вторник, 7 мая 2024 г.

Медицинские мифы: Все о старении. Рецепты здоровья мира

Медицинские мифы: Все о старении

В последней части нашей серии «Медицинские мифы» мы разбираем мифы, связанные со старением. Поскольку старение неизбежно, а некоторых людей пугает, неудивительно, что вокруг него существует множество мифов.

В нашей серии «Медицинские мифы» мы открыто подходим к медицинской дезинформации. Используя мнение экспертов и рецензируемые исследования, чтобы отделить факты от вымысла, мы хотим внести ясность в пронизанный мифами мир в вопросах старения.

Около 300 000 поколений назад человеческий вид отделился от древнего предка, общего с шимпанзе. С тех пор ожидаемая продолжительность жизни человека при рождении увеличилась вдвое.

За последние 200 лет ожидаемая продолжительность жизни при рождении снова удвоилась. Как и животные, люди демонстрируют хорошие показатели долголетия.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «между 2000 и 2050 годами доля населения мира старше 60 лет удвоится примерно с 11% до 22%.»

Учитывая эти факты, развенчание многих мифов, связанных со старением, кажется более актуальным, чем когда-либо в нашей эволюционной истории. В этой статье мы разберем мифы, связанные с физическими упражнениями, когнитивными способностями, сексом и многим другим.

1. Физический износ неизбежен

Это не совсем неправда. С возрастом наше тело изнашивается в результате десятилетий использования. Однако физическое ухудшение не обязательно должно быть полным, и люди часто могут его замедлить.

Как поясняет ВОЗ: «Повышение физической активности и улучшение питания могут эффективно решить многие проблемы, часто связанные со старостью». Эти проблемы включают снижение силы, увеличение жировых отложений, высокое кровяное давление и снижение плотности костей.

Некоторые исследования показывают, что простое ожидание физического ухудшения увеличивает вероятность того, что кто-то ухудшится физически.

В одном исследовании ученые опросили 148 пожилых людей об их старении, образе жизни и общих ожиданиях относительно здоровья.

Они пришли к выводу, что ожидания относительно старения «играют важную роль в принятии физически активного образа жизни пожилыми людьми и могут влиять на показатели здоровья, такие как физическое функционирование».

Таким образом, хотя некоторое ухудшение и вероятно, управление ожиданиями поможет людям сделать лучший жизненный выбор для поддержания физического здоровья и физической формы в дальнейшей жизни.

В более старом исследовании изучалось, как восприятие старения влияет на вероятность обращения человека за медицинской помощью. Авторы исследования, в которое вошли данные 429 пожилых людей, пришли к выводу:

«Заниженные ожидания в отношении старения были независимо связаны с неверием в важность обращения за медицинской помощью».

В другом исследовании изучалось индивидуальное отношение к старению в позднем среднем возрасте и то, как оно может повлиять на общую продолжительность жизни.

Авторы пришли к выводу, что «пожилые люди с более позитивным самовосприятием старения, измеренным до 23 лет назад, жили на 7,5 лет дольше, чем люди с менее позитивным самовосприятием старения».

Короче говоря, поддержание активности, правильное питание и поддержание позитивного мировоззрения часто могут замедлить физическое ухудшение, связанное с пожилым возрастом.

2. Пожилым людям не следует заниматься спортом

Из предыдущего раздела понятно, что это миф. Поддержание активности может повысить мышечную силу, уменьшить жир и улучшить психическое здоровье.

Некоторые люди думают, что по достижении определенного возраста заниматься спортом уже не имеет смысла, поскольку считают, что это не принесет никакой пользы. Это еще один миф. В одном исследовании ученые поместили 142 взрослых в возрасте 60–80 лет на 42-недельный режим поднятия тяжестей.

Ученые обнаружили, что этот курс увеличил «динамическую мышечную силу, размер мышц и функциональные способности».

Есть также убедительные доказательства того, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Исследование, в котором приняли участие 1740 пожилых людей, показало, что регулярные физические упражнения «связаны с задержкой развития деменции и болезни Альцгеймера».

Тем не менее, людям следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к новому режиму тренировок, если у них есть какие-либо заболевания.

Например, Национальная служба здравоохранения (NHS) Соединенного Королевства указывает, что людям с определенными заболеваниями, связанными с возрастом, такими как остеопороз, следует избегать упражнений с высокой нагрузкой.

Тем не менее, подавляющее большинство пожилых людей могут заниматься той или иной формой физической активности.

3. Пожилым людям нужно меньше (или больше) сна

Некоторые люди считают, что пожилым людям нужно больше сна, чем молодым, возможно, из-за стереотипа, что пожилым людям нравится вздремнуть.

Эти мифы относительно сложно развеять, поскольку здесь задействовано множество факторов. Несомненно, это правда, что пожилым людям труднее заснуть, и их сон имеет тенденцию быть более фрагментированным.

Это может помочь объяснить, почему некоторым пожилым людям необходимо вздремнуть днем. Поскольку человеческое тело меняется с возрастом, оно может нарушать циркадные (суточные) ритмы.

Это, в свою очередь, может повлиять на сон. Эта связь также многогранна: если циркадные ритмы человека нарушаются, это может повлиять на другие аспекты его физиологии, например, на уровень гормонов, что также может повлиять на его сон.

Помимо циркадных нарушений, некоторые заболевания, которые чаще встречаются у пожилых людей, такие как остеоартрит и остеопороз, могут вызывать дискомфорт, который может отрицательно повлиять на способность человека заснуть или продолжать спать.

Аналогичным образом, некоторые состояния вызывают одышку, в том числе хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и застойная сердечная недостаточность; это также может усложнить сон.

Некоторые лекарства, в том числе бета-блокаторы, бронходилататоры, кортикостероиды, противозастойные средства и диуретики, также могут мешать сну. Пожилые люди чаще принимают эти типы лекарств, иногда вместе.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждает, что людям в возрасте 61–64 лет необходимо 7–9 часов сна, а людям в возрасте 65 лет и старше — 7–8 часов сна каждую ночь. Им просто может быть труднее закрыть глаза.

Положительным моментом является то, что некоторые исследования показывают, что пожилые люди лучше справляются с лишением сна, чем молодые люди.

Исследование, показало, что пожилые люди получили лучшие результаты после вмешательства по лишению сна, чем молодые люди, по ряду показателей, включая негативный аффект, депрессию, спутанность сознания, напряжение, гнев, усталость и раздражительность.

4. Остеопорозом с возрастом болеют только женщины

Остеопороз – это состояние, при котором кости постепенно становятся слабее. Некоторые считают, что это касается только женщин. Это неправда; это может повлиять на представителей любого пола и людей любого возраста. Однако остеопороз действительно гораздо чаще встречается у пожилых людей, белых людей и женщин.

Согласно обзорной статье, Международный фонд остеопороза подсчитал, что во всем мире примерно каждая третья женщина старше 50 лет страдает остеопорозом, а примерно каждый пятый мужчина в течение жизни сталкивается с переломом костей, связанным с остеопорозом.

Другой связанный с этим миф заключается в том, что остеопороз неизбежен для женщин с возрастом. Как свидетельствуют приведенные выше цифры, две трети женщин старше 50 лет не страдают остеопорозом. Чтобы минимизировать риски, Национальный институт старения рекомендует людям есть продукты, богатые кальцием и витамином D, и регулярно заниматься спортом.

5. С возрастом ваш мозговая деятельность замедляется

Термин «когнитивное снижение» относится к постепенному снижению умственных функций с возрастом, но прежде чем мы приступим к рассмотрению фактов, мы развеем пару связанных с этим мифов:

Деменция неизбежна с возрастом

По данным ВОЗ, риск развития деменции увеличивается с возрастом, но она затрагивает не всех пожилых людей. По оценкам, во всем мире 5–8% людей старше 60 лет страдают деменцией. Это означает, что 92–95% людей в возрасте 60 лет и старше не страдают деменцией.

Снижение когнитивных функций приводит к деменции

Вопреки распространенному мнению, снижение когнитивных функций не обязательно означает начало деменции.

Люди, у которых развивается деменция, как правило, в первую очередь испытывают снижение когнитивных функций. Однако не у всех, кто испытывает снижение когнитивных функций, развивается деменция.

Когнитивный спад неизбежен

Как показывают приведенные статистические данные, снижение когнитивных функций не является неизбежным, несмотря на давний миф о том, что пожилые люди испытывают замедление умственного развития. И, что немаловажно, есть способы снизить риск.

В 2015 году Ассоциация Альцгеймера оценила доказательства существования модифицируемых факторов риска как деменции, так и снижения когнитивных функций.

В их отчете, представленном Всемирному совету по деменции, объясняется, что «существует достаточно доказательств, подтверждающих связь между несколькими модифицируемыми факторами риска и снижением риска снижения когнитивных функций».

Они установили, что поддержание регулярной физической активности и управление классическими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как диабет, ожирение, курение и высокое кровяное давление, тесно связаны со снижением риска снижения когнитивных функций.

Они также нашли убедительные доказательства того, что здоровое питание и обучение на протяжении всей жизни или когнитивная тренировка также снижают риск снижения когнитивных функций.

6. Сейчас нет смысла бросать курить

Является ли это подлинным мифом или просто оправданием, некоторые пожилые люди говорят, что нет смысла бросать курить в «их возрасте». Это неправда. Как четко поясняет Национальная служба здравоохранения:

«Независимо от того, как долго вы курите и сколько сигарет вы выкуриваете в день, ваше здоровье начнет улучшаться, как только вы бросите курить. Некоторые преимущества для здоровья проявляются немедленно, некоторые — в долгосрочной перспективе, но важно то, что никогда не поздно».

7. С возрастом секс становится редким или невозможным

Некоторые люди считают, что пожилые люди теряют способность получать удовольствие от секса и что их половые органы становятся непригодными для использования. Это, к счастью, миф.

Это правда, что риск эректильной дисфункции (ЭД) и сухости влагалища увеличивается с возрастом, но для большинства людей это не непреодолимые проблемы.

Силденафил (Виагра) и лубриканты или гормональные кремы во многих случаях могут творить чудеса. Однако прежде чем принимать Виагру, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку она подходит не всем.

В статье в Международном журнале клинической практики указывается, что около 0,4% мужчин в возрасте 18–29 лет страдают от ЭД по сравнению с 11,5% мужчин в возрасте 60–69 лет.

Однако если перевернуть эту статистику с ног на голову, она становится гораздо менее пугающей: почти 9 из 10 мужчин в возрасте 60 лет не страдают ЭД.

Половой акт между пожилыми людьми может быть менее быстрым и яростным, но это не обязательно плохо. Как пишет один автор: «Старение не обязательно прекращает здоровую сексуальную жизнь, но требует переосмысления ее выражения».

Есть и определенные преимущества. Например, пенис мужчины часто становится менее чувствительным, что помогает им дольше сохранять эрекцию.

Это правда, что по мере того, как некоторые люди становятся старше, у них не возникает такого же сексуального желания или влечения, как в молодости, но это ни в коем случае не касается всех.

Итог

В целом, большинство мифов о возрасте, похоже, сосредоточены на неизбежности. Люди верят, что неизбежно они постепенно рассыпятся в прах, поскольку их жизнь станет все более невыносимой, скучной, бесстрастной и болезненной.

Хотя некоторые аспекты здоровья могут ухудшаться с возрастом, ни одно из вышеперечисленных событий не является неизбежным для всех. Как мы обнаружили, позитивный психологический взгляд на старение может принести пользу физическим аспектам старения.

Рекомендуем прочитать:

Благодарим вас за то, что уделили время, чтобы дочитать наш материал до конца. Мы искренне надеемся, что он принесет вам пользу.

Каждый из подписчиков (подписаться) нашего канала имеет возможность получить финансовую поддержку для оплаты медицинских услуг и диагностики в Израиле. С полным перечнем льгот вы можете ознакомиться, перейдя по следующей ссылке

ДУША и ТЕЛО

вторник, 7 мая 2024 г.