13 признаков того, что ваша еда делает вас больными
От постоянного чувства усталости до болей в спине, то, что вы едите, влияет гораздо больше, чем цифры, которые вы видите на весах. Читайте дальше, чтобы узнать об удивительных признаках того, что пора менять то, что вы едите.
Ты подхватываешь любую простуду
Вы, как будто магнит, притягиваете все простудные заболевания как и зимой, так летом. Причина - дефицит витаминов, вызванный несбалансированным питанием, делает ваше тело особенно восприимчивым к коварным микробам, поджидающим повсюду.
Пэм Шенфельд, магистр наук, ведущий диетолог, утверждает: «Витамины A, B6 и C, а также цинк играют решающую роль в укреплении иммунной системы.
Однако многие отказываются от богатых источников этих элементов — говядины, морской рыбы, печени и цельных яиц — из-за ошибочного представления о их вреде и страхе перед набором веса».
Кроме того, у вас явно недостаток свежих фруктов и овощей в ежедневном рационе.
Ты забывчивый
Забывчивость и рассеянность, неспособность концентрировать внимание - это первые и надежные сигналы, говорящие о том, что то, что вы едите, преждевременно старит ваш мозг.
«Мозг составляет всего 2% от общей массы тела, но он использует более 20% ежедневного потребления энергии организмом», — говорит Вернон Уильямс , доктор медицины, директор Центра спортивной неврологии.
«Пища, которую мы едим, существенно влияет на работу мозга, особенно с течением времени», — говорит он. Чем больше вы едите обработанной промышленным способом еды, тем сильнее проявляется эта симптоматика старения мозга.
Доктор Уильямс, указывает на одно исследование, которое показало, что всего лишь пять дней употребления "вредной" пищи могут ухудшить функцию памяти, внимание и настроение.
Так что откажитесь от обработанной вредной пищи и налегайте на рыбу и продукты, советует он, и добавьте в свой рацион эти продукты, улучшающие память .
Вы часто и сильно устаете
Одним из виновников может быть недостаток здоровых сложных углеводов в вашем рационе, говорит Рейчел Циммерман, RD, CNSC, CD в больнице Университета Индианы.
«Углеводы в последнее время приобрели такую плохую репутацию, но сложные углеводы в форме гликогена являются основным источником энергии во время физических упражнений», — говорит она.
«Люди часто думают, что им нужно полностью отказаться от углеводов, но когда вы часто и сильно устаете или занимаетесь, например, фитнесом, вам нужно поддерживать хороший запас гликогена, чтобы иметь хорошую производительность».
Сложные углеводы состоят из молекул сахара, которые связаны вместе в длинные (более 9 мономеров) цепи.
Источники сложных углеводов включают корнеплоды (редька, морковь), бобовые (чечевица, фасоль), хлеб грубого помола (ржаной, ячменный) и крупы (гречневая, пшеничная, фасоль, бурый рис). Эти продукты обеспечивают организм медленно усваиваемыми углеводами, что способствует длительному чувству сытости.
У вас головная боль, которая никак не проходит
Этому много причин, но если вас мучают повторяющиеся головные боли, стоит пересмотреть свой рацион. Недавние исследования связывают хронические головные боли с употреблением алкоголя и кофе, курением, употреблением глютена и молочных продуктов и даже жеванием жвачки.
Если вы подозреваете, что какая-то пища вас беспокоит, попробуйте исключить ее на несколько дней, чтобы посмотреть, уменьшатся ли головные боли.
Вот наиболее распространенные продукты, вызывающие головные боли:
- аспартам (диетические газированные напитки)
- тирамин (спелые бананы и авокадо, выдержанные сыры, орехи, оливки и маринованные продукты, такие как кукуруза и соленые огурцы, красное вино)
- глютен (в продуктах из пшеницы, крекеры, макароны и приправы)
- попадание очень холодной пищи, такой как мороженое или ледяной напиток, в горло может вызвать рефлекторное сужение кровеносных сосудов вокруг головы
- глутамат натрия ( MSG ) — это усилитель вкуса, используемый для приготовления многих продуктов
- нитраты или нитриты, может увеличить приток крови к мозгу у некоторых людей
- натрий (сыр, консервированные супы и овощи, замороженные закуски, макароны, соль)
- кофеин, фенилэтиламин (шоколад, кофе)
Частое газообразование
Немного газов время от времени — это нормально, постоянное вздутие живота может быть признаком того, что что-то в вашем рационе работает против вас, говорит Шерил Росс, доктор медицины.
Алкоголь, обработанные продукты и соленые закуски — основные причины газообразования. «Быстрые продукты содержат много натрия, а алкоголь заставляет организм удерживать воду», — говорит она.
«Исключение их из вашего рациона оказывает немедленное воздействие в течение нескольких дней не только на вздутие живота, но и на улучшение уровня сахара в крови, артериального давления, потерю веса, уровень энергии, эмоциональную стабильность, изменения сна и частоту пульса».
Низкое либидо
Если «не сегодня, дорогая» становится вашей постоянной мантрой, возможно, пришло время поискать причины вашего низкого либидо.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Investigation, употребление слишком большого количества сахара снижает количество половых гормонов, в первую очередь тестостерона и эстрогена, циркулирующих в вашей системе.
Вы просыпаетесь не с той ноги… каждый день
Вы человек, который настолько ворчлив и раздражителен по утрам, что даже собака прячется. Если вы чувствуете себя подавленным, раздражительным, вам трудно сосредоточиться по утрам, проблема может быть больше связана с тем, что вы едите на завтрак, а не с ранним часом, когда вы его едите, говорит Шэрон Коллисон, диетолог, инструктор STAR Health в Университете Делавэра.
«Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить чувство сытости, настроение и концентрацию», — объясняет она.
Ваша кожа потеряла упругость
Одно исследование , опубликованное в Evolution and Human Behaviour, показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием каротиноидов, веществ, содержащихся в свежих фруктах и овощах, имели значительно более гладкий, более сияющий цвет лица.
Старая поговорка «ты — то, что ты ешь» применима не только к нашему общему здоровью, но и к тому, как выглядит и ощущается наша кожа.
Ваши суставы скрипят сильнее, чем ваша лестница
Диета с высоким содержанием обработанного мяса, молочных продуктов, очищенных зерновых и сладостей связана с более высокой частотой возникновения болезней суставов.
Согласно двум исследованиям, представленным на ежегодном собрании Американского колледжа ревматологии.
Исследователи заявили, что болезни суставов вызывают не только избыточный вес, но и отсутствие в еде противовоспалительных веществ, таких как: олеокантал (оливковое масло), бромелайн, который содержится в ананасах, особенно в их твердой сердцевине, а также в свежезамороженных ананасах и некоторых других растениях, таких как дикий лимон (Citrus jambhiri) и плоды акантостахиса, кверцетин (яблоки), магния, L-аргинина и витамина E (орехи), каротиноиды (Зеленые листовые овощи.
Часто просыпаетесь среди ночи
Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, проведенное в Университете Аделаиды, показало, недостаток клетчатки, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров не только приводит к проблемам со сном ночью, но и вызывает сонливость в дневные часы.
У вас проблемы с мочеиспусканием и кишечником
«Почки — это система фильтрации отходов, которые производит наше тело. То, что попадает внутрь, должно выйти наружу, и перегрузка наших органов сверх того объема, для которой они предназначены, может иметь серьезные последствия», — говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, медицинский директор Urology Cancer Specialists в Лос-Анджелесе.
Главные виновники проблем с мочеиспусканием и кишечником это диетическая газировка, избыток соли, красное мясо, фастфуд и кофеин.
Избегайте их и пейте много простой воды, и вы увидите немедленное улучшение проблем.
Боль в спине
Боль в вашей спине не просто доставляет дискомфорт — она медленно разрушает вас. Нил Ананд, доктор медицины и директор отделения травм позвоночника в Cedars-Sinai Spine Center, предупреждает: привычка к сладким и переработанным продуктам, которые многие из нас так любят, может оказывать пагубное воздействие на здоровье позвоночника.
Эти лакомства бедны витаминами, необходимыми для укрепления костей, а в некоторых случаях даже способствуют вымыванию жизненно важного кальция. Еще один весомый фактор — это ожирение.
«Избыточный вес и боли в спине часто идут рука об руку. Наш позвоночник не приспособлен к тому, чтобы выдерживать лишние килограммы», — говорит Ананд.
Однако есть и хорошие новости: «Потеря всего 15 процентов избыточного веса доказала свою эффективность в снижении хронических болей в спине у людей с лишним весом. В некоторых случаях похудение может даже полностью устранить необходимость в хирургическом вмешательстве».
Усталость после обычного приема пищи
Если вы чувствуете себя усталым и "разбитым" после еды, это может быть признаком того, что ваша еда вызвала огромный спад сахара в крови.
Со временем повторяющиеся скачки и падения сахара в крови из-за употребления слишком большого количества сахара и других простых углеводов, включая макароны и белый хлеб, могут привести к резистентности к инсулину.
Это имеет последствия, такие как диабет, болезни сердца и даже повышенный риск рака, объясняет Хомаюн Санати, доктор медицины, врач-онколог
Рекомендуем прочитать:
- Имеет ли смысл запрет на принятие пищи после 6 часов вечера? Не торопитесь с ответом! Объясняют врачи - диетологи
- Вы среднего возраста, но, легкомысленно относитесь к своему здоровью? Ну что ж, в таком случае вам следует готовиться к худшему
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
