18 повседневных вещей, которые могут вызвать тревогу
Если вы опаздываете на встречу или вам предстоит разговор с новым начальником, беспокойство вполне естественно. Но когда тревога накатывает без видимых причин, возможно, виноваты скрытые привычки, незаметно влияющие на ваше состояние.
Чувствуете беспокойство?
В 2020 году, тревожными расстройствами страдали около 301 миллиона человек по всему миру. Тревожность представляет собой негативное эмоциональное состояние, сопровождающееся ожиданием неприятностей и тревоги по относительно незначительным поводам.
И даже если у вас нет тревожного расстройства, каждый человек начинает беспокоиться при определенных обстоятельствах (например, большая презентация на работе).
Если вы испытываете чувство нервозности или беспокойства без видимой причины, один из этих едва заметных, повседневных триггеров может быть виноват в том, что он запускает тревогу.
Вот что важно знать о том, как справляться с повседневными мелочами, которые могут вызывать беспокойство. Не упустите ценные советы экспертов, которые помогут лучше понять тревогу и панические расстройства. .
Перебор с кофе
Мы часто не придаем значения лишней чашке кофе, но кофеин способен сделать организм напряжённым и запустить реакцию «бей или беги», объясняет Никки Мартинес, психолог из Чикаго.
По данным исследования, опубликованного в British Journal of Psychiatry, чрезмерное употребление латте и эспрессо может спровоцировать симптомы, схожие с тревожным расстройством.
Однако если тревожность вызвана веществами, такими как кофеин, это не считается генерализованным тревожным расстройством. Переизбыток кофе может привести к временной тревоге, отличающейся от хронической формы
В круговороте новостей
«Круглосуточные новостные выпуски серьезно влияют на уровень стресса», — говорит доктор Бет Сальседо, психиатр и медицинский директор Центра Росса. Истории о насилии, войнах и конфликтах часто оставляют нас в состоянии тревоги и растерянности.
Однако это не значит, что нужно полностью отказываться от новостей. Доктор Сальседо предлагает ограничиться проверкой новостей один раз в день, чтобы снизить эмоциональную нагрузку и сохранить спокойствие.
У тебя похмелье
Сильная головная боль и тошнота — не единственные последствия чрезмерного употребления алкоголя.
Избыток алкоголя является одним из основных триггеров тревожности, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature: Neuroscience, поскольку чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на мозг и сделать вас более восприимчивыми к тревожным расстройствам.
Это нейротоксично, то есть со временем при чрезмерном употреблении он может существенно повредить мозг, вызывая проблемы с настроением и когнитивными функциями.
В краткосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обратную тревожность, которая часто является частью похмелья.
Известно также, что алкоголь нарушает ваш сон, а лишение сна может повысить уровень тревожности, согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Neuroscience.
Вы приняли лекарство
Если вы заболели и думаете: «Почему я чувствую тревогу?», возможно, дело в безрецептурном лекарстве, лежащем на вашем ночном столике. «Важно читать состав препаратов», — отмечает нейропсихолог Санам Хафиз.
Вещества, такие как седативные антигистаминные препараты или декстрометорфан, который часто используется в средствах от кашля, могут вызывать беспокойство и общее ощущение нервозности, поясняет Хафиз.
Вы хотите пить
Недостаток воды в организме приводит не только к сухости во рту, но и к ухудшению настроения. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, даже легкое обезвоживание может повлиять на эмоциональное состояние.
Другое исследование, опубликованное в PLoS One, показало, что увеличение потребления воды у людей, которые пьют её недостаточно, улучшает их настроение.
Напротив, уменьшение количества воды у тех, кто пьет достаточно, снижает уровень спокойствия и положительных эмоций. Чтобы поддерживать внутренний баланс, важно пить воду регулярно, во время еды и в течение дня.
У вас низкий уровень сахара в крови
Все знают, что можно стать «злым от голода», когда долго не ешь, но недоедание также может вызывать чувство тревоги. «Когда люди испытывают стресс и беспокойство, они часто теряют аппетит», — объясняет доктор Санам Хафиз.
«Однако пропуск приема пищи снижает уровень сахара в крови, что усиливает тревожность и создает порочный круг».
Ваш рацион питания несбалансирован
Недостаток необходимых питательных веществ, особенно витаминов группы B, может негативно сказаться на вашем настроении и вызывать тревогу без видимой причины.
«Исследования показывают, что диеты, лишенные говядины, свинины, курицы, листовой зелени, фруктов, орехов и яиц, могут привести к депрессии», — отмечает доктор Санам Хафиз.
«Люди, которые внезапно исключают эти продукты из своего рациона, часто испытывают беспокойство и раздражительность».
Социальные сети: источник стресса и тревоги
Слишком много времени, проведенного в социальных сетях, может стать причиной вашей тревожности. Исследование, опубликованное в Canadian Journal of Psychiatry, изучало подростков и молодых людей и сравнивало время, проведенное в социальных сетях, с временем, проведенным перед телевизором и компьютером.
Результаты показали, что чем больше времени дети проводят за экранами, тем ярче проявляются у них симптомы тревожности и депрессии.
Дополнительно, исследование, проведенное некоммерческой организацией Anxiety UK, выявило, что большинство пользователей социальных сетей негативно сравнивают себя с другими, испытывают стресс при недоступности социальных сетей и сталкиваются с проблемами сна после их использования.
Сегодня воскресенье
Из всех причин беспокойства, день недели, казалось бы, не имеет значения, но этот ужасный конец выходных может повлиять на наше благополучие.
