13 признаков, которые говорят, что вы здоровы
По данным ВОЗ, хорошее здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или немощи.
Наше тело постоянно дает нам подсказки о нашем здоровье — все, что нам нужно делать, это следить за ними.
Вот некоторые основные показатели хорошего здоровья, а также предложения о том, как их достичь:
1. Спокойный и постоянный сон
Современный образ жизни таит в себе множество факторов, способных ухудшить качество сна: от непостоянного режима отхода ко сну и слишком долгого сна до чрезмерного потребления кофеина или алкоголя и даже стресса.
Важность сна для хорошего здоровья
Сон необходим для подзарядки нашего тела и разума, чтобы поддерживать наши биологические часы в соответствии с природой и наш восстановительный цикл стабильным.
Наш сон влияет практически на все в нашем теле — от того, как мы себя чувствуем, до наших когнитивных функций. Его качество, в свою очередь, отражает наше общее благополучие.
Если вы не уверены, получаете ли вы тот тип сна, который вам нужен, то -
вот некоторые показатели хорошего сна:
- Вы засыпаете менее чем за 30 минут.
- Вы спите всю ночь, не просыпаясь больше одного раза. Если вы просыпаетесь, вы снова засыпаете менее чем за 20 минут.
- Проснувшись утром, вы чувствуете себя отдохнувшим, восстановленным и полным энергии.
Что может оптимизировать ваш сон:
- Отдавайте приоритет сну и следуйте одному и тому же режиму сна каждый день. (Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна в сутки).
- Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно (16–18°).
- Откажитесь от электронных устройств как минимум за 30 минут до сна.
- Избегайте употребления алкоголя в течение трех часов перед сном и кофеина в течение пяти часов.
2. Хороший уровень энергии
Основные показатели хорошего уровня энергии:
- Вы легко справляетесь с повседневными делами, не испытывая напряжения, болей или дискомфорта.
- У вас хватает энергии на дополнительные занятия, без ощущения усталости или истощения.
Несколько способов оптимизировать уровень энергии:
- Регулярно занимайтесь физической активностью. Минимум три раза в неделю по 20 минут — это поможет вам почувствовать прилив энергии.
- Замените рафинированные продукты на цельные, особенно углеводы.
- Практикуйте медитацию и другие методы снижения стресса, поскольку его избыток может вызывать усталость и снижать качество жизни.
3. Здоровое опорожнение кишечника
Если мы испражняемся слишком часто или слишком редко — ни то, ни другое не является естественным и может быть признаком проблем с пищеварением.
Если что-то из этого продолжается в течение длительного периода времени, лучше всего обратиться к врачу.
Признаки здорового стула:
- Хотя нет четкого числа, сколько раз человек должен ходить в туалет, это должно происходить достаточно часто, чтобы вы не чувствовали вздутия или боли.
- Вы ощущаете комфорт во время дефекации, без необходимости напрягаться. Для оценки стула можно использовать Бристольскую шкалу формы кала — она поможет понять, что вы видите перед смывом.
Советы для нормализации работы кишечника:
- Употребляйте достаточно жидкости — от 2 до 4 литров в день.
- Употребляйте не менее 30–40 граммов клетчатки ежедневно — она придает объем стулу и стимулирует движение кишечника.
- Ешьте 5–9 порций фруктов и овощей, добавляйте в рацион продукты из цельного зерна.
- Включайте в рацион продукты с пробиотиками, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
4. Здоровая мочевыделительная система
Наша мочевыделительная система играет ключевую роль в поддержании здоровья организма: она фильтрует кровь, выводит токсины, лишнюю воду, соль и другие отходы.
Благодаря здоровым почкам потребность в «детокс-диетах» отпадает сама собой. Эта система помогает поддерживать организм в чистоте и обеспечивает его оптимальное функционирование.
Так как же поддерживать здоровье мочевыделительной системы?
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
Признаки здорового мочевого пузыря:
- Цвет мочи: Она должна быть бледно-желтого оттенка. Достаточное употребление воды делает мочу почти прозрачной.
- Комфорт: Вы выполняете повседневные задачи (включая физические упражнения) без дискомфорта или случаев недержания.
Советы для поддержания здоровья мочевого пузыря:
5. Здоровая и увлажненная кожа
Кожа — наш естественный барьер, защищающий организм от внешних воздействий. Для эффективной работы ей требуется постоянный уход и защита.
Состояние кожи также служит показателем общего здоровья: здоровая и увлажненная кожа отражает хорошее состояние организма и достаточное его насыщение влагой.
Как определить здоровую кожу?
Признаки здоровой кожи:
- Ровный тон и цвет.
- Увлажненная и эластичная текстура.
- Отсутствие неприятных ощущений, таких как стянутость, жжение или зуд.
Советы для поддержания здоровья кожи:
6. Здоровые волосы
Наши волосы являются одной из самых заметных частей нашего тела и одним из самых заметных показателей состояния нашего здоровья.
Изменения внешнего вида, текстуры или объема наших волос могут быть признаками скрытых заболеваний. Количество выпавших волос также символизирует гормональный и пищевой баланс в нашем организме.
Вот несколько признаков здоровых волос:
- В день выпадает всего лишь от 50 до 100 волос.
- Волосы не кажутся ломкими, сухими или пушистыми.
- Он блестит, а это значит, что кутикулы лежат ровно, как и должно быть, и создают гладкую, ровную поверхность, от которой отражается свет.
- Волосы на голове вырастают примерно на 15 см в год.
Несколько советов, которые помогут сохранить здоровье волос:
- Соблюдение диеты, богатой здоровой растительной пищей и морепродуктами, и относительно низким содержанием продуктов животного происхождения.
- Избегайте тугих причесок, таких как «конский хвост», особенно во время сна.
- Избегать чрезмерного пребывания на солнце, которое может сделать волосы ломкими и более склонными к ломкости.
- Избегайте чрезмерного использования химических средств, таких как окрашивание, обесцвечивание и термическая укладка.
- Избегать жестких диет и следить за признаками дефицита питательных веществ.
- Потребление достаточного количества белка для укрепления волос.
- Избегайте жестких шампуней, особенно тех, которые содержат такие ингредиенты, как лаурилсульфат аммония или лаурилсульфат натрия. Кондиционер после мытья головы также важен, чтобы волосы оставались мягкими, блестящими и послушными.
- Добавление в рацион жиров омега-3, которые помогают уменьшить воспаление волосяного фолликула, создавая здоровую среду для роста волос.
7. Хорошее здоровье полости рта и нейтральный запах изо рта
Состояние полости рта во многом зависит от образа жизни, включая ежедневные гигиенические привычки, такие как чистка зубов. Плохая гигиена ротовой полости может привести к кариесу и заболеваниям десен.
Кроме того, некоторые хронические заболевания, связанные с образом жизни, также могут ухудшать состояние зубов и десен.
Итак, давайте посмотрим на -
Показатели хорошего здоровья полости рта:
- Вы можете употреблять холодные и горячие напитки без какого-либо дискомфорта или чувствительности.
- Ваши десны розовые и здоровые и не кровоточат при чистке зубов нитью или щеткой.
- Ваше дыхание имеет нейтральный запах.
- Ваши зубы имеют гладкую текстуру (это означает, что у вас здоровая эмаль, которая защищает зубы от кариеса и повреждений).
Лучшие способы профилактики проблем со здоровьем полости рта:
- Чистите зубы фторсодержащей зубной пастой не реже двух раз в день.
- Чистка зубов зубной нитью не реже одного раза в день (одно из самых полезных действий для профилактики заболеваний полости рта).
- Проверяйте и чистите зубы у стоматолога каждые шесть месяцев.
- Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров и сахара, включающей большое количество фруктов и овощей.
- Чистка зубов в течение двух минут два раза в день может снизить риск сердечных заболеваний.
8. Регулярные менструальные циклы
Регулярные менструальные циклы являются признаком хорошего здоровья и указывают на то, что организм функционирует нормально.
Это также говорит о том, что наши гормоны активны и сбалансированы, и что наш организм может поддерживать естественное зачатие.
Менструальное здоровье важно, поскольку оно связано с нашими гормонами на нескольких уровнях, и дисбаланс в них может повлиять на наше настроение, поведение и то, как мы себя чувствуем ежедневно.
Вот несколько признаков здорового менструального цикла :
- Постоянный цикл. Средний цикл составляет 28 дней, однако нормой считается все, что находится в пределах от 21 до 35 дней.
- Менструация длится от двух до семи дней.
Вот несколько советов, которые помогут отрегулировать менструальный цикл:
- Прием витамина D и витаминов группы В, если их уровень низкий (они помогают регулировать менструальный цикл и уменьшать ПМС (кстати, добавки с рыбьим жиром также помогают уменьшить менструальные спазмы).
- Упражнения могут регулировать ваши циклы, а также, возможно, уменьшать боль до и во время менструации.
- Практика йоги в течение 35-40 минут в день, пять раз в неделю, может помочь регулировать гормоны и менструальные циклы. Йога также может помочь уменьшить предменструальные симптомы.
9. Здоровая работа мозга
Здоровый мозг необходим для долгой и полноценной жизни — по очевидным причинам.
Он контролирует все наши чувства, постоянно получает и переводит сообщения и обрабатывает бесчисленное количество мыслей одновременно.
В отличие от других органов, наш мозг отвечает как за наше эмоциональное, так и за физическое благополучие.
Вот несколько признаков хорошего психического здоровья :
- Вы лучше концентрируетесь, решаете проблемы и общаетесь.
- У вас надежная память, как долгосрочная, так и краткосрочна.
- Вы умеете и хорошо умеете принимать решения.
- Вы способны отпустить негативный опыт, не имея повторяющихся мыслей и размышлений о нем.
Практические советы по улучшению здоровья мозга:
- Внесите изменения в свой повседневный образ жизни — нормализуйте сон, делайте то, что помогает снизить стресс , например, медитацию, ведение дневника или чтение книги и т. д.
- Занимайтесь музыкой, искусством, танцами и другими видами деятельности, которые помогают выразить творческие способности и стимулируют работу мозга новыми способами.
- Употребление фруктов, овощей, чая, кофе, орехов, рыбы и яиц — они содержат питательные вещества, которые поддерживают развитие мозга и помогают защитить его от повреждений.
- Регулярные занятия спортом стимулируют химические изменения в мозге, которые улучшают ваше настроение, мышление и обучение.
- Сон на боку может помочь удалить отходы мозга, что может улучшить память, речь, мышление и социальное поведение.
- Прогулки на свежем воздухе в течение 60 минут два раза в неделю стимулируют гиппокамп, тем самым улучшая память.
10. Здоровое сердце
Наше сердце выполняет важную функцию — оно перекачивает кровь по организму, обеспечивая клетки кислородом и питательными веществами, необходимыми для нормальной работы органов.
Оно также помогает выводить углекислый газ, возвращая его в легкие для выдоха.
Когда сердце работает эффективно, кровь переносит все нужные вещества, снабжая тело энергией, необходимой для поддержания активности и полноценной жизни.
Вот показатели здорового сердца:
- Нормальное дыхание во время регулярных физических нагрузок является положительным признаком здоровья сердца.
- Хорошая гигиена полости рта также является признаком хорошего здоровья сердца. Исследования показывают, что бактерии, вызывающие заболевания десен, связаны с риском сердечных заболеваний.
- «Лестничный тест» — простой способ проверить здоровье сердца: преодоление четырех лестничных пролетов менее чем за минуту свидетельствует о хорошем здоровье сердца.
Практические советы по улучшению здоровья сердца:
- Не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю, чтобы укрепить сердце и легкие. Более 300 минут в неделю связаны с дополнительными преимуществами.
- Включайте в свой рацион полезные для сердца продукты, такие как фрукты, овощи, жиры омега-3, и ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и добавленных сахаров.
11. Сильная иммунная система
Наша иммунная система играет ключевую роль в защите организма от болезней и других потенциально опасных агентов.
Когда она функционирует правильно, она распознает угрозы, такие как вирусы, бактерии и паразиты, и устраняет их.
Это наша внутренняя "защитная армия", которая способствует заживлению ран, предотвращает болезни и оберегает нас от инфекций и чуждых тел.
Вот признаки хорошей иммунной системы:
- Ваши раны заживают своевременно.
- Вы можете легко выполнять повседневные дела без ощущения усталости и чувствуете себя отдохнувшим после сна.
- Ваш кишечник здоров — легкие симптомы дисбаланса микробиома кишечника могут проявляться как газы, вздутие живота и дискомфорт.
- У вас нет аутоиммунных заболеваний, таких как артрит, дерматит, диабет 1 типа или воспалительные заболевания кишечника.
Что нужно делать, чтобы укрепить иммунную систему :
- Управление стрессом с помощью различных методов, таких как письмо, медитация, танцы, физические упражнения или разговоры с близким человеком, имеет большое значение для поддержания здоровья. Хронический стресс может ослабить способность организма бороться с инфекциями, снизить эффективность вакцин, подавить иммунный ответ и вызвать другие проблемы.
- Упражнения способствуют увеличению количества иммунных клеток, что в десятикратном размере помогает организму противостоять инфекциям. Здоровым взрослым рекомендуется проводить как минимум 150 минут умеренной аэробной активности, например, ходьбы или танцев, каждую неделю. Либо 75 минут интенсивных нагрузок, таких как плавание, еженедельно.
- Сон играет важную роль в поддержании иммунной системы. Стремитесь к 7-9 часам сна каждую ночь. Для лучшего качества сна полезно создать режим, включающий успокаивающие действия, такие как медитация, ингаляции лаванды и уменьшение использования гаджетов перед сном.
- Сбалансированное питание и отсутствие дефицита важных питательных веществ являются основными факторами для поддержки иммунной системы. Особенно важны такие вещества, как белок, омега-3 жирные кислоты, витамины (A, B6, B12, фолиевая кислота, C, D, E) и минералы (цинк, медь, селен, железо), которые играют ключевую роль в поддержке здоровья.
12. Здоровые глаза
Вот несколько признаков того, что ваши глаза находятся в отличном состоянии:
- Глаза не страдают от излишней слезоточивости или сухости и не вызывают неприятных ощущений.
- Ваше зрение четкое, без размытых пятен или дефектов.
- Белки глаз не приобретают красноватый оттенок, что может указывать на усталость, аллергию или воспалительные процессы.
- На роговице не имеется повреждений, таких как царапины.
Чтобы поддержать здоровье глаз и защитить их от повреждений, примите во внимание следующие рекомендации:
- Обязательно носите солнцезащитные очки, защищающие глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
- Каждые 20 минут, проводя время за экраном, давайте глазам отдых, соблюдая правило "20-20-20": каждые 20 минут переключайте взгляд на объект, расположенный на расстоянии 6 метров, на 20 секунд.
- Будьте особенно внимательны к гигиене, если носите контактные линзы, чтобы избежать инфекций и раздражений.
- Регулярно выполняйте упражнения для глаз, хотя бы три раза в неделю, чтобы поддерживать их в тонусе.
12. Здоровая костная система
Наши костная система — это не просто опорная структура, но и основа, на которой строится вся система нашего тела. Она оберегает жизненно важные органы, создавая щит от возможных повреждений.
Кроме того, кости играют важную роль в хранении жизненно необходимых минералов, таких как кальций и фосфор, и являются местом образования ключевых клеток крови — лейкоцитов, эритроцитов и тромбоцитов.
Их крепость и полноценное функционирование служат ярким отражением не только физической силы, но и общего состояния здоровья организма.
Вот несколько признаков здоровья костной системы:
- Вы можете удерживать предметы без усилий и дискомфорта.
- Вы свободно проходите большие расстояния, а бег или прыжки не вызывают боли в суставах.
- Вы поднимаетесь на одну ступень лестницы без малейшего намека на боль или напряжение.
Как улучшить здоровье костной системы:
- Регулярно включайте физическую активность в ваш день.
- Питайтесь продуктами, богатыми кальцием.
- Увеличьте потребление витамина D, так как он необходим для усвоения кальция.
- Употребляйте продукты, богатые витамином К2 и магнием, поскольку первый помогает увеличить плотность костной ткани, а второй способствует усвоению витамина D.
- Коллаген является основным компонентом костной массы, поэтому убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые коллагеном, или добавьте в свой рацион добавки с коллагеновыми пептидами, чтобы поддерживать хорошую структуру костей.
Наше тело — это удивительный механизм, всегда стремящийся посигналить нам, что с ним происходит. Его нужно только услышать.
Если вы ищете способы улучшить свое здоровье, начните с нескольких осознанных решений, чтобы подвести свои силы к цели.
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий