Что вызывает боли в суставах при менопаузе и что с этим делать?
Боль в суставах при менопаузе, также известная как менопаузальная артралгия, является распространенным симптомом, который испытывают люди во время менопаузального перехода.
Менопаузальная артралгия может поражать различные суставы, включая руки, колени, бедра или позвоночник. Женщины могут испытывать боль, скованность и отек в суставах.
Боль в суставах при менопаузе, также известная как менопаузальная артралгия, является распространенным симптомом, который испытывают люди во время менопаузального перехода.
Менопаузальная артралгия может поражать различные суставы, включая руки, колени, бедра или позвоночник. Люди могут испытывать боль, скованность и отек в суставах.
Боль в суставах является распространенным во время менопаузального перехода.
Точное количество людей, испытывающих ее, неизвестно, но некоторые исследования показывают, что более половины женщин среднего возраста испытывают симптомы со стороны опорно-двигательного аппарата, включая боль в суставах.
Что вызывает боль в суставах во время менопаузы?
Боль в суставах во время менопаузального перехода может иметь разные причины, в том числе:
Гормональные колебания
Эстроген обладает противовоспалительными свойствами, поэтому колебания уровня эстрогена во время менопаузы могут привести к усилению воспаления в организме. Это может повлиять на суставы и вызвать боль и скованность.
Возраст
Старение увеличивает риск развития дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит. Со временем износ суставов может привести к разрушению хряща, что приводит к боли и дискомфорту в суставах.
Увеличение веса
Многие люди испытывают увеличение веса во время менопаузы из-за гормональных изменений, замедления метаболизма и других факторов.
Избыточный вес может увеличить нагрузку на несущие вес суставы, такие как колени и бедра, что приводит к усилению боли.
Уменьшение мышечной массы
Менопауза может привести к саркопении, снижению мышечной массы и силы. Поскольку мышцы поддерживают функцию суставов, уменьшение мышечной массы может сделать суставы более уязвимыми к боли и травмам.
Воспалительные состояния
Гормональные изменения во время менопаузы также могут способствовать воспалительным состояниям, таким как ревматоидный артрит, который может вызывать боль в суставах.
Изменения плотности костей
Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может снизить плотность костей, увеличивая риск остеопороза. Остеопороз может привести к переломам и воспалению, которые могут вызвать или усугубить дискомфорт в суставах.
Факторы физической активности и образа жизни
Отсутствие физической активности может привести к скованности и боли, и чем сильнее болят суставы человека, тем меньше физических нагрузок он, скорее всего, будет выполнять, что усугубит проблему.
И наоборот, перенапряжение без надлежащей подготовки может вызвать нагрузку на суставы. Лечение боли в суставах при менопаузе
Как уменьшить боль в суставах при менопаузе
Оставаться активным
Типы упражнений, которые могут помочь людям, испытывающим боли в суставах, связанные с менопаузой, включают:
- Аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой: плавание, езда на велосипеде и ходьба могут обеспечить пользу для сердечно-сосудистой системы, не создавая слишком большой нагрузки на суставы.
- Силовые тренировки: использование тяжестей или эспандеров может помочь нарастить мышечную силу для поддержки и защиты суставов.
- Упражнения на гибкость и растяжку: йога и пилатес могут улучшить гибкость, уменьшить скованность и расширить диапазон движений.
- Упражнения на равновесие: упражнения, улучшающие равновесие, такие как тайцзи, могут помочь предотвратить падения, что особенно важно для поддержания здоровья суставов и общей подвижности.
Питательная диета
Хорошо сбалансированная диета может улучшить воспаление, общее состояние здоровья и боль в суставах при менопаузе. Люди могут включать в рацион следующие продукты:
- Омега-3 жирные кислоты: продукты, богатые омега-3, такие как лосось, скумбрия, семена льна, семена чиа и грецкие орехи, могут помочь уменьшить воспаление и боль в суставах.
- Фрукты и овощи: фрукты и овощи богаты антиоксидантами и полифенолами и могут бороться с воспалением. Ягоды, листовая зелень и ярко окрашенные овощи особенно полезны.
- Цельные зерна: замените рафинированные углеводы цельными зернами, такими как коричневый рис, киноа и овес, которые могут помочь снизить уровень воспаления.
- Соевые продукты: считается, что изофлавоны в соевых продуктах обладают эстрогеноподобными эффектами, что может помочь уменьшить симптомы менопаузы, включая боль в суставах.
- Вода: поддержание достаточного уровня жидкости в организме помогает поддерживать смазку суставов, уменьшая боль и скованность.
Людям следует избегать следующих продуктов, которые могут способствовать воспалению и боли в суставах:
- насыщенные и трансжиры в красном мясе, масле и жареных или обработанных продуктах
- сахар и рафинированная мука в тортах, печенье, конфетах и выпечке
- алкоголь и кофеин
Когда обращаться к врачу
Если боль в суставах сохраняется, несмотря на попытки домашних средств, изменения образа жизни и безрецептурные препараты, врач может помочь определить причину и предложить эффективные варианты лечения.
Если боль в суставах достаточно сильная, чтобы мешать повседневной деятельности и качеству жизни, важно обратиться за медицинской помощью.
Сильная боль может потребовать приема рецептурных препаратов, физиотерапии или других вмешательств.
Перспективы
У многих людей симптомы менопаузы, включая боль в суставах, со временем улучшаются, особенно по мере того, как организм приспосабливается к изменениям уровня гормонов.
При раннем и эффективном лечении большинство людей могут поддерживать высокое качество жизни и продолжать регулярную деятельность без существенных ограничений.
Некоторым людям может потребоваться постоянное лечение, особенно тем, у кого уже есть проблемы с суставами или костями.
Регулярные упражнения, здоровое питание и периодические медицинские осмотры могут помочь контролировать симптомы в долгосрочной перспективе.
Часто задаваемые вопросы
- Как человек может прекратить ломоту в суставах во время менопаузы?
Человек может облегчить боль в суставах во время менопаузы, оставаясь активным, питаясь полноценной пищей, принимая витаминные добавки и, возможно, начав заместительную гормональную терапию.
- Какое лучшее лекарство от боли в суставах при менопаузе?
НПВП могут помочь облегчить боль в суставах при менопаузе.
- Какие продукты полезны при боли в суставах при менопаузе?
К продуктам, которые помогают при боли в суставах при менопаузе, относятся фрукты и овощи, богатые витаминами, такие как листовая зелень и ягоды, а также цельные зерна, такие как киноа.
Резюме
Боль в суставах является распространенным симптомом во время менопаузального перехода. Она возникает из-за гормональных изменений, старения и факторов образа жизни.
Лечение боли в суставах подразумевает здоровый образ жизни, например, правильное питание и физическую активность. Добавки и лекарства могут помочь уменьшить воспаление и защитить здоровье костей.
Люди могут обсудить варианты лечения с врачом, если боль в суставах мешает повседневной жизни.
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий