Лучший способ укрепления здоровья, который продлит вам жизнь. Международный медицинский центр по организации лечения в Израиле

 

Лучший способ укрепления здоровья, который продлит вам жизнь

По результатам одной из последних научных работ учёные выявили самый лучший и простой способ для укрепления своего здоровья – нужно как можно больше… двигаться! Это не только улучшает здоровье, но и способствует продлению жизни.

В ходе исследования было выяснено, что у тех, кто много двигается, вероятность преждевременной смерти падает сразу в пять раз. При этом даже небольшой рост физических нагрузок дает заметный положительный эффект.

Одни люди могут легко начать и втянуться в занятия спортом или физические тренировки, другим это сделать довольно тяжело. В этой статье мы как раз поговорим о том, как начать заниматься и улучшить свое здоровье.

Зависимость между физической активностью и состоянием здоровья была выявлена еще в 50-е годы, когда было проведено обширное исследование среди сотрудников автобусных компаний. Результаты показали, что здоровье водителей, было значительно хуже, чем у кондукторов автобусов.

Это было напрямую связано с уровнем их физической активности: первые весь рабочий день сидели, в то время как вторые постоянно двигались и весь день проводили на ногах.

Учёные из Японии отмечали, что если ежедневно делать десять тысяч шагов, то это очень позитивно сказывается на улучшении самочувствия, в тоже время результаты их работы показали, что современный человек проходит всего лишь четыре тысячи шагов в сутки.

Также  одно из научных изысканий было проведено с участием членов секты амишей, которые предпочитают избегать использования современных технологий, и ходят всюду пешком. Оказалось, что за всего лишь один день они способны пройти расстояние в несколько раз большее, чем среднестатистический американский житель: 18,5 тысяч шагов против 4 тысяч.

Медицинская статистика при этом показала, что излишний вес был всего лишь у 4 процентов амишей и в среднем среди 31 процента взрослых американцев.

В целом была проведена масса научных работ, касающихся влияния физической культуры на состояние здоровья человека.

Современная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения по занятиям спортом и упражнениями состоит в следующем:

• если Вы тренируетесь очень интенсивно, то достаточно 75 минут в неделю,
• при занятиях средней интенсивности этот период следует увеличить минимум вдвое – до 150 минут в неделю.

При этом крайне желательно включать свои занятия и упражнения на силу (не реже двух раз в неделю), так как они очень значительно сказываются на улучшении общего состояния здоровья человека.

И вот последняя работа учёных доказала, что абсолютно все виды физической культуры и движения положительно сказываются на улучшении здоровья и способствуют продлению жизни. В работе была исследована активность порядка 35 тысяч взрослых людей от 40 лет. Авторы исследования анализировали долю смертности среди людей с разным уровнем физической активности.

Учёные разбили всех участников на четыре группы:

• сидячий образ жизни,
• легкая физическая активность (медленная ходьба, готовка, мытье посуды),
• средняя активность (быстрая ходьба, уборка квартиры и т.п.),
• большая активность (бег и силовые занятия).

Оказалось, что любой вид активности влиял на снижение уровня смертности. Разница между первой и четвертой группой достигала сразу… пяти раз.

В последнее время все больше людей начинают осознавать, что при современном стиле жизни и характере работы, они часто не способны выполнить требования ВОЗ по уровню физической активности из-за нехватки времени.

Многих это начинает угнетать, они впадают в отчаяние и они прекращают попытки продолжить любые тренировки. Результаты вышеописанного исследования должны резко повысить мотивацию таких людей.

В общем, каждому человеку важно понять: любая физическая активность позитивно сказывается на здоровье и снижает риск преждевременной смерти. Необходимо скорректировать свой образ жизни так, чтобы больше двигаться в доступных для себя пределах.

По возможности можно обратиться за помощью к профессионалам: тренерам или физиотерапевтам, которые помогут составить список упражнений, с учетом текущего физического состояния человека и планом роста нагрузок с течением времени. Есть и более простой и легкий вариант – это увеличение двигательной активности в течение дня, без каких-либо тренировок и занятий.

Какие могут быть варианты для увеличения активности

1. На работе общаться с коллегами не по телефону или электронной почте, а лично подходя к ним.
2. Небольшие расстояния лучше преодолевать пешком, а не пытаться их проехать на машине или автобусе.
3. У себя в офисе поместить бутылку с питьевой водой на некотором расстоянии, чтобы стимулировать себя идти к ней, когда захочется пить.
4. Разговаривая по телефону ходить по комнате/офису/улице, а не просто сидеть или стоять.
5. Завести ежедневный ритуал: утром перед чисткой зубов присесть или подняться на носки 20 раз.
6. Можно разместить предметы домашнего обихода таким образом, чтобы требовалось за ними тянуться, нагибаться или подниматься наверх.
7. На работе выбирать к кафе или к кофейному аппарату более длинный путь.
8. Стараться избегать пользоваться лифтом, отдавая предпочтение лестнице.
9. Намеренно ставить машину подальше от того места, куда Вам нужно попасть, чтобы заставить себя больше ходить.
10. В магазине совершать покупки абсолютно хаотично: купить молоко в молочном отделе, потом зайти хлебный, чтобы взять батон, а после вернуться обратно в молочный за сметаной и т.п.
11. Каждый вечер после ужина выходить на улицу погулять с семьей или друзьями.
12. Установить на смартфон программу для занятий спортом с напоминаниями.
13. Приобрести шагомер и установить минимальную норму в 4 тысячи шагов. В те дни, когда не удалось выполнить норму – выходить вечером на прогулку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• ЭКСПРЕСС - ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP
• КОНТРОЛЬ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.