Что значит быть в хорошей физической форме?
Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Однако может быть сложно определить, что влечет за собой фитнес. Различные компоненты физического здоровья могут помочь определить степень физической подготовленности.
Эксперты определяют физическую подготовку как «способность человека выполнять повседневную деятельность с оптимальной производительностью, выносливостью и силой, справляясь с болезнями, усталостью и стрессом, а также сокращая малоподвижный образ жизни».
Это описание выходит за рамки умения быстро бегать или поднимать тяжелые веса. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса.
В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.
Несколько фактов о фитнесе:
- Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
- Благодаря упражнениям состав тела может меняться без изменения веса.
- В сердцах спортсменов происходят разные изменения в зависимости от выбранного ими вида спорта.
- Мышечная сила увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
- Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.
- Физическая подготовка зависит от того, насколько хорошо человек реализует каждый из компонентов здоровья.
Когда дело доходит до фитнеса, этими компонентами являются:
- кардиореспираторный фитнес
- мышечная сила
- мышечная выносливость
- состав тела
- гибкость
В следующих разделах каждый из этих компонентов будет рассмотрен отдельно.
Кардиореспираторная деятельность
Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может поставлять топливо во время физической активности через кровеносную и дыхательную системы организма.
Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это те, которые вызывают повышенную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.
Эти мероприятия включают в себя:
- плавание
- бойкая ходьба
- бег трусцой
- езда на велосипеде
Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью будут в хорошей физической форме с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.
Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и способна перекачивать больше крови за одно сокращение сердца.
В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, которые при необходимости могут более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.
Как здоровье сердца меняется при физических нагрузках?
После упорных тренировок работоспособность сердца меняется и улучшается. Однако недавние исследования показывают, что разные виды деятельности по-разному влияют на сердце.
Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между спортсменами, занимающимися выносливостью, такими как гребцы, и силовыми спортсменами, такими как футболисты.
В сердцах спортсменов, занимающихся выносливостью, наблюдаются расширенные левый и правый желудочки, тогда как у силовых спортсменов наблюдается утолщение сердечной стенки, особенно левого желудочка.
Как здоровье легких меняется при физических нагрузках?
Хотя сердце со временем постепенно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается к такой же степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.
В целом, упражнения побуждают организм более эффективно поглощать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.
Польза для здоровья от кардиореспираторного фитнеса
Кардиореспираторная подготовка может помочь снизить риск таких заболеваний, как:
- сердечное заболевание
- диабет 2 типа
Мышечная сила
Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, лучшим способом является поднятие заданного веса в заданном положении и сравнение результатов с данными любой конкретной популяции.
В целом, если человек постоянно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.
Существуют различные способы подвергнуть мышцы интенсивной нагрузке, но все, что работает с мышцами до тех пор, пока они не утомятся, со временем увеличит мышечную силу.
Как меняется мышечная структура при физических нагрузках?
Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышцам силу.
Эти волокна сокращаются вместе, создавая так называемый силовой удар. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.
Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать мышцы и потреблять достаточное количество белка.
Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировки заставляют мышечные клетки расширяться, а также увеличивается выработка актина и миозина.
Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон.
Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать мышцы и потреблять достаточное количество белка.
Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировки заставляют мышечные клетки расширяться, а также увеличивается выработка актина и миозина.
Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако по мере того, как человек тренирует их, они учатся стрелять вместе как одно, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.
Мышечная выносливость
Фитнес также может включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь.
Как упоминалось выше, силовые тренировки строят большие мышцы. С другой стороны, тренировка на выносливость не обязательно приводит к созданию мышц большего размера.
Это связано с тем, что организм больше сосредотачивается на сердечно-сосудистой системе, обеспечивая получение мышцами насыщенной кислородом крови, необходимой им для продолжения функционирования.
Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстрых и медленных волокон.
Быстросокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро утомляются. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как для своего функционирования не требуют крови.
Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, поскольку они позволяют выполнять задачи, не уставая. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они нуждаются в хорошем снабжении кислородом крови и содержат запасы миоглобина.
Различные упражнения стимулируют быстросокращающиеся волокна, медленносокращающиеся волокна или и то, и другое. Например, у спринтера сравнительно больше быстрых волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции больше медленных волокон.
Состав тела
Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира, имеющихся у человека.
Человек потенциально может сохранять тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, входящих в состав его тела.
Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (сухой массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.
Как рассчитывается состав тела?
Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить количество жира в организме человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью биоэлектрического импедансного анализа для обнаружения жировых клеток.
Гибкость
Гибкость означает диапазон движений в суставе. Гибкость важна, поскольку она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы. Оно специфично для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая плотность связок и сухожилий.
Различные занятия, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.
Существует три распространенных типа растяжки, которые люди используют для повышения гибкости:
- Динамическая растяжка. Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, поскольку он помогает подготовить тело к физической активности.
- Статически-активная растяжка: подразумевает удержание тела или части тела в растянутом положении и удержание этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статически-активной растяжки является шпагат.
- Баллистическая растяжка. Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и размято после упражнений. Оно включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивания.
Есть несколько способов улучшить гибкость. Ежедневная растяжка может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.
Рекомендуем прочитать:
- Наиболее эффективные физические упражнения для людей, имеющих лишний вес
- Целесообразно ли ребенку заниматься в тренажерном зале?
Благодарим вас за то, что вы нашли время прочитать нашу статью до самого конца. Мы надеемся, что она оказалась полезной для вас.
Хотелось бы напомнить всем нашим подписчикам (подписаться) о том, что у них есть возможность получить финансовую помощь на лечение и диагностику в Израиле. Полный перечень льгот доступен по данной ссылке.
Если у вас есть желание поделиться своим мнением или оставить комментарий, просим соблюдать установленные правила. Несоблюдение этих правил может привести к удалению вашего комментария. Мы выражаем благодарность за ваше внимание и сотрудничество.
Комментариев нет:
Отправить комментарий