На какой стороне следует спать?
Если вы спите на боку, вы можете задаться вопросом: одна сторона лучше другой?
По общему мнению, сон на боку лучше всего подходит для большинства людей, говорит Дэниел А. Барон, доктор медицинских наук , заместитель медицинского директора Центра медицины сна Вейла Корнелла и невролог Нью-Йоркского пресвитерианского медицинского центра Вейла Корнелла в Нью-Йорке.
Однако у всех распространенных поз для сна есть свои плюсы и минусы.
Для большинства людей сон на любой стороне идеален и безопасен.
«Большинству моих пациентов я рекомендую спать на боку в позе эмбриона, с согнутыми коленями и бедрами», — говорит доктор Бароне, добавляя, что это наиболее нейтральное положение для вашего тела.
Обычно он не рекомендует своим пациентам одну сторону перед другой, а вместо этого предлагает спать на той стороне, на которой удобнее, и менять сторону, если хотите.
Всем, кто хотел бы спать на боку, но не может чувствовать себя комфортно, Бароне рекомендует использовать подушки для поддержки. «Подушка между ног и подушка, прижатая к спине (подталкивающая вас в сторону), могут сделать сон на боку более комфортным и облегчить пребывание в этом положении всю ночь», — говорит он.
И если вы страдаете каким-либо из следующих заболеваний, вот что вам следует знать о сне на боку:
На каком боку следует спать при кислотном рефлюксе?
Если вы боретесь с кислотным рефлюксом и изжогой, ваша сторона — хороший выбор. «Люди часто говорят, что сон на спине усугубляет кислотный рефлюкс, хотя это не гарантия», — говорит Бароне.
Одно старое исследование показало, что сон на левом боку связан с уменьшением изжоги, в то время как правый бок может фактически ухудшить кислотный рефлюкс, расслабляя определенные мышцы пищеварительной системы и предоставляя кислоте больше места для прохождения.
Тем не менее, не существует убедительных доказательств того, что сон на левом боку облегчает изжогу, поэтому, хотя попробовать стоит, это может не решить проблему.
«Один из способов уменьшить кислотный рефлюкс — поднять изголовье кровати», — говорит Бароне, который рекомендует делать это с помощью поднимающегося каркаса кровати (как это делают больничные койки) или подкладывая кирпичи под верхние ножки кровати, чтобы поднять ее. это.
Он не рекомендует подкладывать под голову много дополнительных подушек, так как это может привести к смещению головы и шеи и вызвать боль.
На каком боку следует спать, чтобы сохранить здоровье сердца?
Если вы беспокоитесь о здоровье сердца или лечении сердечного заболевания , вы можете задаться вопросом, как ваше положение во время сна может повлиять на эти вещи.
Скорее всего, вам не о чем беспокоиться. Если вы слышали, что спать на правом боку лучше для вашего сердца, эта идея возникла в результате исследования, в котором использовалась электрокардиограмма (ЭКГ) и векторкардиография (метод визуализации) для измерения электрической активности и положения сердец людей во время сна.
У левосторонних спящих электрическая активность несколько отличалась от нормы и сердце было слегка повернуто; с правой стороны изменений от нормы не было. Хотя это может показаться тревожным, нет никаких доказательств того, что какой-либо из этих эффектов влияет на общее состояние здоровья сердца.
«Насколько мне известно, сторона, на которой вы спите, не влияет на здоровье вашего сердца», — говорит Бароне.
На каком боку следует спать, если вы беременны?
Если вы беременны, скорее всего, ваш врач посоветовал вам спать на боку. Американская ассоциация беременных (APA) рекомендует спать на боку, поскольку это позволяет улучшить кровообращение как у беременной, так и у ребенка, одновременно оказывая наименьшее давление на вены и органы.
APA также рекомендует спать на левом боку, объясняя, что это может помочь доставить больше крови и питательных веществ к плаценте и ребенку.
«Беременность связана с дополнительной нагрузкой на брюшную полость, поэтому лучше всего переносить нагрузку на гибкую полую вену ([вену] на правой стороне) и вместо этого на плотную и жесткую левостороннюю аорту ([еще одна вена] на левой стороне). )», — говорит Георгий Брусованик, доктор медицинских наук , хирург-ортопед позвоночника в клинике Miami Back and Neck Specialists во Флориде.
С другой стороны, данные большой группы беременных женщин изучали, как позы сна в первые 30 недель беременности влияют на исходы, и обнаружили, что неблагоприятные последствия менее вероятны среди беременных, которые спали в основном на правом боку или на правом боку, спине, чем у тех, кто спал на левом боку.
Имейте в виду, что исследователи изучали то, как женщины спали только на ранних и в середине беременности, а не в течение последних 10 недель. Если вы беременны и задаетесь вопросом, на каком боку спать, спросите своего врача, который сможет дать вам персональные рекомендации.
Бароне добавляет, что некоторым людям трудно каждую ночь спать только на одном боку, и многие врачи согласятся, что любая сторона, вероятно, подойдет.
В статье Американского колледжа акушерства и гинекологии также говорится, что спать на любом боку безопасно (но на более поздних сроках беременности следует избегать сна на спине).
Кому следует избегать сна на боку
Хотя сон на боку, вероятно, является лучшей позицией для большинства людей, следует иметь в виду, что он может вызвать и усугубить боль в плече.
«Длительное давление на плечо во время сна на боку может привести к боли, скованности или болезненности», — говорит Чарльз А. Су, доктор медицинских наук , хирург-ортопед спортивной медицины в системе здравоохранения Университета Вирджинии и доцент кафедры ортопедической хирургии в Университете Вирджинии.
Хотя сон на боку может вызвать боль в плече у любого человека, это гораздо больший риск для людей с определенными заболеваниями. «К ним относятся травмы вращательной манжеты плеча, бурсит плеча , тендинит двуглавой мышцы и остеоартрит плеча », — говорит доктор Су.
Су говорит, что сон на спине, вероятно, лучший способ снять напряжение с плеч, хотя переключение на другую сторону может помочь, если болит только одно плечо или на него влияет основное заболевание.
«Если сон на спине невозможен, то может оказаться полезным использование подушек или постельного белья для поддержки плеч и рук», — говорит Су. «Когда вы спите на боку, избегайте спать с рукой под подушкой или с локтем над головой, так как эти положения могут привести к дополнительному давлению на плечо».
Рекомендуем прочитать:
- В каких случаях снотворные могут причинить серьезный вред здоровью
- Что такое циркадные ритмы и почему спать важно именно ночью
Спасибо, что уделили время и прочитали нашу статью до конца. Мы надеемся, что она была вам полезна.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) имеют возможность получить помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный перечень льгот доступен по этой ссылке.
Пожалуйста, следуйте правилам при написании комментариев. В противном случае, они могут быть удалены. Благодарим за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий