11 способов избежать инфаркта зимой: советы кардиолога, о которых вы не знали
Доказано: в холода риск инфаркта и инсульта удваивается. Почему это происходит и как защитить сердце - рассказываем на основе новых исследований и рекомендаций ведущих специалистов.
Зима - это не только уют, праздники и горячий чай у камина. Для миллионов людей это время тихой, но серьезной угрозы здоровью. Мало кто задумывается, что морозный воздух и короткий световой день создают идеальный шторм для сердечно-сосудистой системы.
Особенно уязвимы те, кто уже перенес инфаркт, страдает от гипертонии или перешагнул 65-летний рубеж. Но, как показывают последние данные, в группе риска может оказаться даже внешне здоровый человек.
Новое исследование ученых из израильского медцентра «Рамбам», опубликованное в журнале Scientific Reports, пришло к шокирующему выводу: зимой риск госпитализации из-за сердечной недостаточности вдвое выше, чем летом.
Почему? Холод вызывает рефлекторное сужение сосудов - вазоконстрикцию. Это естественная реакция организма, направленная на сохранение тепла. Но у нее есть страшные побочные эффекты: резкий скачок артериального давления, замедление кровотока и, как следствие, ухудшение снабжения сердца кислородом.
Сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы протолкнуть кровь через суженные артерии. На этом фоне даже привычная нагрузка — расчистка снега, быстрая ходьба против ветра - может стать последней каплей, приводящей к инфаркту миокарда или инсульту.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире. А зимой эта статистика становится еще мрачнее. В этой статье, созданной с опорой на консультации профессора кардиологии Андре Керена и последние научные данные, мы собрали неочевидные, но жизненно важные советы. Следовать им стоит не только больным, но и всем, кто хочет встретить весну без потерь.
1. Вода - ваш главный зимний "кардиопротектор"
Мы привыкли много пить летом, но зимой чувство жажды притупляется. И это - ловушка. Исследование в European Heart Journal доказало: поддержание оптимального водного баланса замедляет возрастные изменения в сердце и служит профилактикой сердечной недостаточности.
Что происходит при обезвоживании в холода?
Кровь становится более вязкой, густой. Сердцу, и так работающему в условиях спазмированных сосудов, приходится прилагать титанические усилия, чтобы качать эту «загустевшую» субстанцию.
Это прямой путь к аритмии. Более того, густая кровь склонна к образованию тромбов, которые могут закупорить коронарную артерию, вызвав инфаркт, или сонную, став причиной инсульта.
Сколько пить? Классическая норма - 30-35 мл жидкости на 1 кг веса. Для мужчины весом 80 кг это около 2,5-2,8 литров, для женщины весом 65 кг - около 2 литров.
Важное уточнение: сюда входит вся жидкость - супы, сочные фрукты (цитрусовые, хурма), чай. Но! Если у вас диагностирована хроническая сердечная недостаточность, избыток жидкости опасен. Строго следуйте предписаниям вашего кардиолога, обычно ограничение составляет 1,5-2 литра в сутки.
2. Умное утепление: одеваемся как "капуста"
Выходя на мороз, важно не просто надеть теплую куртку. Ключевой принцип - многослойность. Воздушные прослойки между слоями одежды лучше сохраняют тепло.
- Первый слой (базовый): термобелье или любая одежда из синтетических материалов или шерсти мериноса, отводящая влагу от тела.
- Второй слой (утепляющий): флис, шерстяной свитер.
- Третий слой (защитный): непродуваемая и непромокаемая мембранная куртка.
Не забываем про «акцессуары»: до 30% тепла теряется через голову, а открытая шея - зона риска для рефлекторного спазма сосудов. Шапка и шарф обязательны. Если вы промокли - немедленно переоденьтесь. Влажная одежда в 20 раз усиливает теплоотдачу.
3. Знайте свои температурные лимиты
Шведское исследование в JAMA Cardiology четко обозначило рубеж: риск инфаркта начинает статистически значимо расти уже при температуре ниже 0°C. А анализ в PLOS One показал, что в холодные дни частота инфарктов возрастает на 31%.
Что это значит на практике?
Если на улице сильный мороз (особенно ниже -10°C), вьюга или ледяной ветер - лучше остаться дома. Это не слабость, а разумная забота о сердце. Отложите прогулку, поход в магазин.
Пожилым людям и сердечникам в такую погоду выходить без острой необходимости не рекомендуется. Любая, даже минимальная нагрузка в условиях экстремального холода - это стресс для сердечно-сосудистой системы.
4. Лекарства: зимний режим без самодеятельности
Холод - это дополнительная лекарственная нагрузка на организм. Ни в коем случае нельзя самостоятельно менять дозировки или отменять прием препаратов от давления, статинов или антиагрегантов (например, аспирина).
Напротив, в период сильных холодов некоторым пациентам кардиолог может даже скорректировать дозу гипотензивных средств. Обязательно посещайте врача перед наступлением зимы и сообщайте ему о любых изменениях в самочувствии.
5. Грипп - враг сердца №1 после холода
Вирус гриппа вызывает сильную интоксикацию и воспаление во всем организме. Для сердца это двойной удар: повышается частота сердечных сокращений, растет давление, воспалительные цитокины могут повреждать стенки сосудов и вызывать разрыв уже существующих атеросклеротических бляшек.
Как защититься?
- Вакцинация. Это самый эффективный метод. Прививку от гриппа нужно делать ежегодно, желательно до начала сезона.
- Гигиена. Маска в общественном транспорте и торговых центрах, регулярное мытье рук и использование антисептика после контакта с поручнями и деньгами - эти привычки, привитые пандемией, отлично работают и против гриппа.
6. Не вскакивайте с постели! Зимний «ленивый» подъем
Утром, в первые 1-2 часа после пробуждения, риск инфаркта максимален. Связано это с выбросом гормонов стресса (кортизола) и естественным подъемом давления. Зимой эта опасность усугубляется темнотой и холодом в спальне.
Создайте безопасный утренний ритуал:
- Проснулись - полежите спокойно 5-10 минут.
- Сделайте легкую разминку прямо в кровати: потянитесь, согните-разогните стопы и кисти, медленно повращайте головой.
- Садитесь на край кровати, посидите еще минуту.
- Вставайте медленно. Первые полчаса избегайте резких движений, наклонов, интенсивной домашней работы.
7. Двигайтесь, но с умом: фитнес переезжает в дом
Утренняя пробежка на морозе для неподготовленного человека - плохая идея. Но гиподинамия - еще хуже. Решение - перенести активность в тепло.
- Домашние тренировки: используйте коврик, гантели, эспандеры, петли TRX. Онлайн-курсов и роликов в интернете — огромное множество.
- Правильное время: оптимально заниматься во второй половине дня, когда организм уже полностью проснулся, а температура за окном, как правило, немного выше.
- Ходьба: если хотите гулять, делайте это в светлое время суток, когда солнце хоть немного прогревает воздух. Одевайтесь тепло и выбирайте спокойный темп.
8. Зимняя тарелка: супы и сезонные дары природы
Тяжелая, жирная, соленая пища - дополнительная нагрузка на сосуды. Сделайте основой рациона горячие овощные супы-пюре (из тыквы, брокколи, цветной капусты). Они согревают, дарят чувство сытости без лишних калорий и обеспечивают организм жидкостью.
Не забывайте про «зимние» витамины:
- Хурма, гранат - антиоксиданты для сосудов.
- Квашеная капуста (без излишка соли) - витамин С и пробиотики.
- Тыква, морковь - бета-каротин.
- Цитрусовые - витамин С для укрепления сосудистой стенки.
9. Жирная рыба: природная «таблетка» для сердца
Американская кардиологическая ассоциация настаивает на 2-3 порциях жирной рыбы в неделю. Лосось, скумбрия, сельдь, сардины богаты омега-3 кислотами (ЭПК и ДГК). Эти вещества:
- Снижают уровень триглицеридов в крови.
- Обладают противовоспалительным действием.
