Яркий свет ночью - это ад для вашего сердца, говорится в новом масштабном исследовании
Учёные предупреждают: ночной свет может оказаться не просто помехой для сна - он губительно опасен для вашего сердца.
После анализа 13 миллионов часов данных о воздействии света исследователи пришли к тревожному выводу: яркое освещение в тёмное время суток повышает риск сердечной недостаточности и инфаркта. Особенно сильно этот эффект проявляется у молодых людей.
Ранее специалисты уже предполагали, что даже умеренный свет в спальне во время сна может нарушать работу сердца. Но новое исследование, проведённое командой из Университета Флиндерса (Австралия), стало крупнейшим в мире из тех, что когда-либо изучали влияние ночного света на сердечно-сосудистую систему.
Учёные наблюдали за 88 905 людьми старше 40 лет в течение почти 10 лет. Все участники входили в масштабный британский проект UK Biobank, где собираются медицинские данные о сотнях тысяч добровольцев. Каждый участник носил на запястье специальный датчик, фиксирующий уровень освещённости - днём и ночью.
После анализа данных, включающих миллионы часов наблюдений, исследователи сопоставили их с медицинскими записями и скорректировали результаты с учётом образа жизни, физической активности, питания и наследственности.
Результат оказался ошеломляющим: люди, которые ночью с 00:30 до 6:00 подвергались самому интенсивному освещению, имели на 56 % выше риск сердечной недостаточности и на 47 % больше вероятность инфаркта, чем те, кто спал в темноте.
«Это первое масштабное исследование, доказывающее, что даже простое воздействие света ночью - самостоятельный и сильный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний», - пояснил руководитель работы, доктор Дэниел Уиндред.
«Если вы регулярно нарушаете естественные циркадные ритмы, подвергая себя яркому свету ночью, вы буквально вмешиваетесь в работу своих биологических часов. А это прямой путь к проблемам с сердцем».
Чтобы точнее классифицировать воздействие света, учёные разделили участников по уровням освещённости, измеряемым в люксах - стандартной единице интенсивности света.
Для сравнения:
- звёздное небо имеет яркость менее 0,01 люкса,
- комната с маленькой лампой - около 5 люкс,
- ярко освещённое помещение - свыше 100 люкс.
Те, кто спал при уровне освещения около 0,6 люкс, попали в нижнюю половину группы и имели лучшие показатели здоровья сердца. А участники с ночной освещённостью более 100 люкс - оказались в верхних 10 % и продемонстрировали худшие результаты.
Особенно выраженная связь между светом и сердечными нарушениями наблюдалась у молодых участников и у женщин.
«Похоже, что женщины более чувствительны к свету, нарушающему внутренние биоритмы, - отметил профессор Шон Кейн, соавтор исследования. - Интересно, что женщины, подвергавшиеся яркому освещению ночью, имели тот же риск сердечной недостаточности, что и мужчины. А ведь обычно женский организм обладает естественной защитой от сердечных болезней».
А как же ночники?
Большинство людей не спят под ослепительными лампами - максимум включают маленький ночник. Но, как показало исследование, даже слабый свет способен сбить внутренние часы организма.
Если освещённость в спальне превышает 0,5-1 люкс (примерно как от маленькой настольной лампы или экрана телефона), мозг уже воспринимает это как "день" и снижает выработку мелатонина - гормона сна и естественной защиты сердца.
Проблема не в самом источнике света, а в его времени и спектре.
Холодный белый или голубоватый свет (характерный для светодиодных ламп и экранов гаджетов) особенно разрушительно влияет на циркадные ритмы - он «обманывает» мозг, заставляя его думать, что наступило утро.
По словам исследователей, лучше спать в полной темноте, а если без подсветки никак, выбирать тёплые, приглушённые лампы красноватого спектра - такие меньше вмешиваются в работу биологических часов.
Теперь специалисты предлагают разработать рекомендации по уровню освещения в домах, больницах и городах, чтобы уменьшить влияние искусственного света на сердце и обмен веществ.
«Нам пора серьёзно относиться к своим биоритмам, - заключает профессор Шон Кейн. - Защищая естественный ритм сна и бодрствования, мы получаем мощный инструмент для профилактики сердечных болезней и диабета».
Свет лечит и губит: почему днём он защищает сердце, а ночью разрушает его
Учёные обнаружили, что верно и обратное: яркий свет днём помогает сердцу оставаться здоровым. Люди, которые проводят больше времени при дневном свете, получают заметную защиту для сердечно-сосудистой системы.
До учёта таких факторов, как физическая активность и образ жизни, результаты выглядели особенно убедительно:
- риск ишемической болезни сердца был ниже на 13 %,
- вероятность сердечной недостаточности - на 28 %,
- инсульта - на 27 %.
После того как исследователи учли влияние привычек - ведь активные люди чаще бывают на улице и получают больше естественного света, - эффект немного ослаб. Но даже с поправкой на эти факторы тенденция осталась очевидной: чем больше дневного света, тем крепче сердце.
Эти выводы подтверждают результаты предыдущих исследований, проведённых в Университете Флиндерса. Тогда выяснилось, что люди, которые получали больше света в течение дня, имели на 17-34 % меньший риск преждевременной смерти.
А у тех, кто, наоборот, подвергался яркому освещению ночью, риск смертности повышался на 21-34 %.
В другом исследовании этой же научной группы было показано, что воздействие света в поздние часы может увеличить риск развития диабета II типа почти на 70 %.
Все эти данные заставили учёных всерьёз задуматься о влиянии света на здоровье. Они призывают пересмотреть нормы освещения в домах, больницах и городах, чтобы ограничить воздействие искусственного света ночью и сохранить здоровье сердца и сосудов.
Работа ночью: когда организм живёт в противофазе
Отдельное внимание учёные уделили людям, которые работают в ночные смены. Для организма это не просто неудобство - это постоянный биологический конфликт.
Наши внутренние часы настроены на определённый ритм: днём - активность, ночью - отдых и восстановление. Когда человек работает ночью и спит днём, его циркадные ритмы сбиваются.
Вместо того чтобы вырабатывать мелатонин - гормон сна и мощный антиоксидант, организм вынужден поддерживать бодрствование, повышая уровень кортизола и адреналина.
Со временем это приводит к целому каскаду проблем:
- повышается артериальное давление;
- растёт уровень воспалительных маркеров;
- нарушается обмен сахара и жиров;
- ухудшается работа сердца и сосудов.
Исследования показывают, что люди, которые регулярно работают в ночные смены, имеют:
- до 40 % выше риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- в 1,5-2 раза чаще страдают от артериальной гипертензии и аритмий;
- чаще сталкиваются с ожирением, диабетом II типа и синдромом хронической усталости.
Особенно опасны плавающие графики, когда биоритмы не успевают адаптироваться. Организм живёт «вразнобой»: мозг думает, что наступил день, а клетки - что ночь.
В итоге сердце, сосуды и эндокринная система работают, как перегруженный мотор, который никогда не выключают.
«Для сердечно-сосудистого здоровья важно не только сколько вы спите, но и когда вы спите», - подчёркивают специалисты.
«Даже при достаточной продолжительности сна ночной график остаётся серьёзным фактором риска».
Если ночные смены неизбежны, учёные советуют:
- максимально ограничивать яркий свет после смены;
- использовать тёплый приглушённый свет во время работы ночью;
- спать в абсолютной темноте днём, используя маску и плотные шторы;
- по возможности не менять режим резко, чтобы тело успевало перестроиться.
Как защитить сердце от света и восстановить естественные биоритмы
Современный человек почти никогда не бывает в настоящей темноте. У нас горят экраны, мигают индикаторы, светятся окна соседних домов. Даже когда мы спим, свет пробивается сквозь шторы, отражается от стен, просачивается под дверью. Всё это кажется мелочью, но для организма - это постоянный стресс, сбивающий его внутренние часы.
Если хотите сохранить здоровье сердца, сосудов и обмен веществ, - начните с освещения.
1. Спальня должна быть действительно тёмной
Не просто «приглушённой», а максимально затемнённой. Используйте плотные шторы блэкаут, заклейте индикаторы на приборах, переверните часы экраном вниз. Даже 1-2 люкса - это уже сигнал для мозга, что наступило утро.
2. Если без ночника никак - выбирайте «тёплый спектр»
Лучше всего подойдут лампы красноватого или янтарного света - они меньше влияют на выработку мелатонина. Синие и белые диоды, наоборот, сильнее всего разрушают естественный ритм сна.
3. За час до сна - никаких экранов
Телефоны, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который «будит» мозг даже сильнее кофеина. Если вы читаете перед сном, используйте специальные фильтры или очки с защитой от синего спектра.
4. Получайте больше дневного света
Парадокс в том, что здоровый сон начинается днём. Если вы часто бываете на солнце, гуляете, открываете окна и не прячетесь от дневного света - ваш организм лучше различает день и ночь. Это восстанавливает циркадные ритмы, улучшает выработку гормонов и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Живите в своём ритме
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Регулярность сна и света вокруг вас важнее, чем длительность отдыха. Организм любит стабильность - и благодарит за неё здоровым сердцем и ясной головой.
Учёные уверены: забота о биоритмах - это не модная тема, а новый способ профилактики хронических болезней.
Мы привыкли искать здоровье в таблетках, анализах и процедурах, а иногда оно начинается с самого простого - с выключателя у кровати.
У ВАС МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ ВОПРОСЫ: В этом случае, наш врач владеющий русским языком, может провести консультацию, а также ответить на вопросы по-поводу лечения и диагностики в Израиле.
Источник: Университет Флиндерса, по данным EurekAlert. Исследование команды опубликовано в журнале JAMA Network Open.
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле.
С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество
Комментариев нет:
Отправить комментарий