно, если связки жесткие и растяжка – не ваш конек. Поэтому, в идеале стоит сделать хотя бы небольшую разминку, так чтобы разогнать кровь по мышцам, разогреть и размягчить тело. Если дело вечером (я вот, например, люблю тянуться на сон грядущий), то можно разогреть мышцы и более буквальным способом — принять горячий душ, или ванную. Кстати, именно на этом принципе основана Бикрам-йога. Занятия в 40 градусной жаре и повышенной влажности, с одной стороны, дают мощную нагрузку на сердце. С другой – мышцы в такой атмосфере, действительно, тянутся гораздо лучше. Одна моя подруга обнаружила это совершенно случайно. Она два года практиковала йогу, и никак не могла сесть в лотос. Впервые ей это удалось сделать в.. сауне.

2. Напряжение должно чередоваться с расслаблением. Когда вы чувствуете боль во время растяжки, это признак того, что ваши связки вот-вот грозят порваться. Или рвутся уже. К слову, пресловутое растяжение – это никакое не «вытяжение», а тоже самые, что ни на есть микроразрывы. При растяжении часть волокон связки рвется. Но небольшая, поэтому как травму вы это не ощущаете. Тем не менее, любой разрыв – это стресс для организма. Ничего полезного или эффективного он не принесет. А если вы в вящем старании добьетесь того, что официально называется «разрывом», то не сможете полноценно тренироваться еще долгие месяцы. Боль – всегда сигнал опасности от организма. Наш организм — не глупое существо, и включать сигнальную лампу просто так, на пустом месте, не будет. Но если не делать никакого усилия и все время находиться в зоне комфорта, развития также не будет. Поэтому, надо работать на пределе возможного, но при этом очень внимательно прислушиваться к ощущениям и не переходить этот предел. Так, короткие болезненные ощущения можно терпеть, если вы работаете в динамике. То есть, например, сгибаете и разгибаете ногу. Правда, здесь тоже не стоит чересчур усердствовать: если нога еще не готова, не надо натягивать свои связки до струнного напряжения Но если вы уже МОЖЕТЕ ее выпрямить – стоит зафиксировать это положение на несколько секунд. И потом работать в динамическом режиме: выпрямить – отпустить. Постепенно интервалы между сменой положения можно увеличивать. При долгом статическом положении терпеть боль нельзя. Это как раз чревато теми последствиями, о которых я говорила выше. 3. Не сразу, но регулярно. Растяжка – одна из тех вещей, которая особенно требует регулярности. И чем чаще вы ее практикуете, тем быстрее будет результат. Здесь как раз применим принцип: лучше меньше, но чаще. Скажем, если вы посвящаете растяжке по часу-два раза в неделю – это будет гораздо менее эффективно, чем, если вы тянетесь по 15-20 минут, но ежедневно. Мышцы и связки привыкают постепенно к новой ситуации, и два-три раза в неделю – для них слишком редко, чтобы «усвоить» внушаемую информацию. 4. Приятная статика Вечером дома выделять отдельное время на тренировку нам обычно лень. Мы и так весь день занимались полезными делами в режиме трудовой дисциплины, и сейчас, в оставшееся до сна время, хочется чего-то приятного и необязательного. Книжку почитать, фильм посмотреть — расслабиться, словом. Но радость в том, что растяжка как раз позволяет в определенных пропорциях объединять приятное с полезным: ее вполне можно совмещать с просмотром кино, чтением книг и, тем более, прослушиванием музыки. Некоторые виды растяжки максимально эффективны в статике: вы принимаете определенную позу, не слишком напрягающую вас, и находитесь в ней достаточно продолжительное время – от 15 минут и дольше. Самый просто пример – прямая нога на возвышении. Чтобы растянуть подколенные мышцы и мыщцы задней стороны бедра, самый простой, но вполне эффективный метод – просто класть ногу на возвышение и так стоять. Для начала возвышение может быть обычный подоконник. Потом – стопка книг на подоконнике. Стена – если нога не соскальзывает. Я для этой цели результативно эксплуатирую высокий комод. Чем дольше вы находитесь в этой позе – тем лучше эффект. При этом, острого дискомфорта она, как правило, не доставляет. К статике относятся и различные варианты для «раскрытия» бедер. Например, лежа на животе с вытянутой вбок ногой, или на согнутых ногах с соединенными ступнями и т.п. В последней позе, которую одна моя ученица назвала «цыпленком табака», а мы на курсах назвали «перевернутой бабочкой» можно спокойно читать книгу, смотреть кино и заниматься кучей других вещей. А лежа у стены с раздвинутыми ногами (растяжка на поперечный шпагат) можно с удовольствием слушать музыку. Комфортно и долго, за просмотром фильма, можно находиться в вирасане, или гомукасане. Причем, можно для начала сидеть на возвышении – чтобы не было болезненных ощущений в бедрах. 5. Растяжение через дыхание и расслабление. Один из наиболее эффективных, известных мне методов растяжки – через расслабление. К сожалению, научить этому методу нельзя. Можно только научиться. Как показывает практика, поднажать на свое тело рычагом воли и заставить его что-то выполнить нам, как западным целеустремленным людям, гораздо легче, чем… просто расслабиться. Очень многие не в состоянии полноценно расслабить тело, даже лежа в самой комфортной позе. А тут им говорят – тянитесь и при этом НЕ НАПРЯГАЙТЕСЬ. А совсем наоборот – РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ. Для офисного поколения с сутулыми плечами и зажатой челюстью это звучит как чистейший образец абсурда. Тем не менее, такое вполне возможно. Суть в том, что вам нужно принять позу (например, пасшимотанасану — «складку» в другой теминологии) на пределе своего комфорта. Именно так – на пределе, но не превышая его. После этого вы закрываете глаза и начинаете глубоко и мягко дышать, растягивая вдохи и выдохи. Можно представить, как вы дышите теми самыми мышцами, которые в этот момент напрягаются. Вдох-выдох, и с каждым выдохом расслабляем мышцы все больше и больше. Постепенно тело само начинает идти в нужном направлении — мягко, без травм и болей. И запоминается такой результат телом лучше. Но – здесь нельзя торопиться и торопить себя. Малейшая попытка «подтолкнуть» тело сведет на нет все попытки расслабления. Поэтому – просто лежим, дышим и расслабляемся. В идеале – под приятную музыку. Удовольствие и результат. Если никуда не спешить, разумеется. Если трудно расслабиться с ходу, то можно предварительно – прежде чем тянуться – посидеть в какой-нибудь комфортной позе, послушать расслабляющую музыку. То есть, создать своему сознанию нужный настрой. И уже потом, сохраняя его, входить в асану с растяжкой. Вот такие принципы. Пользуетесь на здоровье )


Источник
Источник: https://roza2017.ru/prostaya-rastyazhka-kotoraya-srazu-zhe-ostanavlivaet-bol-v-kolene/