12 невероятных способов стать счастливее
Вам кажется, что счастье — это что-то труднодостижимое? Оказывается, научные исследования раскрывают несколько простых, но мощных привычек, которые могут значительно повысить ваше настроение, и при этом вы даже не заметите особых усилий. Готовы к откровениям, которые изменят вашу жизнь?
1. Щедрость — путь к счастью
Исследования, опубликованные в журнале Journal of Positive Psychology в 2020 году, показали потрясающий факт: люди, которые щедро отдавали деньги, выигрыши в играх, ощущали себя счастливее, чем те, кто оставлял деньги себе.
Неважно, идет ли речь о мелочах или неожиданной налоговой возвратной сумме, попробуйте пожертвовать часть на благотворительность — и вы почувствуете, как счастье начинает нарастать.
2. Инвестиции в эмоции, а не вещи
Вас пугают материальные соблазны? Остановитесь! Исследования показали, что траты на впечатления, такие как билеты на концерт или спонтанные поездки, приносят гораздо больше счастья, чем покупки новых гаджетов или одежды.
Бонус: даже просто ожидание предстоящего путешествия или нового опыта может значительно повысить ваш уровень счастья.
Как показало исследование Корнелла, люди, предвкушающие поездку или уроки катания на лыжах, испытывают гораздо больше радости, чем те, кто нацелился на новый смартфон.
3. Похвала — ключ к счастью
Оказывается, слова благодарности могут творить чудеса. Я утверждаю, что, начав хвалить кого-то хотя бы один раз в день — будь то коллега, друг или даже незнакомец, — вы сразу почувствуете улучшение настроения.
Больше того, спустя 21 день вы заметите, что чувствуете более крепкую социальную поддержку — один из важнейших факторов долголетия.
Простое проявление благодарности не только делает вас счастливее, но и значительно улучшает ваше здоровье.
4. Время на активность — меньше сидите
Длительное сидение может оказать неприятное влияние на ваше психоэмоциональное состояние.
Исследования показали, что женщины среднего возраста, которые проводят более семи часов в день сидя, на 47% чаще сталкиваются с депрессией, чем те, кто сидит меньше четырех часов.
Но вот что удивительно: те, кто ведет более активный образ жизни, не только реже страдают от депрессии, но и чаще взаимодействуют с окружающими.
Физическая активность помогает выбрасывать эндорфины — «гормоны счастья», которые буквально прогоняют хандру. Так что двигайтесь больше
5. Добавьте радости в свою походку
Знаете ли вы, что ваша походка может повлиять на настроение? Исследование из Канады показало, что, идя с расправленными плечами и энергичным шагом, вы будете воспринимать мир гораздо более позитивно.
Участники эксперимента, которые шли с опущенными плечами и угрюмой позой, запомнили больше негативных слов, чем те, кто двигался с уверенностью и радостью.
Даже если вам не хочется быть в хорошем настроении, начните «притворяться» — и вы удивитесь, как быстро ваше настроение изменится!
6. Оставьте лучшее на конец
Вы когда-нибудь замечали, что последние мгновения какого-либо события всегда самые яркие? Если вы оставите что-то особенное на конец путешествия, это даст вам «пользу предвкушения».
Это может быть роскошный ужин или последний день в шикарном отеле. Знание, что впереди вас ждет что-то невероятное, позволяет завершить даже обыденный день на позитивной ноте.
А такие эмоциональные пики заставляют вспоминать всю поездку в более радужных тонах, даже если она начиналась не так ярко.
7. Отдохните от любимой пищи
Как бы странно это ни звучало, но отказ от любимой еды на некоторое время может сделать вашу радость от ее возвращения гораздо более интенсивной.
Исследования, опубликованные в Social, Psychological, and Personality Science, показывают, что временное воздержание от привычных лакомств, будь то шоколадное мороженое или жареная картошка, позволяет вам наслаждаться ими в разы больше.
Попробуйте сами — и не удивляйтесь, как сильно это повышает уровень удовольствия от каждой вкусной трапезы.
8. Цените обычные моменты
Мы часто недооценим радости повседневной жизни, такие как прогулка домой после работы или случайные объятия с близким человеком. Но оказывается, именно такие моменты могут приносить вам больше счастья, чем вы могли бы подумать.
Такие простые удовольствия, как возвращение к старой песне или воспоминания о забавной шутке с другом, могут в будущем приносить больше радости, чем самые громкие события.
Важно научиться ценить эти моменты здесь и сейчас, ведь они окажутся для вас источником тепла и радости в будущем.
9. Цените обычные моменты
Мы часто недооценим радости повседневной жизни, такие как прогулка домой после работы или случайные объятия с близким человеком.
Но оказывается, именно такие моменты могут приносить вам больше счастья, чем вы могли бы подумать.
Я хочу подчеркнуть, что такие простые удовольствия, как возвращение к старой песне или воспоминания о забавной шутке с другом, могут в будущем приносить больше радости, чем самые громкие события.
Важно научиться ценить эти моменты здесь и сейчас, ведь они окажутся для вас источником тепла и радости в будущем.
10. Возьмите кисть в руки
Творческая активность не только развивает воображение, но и помогает справляться со стрессом.
Исследования, опубликованные в Prevention, показывают, что взрослые, недавно вышедшие на пенсию, которые рисовали или писали картины хотя бы раз в неделю в течение 10 недель, показали большую устойчивость к стрессу.
Они реже срывались на близких и не теряли терпения в пробках. Искусство активирует мозговые связи, которые помогают нам сохранять спокойствие в сложных ситуациях.
Подумайте об арт-терапии или начните с простых уроков рисования — это не только улучшит ваше настроение, но и сделает вас более устойчивым к стрессу.
11. Оставьте лучшее на конец
Запланировать что-то приятное на конец дня или поездки — это не просто приятная идея, но и психологическая стратегия. Когда в конце вас ждет нечто особенное, это помогает продлить удовольствие от события.
Исследования показывают, что мы часто оцениваем впечатления по их пикам и завершению. Так что оставьте лучшее на финал и почувствуйте, как каждый день будет оканчиваться на позитивной ноте.
12. Отдохните от любимой пищи
Парадоксально, но временный отказ от любимых блюд может сделать их гораздо более вкусными и приятными, когда вы вернетесь к ним.
Это не только способ разнообразить рацион, но и научиться ценить те мелочи, которые кажутся обыденными. Несколько недель без шоколадного мороженого сделают возвращение к нему намного более захватывающим.
13. Цените простые моменты
Повседневные радости — такие, как прогулка после работы или объятия с близким человеком — могут приносить больше счастья, чем мы думаем.
Научные исследования подчеркивают важность не воспринимать их как должное и уметь ценить такие моменты, когда они происходят. Эти мелочи могут стать вашими источниками радости в будущем.
14. Включай бас!
Музыка с мощным басом может наделить вас не только энергией, но и уверенностью, утверждают исследования Северо-Западного университета.
Например, те, кто слушал композиции с сильным басом, в два раза чаще становились инициаторами споров, чем те, кто слушал более спокойную музыку.
Если вам хочется зарядиться мощной энергией, включайте такие хиты, как «We Will Rock You» от Queen или «Get Ready for This» от 2 UnvawH_DhGHdg — они не оставят вас равнодушными!
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
- КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ
- Ведущий международный центр психологической помощи
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Рекомендуем прочитать:
- 10 продуктов, которые могут помочь бороться с депрессией
- Почему добрые люди более подвержены этому психическому расстройству?
- Депрессия заразна?
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий