Виды терапии для борьбы с тревожностью, депрессией, травмой, ПТСР и не только
Терапия — это форма лечения, направленная на помощь в решении психических или эмоциональных проблем. Существует множество видов терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, терапия экспозиции и психодинамическая терапия.
Психотерапия, или разговорная терапия, включает взаимодействие человека с квалифицированным психологом, который может помочь ему понять определенные чувства и поведение.
Терапия может помочь людям справляться с этими проблемами, обучая навыкам совладания или работая над их устранением.
В данной статье будет представлен обзор различных доступных видов терапии.
1. Когнитивно-поведенческая терапия
Психолог, использующий когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), исследует взаимосвязь между мыслями, чувствами и поведением человека.
Специалист по когнитивно-поведенческой терапии обсудит, как привычки мышления человека могут способствовать возникновению сложных эмоций. Он может помочь изменить эти мысли, чтобы уменьшить негативные эмоции и неэффективное поведение.
Совместно психолог и клиент могут работать над разработкой конструктивных способов мышления. Эти изменения могут предложить более здоровый и позитивный взгляд на вещи, а также помочь людям изменить саморазрушающие мысли и поведение.
Национальный альянс по психическому здоровью (NAMI) указывает на то, что КПТ является эффективным методом лечения различных расстройств, включая:
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- тревожные расстройства
- депрессию
- биполярное расстройство
- расстройства пищевого поведения
- шизофрению
2. Диалектическая поведенческая терапия
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) похожа на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Однако ДПТ более непосредственно фокусируется на регулировании эмоций, внимательности и принятии неприятных мыслей и чувств.
Психолог использует ДПТ, чтобы помочь человеку найти баланс между изменением своих мыслей, эмоций и поведения и их принятием. С помощью ДПТ терапевт может научить человека новым навыкам, таким как новые способы справляться с ситуациями и практикам внимательности.
Психотерапевты впервые разработали ДПТ для лечения людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ), испытывающих суицидальные мысли.
Согласно обзору исследований 2024 года, исследования показывают, что ДПТ может значительно улучшить симптомы депрессии и повысить общее благополучие у людей с ПРЛ.
Авторы также отметили улучшения в настроении и импульсивности, а также снижение госпитализаций у тех, кто страдает ПРЛ после прохождения ДПТ.
В настоящее время терапевты используют диалектическую поведенческую терапию (ДПТ) для лечения психических заболеваний, особенно пограничного расстройства личности (ПРЛ), с значительными и долговременными эффектами.
3. Терапия десенсибилизации и переработки движением глаз
Терапия десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) — это техника, которую терапевты в основном используют для лечения людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
ДПДГ включает в себя воспоминание о травматическом событии во время выполнения специфических движений глаз.
Целью ДПДГ является замена негативных реакций на болезненные воспоминания менее напряженными или положительными ответами.
Преимущества ДПДГ остаются спорными, и обзор исследований 2018 года не смог определить, какая часть лечения является полезной.
Существует противоречивое мнение о том, являются ли движения глаз важной частью терапии, поскольку преимущества могут возникать из воспоминаний о травме, а не из движений глаз.
4. Терапия экспозиции
Терапия экспозиции — это форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Терапевты могут использовать терапию экспозиции для лечения:
- обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
- посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
- фобий
Человек, проходящий терапию экспозиции, будет работать со своим терапевтом, чтобы определить, что вызывает его тревогу.
Затем они будут совместно работать над тем, чтобы подвергнуть человека воздействию его тревожных факторов. Это будет происходить в тех ситуациях, которые вызывают тревогу, полностью испытывая эту тревогу и не пытаясь ее изменить.
Терапевт будет поощрять человека оставаться в состоянии тревоги, пока она не уменьшится естественным образом, а не пытаться избежать ее, например, используя компульсии в случае ОКР или пытаясь сбежать из ситуации.
