Как справиться с бурей эмоций: 3 простых шага к внутреннему покою
Каждый взрослый, а особенно родитель, рано или поздно сталкивается с эмоциональными бурями. Без надёжных способов справляться с ними мы рискуем либо заглушить свои чувства, либо пережить болезненный взрыв.
Но есть подходы, которые действительно работают, позволяя принять, успокоить и отпустить то, что нас тревожит.
В этом посте вы найдёте практическую направляемую медитацию, которая поможет вам шаг за шагом научиться управляться с самыми сложными переживаниями.
Следуйте этим простым техникам — и вскоре вы заметите, как даже в бурю сможете оставаться на плаву.
Медитация для работы с сильными эмоциями
Сядьте удобно или примите любое положение, в котором вам будет комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить тело и ум.
Теперь представьте, что вы переживаете сильную эмоцию — а может быть, вы уже находитесь в её центре.
Это может быть гнев, страх, тревога, грусть или негодование.
Позвольте себе выбрать одну эмоцию. Подойдите к ней ближе, словно исследуете её изнутри. Вы можете либо взглянуть на неё со стороны, либо полностью позволить себе почувствовать её.
Пребывать в таком состоянии может быть непросто, и ваше естественное желание — убежать, избавиться от этих переживаний. Но вместо этого мы попробуем другой подход.
Вместо того чтобы отрицать эмоцию, мы научимся встречаться с ней, принимать её и обращаться с ней мягко и осознанно.
Осознание: как научиться встречать свои эмоции
Что, если вместо того чтобы избегать или отталкивать свою эмоцию, вы позволите себе осознать её полностью? Представьте, что вы относитесь к ней с любопытством: на что она похожа?
Какой у неё цвет, форма, звук? Может быть, вы увидите изображение, которое символизирует это чувство.
Попробуйте представить, что вы сидите рядом с этой эмоцией, не боретесь с ней, не игнорируете и не отворачиваетесь.
Теперь оставьте в стороне внешние события, которые могли стать причиной этого состояния. Сосредоточьтесь только на своих внутренних переживаниях. Эмоция — это не событие и не история о произошедшем. Эмоция — это то, что живёт внутри вас прямо сейчас.
Понаблюдайте за физическими ощущениями, которые сопровождают эту эмоцию. Что вы чувствуете?
- Возможно, во рту стало сухо.
- Возможно, ваши мышцы напряжены.
- Возможно, слёзы наворачиваются на глаза, руки сжаты, а сердце бьётся чаще.
Позвольте этим ощущениям быть. Даже если они кажутся слишком сильными или едва уловимыми — настройтесь на своё тело и прислушайтесь.
Если эмоция кажется слишком интенсивной, попробуйте сказать себе:
- «Это нормально. Я в безопасности».
- «Я могу это чувствовать, не отстраняясь и не подавляясь».
- «Я могу быть добрым и сострадательным к своей эмоции».
- «Я могу выбирать, как реагировать, даже когда чувство очень сильное».
Эти слова — напоминания для вашего ума и тела. Они помогут вам не убегать от своих переживаний, а принять их, встретиться с ними осознанно и с пониманием.
Тишина: как мягко ослабить бурю внутри
Теперь мы попробуем второй подход — умение мягко ослабить силу эмоции. Вернитесь к тому чувству, с которым вы уже работали, или выберите новое. Постепенно приблизьтесь к нему вновь.
- Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, а затем медленно выходит.
- Представьте, что вы бросаете камень в гладкую поверхность пруда и видите, как вокруг него расходятся волны. Эти круги медленно стихают, возвращая воде спокойствие. Представьте, что ваши эмоции успокаиваются таким же образом.
Это может занять немного времени — дайте чувству пространство, чтобы оно естественно затихло.
Если хочется, вы можете обнять себя. Или мягко похлопайте по плечу, словно утешая ребёнка. Эти жесты говорят вашему телу: "Я рядом, всё будет хорошо."
Помните: ослабить эмоцию — это не то же самое, что её отпустить или игнорировать.
Это означает, что вы признаёте своё чувство, осознанно подходите к нему и позволяете ему постепенно утихнуть, чтобы оно перестало захватывать вас целиком. Этот процесс приносит мир и внутренний покой.
Выплеснуть и отпустить: разрешите эмоциям быть
Третий способ справиться с сильным чувством — дать ему выход. Освободите свои эмоции из тела, позволив им выйти свободно, но безопасно.
Представьте свою эмоцию. Например, страх. Почувствуйте, как он пронизывает ваше тело. Вместо того чтобы сдерживаться, представьте, что вы начинаете дрожать, отпуская этот страх.
Если чувствуете необходимость, позвольте телу трястись в такт вашему внутреннему состоянию.
Если это грусть, разрешите своим слезам течь. Представьте, как каждая слезинка уносит с собой вашу боль и напряжение. Вы можете действительно расплакаться — и это нормально.
Этот процесс — естественный способ высвободить эмоции, которые застряли внутри. Не бойтесь позволить себе проживать их. Освобождение от эмоции помогает телу вернуть баланс, а душе — облегчение.
Позвольте себе дать гневу выход. Представьте, что вы — рычащая львица, защищающая свою территорию. Рычите! Топайте ногами, словно выплёскиваете изнутри накопленное напряжение.
Нам с детства внушали, что сильные эмоции — это плохо: они опасны, неуместны, "неженственно" или "немужственно".
Но правда в том, что эмоции требуют выхода, они должны двигаться, выражаться, а потом растворяться. Разрешите себе это. Любую эмоцию можно отпустить безопасно и здорово.
Возвращаемся к реальности
Когда вы закончите, сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как ваше тело возвращается в состояние спокойствия. Ощутите свои ступни на полу, своё дыхание.
Поблагодарите себя за то, что позволили эмоциям течь естественно. Вы открылись, исследовали, успокоили или выпустили то, что тревожило вас. Это шаг к тому, чтобы понимать себя глубже.
Когда эмоции слишком сильны
Иногда чувства могут быть настолько интенсивными, что вам нужно немного "остудить себя", прежде чем их проживать. В таких ситуациях помогут:
- Холодная вода: ополосните лицо или держите руки под струёй.
- Физическая активность: бег, танцы, отжимания или любая другая интенсивная тренировка.
- Природа: прогулка на свежем воздухе, среди деревьев или у воды.
Эмоции — это жизнь
Каждый день приносит новые переживания, и у вас есть возможность практиковать осознание, мягкое ослабление или освобождение своих эмоций.
Эти методы помогут вам справляться с бурями внутри, не подавляя себя и оставаясь в гармонии с собственным миром.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку.
Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
- КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ
- Ведущий международный центр психологической помощи
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание
Комментариев нет:
Отправить комментарий