Узнайте правду о детоксикации организма. Всем продавцам бадов, настоек, волшебных диет, наклеек и т.п., просьба покурить в сторонке
Детоксикация и очищение — горячие темы здорового образа жизни. И, естественно, люди начали исследовать связь между физическими упражнениями и процессами детоксикации организма.
В Интернете гуляет много информации на эту тему. Возможно, вы уже сталкивались с некоторыми. Часть этой информации основана на заслуживающих доверия научных исследованиях, но большая часть поступает из менее заслуживающих доверия источников.
Хитрость заключается в том, чтобы отделить факты от вымысла. Вот тут-то и пригодится приведенный ниже совет. Продолжайте читать, чтобы узнать все о роли, которую упражнения играют (и не играют) в процессах детоксикации вашего организма.
Что вообще такое детоксикация? Изучите основы
Изначально детоксикация была очень специфической: речь шла только об удалении наркотиков, алкоголя или ядов. Однако в последние годы этот термин был расширен и стал включать в себя удаление любых токсинов из организма, будь то алкоголь, химические вещества или отходы, которые образуются в процессе жизнедеятельности.
Благодаря совместным усилиям печени, почек и кишечника ваше тело выводит из себя токсины каждый день вашей жизни. Эти процессы естественны, и по большей части вы мало что можете сделать, чтобы их изменить.
Большинство советов и рекомендаций по детоксикации основаны на идее, что вашему организму требуется небольшой дополнительный толчок, чтобы полностью удалить токсины. Существует много лженауки, поэтому обязательно проявите должную осмотрительность. ( Подробнее об этом здесь! )
Наука о роли физических упражнений в детоксикации
Где кардио, тяжелая атлетика или любые другие ваши любимые тренировки вписываются в картину детоксикации, зависит от того, кого вы спросите.
Некоторые упражнения рекламируются как тренировки по детоксикации, то есть они каким-то образом способствуют лучшему или более эффективному выведению токсинов из организма. Другие утверждают, что когда вы потеете, вы выделяете токсины через поры.
Факты, лежащие в основе этих утверждений, очень и очень шаткие.
Но вот что говорит нам наука: физические упражнения могут помочь в детоксикации организма, помогая поддерживать здоровье печени и почек . Все дело в заботе о естественной защите и процессах вашего организма.
Упражнения также оказывают положительное влияние на одну из других защитных сил вашего организма против токсинов: лимфатическую систему . Двумя частями этой важной системы являются лимфатические сосуды и лимфатические узлы.
Вместе они разносят лимфатическую жидкость по всему телу, которая помогает поддерживать здоровый иммунитет и защищает от других вредных веществ. Доказано, что регулярные физические упражнения помогают улучшить циркуляцию лимфатической жидкости в организме, помогая более эффективно вымывать токсины и бактерии.
Интересный факт о легких и детоксикации
С каждым вдохом легкие помогают организму очиститься от токсинов, вытесняя углекислый газ. Этот газ является токсичным побочным продуктом энергетического обмена. Таким образом, чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше углекислого газа приходится удалять вашим легким.
Регулярные физические упражнения (и отказ от курения) — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать силу, эффективность и общее состояние здоровья ваших легких.
Работа, которую они выполняют, чтобы получить дополнительный кислород и удалить углекислый газ во время тренировки, только поможет вам в долгосрочной перспективе.
Можете ли вы вывести токсины с потом?
Если вы когда-либо занимались спортом, вы потеете . Черт возьми, даже если вы никогда не занимались спортом, в какой-то момент вы, вероятно, сильно вспотели. Бывает. Пот — один из основных механизмов регулирования температуры вашего тела.
Если ваше тело чувствует, что перегревается, оно выделяет пот, чтобы охладить вас.
Но что, если пот сделает больше? Что, если система охлаждения вашего тела также поможет очистить вашу систему от токсинов? Это привлекательная идея и кажется достаточно правдоподобной. Но, к сожалению, это в основном принятие желаемого за действительное.
Хотя есть несколько исследований, которые предполагают, что пот может содержать тяжелые металлы и другие токсины, общее мнение заключается в том, что потоотделение делает то, для чего оно предназначено, то есть охлаждает ваше тело, и не более того.
В конце дня ваш пот состоит в основном из воды с небольшим количеством соли.
Ключ к детоксикации — здоровая печень, и физические упражнения могут помочь
Потоотделение, возможно, не является механизмом детоксикации, но пока не сбрасывайте со счетов физические упражнения. Есть ряд других способов, которыми хорошая тренировка может помочь вашему организму избавиться от токсинов. И главным из них является поддержание здоровья печени .
Ваша печень подобна фильтру бассейна: она отделяет плохое от хорошего. Затем он разрушается и избавляется от нежелательного мусора. Конечно, это упрощение процесса, но оно передает суть. Печень — самая важная часть головоломки детоксикации вашего организма.
Вот еще один факт о печени: она много работает. Вы можете облегчить работу печени, употребляя умеренное количество алкоголя, поддерживая здоровый вес и здоровое питание.
Но, естественно, она будет испытывать некоторый износ. Это часто принимает форму накопления жира в печени. (Накопление жира не представляет непосредственной угрозы для здоровья, но может привести к рубцеванию печени, известному как фиброз, и, в конечном итоге, к циррозу печени.)
Здесь в игру вступают упражнения
В исследовании пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени — состоянием здоровья, обычно связанным с ожирением, — было показано, что регулярные физические упражнения уменьшают количество жира в печени.
Это справедливо для аэробных упражнений (бег трусцой, езда на велосипеде и т. д.) и тренировок с отягощениями (поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом и т. д.). Кроме того, у пациентов наблюдалось уменьшение количества жира в печени независимо от потери веса.
Так что же это значит? Проще говоря, любые упражнения, которые вы выберете, помогут сохранить здоровье вашей печени — при условии, что вы выполняете их регулярно.
Неважно, выберете ли вы пилатес, езду на велосипеде, плавание или тренировки со свободными весами. И даже если вы не худеете, ваша печень все равно поддерживается.
А как насчет почек и физических упражнений?
Печень выполняет большую часть работы по детоксикации вашего организма, но это не шоу одного органа. Ваши почки также участвуют в этом процессе, особенно когда речь идет о фильтрации жидкостей.
Когда кровь течет от печени к почкам, другие важные органы детоксикации удаляют из крови мочевину и другие отходы. Эти отходы затем выводятся из организма через мочу.
С возрастом на почки, как и на любую другую часть тела, естественно оказывается воздействие как положительное, так и отрицательное. И, как и в случае с остальным телом, чем лучше вы заботитесь о себе и своем здоровье, тем здоровее останутся ваши почки.
Как и на печень, на почки влияет ваш образ жизни. Чем усерднее вы заставите их работать, тем быстрее на них окажет негативное воздействие. С другой стороны, некоторые исследования связывают регулярные физические упражнения с улучшением здоровья почек.
Другими словами, чем больше вы занимаетесь спортом, тем дольше вы сможете поддерживать максимальную работу своих почек.
Роль физических упражнений в психической детоксикации
Одной из форм детоксикации, которую часто упускают из виду, является психическая детоксикация. В течение дня вы сталкиваетесь с бесчисленными факторами стресса, некоторые из которых сильнее других. И эти факторы стресса могут накапливаться изо дня в день, увеличивая ваш базовый уровень стресса и тревоги.
Люди справляются со стрессом разными способами, но одной из наиболее распространенных форм психической детоксикации являются физические упражнения.
Пока вы активны, ваше тело естественным образом выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые снимают стресс и поднимают настроение. (Если вы когда-либо слышали фразу «кайф бегуна», то именно это и описывается.)
Начните активно поддерживать естественную защиту вашего организма от токсинов
В конце концов, быстрого способа детоксикации организма не существует. Не существует чудодейственной тренировки, которая поможет избавить ваш организм от токсинов.
Никакое потоотделение не избавит ваше тело от нежелательных веществ. (Но все эти упражнения могут привести к обезвоживанию организма, поэтому обязательно пейте много воды!)
Хотя быстрого решения не существует, есть простое: регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте здоровую диету . Этот проверенный подход поможет обеспечить бесперебойную работу естественных токсичных защитников вашего организма — почек и печени.
Рекомендуем прочитать:
- Каков минимальный объем физических нагрузок для различных групп населения, необходимых для сохранения здоровья
- Существуют ли препараты для поднятия иммунитета, излечивается ли целлюлит, возможно ли очищение организма и др. ? Врачи развенчивают мифы
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до конца. Мы надеемся, что она была для вас полезной.
Все подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут получить помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный перечень льгот доступен по этой ссылке.
Пожалуйста, соблюдайте правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте включить колокольчик на своем канале, чтобы не пропускать наши новые публикации.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий