Чудесные превращения вашего тела: что произойдёт, если перезагрузить метаболизм?
Пытаетесь похудеть? Исследования показывают, что сброс метаболизма может помочь и одновременно принести пользу здоровью всего тела.
Существует много шумихи вокруг диет или добавок, ускоряющих метаболизм, которые направлены на ускорение вашего метаболизма для похудения.
Хотя хорошо отлаженный метаболизм важен для потери веса и управления им, «одно из заблуждений относительно метаболизма и калорий в целом заключается в том, что все дело в весе и жире», — объясняет Дэн Лемуан, консультант по питанию, сертифицированный American Fitness Professionals & Associates (AFPA).
«В конце концов, здоровый или медленный метаболизм — это то, насколько хорошо ваш организм использует [калорийную] энергию для подпитки своих функций и процессов».
Во-первых, полезно понять, что такое метаболизм на самом деле (потому что это не просто процесс потери веса организмом, как многие из нас склонны думать).
Сброс метаболизма — это программа, разработанная для восстановления вашего метаболизма до его наиболее эффективного рабочего состояния. Сброс метаболизма действительно приводит к потере веса у многих людей, он может иметь значительные преимущества для здоровья с головы до ног.
Что такое сброс метаболизма?
Правильное питание — как в плане количества, так и качества — имеет решающее значение для здорового метаболизма. Но «многие из сегодняшних планов по снижению веса рекламируют себя как метаболическую перезагрузку», — говорит Лемуан.
Часто они настолько ограничивают потребление калорий и жестко структурированы, что не подходят для вашего образа жизни или метаболизма. «Так что организм говорит: ну ладно, если я буду получать только 1000 калорий в день, я убавлю температуру теле, я не буду сжигать так много».
Это явление известно как «метаболическая адаптация» или «метаболическое повреждение», и именно поэтому многим людям трудно удерживать вес в долгосрочной перспективе.
Вот почему, если вы имеете дело с признаками медленного метаболизма, такими как трудности с потерей веса и низкий уровень энергии, дальнейшее сокращение потребления калорий может ухудшить ситуацию.
Вместо этого сброс метаболизма направлен на восстановление скорости метаболизма до ее естественного, эффективного состояния.
Сброс метаболизма происходит посредством ряда изменений образа жизни:
Питание. Существует множество различных продуктов, которые вы можете есть, чтобы ускорить метаболизм и сжигать жир, но, по словам Якобсона, белок должен быть вашим главным приоритетом.
«Употребление достаточного количества белка (например, рыбы, яиц, птицы, говядины, фасоли, бобовых, сои и молочных продуктов) может быть отличным способом ускорить ваш метаболизм.
Это связано с повышенным термическим эффектом пищи, когда ваш организм использует калории для переваривания, усвоения и метаболизма того, что вы едите. Это также помогает поддерживать мышечную массу при диете с дефицитом калорий и помогает вам дольше оставаться сытыми».
Планируя свое питание, обязательно уделяйте особое внимание включению белка в каждый прием пищи и перекус.
Сон. Когда мы глубоко и спокойно спим, происходят волшебные вещи: наши тела исцеляются, восстанавливаются, наши гормоны начинают балансироваться, а когда вы отдохнули, это влияет на лучшее питание, большую двигательную активность — все просто начинает нарастать, как снежный ком
Гидратация. Если ваши клетки не гидратированы , сморщены, как изюм, ваш метаболизм не будет делать то, для чего он предназначен, — неважно, насколько хорошо вы питаетесь или как усердно тренируетесь».
Гидратация, касается количества и качества. Восемь стаканов в день — это
хороший ориентир, но есть и другие способы определить, сколько воды вам следует пить в день
Управление стрессом
Физическая активность
Здоровье кишечника и здоровое питание. Поддержка здоровья кишечника также может быть отличным способом повысить метаболизм. Якобсон также рекомендует употреблять ферментированные продукты в качестве способа поддержки здоровья кишечника.
«Употребление ферментированных продуктов, таких как кимчи, может повысить метаболизм за счет повышения чувствительности к инсулину, что необходимо, поскольку резистентность к инсулину приводит к повышению уровня инсулина, что способствует накоплению жира.
Кроме того, капсаицин в кимчи может помочь увеличить расход энергии и повысить метаболизм».
Сопредседатель Медицинского наблюдательного совета Healthy @ Reader's Digest Латойя Джулс добавляет, что включение преднамеренного отдыха в тренировочную программу является ключевым изменением образа жизни, которое следует внести при сбросе метаболизма.
«Тело восстанавливается в дни восстановления», — объясняет она. «Пять дней физической активности и два дня отдыха».
«Со временем эти изменения усугубляются и позволяют вашему организму и его метаболизму делать то, для чего он предназначен от природы», — говорит Лемуан.
Польза для здоровья от сброса метаболизма
Более легкое управление весом
Внесение этих изменений образа жизни для сброса метаболизма заключается в устранении барьеров, мешающих вашему метаболизму работать на полной скорости.
Часть того, что ваш метаболизм должен делать, — это эффективно использовать калории и жир, поэтому вы будете терять вес, восстанавливая вялый метаболизм, — плюс, множество исследований показали, что потеря лишнего веса также способствует более быстрому метаболизму.
Но это положительное влияние зависит от ключевого фактора: как вы теряете вес.
Исследование, проведенное в 2017 году Маршаллом С. Рунге, доктором медицины из Мичиганского университета, показало, что 90% людей, которые теряют вес, в конечном итоге набирают его снова.
Лемуан говорит, что это происходит потому, что ограничение калорий само по себе не помогает вашему метаболизму, а если вы не потребляете достаточно калорий и питательных веществ для питания своего тела, это еще больше замедляет ваш метаболизм.
Устойчивое снижение веса и управление им действительно требуют внимания к вашей диете, но важно выработать здоровые привычки вокруг всех других факторов, которые влияют на ваш метаболизм, чтобы удерживать килограммы в долгосрочной перспективе.
Улучшение иммунной системы
Изменения образа жизни, связанные с перезагрузкой метаболизма, могут дать вашей иммунной системе импульс , говорит Феликс Шпигель, доктор медицины, бариатрический хирург из Memorial Hermann в Хьюстоне, штат Техас.
Исследования показывают, что активация, дифференциация и функционирование иммунных клеток в значительной степени зависят от энергоснабжения, которое обеспечивает здоровый метаболизм, а замедленный метаболизм может повлиять на способность нашего организма защищать себя от инфекций, вирусов и патогенов.
Больше энергии
В целом, здоровый метаболизм поддерживает более высокий уровень энергии, говорит доктор Шпигель. Исследования показывают, что существует прямая связь между скоростью метаболизма и усталостью — предполагая, что более эффективный метаболизм влияет на большую когнитивную, физическую, эмоциональную, мотивационную, социальную и сексуальную энергию .
Баланс гормонов
Ваши гормоны и метаболизм тесно переплетены, объясняет Лемуан. Метаболические функции контролируются гормонами, поэтому, если что-то не в порядке, ваш метаболизм может замедлиться.
С другой стороны, гормоны, такие как нейротрансмиттеры (химические вещества счастья, такие как дофамин и серотонин), регулируются тем, насколько хорошо наш организм расщепляет вещества и использует питательные их на клеточном уровне.
Благодаря этой глубокой связи такие изменения образа жизни, как регулярное сбалансированное питание, достаточная физическая активность и сон, а также борьба со стрессом, способствуют поддержанию стабильного обмена веществ и уровня гормонов.
Улучшение состояния кожи, волос и ногтей
Низкая гидратация — одна из самых распространенных особенностей у людей с замедленным метаболизмом, говорит Лемуан.
Он имеет в виду низкую гидратацию на клеточном уровне, поэтому даже если вы пьете достаточно воды, если эта вода очищена, ваш организм может не получать достаточно электролитов и микроэлементов для гидратации своих клеток (что также нарушает усвоение питательных веществ).
Вот почему сухая кожа и ломкие ногти могут быть признаками медленного метаболизма, и его ускорение может улучшить здоровье кожи и ногтей. Аналогично, медленный метаболизм может повлиять на качество и способность волос расти.
Снижение риска хронических заболеваний
Метаболическая неэффективность и нарушения связаны почти со всеми хроническими заболеваниями, согласно исследованию, опубликованному в журнале Mitochondrion.
Ваш метаболизм управляет всем: от частоты сердечных сокращений до кровотока, регуляции сахара в крови , функции печени, дыхания и пищеварения. Поэтому, если он работает менее эффективно, чем должен, эти системы не могут работать в полную силу, что увеличивает риск последующих проблем со здоровьем.
Фактически, у одного из трех человек есть так называемый метаболический синдром: группа состояний, связанных с проблемами обмена веществ, которые повышают риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт.
Помимо этого, изменения образа жизни, связанные с метаболической перезагрузкой, такие как улучшение сна, правильное питание, снятие стресса, физические упражнения, связаны с долголетием и снижением риска заболеваний.
Рекомендуем прочитать:
- Теория о том, что если пить холодную воду, то можно похудеть это миф
- Новый метод исследования мочи сможет подобрать идеальный режим питания
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий