суббота, 2 ноября 2024 г.

Как распознать и победить изнуряющую тревогу: ключ к спокойствию в вашей жизни!Консультация психолога: когда нужна помощь

Как распознать и победить изнуряющую тревогу: ключ к спокойствию в вашей жизни!

160 прочтений

18 октября

Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь на грани? Парализующая тревога — это не просто легкое беспокойство.

Это интенсивное состояние беспокойства, страха и тревоги, которое может накрывать вас в самые неожиданные моменты. Она проявляется в виде потливости, ощущения безысходности и желания отстраниться от общества.

Тревога — это нормальная реакция на неопределенность, которая может возникнуть у каждого из нас. Однако изнуряющая тревога — это нечто большее.

Она может охватывать вас, заставляя испытывать страх перед повседневными задачами и ситуациями, превращая обычный день в настоящую борьбу. Некоторые называют это "ожиданием тревоги", и такое состояние может существенно затруднить вашу жизнь.

Если вы чувствуете, что тревога стала вашим постоянным спутником, возможно, вам стоит обратить внимание на тревожное расстройство.

Не пугайтесь! Эти расстройства встречаются довольно часто и их можно успешно лечить. Настало время освободиться от оков тревоги и вновь обрести контроль над своей жизнью!

Симптомы тревоги могут варьироваться от человека к человеку, но обычно их можно разделить на три основные категории:

Физические симптомы

Ваше тело может подсказывать вам о тревоге. Прислушайтесь к себе! Вот несколько физических сигналов, на которые стоит обратить внимание:

Напряжение в мышцах
Учащенное или сильное сердцебиение
Беспокойство и неугомонность
Тремор или подергивание мышц
Потливость
Ощущение нехватки воздуха
Тошнота
Расстройство желудка
Диарея
Головные боли
Головокружение
Бессонница
Усталость
Частые позывы к мочеиспусканию

Эмоциональные симптомы

Не только тело, но и разум может страдать от тревоги. Обратите внимание на эти эмоциональные признаки:

Постоянное беспокойство
Чувство безысходности и тревоги
Убежденность в том, что произойдет что-то плохое
Мысли в стиле "всё или ничего"
Обобщение неудач

Поведенческие симптомы

Как тревога проявляется в ваших действиях? Вот несколько поведенческих признаков:

Ощущение, что в поисках опасностей
Избегание ситуаций, которые вызывают страх
Раздражительность и фрустрация в пугающих ситуациях
Социальная изоляция
Поиск поддержки и reassurance
Постоянные сомнения в себе
Компульсивные действия, например, частое мытье рук

Не игнорируйте эти сигналы! Понимание своих симптомов — первый шаг к обретению контроля и возвращению к нормальной жизни.

Причины тревожных расстройств

Тревожные расстройства — это самые распространенные проблемы с психическим здоровьем в мире.

Согласно данным Национального альянса по вопросам психического здоровья (NAMI), ученые считают, что тревожные расстройства могут возникать из-за сочетания генетических и экологических факторов:

Генетические факторы

Исследования показывают, что тревожные расстройства могут передаваться по наследству. Если у вас есть близкие родственники с тревожными расстройствами, вы можете оказаться в группе риска.

Экологические факторы

Травматические или стрессовые события в жизни также могут стать триггерами для возникновения тревожных расстройств. Примеры таких событий включают:

Утрату близкого человека
Переживание насилия или злоупотреблений
Жизнь с хроническим заболеванием

Другие риски могут зависеть от индивидуальной химии мозга и личностных особенностей человека.

Как победить парализующую тревогу: эффективные методы лечения!

Если тревога мешает вам жить полной жизнью, существуют различные методы лечения, которые могут помочь справиться с этой проблемой. Рассмотрим самые эффективные варианты!

Психотерапия

Разные виды терапии могут помочь в борьбе с тревожными расстройствами. Выбор подходящей терапии зависит от типа тревоги и личных предпочтений. Вот некоторые из них:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ направлена на выявление и изменение негативных мыслительных и поведенческих паттернов, которые могут провоцировать или усугублять тревогу.

Это практический подход, который включает в себя обучение и отработку навыков, языка и способов мышления, позволяющих людям активно участвовать в своем лечении.

В рамках КПТ вы будете работать с терапевтом над тем, чтобы:

Узнать больше о своем состоянии и триггерах тревоги
Освоить стратегии управления тревогой
Выполнять задания для практики новых навыков

Согласно данным Ассоциации тревоги и депрессии США (ADAA), КПТ — это высокоэффективный и долговременный метод лечения. Обычно первые результаты становятся заметными через 12-16 недель регулярных занятий.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия включает в себя постепенное и контролируемое столкновение с ситуациями, которые вызывают страх. Цель — помочь людям разработать здоровые стратегии преодоления страха.

Этот метод особенно полезен при:

Социальной тревоге
Обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР)
Фобиях

Терапия принятия и обязательств (ACT)

ACT обучает навыкам осознанности и принятию, чтобы помочь людям справляться с негативными мыслями, ощущениями или эмоциями. Этот вид терапии может помочь:

Улучшить управление реакциями на неприятные чувства
Научиться не избегать потенциально стрессовых ситуаций
Принять свои мысли и эмоции
Четче осознать свои ценности
Принять обязательства к изменениям в поведении

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

ДПТ — это сложный и многослойный подход, который сочетает в себе методы КПТ с восточными медитативными техниками, акцентируя внимание на принятии и изменении.

ДПТ включает в себя:

Групповую терапию
Индивидуальную терапию
Дополнительный доступ к вашему психотерапевту

Основные цели ДПТ:

Осознанность
Устойчивость к стрессу
Регуляция эмоций
Межличностные навыки

Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR)

EMDR основывается на идее, что негативные мысли, чувства и поведение возникают из-за проблем с обработкой информации и воспоминаний.

Во время EMDR терапевт помогает пациенту вспомнить травмирующие образы, одновременно направляя его взгляд в сторону, обеспечивая двустороннюю стимуляцию.

Это стимулирует оба полушария мозга, что помогает переработать информацию и снизить тревожность. Исследования 2024 года показали, что EMDR особенно полезна для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

Медикаментозное лечение

В некоторых случаях лечение тревоги может включать прием медикаментов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Врач может назначить следующие препараты:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Серотонин — это нейромедиатор, положительно влияющий на настроение, эмоции и сон. СИОЗС предотвращают реабсорбцию серотонина нервными клетками в мозге, что повышает его уровень и улучшает настроение, помогая облегчить симптомы тревоги.

СИОЗС могут быть эффективными для всех типов тревожных расстройств.

Общие побочные эффекты СИОЗС:

Бессонница
Сонливость
Половая дисфункция
Увеличение веса

Селективные ингибиторы обратного захвата норэпинефрина (СИОН)

Норэпинефрин — это нейромедиатор, отвечающий за внимание, концентрацию и память. СИОН работают, предотвращая реабсорбцию серотонина и норэпинефрина нервными клетками в мозге, что способствует повышению их уровней и улучшению настроения, а также облегчению тревоги.

Побочные эффекты СИОН могут включать:

Головные боли
Бессонницу
Расстройства желудка
Увеличение веса
Половую дисфункцию
Небольшое повышение артериального давления

Бензодиазепины

Бензодиазепины — это тип седативных препаратов, которые помогают замедлить функции мозга и тела. Они эффективно снимают физические симптомы тревоги, такие как:

Мышечное напряжение
Головные боли
Потливость
Панические атаки
Беспокойство
Бессонница

Эти препараты обычно используются для краткосрочного лечения тревоги, как самостоятельно, так и в сочетании с другими методами.

Однако стоит помнить, что бензодиазепины могут вызывать зависимость, поэтому их используют как последний метод.

Трициклические антидепрессанты

Трициклические антидепрессанты увеличивают уровень серотонина и норэпинефрина в мозге, одновременно снижая уровень нейромедиатора ацетилхолина.

Ацетилхолин усиливает чувствительность мозга к внешним стимулам и увеличивает внимание. Таким образом, снижение уровня ацетилхолина может помочь в лечении некоторых видов тревожных расстройств.

Побочные эффекты трициклических антидепрессантов могут включать:

Падение артериального давления при вставании
Сухость во рту
Расплывчатое зрение
Запоры
Задержка мочи

Альтернативные и дополнительные методы лечения

Альтернативные и дополнительные методы могут помочь облегчить некоторые симптомы тревоги. Примеры таких методов включают:

Техники расслабления и управления стрессом
Медитацию
Йогу
Акупунктуру

Физические упражнения: ключ к расслаблению

Обсудите с врачом подходящий план упражнений, который подойдет именно вам. Физическая активность не только помогает укрепить тело, но и значительно улучшает эмоциональное состояние, снижая уровень тревожности.

Важность обращения за помощью

Важно не игнорировать изнуряющую тревогу. Согласно данным Ассоциации тревоги и депрессии США (ADAA), тревожные расстройства поддаются лечению, но только 36% людей с тревожным расстройством получают необходимую помощь и только потому что, стесняются обратиться за помощью к психологу.

Понять, что нужно обратиться за поддержкой к специалисту, может быть непросто, особенно при наличии тревожности.

Однако терапия является высокоэффективным и долгосрочным методом, который помогает людям разработать инструменты для управления тревогой. Многие замечают улучшения уже через 12-16 недель!

Кроме того, комбинирование терапии с медикаментами может помочь лучше справляться с тревожными расстройствами.

Как начать?

Если вы испытываете изнуряющую тревогу, подумайте о записи на прием к психотерапевту или врачу. Они могут предложить вам полезные инструменты, такие как дыхательные и релаксационные техники, методы борьбы с тревожными мыслями, а также медикаменты для управления тревожным расстройством.

Не бойтесь пробовать разные подходы: терапии, терапевтов или медикаменты, чтобы найти то, что действительно помогает именно вам. Помните, всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как изменять или прекращать прием медикаментов.

Подведение итогов

Изнуряющая тревога — это иррациональный страх или тревога по поводу повседневных ситуаций и задач, который может серьезно нарушить вашу жизнь.

Она может проявляться в физических, эмоциональных и поведенческих симптомах. Если вы столкнулись с debilitating тревогой, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. С правильной поддержкой тревожные расстройства поддаются лечению!

Обсудите с врачом доступные варианты лечения — от терапии и медикаментов до альтернативных методов, таких как медитация и осознанность. Ваше психическое здоровье заслуживает внимания!

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.

Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.

Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.

Спасибо за ваше внимание и понимание.

ДУША и ТЕЛО

суббота, 2 ноября 2024 г.