Эмоциональная буря? Этот 60-секундная техника поможет восстановить ваше спокойствие
Иногда эмоции накатывают так стремительно, что кажется — вот-вот потеряешь контроль. Тревога, вина, стыд, гнев — любое из этих переживаний способно захлестнуть, заставив скатиться в самоосуждение.
Но есть быстрый, научно обоснованный способ успокоить разум и вернуть равновесие, который легко применить в любой момент.
Секрет в сочетании сострадания к себе и плавного изменения внутреннего состояния. Добрый разговор с самим собой активирует успокаивающие центры мозга, помогает регулировать эмоции и снижает чувство стыда.
Мои клиенты, проходящие консультирование, отмечают, что эта простая техника действительно уменьшает эмоциональное напряжение и чрезмерную реактивность.
Сострадание к себе — это умение относиться к себе так же, как к другу, переживающему трудные времена: с теплом и пониманием, а не критикой. Добавьте к этому полезный внутренний настрой — и эмоциональные страдания начинают уменьшаться прямо на глазах.
Вот три простых шага, которые помогут быстро успокоиться:
Чтобы увидеть, как это работает на практике, ниже приведены три примера людей (основанных на опыте моих консультаций), которые применяют эту технику в повседневной жизни.
Пример 1: Марина — Когда чувство вины матери бьёт сильно
Как одно быстрое переосмысление превратило фразу «Я ужасная мама» в момент исцеления и восстановления связи.
Марина, работающая мама двоих детей, накричала на свою семилетнюю дочь во время утренней суеты. Как только дочь ушла в школу, Марину охватило чувство вины: «Я такая плохая мама. Не следовало кричать».
Но вместо того чтобы долго погружаться в самоосуждение, она остановилась и сказала себе:
«Сегодняшнее утро было напряжённым. Я потеряла терпение и не горжусь этим, но это не делает меня плохой матерью. Я извинюсь и завтра буду стараться вести себя лучше».
Этот внутренний сдвиг, основанный на сострадании к себе, позволил Марине избавиться от стыда и восстановить тёплую связь с ребёнком.
Пример 2: Сергей — Цикл повторяющейся вечеринки
Что сказать себе, когда социальная тревожность пытается испортить настроение.
Сергей, студент колледжа, ушёл с вечеринки, чувствуя тревогу и смущение:
«Зачем я сказал эту глупую шутку? Наверняка все считают меня странным».
Но он вспомнил технику самосострадания. Сергей сказал себе:
«Я нервничал, и это нормально. Социальные мероприятия иногда даются нелегко. Я всё равно старался быть собой — и этим можно гордиться».
Этот внутренний диалог помог Ивану заменить самокритику на самопризнание, снизив тревожность и позволив спокойно воспринимать свои эмоции.
Пример 3: Ольга — Ошибка, которая казалась концом
Как сострадание к себе помогло справиться с рабочей неудачей, не скатившись в пропасть.
Ольга, графический дизайнер, пропустила дедлайн по важному проекту. Первой реакцией была паника: «Я всё испортила. Мой начальник больше никогда мне не доверит».
Но глубоко вздохнув, она перефразировала свои мысли:
«Я совершила ошибку. Такое случается. Я возьму на себя ответственность и сделаю всё возможное, чтобы исправить ситуацию. Я всё ещё способна и трудолюбива».
Этот сдвиг внутреннего настроя на сострадание к себе позволил Ольге уменьшить чувство стыда и предпринять конкретные, продуктивные действия, вместо того чтобы застрять в самокритике.
Заключительные мысли
Примеры показывают: сострадание к себе — это не способ уйти от ответственности, а проявление заботы о себе, а не критики.
На уровне нейробиологии это подтверждается: доброжелательный внутренний диалог активирует центры успокоения в мозге, помогая эффективнее регулировать эмоции и снижать напряжение.
В следующий раз, когда накатывают сильные чувства — тревога, вина, стыд или гнев — попробуйте этот быстрый и действенный метод. Сделайте паузу, поговорите с собой по-доброму и переосмыслите ситуацию. Вы удивитесь, насколько легче и собраннее почувствуете себя — часто всего за несколько минут.
Применяя эти простые шаги регулярно, вы постепенно учитесь управлять эмоциями, уменьшать стресс и укреплять внутреннюю устойчивость.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
- КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ
- Ведущий международный центр психологической помощи в Израиле
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Комментариев нет:
Отправить комментарий