Эндометриоз и слабость мышц таза: есть ли связь и что делать?
Дисфункция тазового дна (ДТД) и эндометриоз тесно связаны. Обе эти патологии могут вызывать хронические боли в области таза и влиять на состояние мышц и тканей в этой зоне.
Тазовое дно — это группа мышц, поддерживающих органы малого таза, включая матку, мочевой пузырь и кишечник.
Когда эти мышцы ослаблены или спазмированы, развивается дисфункция тазового дна, которая может сопровождаться болью, чувством тяжести, нарушением мочеиспускания и проблемами с кишечником.
Эндометриоз, в свою очередь, характеризуется разрастанием эндометриальной ткани за пределами матки. Это заболевание вызывает воспаление, образование спаек и, как следствие, постоянные боли внизу живота и в области таза.
Исследования показывают, что женщины с эндометриозом часто сталкиваются и с проблемами тазового дна.
Причины такой связи могут быть разными: спазмы мышц тазового дна появляются как защитная реакция на боль, а хроническое воспаление усугубляет состояние мышц и соединительной ткани.
Хорошая новость: упражнения для укрепления мышц тазового дна могут облегчить симптомы эндометриоза. Регулярные тренировки помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и снизить болевой синдром.
Если вы замечаете хронические боли внизу живота, дискомфорт при мочеиспускании или половом акте, а также другие симптомы эндометриоза, стоит обратиться к гинекологу и специалисту по физиотерапии тазового дна. Комплексный подход поможет уменьшить боль и улучшить качество жизни.
Связь между дисфункцией тазового дна и эндометриозом
Дисфункция тазового дна (ДТД) и эндометриоз тесно связаны, так как оба состояния могут вызывать хроническую боль в области таза и влиять на мышцы и ткани в этой зоне.
Упражнения для тазового дна могут помочь облегчить симптомы эндометриоза за счёт укрепления соответствующих мышц.
Какие упражнения для тазового дна помочь при эндометриозе?
Упражнения для тазового дна, или упражнения Кегеля, включают сжатие и расслабление мышц вокруг влагалища, ануса, мочевого пузыря и уретры.
Хотя пока не ясно, оказывают ли упражнения для тазового дна прямое влияние на эндометриоз, исследования показывают, что такие упражнения могут давать ощущение контроля и улучшать симптомы боли у людей с эндометриозом.
Исследования подтверждают, что укрепление мышц тазового дна повышает сила и стабильность корпуса. Эксперты также рекомендуют тренировки мышц тазового дна для поддержки сексуальной функции.
Кроме того, тренировка тазового дна помогает контролировать мочевой пузырь и уменьшить недержание мочи, что может облегчить симптомы эндометриоза, такие как боль в области таза, боль при половом акте и другие проблемы с мочеиспусканием.
Небольшое исследование 2024 года с участием 41 женщины с эндометриозом показало, что занятия групповыми упражнениями для тазового дна увеличивали ощущение принадлежности и контроля, помогая участницам лучше справляться со своим состоянием.
Упражнения для тазового дна, которые стоит попробовать
В этом разделе рассматриваются упражнения для тазового дна, которые могут помочь людям с эндометриозом справляться с болью в области таза или дисфункцией тазового дна.
Эти упражнения направлены на расслабление и укрепление мышц тазового дна, а также на улучшение общего состояния тазовой области.
При выполнении упражнений важно:
- Ставить на первое место расслабление, особенно при боли или ощущении напряжения.
- Выполнять упражнения медленно и осознанно, обращая внимание на дыхание и ощущения в теле.
- При возможности работать с физиотерапевтом по тазовому дну, так как специалист сможет подобрать упражнения под индивидуальные потребности и поможет избежать перенапряжения уже напряжённых мышц.
Найдите правильно мышцы
Чтобы найти мышцы тазового дна , можно попробовать сжать мышцы так, как будто пытаетесь удержать газ. Если вы почувствуете сокращение мышц влагалища, значит, движение выполняется правильно.
Другой способ — остановить мочеиспускание посередине струи. Мышцы, которые при этом сжимаются, и являются теми, на которых стоит сосредоточиться при упражнениях.
Важно: хотя этот приём помогает определить правильные мышцы, не следует выполнять его регулярно, так как это может увеличить риск инфекции мочевого пузыря.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля направлены на удержание и сжатие мышц, контролирующих поток мочи. Их можно выполнять сидя, стоя или лёжа.
Как выполнять упражнения Кегеля:
Можно варьировать упражнения: делать короткие быстрые сжатия или длинные удержания.
- Для коротких сжатий: выполняйте до 10 «сжатий и расслаблений».
- Для длинных удержаний: держите мышцы напряжёнными около 10 секунд с перерывом в 5 секунд.
Старайтесь делать 10 повторений с полным расслаблением между ними. Сначала может быть трудно, но со временем выполнение станет проще.
Поза ребёнка
Поза ребёнка, также называемая Баласана (Balasana), — это мягкое йоговское упражнение, которое растягивает и расслабляет нижнюю часть спины, бедра и мышцы тазового дна.
Как выполнять:
Можно также изменить упражнение, разводя колени шире в комфортном диапазоне, чтобы расширить бедра ещё больше.
Поза моста
Поза моста также может помочь тренировать мышцы тазового дна.
Как выполнять:
Хорошей отправной точкой являются три подхода по 10 повторений. По мере укрепления мышц тазового дна многие люди способны увеличивать количество подходов и повторений.
Часто задаваемые вопросы
Что может быть похоже на дисфункцию тазового дна?
Несколько состояний могут имитировать симптомы дисфункции тазового дна (ДТД), так как часто имеют схожие проявления: боль в области таза, проблемы с мочеиспусканием и кишечником.
Сюда относятся: инфекции мочевыводящих путей (ИМП), интерстициальный цистит (IC), синдром раздражённого кишечника (СРК), эндометриоз, хронический простатит у мужчин, грыжи, а также кисты яичников или фибромы.
Кроме того, некоторые из этих состояний могут возникать одновременно с ДТД и усугублять её симптомы.
Если вы испытываете хроническую боль в области таза, проблемы с мочеиспусканием, болезненные менструации или нарушения работы кишечника, важно обратиться к врачу для точной диагностики.
Что усугубляет дисфункцию тазового дна?
Дисфункция тазового дна (ДТД) может усугубляться действиями, увеличивающими давление на тазовую область, такими как тяжёлая физическая работа, высокоударные упражнения или длительное сидение.
Хронический запор и напряжение при дефекации, роды, избыточный вес или ожирение, проблемы с осанкой, стресс и некоторые физические нагрузки с высокой нагрузкой на мышцы таза также могут ухудшать ДТД.
Кроме того, травмы, операции или хронические болевые состояния могут вызывать спазм мышц, что дополнительно усиливает симптомы.
Итог
Дисфункция тазового дна (ДТД) и эндометриоз имеют пересекающиеся симптомы, а хроническая боль при эндометриозе со временем может приводить к сокращению и напряжению тазовых мышц, вызывая ДТД.
Рубцовая ткань, образующаяся при эндометриозе, также может тянуть мышцы таза, усиливая дисфункцию. В результате часто наблюдаются одинаковые симптомы, такие как боль в области таза и дискомфорт при мочеиспускании или дефекации.
Совместное лечение обоих состояний может улучшить облегчение симптомов. Упражнения для тазового дна также могут помочь снизить проявления как ДТД, так и эндометриоза.
Если есть подозрение на эндометриоз, ДТД или оба состояния, важно обратиться к врачу для консультации и правильной диагностики.
Если вы узнали у себя хотя бы часть симптомов, о которых мы говорили выше, не откладывайте заботу о здоровье тазового дна. Даже 10 минут в день могут существенно улучшить самочувствие, вернуть комфорт и уверенность в себе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий