Замечательное здоровье 117-летней женщины может также помочь нам жить дольше
Учёные из Института исследований лейкемии имени Хосепа Каррераса в Испании провели самое детальное исследование биологии рекордной человеческой жизни, изучив женщину, которая дожила до 117 лет и 168 дней без рака, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Работа над исследованием длилась несколько лет, что позволило тщательно изучить все аспекты её здоровья. Её история может дать подсказки о том, как жить дольше и здоровее.
Эта долгожительница, родившаяся в Сан-Франциско в 1907 году, позже переехала в Испанию. В исследовании её называют M116, но это была Мария Браньяс Морера, ставшая в 2024 году самым старым человеком в мире.
Учёные изучили её ДНК, активность генов, белки, метаболиты крови, кишечную микрофлору и иммунные клетки. Это позволило понять, как Мария не просто дожила до сверхвысокого возраста, но и сохранила здоровье.
Несмотря на признаки старения, у неё выявили ряд биологических маркеров, которые помогают объяснить её уникальное долголетие. Теломеры — защитные колпачки на концах хромосом — у Марии были короткие, а некоторые — ультракороткие.
У неё наблюдался клональный гемопоэз — когда одна клетка костного мозга начинает производить слишком много кровяных клеток. Также увеличивалась доля возрастных В-клеток, которые с годами теряют эффективность и способствуют воспалению. Но, несмотря на всё это, у неё не было рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Особенно примечательны маркеры, которые защищали её здоровье. Липидный обмен у Марии был почти идеальным: низкий «плохой» холестерин, высокий «хороший» холестерин и структура липопротеинов, способствующая здоровью сердца. Уровень воспаления был низким, что защищало от хронических болезней.
Её кишечник тоже удивил учёных. Микробиом был необычно богат для её возраста и содержал много Bifidobacterium — полезных бактерий, которые обычно с возрастом исчезают.
Они снижают воспаление и поддерживают здоровье. Мария регулярно ела йогурт, что способствовало росту этих бактерий, а также ферментированные продукты, такие как кимчи и мисо.
Самым интересным оказалось, что биологический возраст Марии был значительно моложе её хронологического возраста. Эпигенетические маркеры ДНК показывали, что её организм был примерно на 23 года «моложе» по сравнению с календарным возрастом. То есть её тело старело медленнее, чем ожидалось.
Генетика тоже сыграла роль. У Марии были редкие варианты генов, связанные с иммунитетом, здоровьем сердца и мозга, а также с работой митохондрий — «энергетических станций» клеток. В то же время у неё отсутствовали мутации, повышающие риск болезней старости, например, болезни Альцгеймера.
Конечно, генетика важна, но не всё решает она. У Марии были маркеры, на которые мы можем влиять сами: сильный липидный обмен, низкое воспаление, здоровые митохондрии и богатый полезными бактериями микробиом. Всё это зависит от питания и образа жизни.
Мария Браньяс Морера умерла во сне в возрасте 117 лет и 5 месяцев после нескольких месяцев возрастных проблем — хронического заболевания лёгких, остеоартрита и проблем с пищеводом. Но она не имела рака и сохранила ясный ум до конца жизни.
Учёные отмечают, что Каталония, где Мария провела большую часть жизни, — настоящий «клондайк» долгожителей. С 2000 по 2021 год число людей, живущих больше ста лет, здесь выросло почти в пять раз.
Секреты долголетия Марии Браньяс Мореры: что помогло ей жить 117 лет
Учёные изучили ДНК Марии, её кровь, активность генов, белки, метаболиты и даже кишечные бактерии. Они нашли признаки того, как её организм смог противостоять болезням и старению.
1. Липидный обмен, который защищает сердце
У Марии был высокий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и низкий «плохой» холестерин (ЛПОНП), а также низкие триглицериды. Такая комбинация снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Даже если гены подводят, правильное питание и контроль веса могут поддерживать такой баланс.
2. Минимум воспаления
В крови Марии было мало белков, связанных с хроническим воспалением — главной причиной многих возрастных болезней, включая диабет и артрит. Это значит, что здоровый образ жизни и питание с овощами, фруктами и ферментированными продуктами помогают уменьшить воспаление.
3. Молодой микробиом кишечника
Её кишечник содержал много полезных бактерий Bifidobacterium, которые обычно уменьшаются с возрастом. Эти микробы помогают снижать воспаление, поддерживать обмен веществ и иммунитет. Мария регулярно ела йогурт и ферментированные продукты вроде кимчи и мисо, что поддерживало её «внутреннюю экосистему» молодой и активной.
4. Замедленное биологическое старение
С помощью эпигенетических «часов» учёные определили, что её биологический возраст был на 23 года моложе календарного. То есть тело старело медленнее. Это подтверждает, что питание, физическая активность, сон и минимизация стресса реально влияют на то, как быстро стареет организм.
5. Здоровые митохондрии — энергия для всех клеток
Митохондрии у Марии работали хорошо, обеспечивая клетки энергией. С возрастом митохондрии часто «устают», что влияет на работу всего организма. Поддержка митохондрий — через регулярное движение, полноценное питание и отказ от лишнего сахара — помогает замедлить старение.
6. Генетика дала бонус, но не всё решает
Хотя у Марии были редкие полезные варианты генов, защищающие сердце, мозг и иммунитет, многое зависит от образа жизни. Её пример показывает: даже если у вас нет «генов долгожителей», правильные привычки могут серьёзно улучшить здоровье и продлить жизнь.
Чему мы можем научиться у самой старой женщины в мире
Учёные выявили, что её долголетие — результат сочетания генетики, образа жизни и питания. Что из этого можем применить мы?
1. Контролируйте липидный профиль
Следите за уровнем холестерина и триглицеридов. Ешьте меньше трансжиров и насыщенных жиров, включайте в рацион продукты с «хорошими» жирами — рыбу, орехи, оливковое масло. Это поддерживает сердце и сосуды.
2. Минимизируйте воспаление
Хроническое воспаление ускоряет старение. Больше овощей, фруктов, цельнозерновых, меньше обработанной пищи и сахара. Добавьте специи с антиоксидантами — куркуму, имбирь, чеснок.
3. Заботьтесь о кишечнике
Регулярно употребляйте ферментированные продукты: йогурт, кефир, кимчи, мисо. Они поддерживают полезные бактерии, которые снижают воспаление и укрепляют иммунитет.
4. Двигайтесь и сохраняйте активность
Митохондрии, «энергетические станции» клеток, стареют медленнее, если организм регулярно получает нагрузку. Это может быть ходьба, плавание, лёгкая гимнастика или силовые упражнения.
5. Спите и восстанавливайтесь
Хороший сон помогает организму обновлять клетки, снижает стресс и поддерживает иммунитет. Старайтесь спать 7–8 часов, избегайте ночных перекусов и экрана перед сном.
6. Контролируйте стресс
Стресс ускоряет старение. Медитация, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими и хобби помогают замедлить старение.
7. Питайтесь разнообразно и с умом
Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых, рыбы, бобовых, полезных жиров. Ограничивайте переработанную пищу и сахар. Поддержка микробиома и обмена веществ напрямую связана с питанием.
Главный вывод: долголетие — это комбинация заботы о сердце, кишечнике, митохондриях, сне и психическом здоровье. Генетика помогает, но даже без редких «генов долгожителей» правильные привычки реально продлевают жизнь и качество её лет.
Комментариев нет:
Отправить комментарий