Революционный безлекарственный метод борьбы с тревогой, который так же эффективен, как антидепрессанты
Борьба с тревогой может включать различные методы — от психотерапии до антидепрессантов, и для многих людей они оказываются действительно эффективными.
Но теперь эксперты находят новые горизонты: исследование показало, что метод осознанности может быть столь же эффективен, как и антидепрессанты, в снижении симптомов тревоги.
Почему метод осознанности может стать прорывом?
По данным Всемирной организации здравоохранения, тревожные расстройства затрагивают около 4% населения мира — это 301 миллион человек.
Хотя эпизодическая тревожность считается нормальной частью жизни, постоянное чувство беспокойства, несоразмерное ситуации, может указывать на наличие психического расстройства.
Ключевые симптомы тревожных расстройств включают:
- Общее или специфическое беспокойство и страх
- Трудности с концентрацией и принятием решений
- Раздражительность, нервозность или напряжение
- Тошноту или дискомфорт в животе
- Учащенное сердцебиение
- Проблемы со сном
- Чувство надвигающейся угрозы или паники
Метод осознанности против антидепрессантов: что говорит наука?
До сих пор тревогу часто лечили антидепрессантами класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Для снижения физических симптомов врачи также назначают бета-блокаторы или бензодиазепины, однако последние рекомендуется использовать только краткосрочно из-за риска зависимости.
Теперь же исследование, проведенное Национальным институтом психического здоровья в Бетесде, штат Мэриленд, показало, что практика техник метод осознанности может быть столь же эффективной, как и антидепрессант, в снижении симптомов тревоги.
Исследование, опубликованное в JAMA Network Open, вызвало резонанс в научном сообществе. Психолог и основатель Essentialise Workplace Wellbeing, Ли Чамберс, прокомментировал результаты:
“Рандомизированный дизайн и значительный объем выборки придают исследованию высокий уровень достоверности. Равная эффективность через 8 недель открывает новые возможности: метод осознанности может стать жизнеспособной альтернативой без побочных эффектов и риска зависимости,” — сказал он в интервью Medical News Today.
Самопомощь: забота о себе — важный элемент терапии
Эксперты также подчеркивают важность ухода за собой для борьбы с тревогой. Вот несколько советов, которые помогут улучшить общее самочувствие:
- Регулярные физические упражнения
- Полноценный сон и сбалансированное питание
- Избегание алкоголя и наркотиков
- Использование техник расслабления, включая метод осознанности
Метод осознанности против медикаментов: что лучше помогает при тревоге?
В исследовании приняли участие 276 взрослых, у которых были диагностированы следующие тревожные расстройства: агорафобия, паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство или социальная тревожность.
Участников случайным образом разделили на две группы в соотношении 1:1: одна группа практиковала программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR), а другая получала антидепрессант в течение 8 недель.
Как оценивали результаты?
На середине и в конце эксперимента участники самостоятельно оценивали уровень своей тревожности и депрессии.
В ранней публикации исследователи также представили результаты по шкале клинической оценки тяжести симптомов (CGI-S). Эти данные подтвердили, что MBSR оказался столь же эффективным, как и антидепрессант, в уменьшении симптомов тревоги.
Что делали участники?
- Группа MBSR посещала еженедельные групповые занятия, где изучала теорию и практику различных форм медитации осознанности, а затем ежедневно занималась практикой самостоятельно.
- Группа медикаментов принимала антидепрессант в дозировке и посещала еженедельные консультации с врачом.
Какие методы использовали для оценки?
На 4-й и 8-й неделях, когда проводились промежуточная и итоговая оценки, исследователи применяли опросники для измерения тревожности и депрессии:
- Beck Anxiety Inventory (инвентарь тревожности Бека)
- PROMIS depression scale (шкала депрессии PROMIS)
При этом оценщики не знали, к какой группе относится каждый участник, чтобы исключить предвзятость.
Итог: новый взгляд на лечение тревоги
Результаты исследования открывают путь к более безопасным и натуральным способам борьбы с тревожностью.
Если раньше медикаменты казались единственным решением, то теперь практика осознанности может стать мощной альтернативой, особенно для тех, кто ищет методы без побочных эффектов и риска зависимости.
Попробуйте метод осознанности — возможно, это тот самый ключ к спокойствию, которого вы так долго ждали!
Более подробно о методе осознанности
Что такое?
Майндфулнесс, или осознанность, представляет собой практику, направленную на полное присутствие в текущем моменте. Она включает в себя наблюдение за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями без осуждения.
Этот метод был первоначально разработан в контексте буддийской медитации, но с тех пор получил широкое признание в психологии и медицине, особенно в качестве инструмента для управления стрессом и тревогой.
Как майндфулнесс помогает в борьбе с тревогой?
Практика майндфулнесс
Существует несколько техник, которые можно использовать для практики майндфулнесс:
Научные доказательства эффективности
Исследования показывают, что практики майндфулнесс могут быть столь же эффективны, как традиционные методы лечения тревожности, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и антидепрессанты.
В одном из исследований было установлено, что майндфулнесс может привести к значительному снижению уровней тревоги и депрессии у участников, при этом у них наблюдались меньше побочных эффектов по сравнению с медикаментозным лечением.
Заключение
Метод майндфулнесс предлагает мощные инструменты для управления тревогой и стрессом. Он помогает людям развивать осознанность, эмоциональную устойчивость и улучшать общее психическое здоровье.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать практику майндфулнесс с другими методами лечения тревожных расстройств.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
- КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ
- Ведущий международный центр психологической помощи в Израиле
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий