Действительно ли погружение в холодную воду повышает иммунитет и спортивные результаты?
В новом обзоре мы говорим, что качественных доказательств в пользу пользы погружения в холодную воду для здоровья недостаточно.
Вим Хоф, голландский спортсмен-экстремал, пробежавший полумарафон за Полярным кругом в одних шортах, рекламирует свой метод Вима Хофа (WHM) воздействия холода и контролируемого дыхания как пользу для физического и психического здоровья.
Хоф неоднократно подвергал себя и свой метод научным исследованиям, но систематический обзор этих исследований до сих пор не проводился.
Новый обзор многочисленных исследований показывает, что его метод (WHM) может иметь существенные преимущества для уменьшения воспаления, но также рекомендует провести исследования более высокого качества для определения большей пользы для здоровья.
Метод Вима Хофа (WHM), нетрадиционный подход к общему психическому и физическому здоровью, который включает в себя воздействие сильного холода и строгие правила дыхания, в последние годы приобрел большую популярность.
Сам Хоф, 64-летний голландский спортсмен, пробежал полумарафон за Полярным кругом в одних шортах, проплыл подо льдом почти 200 футов (книга рекордов Гиннеса) и поднялся на Эверест (почти 25 000 футов). в одних шортах и туфлях.
WHM фокусируется на том, что он называет тремя столпами:
воздействие холода через ежедневный холодный душ или ледяные ванны,
гипервентиляция и глубокое контролируемое дыхание
Хоф, которого часто называют «Ледяным человеком», подверг себя и свои методы научным испытаниям, чтобы подтвердить свои утверждения о пользе при таких проблемах, как хроническая боль, усталость, настроение и воспаление.
Приносит ли метод Вима Хофа какую-либо пользу для здоровья?
Хотя WHM привлекает сторонников погружений в холодную воду и техник глубокого дыхания, произошел ряд смертельных случаев, когда люди теряли сознание при попытке выполнить определенные аспекты этого упражнения.
В 2023 году, практикуя работу с дыханием, утонули три человека, а в 2022 году против Хофа был подан иск на сумму 67 миллионов долларов за утопление девочки-подростка, практиковавшей метод Вима Хофа, в своем бассейне в Лонг-Бич, Калифорния. Этот иск все еще находится в процессе.
Новый обзор WHM, опубликованный в PLOS One, в котором рассматривались девять статей, состоящих из восьми отдельных испытаний, показал, что метод показывает «многообещающее результаты» для уменьшения воспаления, но может требуются «дополнительные исследования более высокого качества» для обоснования этой идеи. .
"Результаты показывают, что WHM может уменьшить воспаление у здоровых и нездоровых участников, поскольку повышает уровень адреналина, вызывая увеличение интерлейкина-10 и снижение провоспалительных цитокинов», - пишут авторы.
В центре внимания будущих исследований должно быть дальнейшее изучение преимуществ WHM в профилактике или лечении заболеваний, таких как воспалительные заболевания, у нездоровых участников, а также изучение использования метода дыхания Вима Хофа для повышения эффективности упражнений.
Будьте осторожны!
Доктор Омар Альмахайни, один из авторов исследования в Медицинской школе Уорика при Университете Уорика, Великобритания, рассказал Medical News Today, что, учитывая внимание, которое WHM уделялось до сих пор, было важно взглянуть на результаты научных исследований.
По его словам, хотя обзор выявил потенциальные преимущества, но необходимо провести еще больше исследований.
«Углубляясь в механизмы, лежащие в основе этого метода, ученые и практики изучают его потенциальные преимущества, учитывая его растущую популярность и заявления о пользе для здоровья.
Понимание того, как такие практики, как воздействие холода и контролируемое дыхание, могут влиять на физиологические реакции и психическое благополучие, может дать ценную информацию о потенциале личностного роста и исцеления», — сказал доктор.
Он также отметил, что статус Хофа как «микрознаменитости», то есть «человека, который очень популярного в социальных сетях, предопределяет много последователей своего метода. Хотя он (метод) еще недостаточно изучен и может принести много вреда".
«Рост социальных сетей и культуры микрознаменитостей действительно может привести к распространению «экстремальных» методов здоровья, которым не хватает научной поддержки.
Эксперты в области здравоохранения должны подходить к этим методам с осторожностью и подвергать их строгим научным исследованиям посредством рандомизированных контролируемых испытаний, прежде чем одобрять или рекомендовать их населению.
Готовность Вима Хофа подвергнуть свой метод научной проверке служит положительным примером того, как можно оценить валидность и надежность таких методов».
Изабель Хоф, дочь Вима и глава Методической академии Вима Хофа, рассказала, что растущий интерес к WHM является результатом преимуществ, которые он может принести.
«Когда Вим начал делиться своими методами, его и еще нескольких человек считали «чудаками природы». Люди вообще не понимали WHM и его последствий, но чем больше понимания, осведомленности и большего количества людей, применяющих этот метод", - сказала она.
«Поскольку интерес к WHM растет, нас воодушевляет расширяющееся сообщество людей, исследующих его преимущества. Мы стремимся дать людям возможность исследовать WHM уверенно и ответственно, признавая его потенциал для улучшения здоровья», — подчеркнула она.
«Не существует универсального подхода» к методу Вима Хофа
Доктор Альмахаяни сказал, что любые будущие исследования WHM должны быть сосредоточены на конкретных параметрах, чтобы подтвердить его широкомасштабные утверждения о здоровье.
Во-первых, увеличение числа участников исследований необходимо для обеспечения статистической значимости и обобщаемости результатов.
«Чтобы устранить потенциальные предвзятости и повысить методологическую строгость, будущие исследования должны придерживаться заранее опубликованных протоколов, включать более крупные размеры выборки», — посоветовал он.
«Придерживаясь этих рекомендаций, будущие исследования могут обеспечить более полное понимание эффективности и потенциальных применений метода Вима Хофа».
«Как и в случае любой другой физической и умственной тренировки, здесь не существует универсального подхода. В зависимости от человека или целевой группы и желаемого результата необходимы разные протоколы. Физиология каждого человека уникальна и поэтому требует индивидуального подхода к тренировкам для оптимизации физического и психологического благополучия».
«Бодибилдер не может нарастить большие мышцы поднимая вес, например, 10 килограммов, тогда как тот, кто никогда не занимается спортом, может. Вот почему разным группам людей требуются разные протоколы тренировок.
Рекомендуем прочитать:
- Одна из причин почему иммунитет начинает атаковать своего хозяина
- То, что иммунитет слабеет весной - это миф
Благодарим вас за то, что уделили время и прочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас информативной и полезной.
Подписчики нашего канала могут рассчитывать на помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Для получения полного списка льгот, пожалуйста, перейдите по ссылке.
Если у вас возникли вопросы или комментарии, просим соблюдать установленные правила поведения. В противном случае, комментарии могут быть удалены. Спасибо за ваше внимание и сотрудничество.
Комментариев нет:
Отправить комментарий