Исследователи обнаружили удивительно простой способ облегчить боль в пояснице
Представьте себе: врачи и учёные десятилетиями искали способы победить хроническую боль в пояснице — одну из самых распространённых проблем современного человека. И вот оказалось, что решение не требует ни дорогих препаратов, ни сложных процедур. Всё куда проще и доступнее.
Новое исследование показало: обычная ходьба способна почти вдвое продлить период без боли у людей, которые ранее сталкивались с неприятными приступами в пояснице.
Более 700 добровольцев на протяжении трёх лет находились под наблюдением специалистов. Часть из них регулярно ходила пешком и параллельно посещала образовательные занятия.
Результаты впечатляют: у тех, кто выбрал простое движение вместо бездействия, не только реже случались рецидивы, но и вдвое сократилась потребность в медицинской помощи. Люди меньше брали больничные, быстрее возвращались к обычной жизни и работе.
Почему боль в пояснице возвращается?
Боль в пояснице — проблема глобальная. Сегодня ею страдают около 800 миллионов человек во всём мире. Она является одной из ведущих причин инвалидности, потери трудоспособности и снижения качества жизни.
Но даже после снятия боли опасность сохраняется. Повторные приступы встречаются так часто, что это больше правило, чем исключение. По статистике, около 70% людей, переживших хотя бы один эпизод боли в пояснице, сталкиваются с новым приступом в течение года.
Именно поэтому профилактика — ключевой момент. А простая ходьба, как показало исследование, может стать настоящим «лекарством без таблеток».
Препятствия к использованию современных методов лечения
Современная медицина давно рекомендует сочетать физические упражнения и обучение для контроля и профилактики болей в спине. Однако на практике большинство программ оказываются дорогими, сложными или требуют постоянного наблюдения специалистов, что делает их недоступными для широкой аудитории.
Именно это подтолкнуло исследователей искать более простое и практичное решение. В Университете Маккуори группа по исследованию боли в позвоночнике провела клиническое исследование, чтобы проверить: может ли ходьба стать доступной и эффективной альтернативой привычным дорогостоящим программам.
В исследовании участвовали 701 взрослый, недавно перенёсший боль в пояснице. Участников случайным образом разделили на две группы:
- Программа ходьбы: индивидуальная схема пеших прогулок + шесть образовательных сессий с физиотерапевтом на протяжении шести месяцев.
- Контрольная группа: отсутствие какого-либо вмешательства.
Результаты показывают, что даже такое простое вмешательство способно значительно изменить ход восстановления, делая профилактику боли доступной практически каждому.
Результаты исследования: ходьба против боли в пояснице
Наблюдение за участниками длилось от одного до трёх лет, в зависимости от даты их включения в исследование. И результаты оказались впечатляющими. Их публикация появилась в авторитетном журнале The Lancet.
Профессор Марк Хэнкок, старший автор статьи и эксперт по физиотерапии Университета Маккуори, отметил, что полученные данные могут существенно изменить подход к профилактике и лечению болей в спине.
Простая, доступная и бесплатная ходьба демонстрирует, что даже минимальные, но регулярные физические нагрузки способны значительно снизить риск повторных приступов боли.
Меньше боли и более длительное облегчение
Результаты исследования оказались впечатляющими и измеримыми. Профессор Марк Хэнкок отмечает:
«В группе вмешательства было зафиксировано меньше случаев боли, ограничивающей активность, по сравнению с контрольной группой. Средний период до рецидива составил 208 дней против 112 дней у тех, кто не занимался ходьбой».
Иными словами, регулярные прогулки почти вдвое продлевают безболезненный период, позволяя людям дольше жить полноценной жизнью без ограничений.
Ходьба — доступное, недорогое и простое упражнение, которое подходит практически каждому, независимо от возраста, места проживания или социального положения.
Хотя точные механизмы ещё изучаются, профессор Хэнкок предполагает, что эффект достигается за счёт комбинации мягких колебательных движений, нагрузки на позвоночник и мышцы, расслабления, снятия стресса и высвобождения эндорфинов, которые повышают чувство благополучия.
Кроме того, ходьба приносит широкий спектр дополнительных преимуществ для здоровья: укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает плотность костей, помогает поддерживать здоровый вес и улучшает психическое состояние.
Значительное сокращение расходов и пропущенных рабочих дней
Программа ходьбы принесла участникам не только здоровье, но и экономическую выгоду. Ведущий автор исследования, доктор Наташа Покови, подчёркивает:
«Программа обеспечила более длительные периоды без боли и оказалась очень экономически эффективной. Она улучшила качество жизни людей, сократила потребность в медицинской помощи и примерно вдвое уменьшила количество времени, проведённого вне работы».
Ранее изучавшиеся методы профилактики боли в спине, основанные на физических упражнениях, обычно проводились в группе, требовали тщательного клинического наблюдения и дорогостоящего оборудования. Это делало их мало доступными для большинства пациентов.
Исследование показало, что ходьба — доступное и эффективное упражнение, которое можно внедрять в гораздо более широких масштабах, чем традиционные программы.
Будущее профилактического лечения боли в спине
Опираясь на результаты этого исследования, команда учёных теперь планирует изучить, как интегрировать профилактический подход в повседневную медицинскую практику для пациентов с рецидивирующей болью в пояснице.
Простая и доступная ходьба уже показала свою эффективность: она снижает количество эпизодов боли, продлевает периоды безболезненного состояния, сокращает расходы на медпомощь и уменьшает потерю рабочих дней.
Следующий шаг — сделать этот подход частью рутинной заботы о здоровье спины, доступной каждому, кто хочет жить без боли и ограничений.
Эти открытия открывают путь к новой эпохе профилактики боли в пояснице, где доступность, простота и эффективность становятся главными инструментами поддержания здоровья.
Источник: Покови Н. К. и др. (2024). Эффективность и экономическая эффективность индивидуализированной, прогрессивной программы ходьбы и обучения для профилактики рецидивов боли в пояснице в Австралии (WalkBack): рандомизированное контролируемое исследование. The Lancet, 19 июня 2024. DOI: 10.1016/S0140-6736(24)00755-4
После того как вы узнали, как простая ходьба может вдвое снизить риск рецидива боли в пояснице, возникает естественный вопрос: а что ещё можно сделать, чтобы усилить эффект и запустить естественное оздоровление организма?
Если вы хотите не просто временно облегчить боль, а получить практические инструменты для восстановления спины и снятия напряжения, мы подготовили для вас бесплатный практический вебинар.
Комментариев нет:
Отправить комментарий