«Люди часто испытывают беспокойство или «воскресную хандру», когда выходные подходят к концу в предвкушении предстоящей рабочей недели», — говорит доктор Хафиз.
«Когда ваш разум начинает фокусироваться на отчетах, детских занятиях и длинном списке дел, легко впасть в тревожное состояние».
Вы перегрелись
Сильная жара может сделать раздражительным любого. Она обезвоживает вас, истощает вашу энергию и разрушает вашу способность концентрироваться.
Изнуряющая температура также может ускорить ваше дыхание и частоту сердечных сокращений — симптомы, которые напоминают паническую атаку, говорит психиатр Бет Сальседо, доктор медицины, медицинский директор.
И как только ваше тело замечает эти физиологические симптомы, вы можете начать чувствовать беспокойство и испытывать настоящую панику. Если это произойдет, сделайте несколько успокаивающих вдохов и найдите место, где вы можете охладиться.
Ты пропустил спортзал
Мы все через это проходили. Пропуск сеанса упражнений время от времени не повод для паники, но если вам регулярно трудно придерживаться графика, это может испортить ваше настроение.
В конце концов, физическая активность улучшает психическое здоровье разными способами, включая потенциальное предотвращение симптомов депрессии и тревожности, согласно метаанализу, опубликованному в Cochrane Systematic Review.
Кроме того, эндорфины, которые ваш мозг вырабатывает во время упражнений, помогут предотвратить эти 7 признаков высокофункционального тревожного расстройства.
Вы взяли на себя больше, чем можете выполнить
Согласитесь, вечера, когда на повестке дня стоит необходимость подготовить большой проект на работе, забрать детей с футбольного матча, провести генеральную уборку в доме и испечь печенье для школьной распродажи, знакомы многим из нас.
«Избыточное планирование может привести к серьезному стрессу, который, в свою очередь, становится основой для тревожности», — отмечает доктор Сальседо.
Важно быть честным с собой и окружающими относительно того, с чем вы на самом деле способны справиться и сколько времени вам потребуется для выполнения этих задач.
Вы проводите слишком много времени в одиночестве
Немного времени для себя — это полезно, но не забывайте также делать перерывы в компании близких. «Я всегда говорю, что тревога любит заполнять пустое пространство», — замечает доктор Сальседо.
«Если вы ничем не заняты, у тревоги есть возможность расти». Если вам некомфортно находиться наедине с собой, отвлекитесь, организовав встречи с друзьями.
Ты слишком долго был внутри
Даже если вы не фанат активного отдыха на природе, иногда полезно выйти на свежий воздух. Фактически, эксперимент 2019 года, опубликованный в журнале Scientific Reports, показал, что время, проведенное на природе, может увеличить вашу физическую и умственную энергию на целых 40%, в то время как пребывание в помещении оказывает противоположный эффект.
Кроме того, солнечный свет снабжает нас витамином D, который, согласно некоторым исследованиям, помогает защититься от депрессии. Если вы застряли в помещении, окружите себя растениями или даже фотографиями природы.
Хронические опоздания
Вы тот, кто постоянно отправляет сообщения о том, что опаздывает на 15 минут? Неправильное распределение времени может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
«Люди, которые хронически опаздывают, часто испытывают рассеянность и тревогу», — утверждает доктор Сальседо. Попробуйте планировать свои приходы на 15 минут раньше, независимо от того, собираетесь ли вы на поезд или на встречу с другом.
Вы не высыпаетесь
Это бесконечный цикл: стресс и беспокойство могут вызывать проблемы со сном, а недостаток сна, в свою очередь, усиливает тревогу. Хроническая бессонница может увеличить риск развития депрессии или тревожных расстройств.
Чтобы подготовить себя ко сну, попробуйте читать книгу, медитировать несколько минут или составить список дел на следующий день.
Если вы продолжаете испытывать трудности со сном или замечаете симптомы тревожного расстройства, обратитесь к специалисту, который поможет вам восстановить здоровый режим сна.
Вы живете в городе
Конечно, громкие звуки и шумные толпы способны вызывать у вас стресс. Но даже если суета городской жизни не доставляет вам беспокойства, воздух, которым вы дышите, может быть причиной вашего повышенного стресса или дискомфорта.
В исследовании, опубликованном в *British Medical Journal*, ученые проанализировали данные более 71 000 женщин и обнаружили, что те, кто проживает на расстоянии от 50 до 200 метров от главной дороги, испытывают тревогу гораздо чаще, чем их сверстницы, живущие более чем в 200 метрах. Исследователи предполагают, что причиной этому служит загрязнение воздуха.
Вас окружает беспорядок
Беспорядок в доме может показаться не такой уж большой проблемой, но на самом деле он может быть скрытым источником вашей тревожности. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Building and Environment, показывает, что физическая среда влияет на наши эмоции и поведение.
А анализ 60 супругов, проведенный в 2009 году журналом Personality and Social Psychology Bulletin, показал, что у матерей с захламленным домом был более высокий уровень гормона стресса кортизола.
Кроме того, беспорядок вызывает стресс, так как он может истощать вас, лишать возможности сосредоточиться и расслабиться, что может привести к тревожности.
Окружающая среда важна для нашего психического состояния, поэтому поддерживайте порядок и порядок в своем доме, чтобы избежать ненужного напряжения.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Neuroscience, показало, что в среде, свободной от беспорядка, участники были более сосредоточенными, продуктивными и менее раздражительными.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий