Простой щипок руки может рассказать о состоянии и прочности ваших костей
Учёные обнаружили удивительную связь между количеством жира на руках и здоровьем костей.
На 26-м Европейском конгрессе эндокринологов в Стокгольме было представлено исследование, которое показало: измерение жировой массы на руках может помочь предсказать риск переломов позвоночника у людей старше 50 лет.
Эта простая и недорогая проверка может стать новым инструментом раннего выявления людей с высоким риском и позволит создавать индивидуальные программы упражнений для укрепления костей.
Остеопороз — одно из самых распространённых заболеваний у пожилых людей, но при этом одно из самых недиагностированных. Часто первые признаки болезни проявляются лишь после перелома, особенно позвоночника.
Традиционно врачи оценивают состояние костей с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (ДРА), которая измеряет минеральную плотность костной ткани.
Для оценки качества костей используют трабекулярный индекс (ТБС), который помогает прогнозировать новые переломы, даже если плотность костей ещё остаётся нормальной.
Но до сих пор мало известно о влиянии жировой ткани на здоровье костей. Новое исследование показывает, что простой щипок руки может дать важную информацию о прочности позвоночника, открывая путь к более лёгким и доступным методам оценки риска переломов.
Новый способ предсказать переломы позвоночника: жир на руках как неожиданный индикатор здоровья костей
Недавнее исследование греческих учёных из Национального университета Каподистрии в Афинах показало, что количество жира на руках может рассказать о состоянии позвоночника.
В исследовании участвовали 14 мужчин и 101 женщина без остеопороза в возрасте около 62 лет. Учёные выяснили: у людей с избыточным жиром, независимо от индекса массы тела, качество костей позвоночника было ниже.
Особенно важным оказалось распределение жира в организме. Жир, расположенный глубоко в области живота вокруг внутренних органов — так называемый висцеральный жир — связан с более слабой губчатой костной тканью.
Но даже подкожный жир на руках оказался показателем: чем его больше, тем выше вероятность низкого качества костей и меньшей прочности позвонков.
«К нашему удивлению, мы впервые обнаружили, что жировая масса рук напрямую связана с качеством костей и прочностью позвоночника», — говорит профессор Ева Касси, старший автор исследования.
Она добавила, что подкожный жир на руках можно легко измерить с помощью недорогого метода оценки кожной складки, что делает этот показатель потенциально полезным для предсказания риска переломов.
Учёные объясняют, что висцеральный жир активен гормонально и вырабатывает молекулы — адипоцитокины, вызывающие лёгкое хроническое воспаление. Именно это воспаление, вероятно, негативно влияет на костную ткань.
Профессор Касси подчёркивает, что пока результаты требуют подтверждения на более широкой выборке: планируется исследовать больше участников, включая мужчин и людей младше 50 лет.
Кроме того, учёные хотят использовать снижение жировой массы рук как маркер эффективности физических упражнений.
Цель — разработать программу, которая одновременно уменьшает висцеральный жир и фокусируется на верхней части тела, чтобы улучшить состояние костей позвоночника у людей из группы повышенного риска.
…Как показали последние исследования, жировая ткань не просто откладывается на животе или руках — она напрямую влияет на здоровье костей и гормональный баланс.
Избыточный жир, особенно висцеральный и на руках, связан с повышенным риском снижения прочности позвоночника и нарушениями эндокринной системы. И это значит, что забота о весе и правильное распределение жиров в теле важны не только для внешнего вида, но и для здоровья в целом.
🔥БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ПОХУДЕНИЮ БЕЗ ДИЕТ И ЖЕСТКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ
✔ Психологическая методика, протестированная Институтом питания РАН
✔ Никаких диет, спортзала и изнуряющих ограничений
💡 Что вас ждёт на курсе:
- Как запустить процесс похудения и избавиться от живота и боков
- Специальные задания, которые помогают убрать тягу к сладкому и «заеданию» стресса.
- Настройка мотивации и избавление от вечного «начну с понедельника».
- Поддержка кураторов и живое общение — вы не останетесь один на один с проблемой.
🎁 Бонус при регистрации — гайд «24 способа снизить аппетит и тягу к вредняшкам без строгих ограничений».
👀 Этот курс для вас, если:
- Вы уже пробовали худеть, но вес всегда возвращается.
- Вас преследует стрессовое переедание и тяга к сладкому.
- Вам мешают возраст, наследственность или «широкая кость».
- Вы устали от срывов и бесконечных диет.
- Всё знаете о похудении, но никак не начинаете.
- Вас злит, что вес уходит медленно, и не хватает поддержки.
🏆 Курс от обладателя мирового рекорда по похудению!
На одном из наших программ был установлен результат, вошедший в историю.
Запишитесь прямо сейчас: 👉 ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ
Приветствую вас, дорогие читатели! Позвольте задать вам честный вопрос: знакомо ли вам чувство, когда к концу дня ноги словно наливаются бетоном? Стоишь под душем, а вместо стоп ощущаешь пару тяжеленных гирь. Увы, эта проблема касается не только банальной усталости. Зачастую корень зла кроется в нарушении кровообращения в ногах – тихом, но весьма коварном враге нашего самочувствия. Он подкрадывается незаметно, а бьет ощутимо: отеками, судорогами и той самой мучительной тяжестью.
Не спешите списывать все на возраст или сидячий образ жизни! Сегодня я поделюсь с вами секретом, как вернуть ногам легкость всего за три простых упражнения. И это не волшебство, а научно обоснованный подход. Приготовьтесь узнать, как запустить естественные процессы в вашем теле и почувствовать долгожданное облегчение. В качестве бонуса – вас ждут ссылки на научные исследования и вдохновляющие истории из жизни. Итак, начнем наше преображение!
Почему здоровое кровообращение в ногах – это жизненно важно?
Представьте себе кровеносные сосуды ваших ног как оживленные автомагистрали, по которым безостановочно курсируют «машины» – эритроциты, доставляющие кислород и питательные вещества ко всем тканям. Если на этих «дорогах» возникают «пробки» – застойные явления – мышцы и суставы начинают испытывать «голод». Именно из-за недостаточного кровотока появляются неприятные отеки, болезненные судороги и то самое чувство свинцовой тяжести.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, нарушения кровообращения в ногах затрагивают каждого третьего человека старше 30 лет. И дело не ограничивается лишь дискомфортом. Хронические проблемы с кровотоком могут стать предвестниками более серьезных заболеваний, таких как варикозное расширение вен или даже тромбоз.
Но не стоит паниковать! Наш организм – удивительно самовосстанавливающаяся система, которую можно «подтолкнуть» к правильной работе даже с помощью простых, целенаправленных движений.
Упражнение 1: «Приседания-невидимки» – гравитация на службе здоровья
«Опять эти скучные приседания?» – могу услышать ваше скептическое замечание. Но не спешите с выводами! Речь идет не об изнурительных тренировках с отягощениями в спортзале. Наша версия – это легкие приседания без дополнительного веса, но с глубоким пониманием биомеханики процесса.
Как это работает:
Когда вы выполняете приседание, активно сокращаются мышцы голени (икроножные) и передней поверхности бедра (квадрицепсы). Эти сокращения механически сдавливают вены, буквально «выталкивая» застоявшуюся кровь вверх, по направлению к сердцу. Это своего рода естественный насос для ваших сосудов. Научные исследования, в частности публикация 2022 года в авторитетном Journal of Physiology, подтверждают: регулярные приседания способны увеличить скорость кровотока в нижних конечностях на 25-30%.
Техника выполнения для начинающих (и не только):
Полезный совет: Интегрируйте это простое упражнение в свою повседневную рутину. Делайте приседания, пока чистите зубы утром и вечером, или во время ожидания, пока закипит чайник. Начните с 3 подходов по 10 повторений, и ваши ноги обязательно отблагодарят вас легкостью.
Пища для размышлений: Замечали ли вы, как после длительного сидения или стояния непроизвольно хочется потянуться, размять ноги? Это естественный сигнал вашего тела, крик о движении и восстановлении кровообращения. «Приседания-невидимки» – один из самых простых и эффективных способов ответить на этот запрос.
Упражнение 2: «Танцуем на носочках» – сила икроножных мышц
Вспомните детство, когда мы любили ходить на цыпочках, воображая себя грациозными балеринами. Оказывается, это было не просто развлечение! Подъемы на носки – настоящее «суперфуд» для улучшения венозного оттока в ногах.
Научное обоснование:
Икроножные мышцы по праву называют «вторым сердцем» нижних конечностей. Каждый раз, когда вы поднимаетесь на носок, они активно сжимают глубокие вены голени, эффективно проталкивая кровь по направлению к сердцу, преодолевая силу гравитации. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association), регулярное выполнение подъемов на носки может снизить риск развития венозной недостаточности до 40% у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Как выполнять правильно:
Секрет эффективности: Для увеличения нагрузки и вовлечения мышц-стабилизаторов попробуйте выполнять подъемы на носки на неустойчивой поверхности, например, на краю невысокой ступеньки или на свернутом в несколько раз полотенце. Будьте осторожны и следите за равновесием!
История из жизни: Мой знакомый, программист, который проводит за компьютером большую часть дня, установил себе ежечасное напоминание и выполнял по 20 подъемов на носки. Спустя месяц он с удивлением признался, что ноги перестали отекать и уставать даже после длительного рабочего дня.
Упражнение 3: «Ленивый велосипед» – движение без усилий
Для выполнения этого упражнения вам не понадобится настоящий велосипед и изнурительная тренировка. «Ленивый велосипед» идеально подходит для выполнения в расслабленном положении, например, лежа на диване во время просмотра любимого сериала.
Почему это работает:
В горизонтальном положении сила гравитации перестает препятствовать возврату крови к сердцу. Круговые движения ногами активно задействуют мышцы бедер и голеней, стимулируя кровообращение по всей длине нижних конечностей. Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, показало, что всего 15 минут выполнения упражнения «велосипед» в день способны улучшить микроциркуляцию в ногах на 18%.
Техника выполнения для максимального расслабления:
Важная рекомендация: Не стремитесь выполнять движения слишком быстро. Медленные, размеренные круговые движения более эффективно «разминают» сосуды и улучшают кровоток.
Мысль напоследок: Это упражнение можно рассматривать как метафору жизни: иногда, чтобы двигаться вперед, нужно просто прилечь и продолжать «крутить педали» в своем собственном ритме.
Бонус: Почему именно эти три упражнения?
Ученые из знаменитой клиники Майо (Mayo Clinic) объясняют, что данная триада упражнений охватывает все ключевые механизмы, необходимые для эффективного улучшения кровотока в ногах:
- Мышечный насос: Активное сокращение мышц во время приседаний.
- Работа с глубокими венами: Стимуляция венозного оттока при подъемах на носки.
- Пассивная стимуляция кровообращения: Улучшение микроциркуляции во время выполнения «ленивого велосипеда» в горизонтальном положении.
Кроме того, все три упражнения не требуют специального оборудования и подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, даже для тех, кто давно не занимался спортом.
Заключение:
Дорогие друзья, наши ноги – это наш верный фундамент, который нуждается в регулярной заботе и внимании. Не ждите, пока чувство тяжести и отеки станут хронической проблемой. Начните уделять своим ногам всего 10 минут в день, выполняя эти простые, но эффективные упражнения, и уже через несколько недель вы почувствуете приятные изменения: легкость при ходьбе, уменьшение отеков и общее улучшение самочувствия. Помните, что здоровье ваших сосудов – это не спринт, а марафон, и на этом важном забеге у вас есть три надежных союзника!
Комментарии
ваш комментарий станет первым