Какова частота пульса для сжигания жира?
Частота пульса для сжигания жира — это частота, с которой сердце человека должно биться в минуту для достижения максимальных результатов в сжигании жира.
Диаграммы и расчеты могут помочь определить вероятную частоту сердечных сокращений человека для его возраста при сжигании жира.
Профессионалы фитнеса и люди, стремящиеся привести себя в форму, часто говорят о частоте сердечных сокращений, способствующей сжиганию жира. Для людей, желающих похудеть, увеличение сердечного ритма для сжигания жира может показаться отличной идеей.
Какова частота пульса для сжигания жира?
Частота сердечных сокращений человека начинает увеличиваться, когда он занимается спортом. Частота сердечных сокращений человека часто является хорошим индикатором интенсивности упражнений или деятельности, которую он выполняет.
Когда человек сидит или лежит, частота сердечных сокращений обычно составляет 60–100 ударов в минуту. Эта частота представляет собой частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя.
Когда человек занимается спортом, у него начинает увеличиваться частота сердечных сокращений. Максимальная частота пульса человека — это самая высокая частота пульса, которую человек может безопасно достичь, часто во время упражнений высокой интенсивности.
Большинству людей, работающих с такой интенсивностью, тренировки будут короче, потому что ее трудно поддерживать.
Предполагается, что частота сердечных сокращений при сжигании жира находится между этими двумя крайностями. Когда у человека увеличивается частота сердечных сокращений для сжигания жира, его организм сжигает больше накопленного жира, чем сахара и других углеводы.
В результате люди часто сосредотачиваются на достижении зоны сжигания жира, когда тренируются, чтобы сжечь максимальное количество жира.
График и как рассчитать
Существует уравнение для определения максимальной частоты пульса человека и частоты пульса для сжигания жира. Частота пульса для сжигания жира основана на максимальной частоте пульса.
Важно отметить, что эти уравнения не подходят для определения безопасной частоты пульса у детей.
Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, человек должен вычесть свой текущий возраст из 220. Например, максимальная частота пульса у 40-летнего человека составит 180 ударов в минуту.
Чтобы рассчитать зону пульса для сжигания жира, человеку следует определить верхнюю и нижнюю границы. Верхний предел – 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Нижний предел составляет около 50% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Если использовать тот же пример, частота сердечных сокращений 40-летнего человека для сжигания жира составляет от 90 (50% от 180) до 126 (70% от 180) ударов в минуту.
Люди, заинтересованные в повышении выносливости и силы сердечно-сосудистой системы, часто тренируются на более высоких уровнях. Люди, тренирующиеся для повышения производительности, которые иногда называют кардиозоной, часто тренируются с частотой 70–85% от максимальной частоты пульса.
На следующей диаграмме показано распределение частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста человека.
Эффективно ли это?
Зона сердечного ритма для сжигания жира имеет некоторые преимущества, но она ограничена, и некоторые люди могут слишком полагаться на нее. Идея зоны сердечного ритма для сжигания жира основана на том, как организм сжигает топливо во время тренировки.
В целом, чем выше частота сердечных сокращений, тем больше жира сжигается организмом по сравнению с другими источниками калорий, такими как углеводы.
Это заставило многих поверить, что достижение и пребывание в зоне сердечного ритма для сжигания жира — лучший способ сжигать жир и терять вес. Однако реальность сложнее.
Согласно более старому исследованию 2009 года, оптимальная частота пульса для сжигания жира на самом деле составляет от 60,2% до 80%.
Авторы также обнаружили, что эти «зоны» сердечного ритма значительно перекрываются и что люди могут получать аналогичные результаты при любой частоте пульса, пока они тренируются.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предостерегает от чрезмерной зависимости от частоты пульса, способствующей сжиганию жира. В ACE отмечают, что расчет максимальной частоты пульса на основе 220 не очень точен, поскольку уровень физической подготовки человека определяется гораздо большим количеством факторов, чем только возраст.
Они предполагают, что человеку следует поработать с фитнес-тренером, чтобы определить свои физические возможности.
Как и авторы исследования 2009 года, ACE также отмечают, что человек будет сжигать жир независимо от того, находится ли он во время тренировки в зоне сжигания жира или зоне кардио. Вероятно, не имеет большого значения, в какой «зоне» находится человек, когда речь идет о сжигании жира и похудении.
Тем не менее, для некоторых наблюдение за частотой пульса во время тренировки может помочь сохранить интенсивность или ускорить темп, если занятие недостаточно сложное.
Человеку всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Врач может порекомендовать здоровый уровень сердечного ритма и другие советы для людей, которые хотят похудеть.
Выводы:
Частота сердечных сокращений человека при сжигании жира находится в диапазоне значений, зависящих от его возраста. Однако во время тренировок люди будут сжигать калории и жир независимо от частоты пульса.
Человеку, который заинтересован в сжигании жира, следует обсудить свои цели с врачом, который может порекомендовать упражнения и безопасную частоту пульса с учетом его потребностей и уровня физической подготовки.
Рекомендуем прочитать:
- Чтобы сбросить вес и сделать "кардио", то бег самый плохой для этого способ! Почему? Разбираем со специалистами!
- Вы знаете сколько пить воды для здорового образа жизни? Не спешите с ответом!
Мы признательны за то, что вы дочитали нашу статью до конца. Надеемся, что она принесла вам пользу.
Каждый подписчик нашего канала (если вы еще не подписались, приглашаем это сделать) имеет возможность получить помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Если у вас есть комментарии, просим придерживаться установленных правил. В противном случае, ваше сообщение может быть удалено. Благодарим за ваше понимание и сотрудничество.
Комментариев нет:
Отправить комментарий