Рак не выдерживает этого. Новое исследование: риск заболевания снижается на 28%, рецидивов — на 90%, смертность — на 37%!
Можно ли защитить себя от рака, просто больше двигаясь каждый день? Недавние масштабные исследования дают обнадёживающий ответ: да, можно.
В этой статье расскажем, какие виды активности действительно работают, сколько шагов стоит делать каждый день, и как движение влияет даже после химиотерапии.
А также — чем отличается «полезная» активность от формальной и почему важно встать с дивана уже сегодня.
🔬 Что показало исследование с участием 85 000 человек: рак отступает перед движением
Исследование, проведённое учёными из Национального института здоровья США (NIH) совместно с Оксфордским университетом, стало одним из крупнейших и наиболее объективных на сегодня.
В отличие от прежних работ, где участники сами оценивали уровень своей активности (что часто искажает данные), здесь использовались акселерометры, которые отслеживали реальную физическую активность в течение недели.
В исследовании приняли участие более 85 000 взрослых из UK Biobank, средний возраст — 63 года. Устройства фиксировали:
- Общий объём активности (время движения в день);
- Интенсивность (лёгкая, умеренная, высокая);
- Число шагов;
- Время, проведённое сидя.
Затем в течение почти 6 лет исследователи отслеживали, кто из участников заболеет одним из 13 наиболее распространённых видов рака — от молочной железы и кишечника до поджелудочной и лёгких.
📉 Результаты оказались более чем убедительными:
- У тех, кто был наиболее активен, риск развития рака был ниже на 26%, чем у самых малоподвижных.
- Даже лёгкая активность снижала риск, особенно если она вытесняла сидячее поведение.
- Увеличение числа шагов также снижало риск — до 9000 шагов в день эффект накапливался, после чего стабилизировался.
Интересно, что интенсивность шагов (то есть скорость) не играла решающей роли. Люди, которые просто больше ходили, пусть даже медленно, были лучше защищены от онкологии.
⚖️ Почему лёгкая активность работает: биологические механизмы
Можно подумать: ну и что такого делает лёгкая прогулка, чтобы "отпугнуть" рак? Но тут работает сразу несколько факторов:
🚶♂️Сколько шагов нужно делать, чтобы защититься от рака?
Данные всё того же исследования дают конкретные цифры:
- 7000 шагов в день — риск рака ниже на 11%;
- 9000 шагов в день — снижение на 16%;
- После 9000 шагов дополнительного эффекта практически нет, но поддержка организма остаётся.
Что это значит на практике? Примерно 1 час активной ходьбы в день (можно разбить на 2–3 короткие прогулки) уже снижает риск рака, особенно если вы ведёте малоподвижный образ жизни.
Важно: даже замена 30 минут сидения на лёгкую активность уже даёт эффект.
🧬 Какие виды рака особенно чувствительны к физической активности?
Исследование охватывало 13 видов рака, но наиболее яркая взаимосвязь обнаружена с:
- Раком молочной железы (особенно у женщин после менопаузы);
- Колоректальным раком (толстого и прямого кишечника);
- Раком почек, печени и лёгких;
- Раком поджелудочной железы и пищевода.
Интересно, что активность защищает и курильщиков: риск развития рака лёгких у них тоже ниже, если они регулярно двигались. Это, конечно, не отменяет вред курения, но показывает, что физическая активность помогает даже в "группах риска".
🧘♀️Физическая активность после лечения: спорт как профилактика рецидива
Отдельное международное исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, подтвердило, что регулярная физическая активность помогает не только предотвратить рак, но и избежать его повторного появления.
В течение восьми лет наблюдали за 889 пациентами, прошедшими лечение от рака толстой кишки и получившими химиотерапию. Пациентов разделили на две группы:
- Одна половина получила персональную программу тренировок с поддержкой тренеров;
- Вторая половина — только брошюру с рекомендациями.
📊 Результаты оказались поразительными:
- Рецидивы рака снизились на 28% у тех, кто занимался спортом;
- Общая смертность — на 37%;
- Через 5 лет без рецидива оставались 90% физически активных участников, тогда как в контрольной группе — только 74%.
Это означает, что физическая активность — полноценный элемент лечения, а не просто «рекомендация».
⚠️ Почему большинство людей не двигаются достаточно (и что с этим делать)
Несмотря на очевидную пользу, более половины взрослых людей во всём мире не выполняют даже минимальные нормы ВОЗ по активности (150 минут умеренной нагрузки в неделю). Причины банальны:
- Работа «за компьютером» и отсутствие времени;
- Лень и переоценка своей подвижности;
- Отсутствие мотивации или хроническая усталость.
🛠️ Что поможет:
- Превратить активность в рутину — например, выходить на одну остановку раньше или делать прогулку после ужина.
- Заменить часть сидячей работы на работу стоя.
- Использовать помощников: шагомеры, приложения, умные часы.
- Вдохновляться реальными примерами — в онкологических сообществах сейчас много историй восстановления с помощью движения.
📝 Заключение: движение как лекарство
Физическая активность — это доступный каждому способ профилактики и реабилитации, который работает независимо от возраста, веса и уровня подготовки. Не нужно быть спортсменом — нужно просто регулярно двигаться.
Если вы хотите уменьшить риск рака — ходите пешком, занимайтесь делами по дому, откажитесь от лифта и добавьте простые упражнения в повседневность.
Если вы уже сталкивались с онкологией — не бойтесь двигаться, обсуждайте подходящую программу с врачом и помните: ваше тело способно на большее, чем кажется.
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий