7 простых способов восстановить и отрегулировать нервную систему
Восстановление равновесия тела с помощью простых практик.
Мы рождаемся с биологической системой выживания, которая предназначена для реагирования на любую экологическую или психологическую угрозу, представленную нам.
Наша нервная система постоянно обрабатывает информацию и реагирует как на внутренние, так и на внешние стимулы. Это наша первая линия обороны, которая работает, чтобы защитить нас и обеспечить нашу безопасность.
Автономная нервная система, которая контролирует все автоматические или непроизвольные функции организма, состоит из двух основных частей:
Симпатическая нервная система: часто называемая системой «бей или беги», она отвечает за подготовку организма к действию в ответ на воспринимаемую угрозу.
Она запускает выброс адреналина и кортизола, активируя наши автоматические реакции выживания: бей, беги, замри или заискивай.
Парасимпатическая нервная система: известная как система отдыха и пищеварения , она играет важную роль в противодействии реакции «бей или беги» и регулировании реакции организма на стресс.
Эта система способствует расслаблению и восстановлению, помогая вернуть организм в состояние спокойствия.
С эволюционной точки зрения, наши предки, имевшие хорошо настроенную реакцию «бей или беги», — это то, как мы существуем сегодня.
Эта система стресса позволяла нашим предкам реагировать и выживать в опасных для жизни опасностях — хищниках, нехватке еды и экстремальных погодных условиях.
Сегодня проблема в том, что мы используем эту же систему для ответа на электронные письма, соблюдения сроков, управления календарями, ведения разговоров и решения проблем на дорогах!
Наша нервная система не развивалась такими же темпами, как наш современный мир. Она не знает разницы между реальной угрозой (например, тигром) и неопасным для жизни стрессором.
Усталость нервной системы
Хотя стресс может быть полезен для мобилизации нас к действию и помощи нам в преодолении трудностей, многие люди сегодня оказываются за пределами оптимального уровня стресса и впадают в состояние дистресса.
Мы перегружаем свою нервную систему, потому что постоянно находимся в состоянии тревоги и реагируем на стресс. Из-за этого не даём себе время расслабиться и восстановиться.
В результате наш организм не успевает восстанавливаться должным образом. Когда нет возможности для отдыха, стресс становится слишком сильным, что может привести к тревожности, усталости, раздражительности и выгоранию.
Жесткая перезагрузка
Недавно у меня была возможность погонять на Ferrari по гоночной трассе в пустыне.
Почему бы и нет! Это было волнующе, напряженно и эпично одновременно. Это приключение с высокими ставками в реальной жизни полностью активировало мою нервную систему.
Мое тело перешло в режим борьбы или бегства — мое сердце колотилось, адреналин подпрыгивал, и я был сверхвнимателен.
После этого опыта я понял, что моя нервная система полностью прошла через стрессовую реакцию, а затем естественным образом вернулась к исходному состоянию.
Этот резкий контраст с повседневными стрессорами — почтой, списками дел, встречами — дал мне перспективу. Внезапно повседневные стрессоры перестали казаться такими уж страшными.
Он подчеркнул, как часто мы находимся в состоянии повышенной активации, постоянно реагируя на стрессоры, которые не подвергают риску наше выживание.
Конечно, я не предлагаю всем нам ездить на спортивной машине по пустыне, чтобы перезагрузить нервную систему. Я предлагаю найти способы перезагрузить и регулировать ее в меньших, более устойчивых масштабах.
Маленькие способы перезагрузки и регуляции нервной системы
Неизбежно будут моменты, когда активируется наша система «бей или беги». Важно иметь стратегии, которые задействуют парасимпатическую нервную систему и вернут организм в равновесие, чтобы мы могли функционировать оптимально.
Вот несколько способов, которыми мы можем это сделать:
1. Дыхательная работа – Дыхание – это встроенный механизм для снятия стресса. Практики глубокого дыхания сигнализируют мозгу о безопасности и помогают успокоить тело и разум.
- Физиологический вздох — сделайте два резких вдоха через нос, затем медленно выдохните через рот.
- Длинное дыхание на выдохе — сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд, затем медленно выдохните в течение шести секунд.
- Дыхание праздничного торта — представьте себе праздничный торт со свечами, сделайте глубокий вдох, затем медленно задуйте воображаемые праздничные свечи.
2. Движение – Стресс и напряжение накапливаются в организме. Физическое движение снижает уровень кортизола и способствует выделению эндорфинов (естественных обезболивающих веществ организма).
Будь то прогулка, легкая растяжка или йога, найдите занятие, которое подходит именно вам.
3. Время на природе – Проведение времени на свежем воздухе снижает кровяное давление, уменьшает уровень гормонов стресса и улучшает настроение.
Даже несколько минут на свежем воздухе могут начать перерегулировать вашу нервную систему.
4. Плач – Плач – это самоуспокаивающее поведение, которое помогает вывести гормоны стресса из организма и приносит облегчение. Позвольте себе хорошо выплакаться, когда это необходимо.
5. Социальные связи – Мы созданы для связи. Проведение времени в окружении спокойных, поддерживающих людей может помочь регулировать нашу нервную систему. Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности.
6. Замедление – Когда все кажется срочным, намеренно замедлитесь. Замедлите темп, чтобы подать сигнал мозгу, что непосредственной опасности нет.
7. Приоритет сна – Мозгу и телу нужно время для восстановления и реставрации. Создайте ночной режим, который способствует отдыху и восстановлению.
Заключительные мысли
Многие из нас слишком часто находятся в состоянии напряжения, постоянно реагируя на стресс, вместо того чтобы спокойно отвечать на вызовы.
Найдя способы расслабиться и восстановиться, мы можем вернуться к более сбалансированному состоянию и стать лучше подготовленными к любым трудностям, которые встретятся на нашем пути.
Цель не в том, чтобы устранить стресс — стресс неизбежен. Цель в том, чтобы научиться работать с нашей нервной системой, чтобы мы могли мудро справляться со стрессом.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя возбужденным или подавленным, спросите себя: «Какую маленькую вещь я могу сделать прямо сейчас, чтобы поддержать свою нервную систему?»
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Комментариев нет:
Отправить комментарий