Скованность коленей: почему это происходит и как вернуть подвижность
Скованность в коленях — довольно частая проблема, особенно у пожилых людей и тех, кто активно занимается спортом.
Причины могут быть разными:
- низкая гибкость или дисбаланс мышц ног,
- травмы колена,
- артрит и другие заболевания суставов.
Лечение скованности коленей зависит от того, что именно её вызвало. Иногда достаточно упражнений на растяжку и укрепление мышц, в других случаях требуется медицинская помощь.
Травмы колена: почему появляется скованность и боль
Травма колена может вызвать боль и ощущение скованности. Симптомы зависят от того, какая именно часть колена пострадала.
Повреждение мениска
Мениск — это два хрящевых «С»-образных диска внутри коленного сустава. Они выполняют роль амортизатора, защищая кости от трения и ударов.
Мениск можно повредить резким движением или скручиванием колена. Чаще всего это случается во время спорта или активной физической деятельности.
С возрастом мениски тоже изнашиваются и становятся более подвержены разрывам. При повреждении человек может услышать или почувствовать «щелчок» в колене. После этого колено часто становится скованным.
Даже при разрыве мениска люди могут ходить, но могут появляться такие симптомы, как:
- боль и дискомфорт,
- отёк,
- ощущение, что колено «заклинило»,
- потеря полной подвижности,
- чувство, что колено «подводит» и не держит вес.
Повреждение связок колена и синдром скованного колена
Травмы связок
Связки — это прочные волокнистые ткани, соединяющие кости между собой. В колене связки соединяют бедренную кость (фемур) с костями голени (тибия).
Связки колена могут растягиваться, разрываться или полностью повреждаться. При этом человек может испытывать:
- боль в суставе,
- нестабильность колена — ощущение, что оно «подводит»,
- отёк и припухлость.
Артрофиброз (синдром скованного колена)
Артрофиброз возникает, когда вокруг коленного сустава образуется слишком много рубцовой ткани. Это ограничивает движение и вызывает скованность.
Чаще всего артрофиброз развивается после операций на колене, например, после замены сустава или реконструкции передней крестообразной связки (ПКС). По данным исследований 2022 года, от 2% до 35% пациентов могут столкнуться с этой проблемой после восстановления ПКС.
Симптомы артрофиброза могут включать:
- усиливающуюся боль в колене,
- отёк и ощущение тепла вокруг сустава,
- ходьбу с согнутым коленом.
Артрит и скованность колена
Скованность колена часто возникает из-за разных форм артрита. Симптомы зависят от того, какой именно вид артрита у человека. Рассмотрим три основные формы, которые чаще всего вызывают дискомфорт в колене.
Ревматоидный артрит
Это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует собственные ткани организма. Сначала чаще страдают мелкие суставы, но со временем может затронуть и колени.
У людей с ревматоидным артритом часто воспаляется синовиальная оболочка — тонкая мембрана внутри коленного сустава. Это вызывает боль и скованность в колене.
Остеоартрит
Остеоартрит развивается из-за износа хряща между костями. Когда хрящ разрушается, кости начинают тереться друг о друга, появляются костные наросты (шипы), что вызывает боль и ограничение подвижности.
Остеоартрит колена — самая распространённая форма артрита. Чаще встречается у пожилых людей и является одной из основных причин ограничения подвижности.
Посттравматический остеоартрит
Травмы, такие как разрывы мениска или связок, повышают риск последующих повреждений колена. Со временем это может привести к посттравматическому остеоартриту, который развивается через несколько лет после травмы.
Симптомы посттравматического остеоартрита включают:
- отёк колена, который ограничивает движение,
- боль в суставе,
- слабость колена,
- усиление симптомов после физической нагрузки или в сырую погоду.
Когда стоит обратиться к врачу при скованности колена
Если есть подозрение на разрыв или травму колена, важно как можно скорее обратиться к врачу. Своевременное лечение помогает снизить риск дальнейших повреждений.
Также стоит проконсультироваться со специалистом, если скованность колена сопровождается болью, отёком или другими симптомами.
Врач сможет назначить правильное лечение и помочь избежать осложнений, таких как хроническая боль или потеря подвижности колена.
Варианты лечения скованности колена
Лечение скованности колена зависит от причины.
Если причина — лёгкая травма, можно попробовать домашние методы, чтобы уменьшить боль и вернуть подвижность:
- отдых для колена,
- прикладывание льда через определённые интервалы,
- приём безрецептурных противовоспалительных средств, например, ибупрофена,
- ношение наколенника для стабилизации сустава и предотвращения новых травм.
При более серьёзных травмах или если скованность сохраняется длительное время, важно обратиться к врачу. Специалист определит причину и подберёт подходящее лечение.
В зависимости от диагноза это может быть:
- рецептурные обезболивающие,
- кортикостероиды для снятия воспаления,
- лекарства при ревматоидном артрите, включая базисные противоревматические препараты и биологические средства,
- хирургическое вмешательство,
- курс физиотерапии для восстановления подвижности и укрепления мышц.
Упражнения и растяжки для облегчения скованности колена
Не всегда стоит сразу начинать упражнения при скованности колена. При некоторых травмах суставу нужен отдых, чтобы зажить, и активные нагрузки могут навредить.
Однако если скованность вызвана артритом, упражнения могут помочь. Фонд артрита рекомендует несколько типов тренировок:
- Укрепляющие упражнения: увеличение силы мышц вокруг колена снижает нагрузку на сустав. Примеры: подъёмы ног, сгибание ног в колене (hamstring curls).
- Упражнения на подвижность: растяжки и движения, увеличивающие амплитуду колена, помогают снизить скованность. Примеры: скольжение пяткой по полу, растяжка с помощью ремня для йоги.
- Аэробные упражнения: низкоударные кардионагрузки повышают уровень энергии и помогают снизить лишний вес, который давит на колени. Примеры: плавание, езда на велосипеде.
- Упражнения на баланс: укрепляют мышцы вокруг колена и снижают риск падений, которые могут повредить сустав. Примеры: стояние на одной ноге, ходьба «пятка-носок».
Важно: перед началом любых упражнений или растяжек при скованности или боли в колене обязательно проконсультируйтесь с врачом. Неправильные нагрузки могут усугубить симптомы.
Другие домашние способы облегчить скованность колена
Есть несколько простых приёмов, которые могут помочь предотвратить или уменьшить скованность и боль в колене:
- не растягиваться до разминки — мышцы должны быть разогретыми;
- выполнять растяжку ног до и после тренировки;
- растягиваться медленно, не доводя до боли;
- соблюдать правильную технику упражнений;
- следить, чтобы мышцы обеих ног были одинаково сильными;
- избегать упражнений, которые усиливают симптомы.
Итоги
Скованность колена — частая проблема, особенно у активных людей и пожилых.
Чаще всего она возникает из-за травм или артрита. В большинстве случаев помогают отдых, лёд и безрецептурные противовоспалительные препараты.
Но если есть травма колена или дополнительные симптомы, важно обратиться к врачу. Людям с подозрением на артрит колена также нужно пройти обследование и получить правильное лечение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий