5 мифов о здоровье, которые врачи давно опровергли — но люди упорно продолжают в них верить
Миф №1: Чем больше пьёшь воды, тем лучше
Вода действительно жизненно необходима для организма, но даже с этим полезным продуктом легко переборщить.
Нью-йоркский дерматолог доктор Нил Шульц, основатель DermTv.com и создатель линии ухода BeautyRx, предупреждает: чрезмерное потребление воды — это не польза, а потенциальная опасность.
В лучшем случае переизбыток жидкости приведёт к тому, что вы будете бегать в туалет каждые полчаса. В худшем — чрезмерное количество воды способно нарушить баланс электролитов в организме и даже привести к смертельному исходу.
По словам специалиста, есть единственно правильный способ поддерживать водный баланс: слушать своё тело.
Оно само прекрасно подаёт сигналы, когда ему нужно восполнить запасы жидкости. Забывайте про универсальные советы вроде «8 стаканов в день» или «половина веса тела в унциях».
Доктор Шульц подчёркивает:
«Пейте, когда испытываете жажду, а не ради выполнения надуманной нормы».
Миф №2: «Базовый загар» защищает от солнечных ожогов
Несмотря на то, что рак кожи — самый распространённый вид онкологических заболеваний в мире, многие люди по-прежнему верят в миф о так называемом «базовом загаре».
Мол, достаточно немного подрумяниться заранее — и потом солнце не причинит вреда. К тому же, по мнению сторонников этого заблуждения, лёгкий загар якобы делает кожу более красивой, молодой и даже помогает бороться с акне.
Доктор Дженнифер Кодл, сертифицированный семейный врач и преподаватель Медицинского колледжа Университета Роуэн, категорически опровергает этот миф.
«Не существует понятия "безопасного" или "лёгкого" загара. Любой загар — это уже повреждение кожи, которое увеличивает риск рака», — подчёркивает она.
И кстати, загар не только не помогает коже, но и старит её. Основная причина морщин, сухости и потери упругости кожи — это как раз повреждения от ультрафиолета.
Миф №3: Глютен вреден для здоровья
В последние годы безглютеновые продукты и диеты заполонили полки магазинов и страницы блогов о правильном питании. Многие уверены: глютен — это нечто токсичное для организма, способное вызывать воспаления, вздутие живота и набор веса.
Доктор Кэролайн Аповиан, директор Центра питания и контроля веса при Бостонском медицинском центре и профессор Бостонского университета, опровергает этот миф.
По её словам, только около 1 % людей действительно страдают целиакией — аутоиммунным заболеванием, при котором глютен вызывает серьёзные повреждения кишечника.
Ещё небольшая часть людей может испытывать чувствительность к глютену, не связанную с целиакией.
Но если у вас нет этих состояний, отказываться от глютена бессмысленно. Более того, это может навредить. Полные злаки, содержащие глютен, богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
А вот многие продукты с пометкой «без глютена» — это переработанные изделия, в которых часто больше сахара, консервантов и добавок, но меньше белка и клетчатки. В результате такие продукты оказываются менее полезными для здоровья.
Миф №4: Детокс-диеты и соковые чистки выводят токсины
Детокс-программы, соковые диеты и прочие «чистки организма» обещают быстрое избавление от токсинов и улучшение самочувствия.
Но, как подчёркивает доктор Кэролайн Аповиан, если ваша печень и почки работают нормально, вашему организму не нужно никакое дополнительное «очищение» — он и так прекрасно справляется с выведением ненужных веществ.
Более того, такие популярные детокс-диеты могут принести вред. Доктор Дженнифер Кодл поясняет:
«Употребление большого количества соков не помогает удалить токсины из организма. Зато такие напитки часто содержат слишком много сахара, что вызывает резкий скачок глюкозы в крови, за которым быстро следует её падение и ощущение упадка сил».
А если практиковать соковое голодание длительное время, можно столкнуться с дефицитом питательных веществ и серьёзным нарушением обмена веществ.
Итак, правда проста: чтобы организм очищался от токсинов, ему не нужны модные диеты — только здоровое питание, достаточное питьё и нормальная работа печени и почек.
Миф №5: ЗППП передаются только при половом акте
Название «заболевания, передающиеся половым путём» создаёт иллюзию, что заразиться можно исключительно во время классического полового акта. Но это далеко не так.
Доктор Дженнифер Кодл поясняет: многие люди ошибочно считают, что достаточно использовать презерватив — и риск заражения исключён.
На самом деле инфекция может передаться при любом виде интимного контакта: не только при половом акте, но и во время орального секса, а также через обычный контакт кожи, если на теле одного из партнёров есть высыпания или открытые ранки.
Презерватив действительно существенно снижает риск заражения, но он не даёт 100% защиты от всех инфекций.
Чтобы минимизировать риски, важно помнить о регулярных медицинских обследованиях, честном общении с партнёром и использовании дополнительных методов защиты.
Миф №6: Достаточно тренироваться, чтобы появился красивый пресс
Одна из самых живучих фитнес-иллюзий: чтобы обрести заветные «кубики» пресса, достаточно делать побольше скручиваний и планок. На самом деле, как объясняет доктор физиотерапии Жасмин Маркус, пресс есть у каждого — просто у большинства он скрыт под слоем жира.
«Меня ежедневно спрашивают, какое упражнение поможет накачать пресс. Но правда в том, что мышцы живота у вас уже есть, вопрос лишь в том, насколько они видны», — говорит эксперт.
Чтобы открыть миру рельефный пресс, недостаточно одних тренировок. Необходима грамотная работа по снижению общего процента жира в организме.
А значит, главная роль здесь принадлежит правильному питанию в сочетании с регулярными физическими нагрузками.
И главное: путь к плоскому животу — это не экспресс-марафон, а марафон на выносливость. Потребуется терпение и системный подход, без быстрых чудес и магических упражнений.
Миф №7: Если ты худой, можно есть всё подряд
Многие считают, что если человек не набирает вес, значит, он может есть всё, что угодно, без вреда для здоровья. Но внешний вид — далеко не точный показатель внутреннего благополучия.
Доктор Роберт Уилликс-младший, основатель и генеральный директор клиники Enlightened Living Medicine, предупреждает: изобилие сладкого, фастфуда и переработанных продуктов в рационе вредит организму, даже если стрелка весов остаётся на месте.
«Люди слишком часто думают только о количестве калорий, забывая про их качество», — подчёркивает врач.
Можно оставаться стройным, но иметь высокий уровень холестерина, воспалительные процессы, гормональные сбои и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за постоянного употребления вредных продуктов.
Золотое правило: в питании важна не только калорийность, но и питательная ценность продуктов.
Миф №8: Рак груди — главная причина смерти женщин
Рак груди часто называют самым страшным врагом женщин, и действительно, он занимает важное место среди причин смертности. Но на самом деле первое место по числу женских смертей занимает вовсе не онкология, а сердечно-сосудистые заболевания.
Доктор Никола Финли, врач из оздоровительного центра Canyon Ranch в Тусоне, объясняет: из-за популярности этой темы многие женщины воспринимают рак груди как приговор, забывая о других угрозах для здоровья.
Хотя полностью исключить риск рака груди невозможно, его вероятность можно значительно снизить. Для этого важно обсуждать с врачом семейный анамнез, следить за питанием, заниматься физической активностью и контролировать массу тела.
Ранняя диагностика, здоровый образ жизни и внимание к сигналам организма помогают держать ситуацию под контролем. И помните: не стоит слепо верить страшилкам — вокруг рака груди тоже много мифов, которые вводят людей в заблуждение.
Миф №9: Гипоаллергенные собаки существуют
Любители собак, страдающие от аллергии, часто мечтают завести «гипоаллергенного» питомца, который якобы не вызовет неприятных симптомов.
Однако, как подчёркивает доктор Брайан Модена, специалист по аллергологии и иммунологии из клиники Scripps Health в Ла-Хойя, Калифорния, такие собаки — миф.
Заблуждение основано на том, что аллергию якобы вызывает собачья шерсть, а значит, породы с минимальным линькой безопасны для чувствительных людей.
На самом деле основная причина аллергии — не шерсть, а микроскопические белки, содержащиеся в коже, слюне и перхоти животного.
Эти белки разлетаются по воздуху и вызывают реакции у аллергиков, независимо от длины и плотности шерсти питомца.
Да, собаки с короткой шерстью или без выраженной линьки действительно реже оставляют клочки на ковре и одежде, но для вашего носа, глаз и дыхательных путей они не менее опасны, чем пушистые собратья.
Если вы решите завести собаку, важно тщательно взвесить все «за» и «против», в том числе подумать, стоит ли разрешать питомцу спать с вами в одной постели.
Миф №10: О некоторых вещах с врачом лучше не говорить
Многих смущает обсуждать с доктором такие деликатные темы, как неприятный запах, выделения или проблемы с пищеварением. Но врачи привыкли к этому — и именно от честного разговора зависит правильный диагноз и эффективное лечение.
Доктор Рошини Радж, гастроэнтеролог и доцент медицины Нью-Йоркского медицинского центра NYU Langone, подчеркивает:
«Я говорю о таких, казалось бы, «грязных» вещах весь день, каждый день. Для меня уже ничего не может стать шоком».
Если вы не расскажете врачу обо всех симптомах, есть риск упустить важные детали, из-за чего лечение окажется неэффективным.
Главное правило: не стесняйтесь и не бойтесь говорить со специалистом — он здесь, чтобы помочь
Миф №11: Медицинский рентген вызывает рак
Многие опасаются, что рентгеновские снимки, сделанные в больнице или у стоматолога, могут спровоцировать развитие рака.
Однако доктор Гэри Глассман, эндодонтист, уверяет: необходимый медицинский рентген не наносит вреда и не повышает риск онкологических заболеваний.
По его словам, отказ от рентгена может быть гораздо опаснее — ведь без снимков врач может пропустить серьёзные проблемы и назначить неправильное лечение.
«К примеру, час, проведённый на солнце, подвергает вас гораздо большему облучению, чем полный набор зубных рентгеновских снимков», — объясняет специалист.
Таким образом, бояться медицинского рентгена не стоит — он остаётся важным и безопасным инструментом диагностики.
Миф №12: Использование солнцезащитного крема вызывает дефицит витамина D
Действительно, витамин D — жизненно важный элемент, который организм синтезирует под воздействием солнечных лучей на кожу. И да, солнцезащитный крем блокирует часть ультрафиолета.
Но это вовсе не значит, что при его использовании вы обречены на дефицит витамина D.
Доктор Циппора Шейнхаус, сертифицированный дерматолог из Беверли-Хиллз и преподаватель Университета Южной Калифорнии, уверяет:
«Нанесение солнцезащитного крема остаётся лучшим способом предотвратить опасные виды рака кожи. Современные исследования показывают, что использование крема не ведёт к дефициту витамина D».
Для поддержания нужного уровня витамина D достаточно получать его из пищи, биодобавок и небольших доз солнечного света.
Миф №13: Можно поставить диагноз, читая информацию в интернете
Почти все на уровне разума понимают, что ставить себе диагнозы по интернету — плохая идея. Но, согласитесь, иногда мы все всё же обращаемся к «доктору Гуглу» в поисках ответов на свои вопросы.
Доктор Джози Л. Теноре, сертифицированный врач My Fresh Skin, честно признаётся:
«Мне не нравится слышать фразу "Я прочитал в интернете...". Люди, доктор Гугл — плохой доктор! Хотя на надёжных сайтах информация может быть полезной, в интернете полно недостоверных, неполных и просто ложных данных».
Интернет можно использовать для подготовки к визиту к врачу и для того, чтобы понять, о чём спросить, но ни в коем случае не для самодиагностики и самолечения. И не стоит стесняться признаться врачу, что искали ответы в сети — это нормально.
Миф №14: Лучшее время для зачатия — после овуляции
Пары, планирующие ребёнка, часто уверены: чтобы увеличить шансы на зачатие, нужно заниматься сексом в день овуляции или сразу после неё.
Однако доктор Мэри Джейн Минкин, акушер-гинеколог из больницы Йель-Нью-Хейвен и представитель компании First Response, утверждает: оптимальное время — это как раз несколько дней до овуляции.
Дело в том, что сперматозоиды способны выживать в организме женщины несколько дней, в то время как яйцеклетка после выхода из яичника живёт всего 12–24 часа. Поэтому важно, чтобы сперматозоиды уже ждали её в нужный момент.
А ещё можно не ломать голову над специальными позами для зачатия — как отмечает врач, для наступления беременности положение тел во время акта не имеет значения.
Миф №15: Чтобы похудеть, нужно много бегать или делать кардио
Кардиотренировки действительно полезны для сердца, лёгких и общего тонуса организма. Но считать их единственным способом похудеть — ошибка, подчёркивает доктор Джози Л. Теноре.
«Все те, кто часами наматывает круги на беговой дорожке, думая, что это помогает сжигать жир, вынуждена вас разочаровать: такой подход не даёт стабильных результатов», — говорит врач.
Чтобы реально сбросить вес и сохранить результат надолго, важно не только тратить калории, но и увеличивать мышечную массу.
Именно мышцы задают уровень базового обмена веществ — чем их больше, тем активнее организм сжигает энергию даже в состоянии покоя.
Поэтому силовые тренировки должны быть неотъемлемой частью любого эффективного плана по снижению веса.
Комментариев нет:
Отправить комментарий