Терапия экспозиции использует как реальные, так и контролируемые среды, часто комбинируя оба подхода в зависимости от ситуации. Она может или не может включать усилия по исследованию и оспариванию мыслительных паттернов, возникающих в ходе этих упражнений, как в случае КПТ.
Обзор исследований 2022 года изучил «продленную терапию экспозиции», форму терапии экспозиции для ПТСР. Авторы обнаружили, что она может быть полезна людям с единичным типом травмы или тем, кто пережил несколько травматических событий.
Обзор предположил, что продленная терапия экспозиции может быть полезным вспомогательным лечением для детей и подростков с ПТСР. Она может быть более эффективной у людей старше 14 лет.
5. Интерперсональная терапия
Интерперсональная терапия фокусируется на взаимодействии человека с членами семьи, близкими друзьями и любимыми людьми.
Цель интерперсональной терапии — помочь человеку работать над этими отношениями. Согласно данным NAMI, психологи часто используют интерперсональную терапию для лечения депрессии.
В ходе интерперсональной терапии терапевт оценивает социальные взаимодействия человека и помогает ему заметить негативные мысли. Затем терапевт может помочь человеку понять и позитивно взаимодействовать с окружающими.
6. Терапия, основанная на ментализации
Согласно систематическому обзору 2018 года, терапия, основанная на ментализации (ТБМ), является эффективным методом лечения пограничного расстройства личности (ПРЛ).
ТБМ включает в себя технику, называемую ментализацией. Эта терапия помогает людям с ПРЛ замечать и понимать свои мысли и чувства, а также мысли и чувства других.
Ее главная цель — дать человеку с ПРЛ ощущение «Я» и помочь ему установить связи с другими людьми.
7. Психодинамическая терапия
Психодинамическая терапия фокусируется на паттернах поведения, которые возникают из привязанности человека к заботливым взрослым и другим близким отношениям с раннего возраста.
Это включает, но не ограничивается теорией объектов, которая изучает, как отношения людей с другими формируют их поведение и развитие.
Психодинамическая терапия часто включает в себя свободное выражение мыслей человека в ответ на вопросы терапевта, что позволяет выявить паттерны поведения и мышления. Также обсуждаются прошлые переживания и отношения, которые сформировали эти паттерны.
Как только люди понимают, как их опыт создал неэффективное поведение и чувства, они могут научиться взаимодействовать более здоровым образом.
Одна статья 2017 года указывает на то, что психодинамическая терапия может успешно лечить депрессию.
Тем не менее, терапевты используют эту технику для лечения широкого спектра психических проблем и некоторых расстройств личности.
8. Терапия с участием животных
Терапия с участием животных (ТПЖ) включает в себя время, проведенное с обученной терапевтической собакой. Терапевтическая собака может помочь снизить тревогу, а также поддержать людей с ПТСР.
Некоторые больницы, дома престарелых и другие медицинские учреждения используют терапевтических животных для оказания поддержки или утешения.
NAMI указывает, что терапевтические собаки особенно полезны для пациентов с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями или психическими расстройствами.
Исследование 2019 года показало, что ТПЖ может снизить стресс и травму у госпитализированных людей, которые могут потребовать принудительного госпитализации или изоляции.
В исследовании рекомендуется использовать ТПЖ в сочетании с музыкальной терапией, обогащенной средой и другими поддерживающими терапиями.
9. Эмоционально-ориентированная терапия
Эмоционально-ориентированная терапия (ЭОТ) стремится помочь людям лучше осознавать как положительные, так и отрицательные эмоции.
Терапевт может работать с человеком, чтобы помочь ему научиться отражать, регулировать и осмыслять свои эмоции.
ЭОТ основана на теории привязанности, которая подчеркивает важность связей с другими людьми как источника комфорта и безопасности.
Согласно небольшому исследованию 2018 года, ЭОТ может быть полезна для лечения генерализованного тревожного расстройства и большого депрессивного расстройства. Исследователи также в настоящее время изучают ее применение для лечения сложной травмы.
10. Семейная терапия
Семейная терапия включает в себя работу с семейной единицей, чтобы помочь отдельному члену семьи решить конкретные проблемы. В некоторых случаях предполагается, что несколько членов семьи смогут извлечь выгоду из этого процесса.
Семейные терапевты помогают семье понять и справиться с негативными поведенческими паттернами, которые могут вызывать скрытые проблемы.
Небольшое исследование 2019 года утверждает, что семейная терапия может помочь семьям с подростками, испытывающими проблемы с психическим здоровьем.
Этот тип терапии также может помочь людям с:
- расстройствами, связанными с употреблением наркотиков
- расстройствами пищевого поведения
- поведенческими проблемами
- тревожностью
- справлением с медицинскими проблемами
11. Групповая терапия
Групповая терапия позволяет людям, испытывающим подобные проблемы, объединяться для их разрешения.
В групповой терапии терапевт ведет обсуждение, и участники могут комментировать или делиться своими мыслями и опытом.
Групповая терапия помогает людям осознать, что они не одни. Она предоставляет возможность поддерживать друг друга.
Однако недостатком групповой терапии является то, что люди не получают такого же объема индивидуального внимания, как в ситуации однонаправленной терапии.
Групповая терапия также менее конфиденциальна, что может заставить некоторых людей неохотно делиться своим опытом.
Групповая терапия может быть полезна для людей с:
- эмоциональной травмой
- тревожностью
- депрессией
- посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
- синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
12. Терапия, основанная на внимательности
Внимательность — это практика, заключающаяся в осознании настоящего момента. Она направлена на то, чтобы побудить людей наблюдать и принимать окружающий мир, ситуации и эмоции такими, какие они есть, без осуждения. Медитация может быть важной частью практики внимательности.
Метанализ 2020 года показал, что приложения для практики внимательности могут обещать улучшение общего благополучия и психического здоровья людей. Однако авторы отметили, что они проанализировали только несколько исследований, поэтому может потребоваться больше исследований.
В другом исследовании было обнаружено, что по сравнению с контрольной группой вмешательства на основе внимательности были полезны для людей с:
- депрессией
- болевыми состояниями
- зависимыми расстройствами
13. Терапия художественного творчества
Терапия художественного творчества направлена на вовлечение ума через различные креативные методы. Она позволяет людям выражать свои чувства через различные средства, такие как искусство, танец, музыка или поэзия.
Согласно обзору 2022 года, арт-терапия может помочь людям улучшить свое психическое здоровье и межличностные отношения. Исследователи изучают ее применение в различных областях, включая:
- депрессию
- тревожность
- самооценку
- деменцию
- шизофрению
- психоз
В исследовании сделан вывод о том, что пока недостаточно информации, чтобы определить, насколько эффективна арт-терапия, и результаты могут варьироваться у разных людей.
14. Игровая терапия
Специалисты используют игровую терапию, чтобы помочь детям говорить о своих мыслях и чувствах. Игровые терапевты создают пространство, в котором дети чувствуют себя в безопасности и заботе.
Дети в игровой терапии могут выражать свои чувства или переживания через игру. Этот тип терапии позволяет детям справляться с поведенческими проблемами, стрессом или травмой в безопасной среде.
Исследование случая 2019 года продемонстрировало, как игровая терапия может иметь терапевтический эффект на детей.
Выводы
Существует множество типов терапии для тех, кто хочет получить помощь в решении определенных проблем.
Некоторые виды терапии могут быть более эффективными для одних состояний, чем для других.
Важно помнить, что то, что работает для одного человека, может не подойти другому, поэтому лучшая форма терапии для конкретного человека зависит от того состояния, которое он испытывает, от личного выбора и профессионального мнения.
Если человек не уверен, какой тип терапии подходит ему лучше всего, он может обратиться к врачу или специалисту в области здравоохранения.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание
Комментариев нет:
Отправить комментарий