Как снизить холестерин.
Что такое холестерин
Холестерин - природное биологически активное вещество, относящееся к группе стероидов, который участвует в обмене веществ. Из холестерина в организме образуются желчные кислоты, некоторые гормоны и витамин D. Все эти вещества необходимы для нормального функционирования человеческого организма.
{jcomments on}
Диета при повышенном холестерине
- Сократите потребление продуктов, содержащих животные жиры, замените их продуктами содержащие полезные омега-3 жирные кислоты.
- полностью откажитесь от сладостей, алкоголя, и всех видов продуктов, богатых простыми углеводами
- Чтобы понизить холестерин очень важно , чтобы в рационе в большом количестве присутствовали продукты содержащие антиоксидантные витамины (А, С, Е), которые содержатся в основном в фруктах и овощах.
- В случае ожирения, необходимо сократить количество потребляемых калорий
Следующие продукты рекомендуются включить в своё меню для снижения холестерина в крови.
Растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное или соевое.
Напитки: минеральная вода с газом или без, чай, натуральные соки из фруктов или овощей.
Мясо: говядина, телятина.
Птица: курица и индейка без кожи.
Рыба: лосось.
Фрукты: вы должны съедать две порции фруктов в день. Приветствуются: апельсины, лимоны, мандарины.
Нежирные молочные продукты: молоко, йогурт, сыр и творог.
Специи: базилик, укроп, тимьян, эстрагон, лавровый лист, тимьян, орегано, петрушка, перец черный или красный.
Орехи: миндаль, фундук или арахис.
Овощи: Вы должны включит их в свой рацион как минимум три раза в неделю, без жира и масла и жирных соусов.
Зерновые: вы можете, есть все.
Комментариев нет:
Отправить комментарий