Названа неожиданная польза метеоризма: почему пукать - это здорово
Признайтесь, вы хотя бы раз сгорали со стыда из-за громкого урчания в животе или непроизвольно выпущенного газа. Метеоризм, или попросту пуканье, в нашем обществе - тема почти табуированная, признак дурного тона и нездоровья.
Но что, если мы скажем вам, что современная наука кардинально меняет этот взгляд? Новые исследования называют совершенно неожиданную пользу метеоризма.
Оказывается, этот естественный процесс - не враг, а верный союзник нашего здоровья. Давайте разберемся, почему ваш кишечник иногда «подает голос» и за что его стоит благодарить, а не ругать.
Что такое метеоризм на самом деле?
Прежде чем говорить о пользе, давайте разберемся в механизме. Газы в кишечнике - это не ошибка природы, а неизбежный и абсолютно нормальный результат процесса пищеварения.
- Источник №1: Заглатывание воздуха (Аэрофагия). Мы постоянно проглатываем небольшое количество воздуха вместе с едой и питьем. Особенно этому способствуют быстрые перекусы, разговоры во время еды, употребление газированных напитков и жевательной резинки.
- Источник №2: Работа микрофлоры кишечника. Это главный «производитель» газов. Триллионы бактерий, живущих в нашем толстом кишечнике, трудятся день и ночь, ферментируя непереваренные остатки пищи, в основном пищевые волокна (клетчатку). В процессе этой ферментации и выделяются газы: водород, углекислый газ, метан и, внимание, сероводород.
Именно последний компонент и holds the key - хранит ключ к разгадке неожиданной пользы этого процесса.
Неудобный, но жизненно важный процесс: в чем польза?
Здоровое пищеварение немыслимо без газообразования. Это индикатор того, что ваша внутренняя экосистема работает как часы.
1. Поддержание здоровья слизистой оболочки кишечника. Самый удивительный научный факт связан с сероводородом. Долгое время этот газ считался исключительно вредным.
Однако исследования, опубликованные в авторитетных журналах, таких как Nature Chemical Biology, показали, что в малых количествах сероводород, производимый нашими бактериями, играет критически важную роль.
Он помогает защищать клетки, выстилающие кишечник, уменьшает воспаление и поддерживает целостность кишечного барьера. Проще говоря, небольшое количество этого «вонючего» газа помогает предотвратить развитие синдрома «дырявого» кишечника и таких серьезных заболеваний, как колит.
2. Индикатор работы микрофлоры. Активное газообразование после употребления определенных продуктов (например, бобовых, капусты, цельнозернового хледа) - это знак, что ваши полезные бактерии хорошо питаются и процветают.
Они расщепляют сложные углеводы, которые наш собственный организм переварить не в состоянии, и производят из них короткоцепочечные жирные кислоты (например, бутират).
Бутират - это главный источник энергии для клеток толстой кишки, он обладает противовоспалительным и противораковым действием. Нет газов - значит, вашим бактериям нечего есть, и микрофлора беднеет.
3. Профилактика вздутия и дискомфорта. Как это ни парадоксально, сам процесс выпускания газов предотвращает куда более болезненные и неприятные состояния.
Удержание газов внутри может привести к сильному вздутию живота, растяжению кишечника, болевым ощущениям и даже спазмам. Регулярное и естественное избавление от них - это способ организма поддерживать комфортное внутреннее давление.
Когда метеоризм становится проблемой?
Важно провести грань между нормой и патологией. Польза есть только у того метеоризма, который является следствием здорового пищеварения. Тревогу бить стоит, если:
- Газообразование становится чрезмерным и болезненным.
- Появляются острые, режущие боли в животе.
- Наблюдаются изменения стула (запор, диарея), примеси крови или слизи.
- Симптомы сопровождаются тошнотой, рвотой, потерей веса.
В таких случаях метеоризм может быть сигналом о серьезных заболеваниях: синдроме раздраженного кишечника (СРК), непереносимости лактозы или глютена (целиакии), дисбактериозе, панкреатите или других нарушениях. Здесь уже не до пользы - необходимо обратиться к гастроэнтерологу.
Как отличить норму от патологии?
Средней нормой считается выделение газов от 5 до 15 раз в сутки. Все, что значительно превышает эту цифру и сопровождается дискомфортом, - повод прислушаться к своему организму и, возможно, пересмотреть диету.
Что делать, чтобы газы были «здоровыми»?
Ваша цель — не избавиться от газообразования полностью, а сделать его регулярным и безболезненным.
- Питайтесь осознанно. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Это уменьшит количество заглатываемого воздуха и облегчит работу кишечнику.
- Пейте воду. Достаточное потребление воды помогает пище двигаться по кишечнику и предотвращает запоры, которые могут усугублять метеоризм.
- Вводите клетчатку постепенно. Не набрасывайтесь на большое количество овощей и отрубей сразу. Резкое увеличение клетчатки - шок для микрофлоры. Делайте это постепенно, давая бактериям адаптироваться.
- Обратите внимание на FODMAP-продукты. Это группа короткоцепочечных углеводов, которые плохо всасываются и активно ферментируются бактериями. К ним относятся лук, чеснок, бобовые, некоторые фрукты (яблоки, груши), продукты с лактозой. Если вы заметили закономерность, попробуйте на время ограничить их.
- Двигайтесь. Физическая активность - лучший массаж для кишечника. Она стимулирует перистальтику и помогает естественному отхождению газов.
Заключение
Так что в следующий раз, когда ваш организм подаст такой «голос», не спешите краснеть и извиняться. Возможно, стоит мысленно сказать ему «спасибо».
Метеоризм, этот долгое время считавшийся лишь неловкой помехой, на самом деле является важным маркером здоровья нашей микрофлоры и всего пищеварительного тракта.
Это естественный результат работы миллиардов наших маленьких помощников - кишечных бактерий, которые неустанно трудятся на благо нашего благополучия. Пукать - значит заботиться о здоровье своего кишечника. Главное - делать это в подходящей обстановке!
Рекомендация: СТАНЬТЕ СЕМЕЙНЫМ ДИЕТОЛОГОМ
💻 Бесплатная онлайн-встреча
📌 РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА — МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ
Вам точно нужно на онлайн-встречу, если:
- Хотите изменить пищевые привычки — и не на неделю, а навсегда;
- Стремитесь к снижению или набору веса, но с умом и без вреда;
- Заботитесь о здоровье детей и пожилых родственников;
- Мечтаете замедлить старение и сохранить молодость кожи;
- Интересуетесь, как укрепить иммунитет через питание, а не аптеку;
- Хотите узнать больше про пищевую непереносимость, воду, микробиоту, витамин D, циркадные ритмы и многое другое.
Комментариев нет:
Отправить комментарий