Выпустите это наружу: 14 способов, которыми хороший плач влияет на ваше тело и разум
Мы плачем, когда мы счастливы, грустны, злы, расстроены и тронуты... но почему? Мы попросили ведущих мировых экспертов по плачу высказать свое мнение по поводу некоторых теорий
Что происходит до, во время и после плача?
Трогательные фильмы, стрессовые события дома или на работе и даже хорошие новости, такие как свадьба или рождение ребенка, могут вызвать ливни. Иногда вам просто нужно дать волю слезам. Но вы можете не знать, что плач может оказать большое влияние на ваше тело и разум — вот как.
Плач снимает стресс
Люди — единственный вид, который плачет от эмоций, но ученые до сих пор не знают точно, как физический акт плача связан с нашими чувствами. Почему мы плачем, когда нам грустно (а иногда и радостно)?
Одним из преимуществ плача может быть то, что он помогает снять физическое напряжение от чувства расстройства.
«Похоже, что плач начинается сразу после пика физиологического возбуждения, когда симпатическая активность начинает снижаться, а парасимпатическая активность увеличивается, помогая организму вернуться к гомеостазу», — говорит Лорен Билсма, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе.
Другими словами, плач происходит, когда наш организм возвращается из возбужденного состояния «бей или беги» в спокойное состояние «отдыхай и переваривай».
Плач улучшает настроение
Хотя вы можете подумать, что плач поможет вам почувствовать себя лучше, если он означает снятие стресса, — и иногда это так.
«В опросах около двух третей людей обычно сообщают о том, что чувствуют себя лучше после плача», — говорит Джонатан Роттенберг профессор психологии в Университете Южной Флориды.
«Однако, вероятно, люди преувеличивают или неправильно помнят эти преимущества плача, потому что, когда мы вызываем плач в контролируемых лабораторных условиях, не так очевидно, что плач заставляет людей чувствовать себя лучше. Так что да, плач улучшает наше настроение — просто меньше, чем мы обычно думаем».
И то, как другие реагируют на наш плач, является одним из важнейших факторов, определяющих, как мы себя чувствуем после этого, по словам всемирно известного эксперта по плачу Эда Вингерхутса, профессора социальных и поведенческих наук в Университете Тилбурга в Нидерландах.
«Если они отреагируют с пониманием и поддержкой, гораздо более вероятно, что вы почувствуете себя лучше, чем если бы они высмеивали вас и вы чувствовали смущение», — говорит доктор Вингерхутс.
«Во многих случаях лучшее настроение после того, как вы поплакали, является следствием получения эмоциональной поддержки и утешения».
Иногда плач заставляет вас чувствовать себя хуже
Плач в неподходящем месте в неподходящее время или рядом с людьми, которые негативно реагируют на ваш плач, определенно может ухудшить ваше самочувствие.
«Плакать дома или с поддерживающими друзьями полезно, но плакать на работе может быть воспринято как неуместное», — говорит психиатр Джудит Орлофф.
Кроме того, хотя плач может заставить нас чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, исследования показывают, что немедленные эффекты плача на самом деле могут ухудшить наше настроение.
«В лабораторном исследовании с людьми, которые смотрели грустный фильм, требовалось некоторое время, прежде чем люди чувствовали себя лучше после того, как плакали», — говорит доктор Вингерхоэтс.
«Сразу после грустного фильма участники сообщали об ухудшении настроения, но через 20 минут и, в частности, через 90 минут они сообщали о лучшем настроении, чем до фильма». Таким образом, может потребоваться некоторое время, чтобы эффект плача на повышение настроения проявился.
Плач улучшает общение
Неудивительно, что плач у людей изначально развился как способ младенца привлечь внимание матери. «Человеческие младенцы — самые беспомощные существа: они не могут цепляться за мех, как другие приматы, или следовать за матерью, как утки», — говорит доктор Вингерхутс.
Слезы младенцев и детей добавляют визуальный компонент к этому крику о помощи и направлены на конкретного опекуна, который может их видеть. Став взрослыми, люди адаптировали эту биологическую функцию к эмоциональной.
«Взрослые слезы, как и вокальный плач, в основном передают сообщение: «Мне нужна ты, помоги мне!»», — говорит доктор Вингерхутс. «Это, в частности, реакция на состояние беспомощности, которое является противоположностью реакции «бей или беги».
Плач укрепляет связи
Когда мы общаемся с другими через слезы, мы раскрываем собственную уязвимость. «С поддерживающими людьми это может создать повышенное чувство связи и связи», — говорит доктор Орлофф.
«Вы доверяете человеку достаточно, чтобы плакать рядом с ним». Таким образом, плач — это сигнал того, что мы чувствуем себя близкими к кому-то, и это может способствовать эмпатической реакции и эмоциональной связи.
Доктор Вингерхутс говорит, что, поскольку мы не любим показывать свою слабость незнакомцам, мы стараемся не плакать перед ними, а вместо этого приберегаем свои слезы для самых близких нам людей. Вот явные признаки того, что вы можете быть эмпатом.
Плач помогает нам получить то, чего мы хотим
Каждый, кто когда-либо плакал после того, как его остановили за превышение скорости, знает, что слезы могут быть способом спровоцировать определенную реакцию, которая работает в нашу пользу.
Даже если мы не хотим сознательно манипулировать, наш плач может иметь результатом нейтрализацию гнева и заставить других чувствовать себя виноватыми или более склонными подчиняться нашей воле.
«Плач может помочь извлечь социальную выгоду», — говорит доктор Байлсма. «Похоже, он имеет важную социальную функцию — снижать агрессию со стороны других в конфликтных ситуациях».
Плач — это способ личного освобождения
Если плач — такой важный инструмент общения, почему мы плачем, когда мы одни? Опрос авиакомпании Virgin Atlantic, которая теперь дает показал, что 41% мужчин прятали слезы в одеялах во время полета (женщины чаще притворялись, что у них что-то в глазу).
Это может восходить к идее возвращения тела в состояние покоя посредством плача — после напряженного или стрессового дня вы, наконец, остаетесь наедине со своими мыслями.
Доктор Роттенберг также говорит, что плач в одиночестве может быть способом достучаться до Вселенной. «Часто, когда люди плачут наедине, они на самом деле все еще взывают о помощи, например, просят Бога о помощи», — говорит он.
Плач может помочь избавиться от токсинов
Биохимик Уильям Фрей провел несколько новаторских исследований плача в конце 1970-х и начале 1980-х годов, которые предполагают, что слезы помогают избавиться от нежелательных токсинов в организме.
«Он сравнил раздражающие слезы [например, от нарезки лука] с эмоциональными слезами и обнаружил некоторые химические различия, такие как более высокое содержание некоторых белков в эмоциональных слезах, что может быть связано с высвобождением побочных продуктов стресса», — объясняет доктор Байлсма.
Но, по ее словам, эти результаты в последнее время не были воспроизведены, отчасти потому, что это действительно сложно изучать в лаборатории.
«Очень сложно заставить людей плакать от эмоциональных стимулов естественным образом, собирая их слезы, и большая часть слез на самом деле впитывается в носовые ходы и не может быть собрана», — говорит она.
Плач может быть естественным дезинфицирующим средством
Еще одно из предполагаемых преимуществ плача заключается в том, что он помогает убивать бактерии. Действительно, слезы содержат лизоцим, белок, который может разрушать вредные молекулы.
Но прежде чем вы подумаете, что ваши слезы обладают целительной силой, как феникс в «Гарри Поттере» , помните, что ученые еще не доказали это окончательно.
«На самом деле нет убедительных доказательств пользы плача для здоровья», — говорит доктор Роттенберг. «Эти идеи сохраняются, потому что почти нет науки о физиологии плача, и наши народные верования, которые учат, что плакать полезно для здоровья, заполняют эту пустоту».
Слезы помогают вашим глазам
Слезы увлажняют глаза и сохраняют их здоровье. «Биологическая функция слез — поддерживать влажность глаз или защищать их от паров или мусора, которые попадают в глаза», — говорит доктор Байлсма.
«Эмоциональные слезы, похоже, эволюционировали из этого базового биологического процесса в нечто более сложное у людей, что может происходить по чисто эмоциональным, а не по физическим причинам».
Тем не менее, у гляделок, которые не увлажняются слезами, может развиться «сухость глаз», которая может вызывать боль и даже приводить к потере зрения.
(Проверьте признаки того, что у вас может быть синдром сухого глаза .) Но слишком много плача на самом деле может раздражать глаза, поэтому они становятся красными и опухшими после продолжительного плача.
Как это связано с эмоциональным плачем? Это неясно, но исследование пациентов с синдромом сухого глаза Шегрена показало, что у них снижена способность распознавать свои эмоции.
Плач связан с половыми гормонами
Более высокий уровень тестостерона может означать, что мужчины реже плачут.
«В основном существуют отдельные свидетельства — у трансгендерных [людей] и мужчин с раком простаты, принимающих антигормоны, а также некоторые исследования на животных — что тестостерон оказывает ингибирующее действие на плач», — говорит доктор Вингерхоэтс.
У женщин изменение уровня эстрогена может усилить плач во время ПМС и после родов. Но то, как часто мужчины и женщины плачут, также имеет культурный компонент.
«Насколько мы измерили, процесс плача физически одинаков, но женщины плачут гораздо чаще мужчин», — говорит доктор Байлсма.
«Мужчины часто сдерживают слезы из-за страха, что общество не будет считать их сильными или могущественными — они приучены чувствовать стыд за слезы», — говорит доктор Орлофф. «В нашей культуре женщинам больше позволено плакать, чем мужчинам, поэтому мы более свободны в этом».
Плач имеет серьезные физические последствия
Плач — это не просто эмоциональный акт, это физический акт. Раздирающие рыдания, головные боли, пятнистая кожа, насморк и дрожь во всем теле — вот лишь некоторые из эффектов, которые плач может оказать на ваш организм.
Почему это происходит? По словам доктора Роттенберга, это связано с высоким возбужденным состоянием реакции «беги или беги».
Хотя плач может быть мостом, ведущим к более спокойному состоянию, «в краткосрочной перспективе минут есть явные доказательства того, что акт плача является очень возбуждающим», — говорит он.
«У людей, которые плачут, наблюдается учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение. В этом смысле плач — это «тренировка» для тела.
Однако дверь все еще открыта для гипотезы о том, что плач успокаивает тело в долгосрочной перспективе — нам просто нужно больше исследований, которые изучат краткосрочные и долгосрочные эффекты».
Плач влияет и на другие гормоны
И у мужчин, и у женщин плач может влиять на другие гормоны. «Хотя немногочисленные имеющиеся доказательства не очень убедительны, предполагается, что пролактин может способствовать плачу», — говорит доктор Вингерхоэтс.
«Возможно, это может объяснить материнскую хандру, влияние алкоголя на наш порог плача и случайные слезы во время оргазма».
Мы знаем, что плач повышает уровень эндорфинов, естественных гормонов хорошего самочувствия в организме, добавляет доктор Орлофф, «поэтому плач явно снимает напряжение, и в результате вы чувствуете себя лучше».
Возможно, именно поэтому мы иногда ищем способ поплакать, смотря грустный фильм.
Плач от счастья также помогает расслабить тело.
Как и в случае с отрицательными эмоциями, уровень повышенного возбуждения из-за положительных чувств может привести к плачу.
«Плач от отрицательных эмоций, таких как грусть, разочарование и гнев, встречается чаще, но плач случается и во время экстремальных положительных эмоций, таких как счастье, удивление и благоговение», — говорит доктор Байлсма.
«Похоже, что плач связан с интенсивным физиологическим возбуждением, которое может быть связано как с положительными, так и с отрицательными эмоциями, и происходит сразу после пика эмоционального опыта, когда человек начинает испытывать высвобождение этой эмоции».
Вот почему мы можем плакать на свадьбах, когда видим новорожденного ребенка или даже на великолепном закате.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
- КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ
- Ведущий международный центр психологической помощи в Израиле
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий