Врач назвал идеальное время для ужина, и это не 18:00
Не тайна, что употребление пищи перед сном может негативно сказаться на здоровье: это может привести к увеличению риска набора веса и развития диабета, а также вызвать ощущение тяжести в желудке.
Исследователи из Испании провели исследования, чтобы оценить вред, который приносят поздние перекусы, и выяснили, что вероятность ожирения у тех, кто употреблял пищу за два часа до сна, выше в пять раз.
Дело том, что для того чтобы заснуть, необходимо снизить температуру тела на один градус. Поздний прием пищи стимулирует выделение тепла в организме, поэтому он не способствует охлаждению, а, наоборот, его согревает.
По мнению доктора Нила Стэнли, специалиста по сну, оптимальное время для ужина - не позднее чем за три часа до сна, чтобы успеть переварить пищу и достичь оптимальной температуры для засыпания. Таким образом, если вы планируете лечь спать около 23:00, ужин следует закончить к 20:00.
Дополнительная новая информация по этому вопросу включает в себя исследования, подтверждающие связь между поздним ужином и нарушением циркадного ритма организма.
Циркадный ритм - это естественный биологический процесс, регулирующий циклы сна и бодрствования, а также другие физиологические функции организма.
Позднее употребление пищи может нарушить этот ритм, что может привести к пробуждениям в ночное время, беспокойному сну и даже более серьезным нарушениям, таким как бессонница.
Другие исследования также указывают на то, что не только время приема пищи важно, но и качество и состав ужина. Употребление тяжелой, жирной или обильной пищи перед сном может усугубить проблемы со сном и даже спровоцировать рефлюкс кислоты из желудка, что может привести к изжоге и дискомфорту во время ночного отдыха.
Таким образом, помимо времени употребления пищи, важно также обращать внимание на качество и количество потребляемой пищи перед сном для поддержания здорового сна и общего благополучия.
Регулярность приема пищи важна в течение дня для поддержания здорового образа жизни и оптимального метаболизма. Нарушение регулярности питания и употребление больших порций поздним вечером могут сбить организм с толку и вызвать дисбаланс гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения.
Это может привести к перееданию и набору лишнего веса в долгосрочной перспективе.
Кроме того, новые исследования также подчеркивают взаимосвязь между временем употребления пищи и метаболическими процессами в организме.
Употребление пищи поздним вечером может снизить чувствительность к инсулину, что повышает риск развития сахарного диабета и других метаболических заболеваний.
Таким образом, помимо того, что важно учитывать время приема пищи, также рекомендуется следить за регулярностью приема пищи в течение дня и выбирать легкие, умеренные ужины, богатые белком и питательными веществами, чтобы поддерживать здоровье и предотвращать негативные последствия для сна и метаболизма.
Рекомендуем прочитать:
- Как сделать чтобы перекус между основными приемами пищи приносил пользу и способствовал похудению?
- Идеальных диет не существует! Что же делать?!
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество
Комментариев нет:
Отправить комментарий