С помощью правильного самомассажа можно улучшить кровообращение, работу всех органов и систем, повысить тонус организма и просто поднять себе настроение. Как делать самомассаж правильно для наибольшей эффективности?
Лучше всего массировать тело утром после пробуждения или вечером перед сном, самое неподходящее время — после еды. Вам понадобится примерно 25 минут — по 4 минуты на каждую ногу, по 3 минуты на каждую руку, 3 минуты на мышцы груди и живота, 3 минуты на мышцы спины и ягодиц, 5 минут на голову, лицо и шею. Чтобы руки легко скользили, используйте массажное масло или крем.
Сначала массируйте пальцы ног, затем тыльную сторону стопы, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав, икроножную мышцу, берцовые мышцы (расположены на передней поверхности голени), колени, бедра.
Затем грудную клетку и руки: пальцы, кисти, запястья, предплечье, локтевые и плечевые суставы. Потом ягодичные мышцы, поясницу, спину и живот.
Напоследок — шею, лицо и голову.
Лицо, суставы и область ребер поглаживай подушечками пальцев, остальные участки — ладонями.
Надавливать надо основанием ладони и бугром большого пальца, при этом все остальные пальцы сожми. Кисть клади поперек массируемой мышцы. Надавливание требует большего усилия, чем поглаживание.
Растирание похоже на поглаживание, но при нем рука не скользит по коже, а сдвигает ее. Растирание нужно делать более энергично. Движения могут быть продольными, поперечными, круго- и зигзагообразными. Ладони и ступни растирай костяшками пальцев.
Разминание — самый эффективный элемент самомассажа. Пальцами плотно обхватите мышцу, поднимите ее вверх и поверни так, будто отжимаете воду из губки.
После массажа обязательно примите душ, жесткой массажной рукавицей растирай тело. После душа энергично разотритесь махровым полотенцем.
Лучше всего массировать тело утром после пробуждения или вечером перед сном, самое неподходящее время — после еды. Вам понадобится примерно 25 минут — по 4 минуты на каждую ногу, по 3 минуты на каждую руку, 3 минуты на мышцы груди и живота, 3 минуты на мышцы спины и ягодиц, 5 минут на голову, лицо и шею. Чтобы руки легко скользили, используйте массажное масло или крем.
Сначала массируйте пальцы ног, затем тыльную сторону стопы, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав, икроножную мышцу, берцовые мышцы (расположены на передней поверхности голени), колени, бедра.
Затем грудную клетку и руки: пальцы, кисти, запястья, предплечье, локтевые и плечевые суставы. Потом ягодичные мышцы, поясницу, спину и живот.
Напоследок — шею, лицо и голову.
Лицо, суставы и область ребер поглаживай подушечками пальцев, остальные участки — ладонями.
Надавливать надо основанием ладони и бугром большого пальца, при этом все остальные пальцы сожми. Кисть клади поперек массируемой мышцы. Надавливание требует большего усилия, чем поглаживание.
Растирание похоже на поглаживание, но при нем рука не скользит по коже, а сдвигает ее. Растирание нужно делать более энергично. Движения могут быть продольными, поперечными, круго- и зигзагообразными. Ладони и ступни растирай костяшками пальцев.
Разминание — самый эффективный элемент самомассажа. Пальцами плотно обхватите мышцу, поднимите ее вверх и поверни так, будто отжимаете воду из губки.
После массажа обязательно примите душ, жесткой массажной рукавицей растирай тело. После душа энергично разотритесь махровым полотенцем.
Комментариев нет:
Отправить комментарий