А вы никогда не задумывались, что причина того, что вы снова и снова набираете вес, в том числе после диеты, может быть замедленном обмене веществ. Ведь когда вы снижаете потребляемые за сутки калории, вы уменьшаете метаболизм в своем организме. Что такое вообще метаболизм или обмен веществ? Простыми словами – это скорость, с которой ваш организм перерабатывает потребленную пищу в энергию, нужную нам для жизнедеятельности. Способы ускорить обмен веществ, конечно же, существуют и они совсем не сложные и доступные практически каждому.
1 способ. Спорт.
Причем первый способ можно разделить на два – силовые нагрузки и аэробные нагрузки.
При силовой нагрузке вы увеличиваете свою мышечную массу. А мышечные клетки намного более активны, чем жировые. Другими словами, мышцы сжигают в 8 раз больше калорий, чем жир. Это не означает, что нужно усердно накачивать свое тело в спортзале. Вы можете ежедневно тренировать себя приседаниями, упражнениями с небольшими гантелями, отжиманиями. Не забудьте про упражнения для брюшного пресса, они и животик аккуратным сделают.
Аэробные или сердечно-сосудистые нагрузки. Давно доказано, что бег, плавание, ходьба на лыжах, велотренажер, прыжки со скакалкой и другие виды аэробных нагрузок значительно ускоряют метаболизм как во время тренировок, так и в течение 12-24 часов после них, так как после тренировок мышцы восстанавливаются и поэтому сжигают больше калорий. Но это при условии регулярности тренировок. Вообще, при занятиях физкультурой активизируются все процессы в организме, не только обменные.
2 способ. Ночной сон.
Ваш сон должен быть крепким, регулярным и длиться не менее 8-9 часов. Ученые доказали связь недостаточного сна (менее 7,5 часов за ночь) со снижением метаболизма, что в свою очередь приведет к увеличению массы тела. После обеда также будет полезно вздремнуть, если у вас есть такая возможность, но не более получаса.
3 способ. Режим питания.
Перерывы между приемами пищи старайтесь делать не более 3 часов, так как большие промежутки между приемами пищи организм будет воспринимать как вынужденное голодание и начнет замедлять обмен веществ, чтобы сохранить энергию. Лучше кушайте понемногу, но с небольшими перерывами, так вы суммарно за день съедите меньше. Желательно, чтобы вечерний прием пищи был не позднее, чем за 5 часов до сна. Не в коем случае не садитесь на «голодную» диету, потребляя меньше 1000 калорий в день, при таком питании организм обязательно снизит обмен веществ на 25-30%.
4 способ. Завтрак.
Не пренебрегайте завтраками. Завтракать нужно обязательно! Организм во время сна не получает питание, и если его не «покормить» с утра, то он будет менее эффективно работать и начнет накапливать больше жира, чтобы использовать его потом.
5 способ. Рацион питания.
В вашем меню должно быть больше белка, а также овощей и фруктов. Вообще продукты, содержащие много клетчатки ускорят метаболизм, так как организм так или иначе будет стараться ее переварить и потратит на это больше энергии. Поэтому низкокалорийные овощи – лучшее средство ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего веса.
6 способ. Напитки.
За день выпивайте около 2 литров чистой воды. Вода принимает непосредственное участие во всех обменных процессах организма. Обезвоживание влияет на температуру тела, она несколько снижается и организм накапливает жир, который нужен ему, чтобы поддержать температуру тела. Если вода будет охлажденной, то организму еще придется затратить энергию на нагревание воды, но не переусердствуйте, чтобы потом не пришлось лечить горло.
Постарайтесь употребление алкоголя уменьшить до минимума, а то и вовсе исключить, так как он и обменные процессы затрудняет, и жидкость из организма выводит.
7 способ. Баня.
Если вы хорошо переносите баню или сауну, то раз в неделю можете ее с удовольствием посещать. Она прекрасно стимулирует обмен веществ и разгоняет кровь. Также регулярное посещение сауны ускоряет процесс распада жиров на более мелкие частицы. Затем эти частицы ваши клетки будут использовать как источник энергии. Вы сами заметите, что процесс похудения несколько ускорится. Но не забывайте много пить, так как в сауне вы теряете большое количество жидкости.
Комментариев нет:
Отправить комментарий