Частота испражнений: почему слишком мало или слишком много опасно для здоровья
Проблемы со стулом? Не стоит отмахиваться. Новые исследования показывают: даже такие, казалось бы, мелочи, как частота походов в туалет, могут многое рассказать о вашем здоровье - и даже предсказать болезни.
Учёные проанализировали данные 1 400 здоровых взрослых и обнаружили, что люди, которые испражняются один-два раза в день, обладают более здоровой микрофлорой кишечника, чем те, кто делает это реже или чаще.
А вот участники с запорами или, наоборот, с частыми поносами, имели повышенные уровни в крови веществ, связанных с болезнями почек, печени и нервной системы.
«Если организм слишком долго или, наоборот, слишком быстро пропускает через себя отходы, это создаёт хроническую нагрузку на систему, - объясняет Шон Гиббонс, доктор философии, микробиолог и профессор Института системной биологии в Сиэтле.
Мы утверждаем, что длительное воздействие таких соединений на организм может со временем привести к хроническим заболеваниям. Поэтому важно поддерживать частоту стула в физиологической норме».
Почему это так важно? Всё дело в скорости прохождения пищи через кишечник. Когда отходы задерживаются слишком долго - или наоборот, покидают организм слишком быстро, - микробиота (сообщество полезных бактерий в кишечнике) начинает иначе усваивать питательные вещества. В результате образуются побочные продукты, которые могут быть вредны для здоровья.
«Метаболизм кишечных бактерий - это, по сути, язык, на котором микробиом общается с телом, — говорит гастроэнтеролог Кристофер Дж. Дамман из Медицинского центра Вашингтонского университета. - И именно через эти обменные процессы кишечник способен влиять буквально на все органы человека».
Ранее уже было доказано, что способ, которым микробы перерабатывают пищу, и метаболиты, образующиеся при этом, напрямую связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, нарушений обмена веществ и болезней печени.
«Это - одно из самых интересных направлений современной науки о микробиоме, - подчёркивает Дамман. - Мы начинаем понимать, как крошечный мир бактерий в нашем кишечнике влияет на общее состояние организма и даже на развитие хронических болезней».
Почему важно следить за регулярностью стула
Кишечник - это не просто «труба», через которую проходит пища. Это целая экосистема, в которой живут триллионы микроорганизмов, работающих на наше благо.
Они помогают нам извлекать энергию из пищи, переваривать клетчатку, которую человек сам усвоить не может, и вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты - вещества, снижающие воспаление и поддерживающие здоровье всего организма.
Но эта тонко настроенная система сбивается, если отходы задерживаются в кишечнике слишком долго или, наоборот, проходят его слишком быстро.
Когда процесс идёт слишком медленно
Запор - это не просто «неудобство». В исследовании к этой категории отнесли людей, у которых стул бывает один-два раза в неделю. У таких участников обнаружили повышенные уровни в крови p-крезолсульфата и индоксилсульфата - соединений, связанных с повреждением почек.
«Если кал слишком долго находится в кишечнике, полезные бактерии “съедают” всю клетчатку и начинают перерабатывать белки», - объясняет профессор Шон Гиббонс. - «А это приводит к образованию токсинов вроде p-крезолсульфата и индоксилсульфата».
Эти вещества уже связывали с хроническими болезнями почек и даже с нейродегенеративными заболеваниями - такими, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
В ходе исследования повышенный уровень индоксилсульфата коррелировал со снижением скорости клубочковой фильтрации — показателя, который отражает, насколько хорошо почки очищают кровь от отходов.
Кроме того, когда бактериям не хватает клетчатки, они начинают питаться... слизистой оболочкой кишечника. Это разрушает естественный защитный барьер и позволяет токсинам и вредным веществам проникать в кровоток и поражать другие органы.
А если всё происходит слишком быстро
При диарее, ситуация обратная: кишечник не успевает извлечь из пищи питательные вещества. Полезные бактерии просто не успевают “доработать” клетчатку, чтобы произвести те самые противовоспалительные жирные кислоты. В итоге кишечник теряет защиту, и в организме развивается воспаление.
Участники исследования, которые ходили в туалет четыре и более раз в день, имели повышенные показатели веществ, связанных с риском заболеваний печени - в том числе билирубина, жёлтого пигмента, образующегося при распаде эритроцитов.
«Высокий уровень билирубина может говорить о нарушениях в работе печени или желчевыводящих путей», - уточняет Гиббонс.
Как восстановить баланс кишечника и нормализовать стул
Если вы ходите в туалет реже трёх раз в неделю или чаще трёх раз в день, - самое время обсудить это с врачом. Учёные подчёркивают: такие колебания - не просто индивидуальная особенность, а важный клинический симптом, который требует внимания.
«Врачи должны относиться к частоте стула так же серьёзно, как к давлению или уровню сахара в крови. Это показатель, который нужно контролировать активно», - считает профессор Шон Гиббонс.
С чего начать лечение
Самое простое и эффективное средство для нормализации пищеварения - овощи и фрукты.
«Люди, которые едят больше цельных растительных продуктов, имеют более регулярный стул и здоровую микрофлору кишечника», - говорит Гиббонс.
Овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая регулирует работу кишечника, и полифенолами, питающими полезные бактерии.
Согласно рекомендациям диетологов, оптимально получать 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий пищи, то есть примерно 28 граммов в день.
Для наглядности:
- одно авокадо содержит около 9 г клетчатки,
- чашка малины - 8 г,
- банан - до 5 г,
- чашка брокколи - примерно 2 г.
Когда вы начинаете есть больше растительных продуктов, возможны временные побочные эффекты - вздутие, газообразование или даже послабление стула. Это нормальная реакция: кишечник и его микрофлора адаптируются к новому режиму питания.
«Иногда это просто вопрос настройки - организм должен немного “подстроиться” под новый рацион», - поясняет гастроэнтеролог Кристофер Дамман.
Однако если проблемы не проходят, или вы замечаете внезапные и необъяснимые изменения в привычках кишечника, - не откладывайте визит к врачу.
Когда кишечник подаёт тревожный сигнал
Интерес к теме у Гиббонса появился не случайно. Он и его коллега пережили одинаковую семейную историю - у обоих близких родственников болезнь Паркинсона началась после многолетних запоров.
«Оба эти человека страдали хроническими запорами десятилетиями - задолго до появления первых неврологических симптомов, — рассказывает учёный. - И это не совпадение. Научные данные подтверждают, что у людей с Паркинсоном хронический запор встречается гораздо чаще».
Тем не менее, исследователи подчёркивают: это связь, но не доказанная причина.
«Возможно, сама болезнь влияет на работу кишечника, - предполагает Гиббонс. - Множество нейромедиаторов участвуют в регуляции перистальтики. Но есть основания думать, что даже у здоровых людей нарушения микробного обмена веществ могут стать толчком к повреждению органов».
Учёный надеется получить финансирование для новых исследований, которые помогут понять, как изменение образа жизни и питания может реально повлиять на восстановление нормального ритма кишечника и предотвратить болезни, связанные с его дисбалансом.
Рекомендация:
🔥 ГЛАВНОЕ СОБЫТИЕ ГОДА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАБОТИТСЯ О СВОЁМ ЖКТ!
Ваше пищеварение — это основа здоровья всего организма. А теперь представьте: за 2 дня вы получите полный, пошаговый алгоритм оздоровления ЖКТ от лучших врачей и нутрициологов России.
И всё это — совершенно бесплатно!
📅 Два дня
⏰ Восемь часов прямого эфира
🌿 И десятки стратегий, которые реально изменят ваше самочувствие.
Что будет на конференции:
- Узнаете, как навсегда убрать риск болезней ЖКТ и выстроить крепкое здоровье по чёткой схеме «от А до Я».
- Разберётесь с Helicobacter pylori: чем опасна эта бактерия, как её выявить и что с ней делать.
- Поймёте, что такое дисбиоз, почему он разрушает микробиом и как безопасно восстановить баланс.
- Впервые услышите о том, как нейровоспаление связано с кишечником и влияет на мозг, гормоны и иммунитет.
- Научитесь сами определять, нужен ли вашему кишечнику «ремонт», и сможете запустить процесс восстановления без дорогих процедур.
- Получите доступ к стратегии МАД — простой системе безопасного оздоровления организма.
- Откроете для себя роль микробиоты и узнаете, как предотвратить повышенную проницаемость кишечника.
- Поймёте, почему кишечник и печень — это «главные фильтры организма» и как правильно выводить токсины.
Комментариев нет:
Отправить комментарий