Менопауза крадёт женское здоровье: 3 совета врачей, которые реально спасают сердце
Менопауза — это не просто окончание менструаций. Это целый этап в жизни женщины, когда организм проходит через масштабные изменения.
В этот период многие сталкиваются с приливами жара, перепадами настроения, бессонницей. Но изменения затрагивают не только внешний комфорт — они напрямую влияют на здоровье сердца.
Многие ошибочно считают, что болезни сердца — больше мужская проблема. На самом деле сердечно-сосудистые заболевания уносят больше женских жизней, чем все виды рака вместе взятые, отмечает Американская кардиологическая ассоциация (AHA). Особенно высок риск в годы перед менопаузой и сразу после её наступления.
В медицинской практике выделяют три стадии, связанные с прекращением менструаций:
- Пременопауза — период за несколько лет до последней менструации, который заканчивается через 12 месяцев после неё.
- Менопауза — официально фиксируется через год после последней менструации, в среднем в возрасте 52 лет, или после хирургического вмешательства, например удаления яичников.
- Постменопауза — годы, наступающие после менопаузы.
Для одних женщин эти этапы проходят почти незаметно. Для большинства же менопауза приносит ряд неприятных симптомов:
- внезапные приливы жара и потливость;
- нерегулярные или исчезающие менструации;
- перепады настроения и раздражительность;
- ночные поты и бессонницу;
- болезненность груди;
- сухость влагалища и снижение либидо;
- ломкость ногтей и истончение волос.
Главная причина этих изменений — снижение уровня половых гормонов, особенно эстрогена. Именно его дефицит увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как прогестерон почти не влияет на работу сердца.
Понимание этих процессов помогает женщине не только лучше подготовиться к менопаузе, но и принять меры для сохранения здоровья сердца.
Эстроген и защита сердца: что важно знать каждой женщине
Эстроген — это гормон, который не только регулирует репродуктивную систему, но и играет ключевую роль в защите сердца.
По словам доктора Деборы Мэтью, главного медицинского советника BHRT Training Academy и основателя Signature Wellness, женщины до менопаузы, когда уровень эстрогена высок, имеют значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокого давления по сравнению с мужчинами.
После менопаузы, когда уровень эстрогена падает, риск сердечных болезней у женщин растет и даже превышает риск у мужчин того же возраста.
Эстроген защищает сердце и сосуды несколькими способами. Доктор Робин Ноубл, сертифицированный гинеколог и главный медицинский советник Let’s Talk Menopause, объясняет:
- Эстроген расширяет сосуды, улучшая кровоток и снижая нагрузку на сердце;
- Гормон обладает противовоспалительным действием, а воспаление и окислительный стресс считаются главными причинами образования атеросклеротических бляшек в сосудах.
Когда уровень эстрогена падает после менопаузы, эти естественные защитные механизмы, естественно, ослабевают. В результате у женщины возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний — от гипертонии до инфаркта.
Понимание того, как эстроген влияет на сердце, помогает своевременно принять меры для поддержания сердечно-сосудистого здоровья в зрелом возрасте.
Менопауза и риск для сердца: какие болезни чаще встречаются в это время
Доктор Дженнифер Вонг, кардиолог и медицинский директор Non-Invasive Cardiology в MemorialCare Heart and Vascular Institute, отмечает:
«Снижение эстрогена во время менопаузы может привести к повышению уровня холестерина, увеличению артериального давления и росту висцерального жира, что способствует образованию бляшек и утолщению стенок сосудов».
Также возможен рост воспалительных процессов, которые напрямую связаны с формированием неустойчивых атеросклеротических бляшек. Кроме того, менопауза может влиять на работу автономной нервной системы: повышается частота сердечных сокращений, снижается вариабельность сердечного ритма.
Согласно данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), такие типичные симптомы менопаузы, как приливы жара, ночная потливость, депрессия, проблемы со сном и накопление жира в области живота, также связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование 2023 года показало, что стресс и бессонница после менопаузы увеличивают риск фибрилляции предсердий (AFib) — опасного нарушения ритма сердца.
Особое внимание стоит уделить женщинам, у которых менопауза наступила рано — до 40 лет. У них сердечно-сосудистый риск выше, чем у тех, кто пережил менопаузу позже.
Какие болезни чаще встречаются после менопаузы:
- Ишемическая болезнь сердца — дефицит эстрогена способствует образованию бляшек в артериях, повышая риск инфаркта.
- Гипертония (высокое давление) — без эстрогена сосуды теряют эластичность, и давление растёт.
- Аритмии — гормональные колебания могут провоцировать перебои в работе сердца, включая AFib.
- Инсульт — риск повышается из-за давления и жесткости сосудов.
- Сердечная недостаточность — ослабление сердечной мышцы снижает эффективность сердца, часто вследствие длительно высокого давления или ишемии.
- Повышенный холестерин — падение эстрогена ведёт к росту как «плохого» LDL, так и «хорошего» HDL холестерина.
- Инсулинорезистентность и преддиабет — после менопаузы женщины становятся более устойчивыми к инсулину, что повышает риск диабета, а это прямой фактор риска для сердца и инсульта.
Понимание этих рисков помогает женщинам вовремя принять меры: контролировать давление, уровень холестерина, вести активный образ жизни и заботиться о своём сердце после 50 лет.
Как менопауза влияет на уже существующие сердечные заболевания
Менопауза может не только создавать новые риски для сердца, но и осложнять уже имеющиеся заболевания. Гормональные изменения, особенно снижение уровня эстрогена, способны усугублять состояние женщин с сердечно-сосудистыми проблемами.
Доктор Дебора Мэтью объясняет:
«Женщины с сердечными заболеваниями могут испытывать более выраженные симптомы менопаузы, такие как приливы жара, тревожность и усталость. Падение эстрогена может ухудшить существующие проблемы с сосудами, высокий холестерин и артериальное давление, повышая риск инфаркта и инсульта».
Доктор Робин Ноубл добавляет:
«Менопауза и типичные для неё изменения организма могут усугублять сердечно-сосудистые заболевания. Например, женщины с избыточным весом чаще страдают от приливов, нарушений сна и апноэ — серьёзного состояния, требующего диагностики и лечения».
При этом предшествующие заболевания и другие проблемы со здоровьем могут ограничивать возможности женщины следовать общепринятым рекомендациям по поддержанию здоровья: контролировать вес, заниматься физической активностью и корректировать образ жизни, чтобы уменьшить проявления менопаузы.
Понимание этих взаимосвязей помогает вовремя адаптировать образ жизни и медицинскую поддержку, снижая риск осложнений для сердца и общего здоровья во время и после менопаузы.
3 способа снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний во время менопаузы
Эксперты советуют женщинам следовать простым, но эффективным принципам здорового образа жизни.
1. Активность и правильное питание
Доктор Робин Ноубл рекомендует:
«Изменения в образе жизни включают больше физической активности, управление стрессом и здоровое питание, с акцентом на растительные продукты и цельнозерновые».
Одной из самых полезных диет считается зелёная средиземноморская диета, включающая рыбу, минимальное количество животного жира и белка, а также исключение ультра-обработанных продуктов. Интервальное голодание также может быть полезной стратегией для поддержания здоровья сердца.
2. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)
Помимо здорового образа жизни, гормональная терапия может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний после менопаузы.
Исследования показывают, что приём эстрогена, особенно в первые 10 лет после менопаузы, может замедлять развитие атеросклероза и снижать риск смерти от сердечных болезней.
В одном исследовании женщины, принимавшие оральный эстроген (CEE) или комбинацию CEE с прогестероном, показали улучшение почти всех сердечно-сосудистых маркеров: повысился уровень «хорошего» HDL-холестерина, снизился уровень «плохого» LDL, уменьшилась инсулинорезистентность и уровень липопротеинов.
Также есть данные, что трансдермальные формы эстрогена (гели и пластыри) могут оказывать более выраженный кардиозащитный эффект, чем оральный эстроген или комбинации с прогестероном. Важно помнить, что эстроген в одиночку повышает риск рака эндометрия, поэтому обычно назначается только после удаления матки.
3. Время начала терапии имеет значение
Исследования показывают: чем раньше начата ЗГТ после менопаузы (в пределах первых 6–10 лет), тем выше её положительный эффект на сердце. Поэтому вопросы гормональной терапии должны обсуждаться индивидуально с лечащим врачом.
Следование этим трём принципам — здоровое питание, активный образ жизни и грамотная гормональная поддержка — помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, облегчить симптомы менопаузы и поддерживать здоровье сердца на долгие годы.
Гормональная терапия и риск рака: что важно знать женщинам в менопаузе
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) считается одним из самых эффективных способов облегчить неприятные симптомы менопаузы — приливы жара, бессонницу, перепады настроения, сухость кожи и слизистых.
Более того, многие исследования показывают, что правильно подобранная ЗГТ может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако у этого метода есть и обратная сторона. Медики отмечают, что гормональная терапия способна повысить риск развития некоторых видов рака, особенно если её назначают без строгого медицинского контроля.
- Эстроген и рак эндометрия. Если женщине назначают эстроген без прогестерона (так называемая монотерапия), повышается риск рака эндометрия — опухоли слизистой оболочки матки. Поэтому эстроген в чистом виде чаще назначают только тем женщинам, которым удалили матку.
- Комбинация эстрогена и прогестерона. Считается более безопасной для женщин с сохранённой маткой, однако исследования показывают, что при длительном применении такая терапия может повышать риск рака молочной железы.
- Продолжительность и время начала терапии. Чем раньше после наступления менопаузы начинается ЗГТ и чем меньше её продолжительность, тем ниже риски. Многие специалисты советуют ограничивать срок приёма 5 годами и подбирать минимально эффективную дозу.
- Индивидуальные факторы. Наследственность, избыточный вес, курение, заболевания печени и другие факторы могут повышать вероятность осложнений от ЗГТ. Именно поэтому её всегда назначают индивидуально, после обследований и под строгим наблюдением врача.
⚠️ Важно понимать: гормональная терапия — это не универсальное средство и не «волшебная таблетка». Она может приносить огромную пользу, но в то же время требует внимательного подхода, регулярных анализов и маммографий, а также честного разговора с врачом о рисках.
Безопасные альтернативы гормональной терапии: как пережить менопаузу без лишних рисков
Не каждая женщина готова или может использовать гормональную терапию во время менопаузы. Кому-то ЗГТ противопоказана из-за риска онкологических заболеваний или проблем с сосудами, а кто-то просто предпочитает более естественные методы.
Хорошая новость в том, что есть альтернативные способы облегчить симптомы климакса и поддержать здоровье сердца.
🌿 Фитоэстрогены — природная поддержка
Фитоэстрогены — это растительные соединения, похожие по действию на женский гормон эстроген. Они содержатся в сое, бобовых, льняном семени, гранате.
При регулярном употреблении такие продукты могут немного сгладить симптомы менопаузы — снизить частоту приливов, улучшить состояние кожи и костей, поддержать сосуды.
🫀 Сердце любит движение
Регулярная физическая активность остаётся самым надёжным способом снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Достаточно 30 минут умеренной нагрузки в день — прогулка быстрым шагом, плавание, йога или танцы. Упражнения не только укрепляют сердце, но и помогают бороться с лишним весом и улучшать сон.
🥗 Средиземноморская диета
Ограничение красного мяса, отказ от фастфуда и акцент на овощи, фрукты, рыбу, оливковое масло и цельнозерновые продукты — всё это помогает уменьшить воспаление, снизить уровень «плохого» холестерина и укрепить сосуды. Такая диета особенно полезна женщинам после 45–50 лет.
🌙 Сон и стресс под контролем
Бессонница и тревожность — частые спутники менопаузы. Здесь помогут дыхательные практики, медитация, тёплая ванна перед сном, травяные чаи (мелисса, ромашка, пустырник). Хороший сон снижает уровень стресса, нормализует давление и поддерживает работу сердца.
💊 Витамины и добавки
Врачи нередко рекомендуют витамин D, кальций и магний — они поддерживают кости и мышцы, а также косвенно укрепляют сердечно-сосудистую систему. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление и снизить риск атеросклероза.
Таким образом, даже без гормонов женщина может успешно справляться с симптомами менопаузы и одновременно заботиться о сердце.
Главное — регулярность, внимательное отношение к себе и консультации со специалистом перед началом приёма любых добавок.
Главное, что нужно знать о менопаузе и здоровье сердца
Хотя с наступлением менопаузы риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин действительно увеличивается, существуют эффективные способы снизить этот риск и сохранить сердце здоровым.
Эксперты рекомендуют:
- Вести здоровый образ жизни — правильное питание, регулярная физическая активность, отказ от курения и умеренное потребление алкоголя.
- Контролировать вес и уровень холестерина — особенно важно после 50 лет, когда обмен веществ замедляется.
- Рассматривать гормональную терапию (ЗГТ) — для многих женщин она не только облегчает симптомы менопаузы, но и может снижать сердечно-сосудистый риск.
Важно помнить, что любая гормональная терапия должна назначаться индивидуально и обсуждаться с врачом, чтобы подобрать оптимальный тип и дозировку.
Итог: несмотря на то, что менопауза повышает нагрузку на сердце, грамотный подход к питанию, активности и медицинской поддержке помогает женщине сохранить здоровье сердца на долгие годы.
💡 Вы уже знаете, что гормоны управляют буквально всем — от работы сердца и сосудов до настроения и энергии. Но вот вопрос: можно ли восстановить гормональный баланс без таблеток, безопасно и естественно?
Оказывается — да! И именно об этом мы поговорим на открытом онлайн-уроке, участие в котором бесплатно.
🔥 Открытый онлайн-урок: «Как восстановить гормональный фон без таблеток»
Вы чувствуете постоянную усталость, сонливость, беспричинный набор веса или скачки настроения? Возможно, дело в гормонах. Но хорошие новости в том, что восстановить гормональный баланс можно без таблеток — и мы покажем, как это сделать.
👉 На бесплатном уроке вы узнаете:
- Что такое гормоны и почему от них зависит самочувствие, вес и настроение
- Какие скрытые причины приводят к гормональному сбою
- В каком возрасте чаще всего начинаются проблемы
- Когда пора «бить тревогу» и обращаться к врачу
- 12 шагов к восстановлению гормонального фона без медикаментов
- Какие нутрицевтики реально помогают
🎁 Бонус для участников: каждому зарегистрировавшемуся мы вышлем гайд
«Как понять, что у меня проблемы с гормонами» — на почту уже через 10 минут после регистрации.
Этот урок подойдёт вам, если:
✔️ Вы уже столкнулись с гормональными нарушениями и ищете безопасный способ восстановления
✔️ Вы нутрициолог или врач и хотите глубже разобраться в эндокринной системе
✔️ У вас есть признаки гормонального сбоя: усталость, сонливость, головокружения, резкий набор или потеря веса
💡 После урока вы получите:
- Чёткое понимание, как работает гормональная система
- Методы диагностики гормональных проблем без сложных анализов
- Пошаговый план восстановления гормонального баланса
- Список нутрицевтиков, которые помогают мягко нормализовать гормоны
📌 Количество мест ограничено!
Забронируйте участие прямо сейчас и получите свой бонус-гайд.
Комментариев нет:
Отправить комментарий