Новое исследование выявило самую эффективную диету для похудения
Новое комплексное исследование выявило диету, которая превосходит все остальные. Голодание через день оказалось наиболее эффективным для снижения веса и улучшения метаболических параметров.
По данным Всемирной организации здравоохранения, почти каждый второй взрослый на планете имеет избыточный вес, а 16% населения страдают ожирением.
Это не просто цифры — это миллионы людей, подверженных риску развития диабета 2 типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и других опасных хронических состояний.
Вопрос похудения остаётся актуальным как никогда, и в поисках эффективных решений учёные всё чаще обращают внимание на прерывистое голодание.
Одной из самых обсуждаемых стратегий сегодня стало голодание через день — режим, при котором один день человек ест как обычно, а на следующий полностью отказывается от пищи.
Такой подход, по мнению ряда исследователей, может быть даже более эффективным, чем традиционные диеты с ежедневным ограничением калорий.
Что такое прерывистое голодание и чем оно отличается от обычных диет?
Прерывистое голодание — это способ питания, при котором периоды приёма пищи чередуются с периодами голода по определённому графику. Существуют разные его формы:
- Ограниченное по времени питание (например, 16:8) — 16 часов без еды, 8 часов — допустимо есть.
- Голодание через день — 24 часа еды, 24 часа голода.
- Полное суточное голодание (например, схема 5:2) — два дня в неделю человек почти не ест, остальные — питается свободно.
Такой подход становится популярной альтернативой традиционным диетам, которые требуют ежедневного подсчёта калорий. Главный вопрос, который волнует многих: действительно ли эти схемы работают?
Что показали новые научные данные?
В журнале BMJ опубликован крупный анализ 99 рандомизированных клинических испытаний.
В исследовании приняли участие более 6500 человек, средний возраст — 45 лет, большинство из них — женщины.
Средний индекс массы тела составлял 31, а это уже уровень ожирения. Почти 90% участников имели сопутствующие заболевания.
Длительность испытаний варьировалась от 3 до 52 недель. Учёные сравнивали эффективность разных форм прерывистого голодания и традиционных диет с ограничением калорий, а также питания без ограничений.
Новое комплексное исследование, проведённое Гарвардской школой общественного здравоохранения, стало самым масштабным на сегодняшний день сравнением различных методов диеты.
Оно подтвердило: голодание через день оказалось наиболее эффективным как для снижения веса, так и для улучшения метаболических параметров.
Этот метод демонстрирует стойкие результаты по снижению уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления — ключевых факторов риска, связанных с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Результаты: кто выигрывает в борьбе с весом?
- Все виды прерывистого голодания показали умеренное снижение веса по сравнению с обычным, неограниченным питанием.
- Голодание через день дало немного лучшие результаты, чем диеты с постоянным ограничением калорий (в среднем минус 1,29 кг).
- В сравнении с другими методами прерывистого голодания (например, 16:8 или 5:2), голодание через день тоже немного опережало (минус 1,69 кг и 1,05 кг соответственно).
Однако стоит отметить: разница в весе хоть и статистически значимая, но не достигает клинически важного уровня — 2 кг и более, который необходим при ожирении.
Влияние на здоровье: не только вес
Интересно, что голодание через день дало дополнительные положительные эффекты:
- Уровень общего холестерина и «плохого» холестерина (ЛПНП) снизился по сравнению с другими схемами.
- При этом уровень сахара в крови и «хороший» холестерин (ЛПВП) не показали значимых изменений ни при одном из подходов.
Это означает, что положительный эффект всё же есть, особенно если цель — не только снизить вес, но и улучшить показатели липидного профиля.
Врачи подчёркивают: людям с избыточным весом крайне важно снизить массу тела, чтобы уменьшить метаболические риски.
Высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и сахара в крови напрямую способствуют развитию серьёзных заболеваний — таких как диабет 2 типа и болезни сердца.
Прерывистое голодание может стать надёжной стратегией для борьбы с этими угрозами.
Что влияет на результаты?
Авторы подчёркивают, что успех любой диеты зависит не только от схемы питания. Важно:
- Качество продуктов в дни приёма пищи.
- Поддержка специалистов (диетолога, врача).
- Обучение правильным привычкам питания.
- Устойчивость изменений во времени.
Кроме того, любые структурированные диеты могут быть эффективны за счёт самого факта организации режима и включения осознанности в процесс еды.
Недостатки исследования и осторожность в выводах
Учёные отмечают и слабые стороны:
- Большинство испытаний длилось менее полугода.
- Во многих случаях выборка была небольшой.
- Доказательная база — от низкой до умеренной надёжности.
Поэтому, несмотря на обнадёживающие результаты, говорить о безусловной победе голодания через день пока рано. Необходимы более длительные и масштабные исследования.
Что это значит для тех, кто хочет похудеть?
Голодание через день не является универсальным решением. Это не «волшебная таблетка» и не быстрая замена привычным методам похудения.
Но это ещё один рабочий инструмент, который может подойти тем, кто:
- Устал от подсчёта калорий.
- Ищет простую, но чёткую структуру питания.
- Не имеет медицинских противопоказаний к длительным периодам без пищи.
Также важно помнить: такой режим подходит не всем. Людям с диабетом, беременным, пожилым и тем, кто принимает определённые препараты, стоит обязательно консультироваться с врачом.
Взгляд учёных: не замена, а дополнение
Авторы редакционной статьи к исследованию подчёркивают: цель — не заменить существующие методы, а дополнить их новым вариантом, который можно адаптировать под конкретного человека.
Гибкий, индивидуальный подход к питанию — вот что сегодня становится ключом к долгосрочному успеху.
Прерывистое голодание, в том числе через день, может стать частью более широкой стратегии, в которой важны и физическая активность, и психологическая устойчивость, и поддержка специалистов.
Спасибо, что дочитали до конца — это значит, тема вам действительно важна.
Мы стараемся отбирать только нужное: то, что помогает разобраться и принять взвешенное решение.
Если такой подход вам близок — оставайтесь с нами. Здесь уважают разум, говорят по существу и ценят время каждого.
📌 Подписчики получают доступ к программе поддержки: помощь в диагностике и лечении в клиниках Израиля. Подробности — по ссылке.
📌 Комментарии открыты — делитесь мнением, задавайте вопросы. Просим только соблюдать уважительный тон и наши правила комментирования.
Включайте уведомления — впереди много полезного.
Здоровья вам — не только по результатам анализов, но и в ощущениях каждый день.