- Стабилизируют сердечный ритм.
- Снижают риск тромбообразования.
Важно: речь идет о запеченной, отварной или приготовленной на пару рыбе, а не о жареной или соленой. Если вы не едите рыбу, обсудите с врачом прием добавок с очищенными омега-3.
10. Стресс под контролем: учимся теплой осознанности
Холод и темнота сами по себе угнетают. Добавьте к этому предпраздничную суету, и получается гремучая смесь для выброса кортизола и адреналина. Эти гормоны сужают сосуды и заставляют сердце биться чаще.
Зимние антистресс-техники:
- Светотерапия: используйте лампы дневного света утром, чтобы обмануть циркадные ритмы.
- Дыхательные практики: 5 минут глубокого, медленного дыхания животом снимут острое напряжение.
- Хобби: вязание, чтение, музыка - все, что успокаивает именно вас.
- Физическая активность: та самая домашняя зарядка - лучший генератор эндорфинов, «гормонов радости».
11. Горсть орехов вместо печенья
Орехи (грецкие, миндаль, фундук) и семечки - это концентрат полезных для сердца веществ: растительный белок, клетчатка, магний, витамин Е, аргинин. Их регулярное употребление (около 30 г в день) снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП.
Главное правило: только сырые или слегка подсушенные орехи, без соли, сахара и глазури. Помните о высокой калорийности - небольшая горсть в день, а не целая пачка перед телевизором.
Тревожные звоночки: когда сердце просит помощи
Симптомы могут быть размытыми, особенно у женщин. При сочетании нескольких из них немедленно звоните в скорую!
Классические симптомы (чаще у мужчин):
- Давящая, жгучая, сжимающая боль за грудиной, отдающая в левую руку, лопатку, нижнюю челюсть.
- Ощущение «кола в груди», тяжести.
- Холодный липкий пот, резкая слабость, страх смерти.
Нетипичные симптомы (чаще у женщин):
- За несколько дней: необъяснимая усталость, слабость, нарушения сна.
- Во время приступа: одышка, затрудненное дыхание без нагрузки.
- Тошнота, рвота, изжога, боль в животе.
- Ноющая боль в спине между лопатками.
- Головокружение, предобморочное состояние.
Что делать до приезда скорой?
- Прекратить любую нагрузку.
- Сесть или лечь с приподнятым изголовьем.
- Обеспечить приток свежего воздуха.
- Разжевать и проглотить 250-300 мг аспирина (если нет аллергии и язвы).
- Положить под язык таблетку нитроглицерина (если он назначен врачом).
У ВАС МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ ВОПРОСЫ: В этом случае, наш врач - кардиолог владеющий русским языком, может провести консультацию, а также ответить на вопросы по-поводу лечения и диагностики в Израиле.
- Как получить дистанционные консультации ведущих врачей - специалистов Израиля на русском языке (телемедицина)
- Ведущий Международный кардиологический центр Израиля
Рекомендации
Зима - испытание для сердца. Но оно по силам, если подойти к делу осознанно. Тепло одевайтесь, пейте воду, двигайтесь в удовольствие, слушайте свой организм. Берегите себя - ваше сердце заслуживает заботы каждый день, особенно в холода.
Но что делать, если этих знаний и общих советов уже недостаточно? Если вы понимаете, что зимние риски - лишь часть большой картины, а хочется не просто «избежать инфаркта», а построить прочный фундамент здоровья, который не будет бояться ни холода, ни стресса, ни возраста?
Когда устаешь собирать информацию по крупицам, сомневаться в ее достоверности и не понимать, как применить десятки разрозненных советов на практике, нужен другой подход. Системный.
Именно для этого создан «Клуб Здоровых Долгожителей» - закрытое сообщество по подписке, где вы получаете не просто набор советов, а целостную, проверенную систему заботы о себе. Здесь фокус смещается с «лечения болезней» на «строительство здоровья»: от грамотного дыхания и суставной гимнастики до нейрофитнеса и восстановления естественного иммунитета.
Комментариев нет:
Отправить комментарий