Раз и навсегда: Израильский эксперт раскрыл секрет похудения во время менопаузы. Главный враг - не гормоны?
Более 60% женщин в развитых странах в возрасте 45+ ведут борьбу с лишним весом. После 65 лет эта цифра достигает пугающих 73%. Если вы читаете это, скорее всего, вы или ваши близкие тоже столкнулись с этой непростой ситуацией.
Ощущение, что тело больше не слушается, привычные диеты не работают, а стрелка весов ползет вверх, несмотря на все усилия. Традиционно винят «гормоны», «возраст» и «замедленный метаболизм», опуская руки и смиряясь с положением вещей.
Но что, если главная причина не в этом? Израильский физиолог и клинический диетолог, доктор Шон Портал, на основе многолетних исследований и клинической практики, заявляет: гормоны - лишь часть головоломки.
Ключ к решению - в понимании глубоких изменений в нашем поведении и образе жизни. Этот материал навсегда изменит ваш взгляд на проблему лишнего веса в зрелом возрасте и даст работающие инструменты для ее решения.
История Ронит: Узнаете себя?
Яркий пример - история Ронит, инструктора по пилатесу. Всю жизнь она была эталоном здорового образа жизни: правильное питание, регулярные тренировки, дисциплина.
Но в 47 лет она с ужасом обнаружила, что джинсы стали тесны, а прежние нагрузки не дают результата. Обратившись к доктору Порталу, она смогла скорректировать питание и вернуть форму.
Казалось бы, история успеха. Но спустя 4 года Ронит снова пришла на консультацию. Анализы показали наступление менопаузы, но deeper dive в ее привычки вскрыл истинную причину новых проблем. Дети выросли и съехали, финансовое положение стабилизировалось.
Жизнь, которая раньше крутилась вокруг семьи и работы, теперь наполнилась ресторанами, зарубежными поездками и бокалом хорошего вина. При этом уровень ежедневной активности незаметно, но значительно снизился.
И здесь случился новый поворот - роман, который дал мощнейшую мотивацию снова привести себя в форму. Следуя адаптированным рекомендациям доктора Портала, Ронит доказала: даже при стабильно низком уровне эстрогена можно иметь подтянутую фигуру.
Гормональный фон оставался неизменным, но коррекция образа жизни привела к снижению веса и позволила сохранить низкий процент жира.
Ответы доктора Портала: Разрушаем мифы о менопаузе и весе
Основываясь на интервью для издания «Мента», мы собрали 14 ключевых научных ответов на самые острые вопросы.
1. Что на самом деле приводит к набору веса - гормоны или образ жизни?
«Гормональные изменения - лишь один из факторов, - утверждает доктор Портал. - Винить во всем только эстроген - ошибка. Гораздо опаснее миф, что лишний вес в этом возрасте - это лишь косметический дефект. На самом деле, снижение эстрогена провоцирует накопление именно висцерального (брюшного) жира, который напрямую связан с риском диабета 2-го типа и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера».
2. Как меняется состав нашего тела с возрастом?
Процент - вот что имеет значение. С возрастом начинается саркопения - естественная потеря мышечной массы. Даже если вес стоит на месте, соотношение мышц и жира меняется не в вашу пользу.
Мышцы - главный потребитель калорий в состоянии покоя. Чем их меньше, тем медленнее метаболизм. Жир, особенно в области талии, становится более упрямым.
3. Насколько критично увеличивается процент жира?
Статистика беспристрастна: общий процент жира в организме у женщин увеличивается в среднем с 30% до 35%. Но главная опасность - брюшной жир. Его процент может возрасти с 8% до 20%!
Отдельная группа риска - женщины, которые в течение жизни практиковали «качели» диет (сбрасывали и набирали вес). У них повышен риск развития гормонозависимого рака молочной железы.
4. Почему именно в менопаузе вес приходит так легко?
Здесь сходятся генетика и физиология. Снижение эстрогена начинается после 40, а сама менопауза (12 месяцев без менструации) в среднем наступает в 51 год. Эстроген влияет на ожирение двояко: он увеличивает аппетит и снижает энергозатраты.
Женский организм в норме - эффективная «машина» по сжиганию жира. Но с падением эстрогена жир мигрирует из подкожной клетчатки в глубокие абдоминальные депо, что и создает риски для здоровья.
5. Как изменения в поведении влияют на вес? (Главное открытие!)
Это, пожалуй, самый важный пункт. Исследования показывают, что женщины в менопаузе начинают неосознанно тратить меньше калорий в день. Почему?
- Снижение активности: Дети выросли - исчезла беготня за ними, прогулки, активный досуг.
- Снижение мотивации: Многие женщины признаются, что меньше внимания уделяют своей внешности.
- Потеря контроля над питанием: Доктор Портал отмечает:
«Женщины часто не могут точно оценить, сколько они съели. Например, не отличают 100 грамм куриной грудки от 200. Или забывают, что съели не 2, а 5 порций за день. В молодости этот контроль был более точен».
6. В каком возрасте на самом деле замедляется метаболизм?
Миф развенчан! Значимое замедление метаболизма и снижение расхода калорий наблюдается только после 60 лет. Это подтверждено масштабными исследованиями. Так что винить «плохой обмен веществ» в 45, 50 или даже 55 лет - неверно. Основная причина - в изменении образа жизни и питания.
7. Какое влияние снижение эстрогена оказывает на аппетит и настроение?
Эстроген - природный подавитель аппетита. Он нейтрализует грелин, «гормон голода». Исследования на крысах показали: введение эстрогена снижало тягу к сахару. Его нехватка приводит:
- К усилению голода: Чувство насыщения приходит позже.
- К ухудшению настроения: Что провоцирует «заедание» стресса и эмоций.
- К ухудшению качества сна: А недосып, как известно, - верный спутник набора веса.
Получается замкнутый круг: лишний вес усугубляет симптомы менопаузы, а похудение - смягчает.
8. Что такое «метаболическое ожирение» при нормальном весе?
Вес - не главный показатель. Нормальный ИМТ может быть обманчив. У 85% женщин с «здоровым» ИМТ процент жира в организме превышает норму в 28%.
Это состояние называется «метаболически ожирение при нормальном весе». Жир есть, он висцеральный и опасный, но скрытый. Важно измерять не только вес, но и объемы (талия, бедра), и процент жира.
9. Почему жир упорно скапливается именно на животе?
Ответ - в эволюции. Исторически женщины редко жили долго после прекращения репродуктивной функции. Эстроген помогал накапливать жир на бедрах и ягодицах «про запас» для вынашивания потомства.
Когда его уровень падает, организм по инерции продолжает копить жир, но теперь он по умолчанию отправляется в абдоминальную зону, что эволюционно не предусмотрено и metabolic опасно.
10. Есть ли разница в пищевых предпочтениях мужчин и женщин?
Да, и она фундаментальна. Женщины биологически более чувствительны к сладкому: у них больше вкусовых рецепторов, и они получают большее удовольствие от сладкого.
Мужчины же, как показывают исследования, имеют более эффективные механизмы в мозге для подавления чувства голода. У женщин самоконтроль перед вкусной едой часто ниже.
11. Какая диета самая эффективная в период менопаузы?
Золотым стандартом считается Средиземноморская диета. Овощи, рыба, бобовые, цельные злаки, немного мяса и умеренность в вине. Она идеально подходит для смягчения симптомов.
Но доктор Портал предупреждает об «израильском парадоксе»: активное потребление полезных, но калорийных продуктов типа тхины и миндаля (богатых омега-6) может нарушить баланс омега-6 / омега-3 и стимулировать воспаление, мешая похудению.
Решение: снизить омега-6 и увеличить потребление омега-3 (лосось, макрель, сардины, форель).
12. Как лучше худеть - быстро или медленно?
Однозначно - медленно. Исследования сравнивали 5-недельную и 15-недельную диету с одинаковым итоговым дефицитом калорий.
Результат: в долгосрочной перспективе группа, худевшая медленно, сохранила результат лучше и не столкнулась с резким замедлением метаболизма. Медленное похудение спасает мышцы и учит новым привычкам.
13. Какова роль заместительной гормонотерапии (ЗГТ) в контроле веса?
У ЗГТ есть строгие противопоказания (например, перенесенный рак груди, тромбозы). Но при их отсутствии, по словам доктора, ЗГТ может значительно улучшить качество жизни: смягчить приливы, улучшить настроение, замедлить набор веса и способствовать укреплению мышц и костей. Решение о ее назначении должно приниматься строго индивидуально с врачом.
14. Как усилить эффект любой диеты? (Секретное оружие)
Ответ - всегда в комбинации. Диета + Физическая активность.
- Силовые тренировки - обязательны! Женщины часто предпочитают кардио, но именно силовые упражнения борются с саркопенией, наращивая метаболически активную мышечную массу.
- Белок - ваш лучший друг. Увеличение белка в рационе ускоряет потерю именно абдоминального жира и снижает тягу к сладкому.
- Снижение углеводов. Учитывая особую чувствительность женщин к сахару, сокращение углеводов дает мощный эффект в снижении общего процента жира.
Заключение: Ваше тело в ваших руках в любом возрасте
История Ронит и развернутые объяснения доктора Шона Портала доказывают: менопауза - это не приговор фигуре, а новый этап, требующий пересмотра привычек. Гормоны создают фон, но решающую роль играют осознанность, питание и правильные физические нагрузки.
Главный вывод: перестаньте винить гормоны и возраст. Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать: на качестве еды в вашей тарелке, ежедневной активности и силе ваших мышц.
Именно этот комплексный подход, проверенный израильской наукой, позволяет не просто похудеть, а обрести здоровье и энергию для новой, яркой главы жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Комментариев нет:
Отправить комментарий