15 научных рекомендаций, как дожить до 100 лет
Долгожителями считаются люди в возрасте 90 лет и старше. Ожидаемая (при рождении) продолжительность жизни — один из основных индикаторов качества системы здравоохранения в критериях оценки Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Имеет прямую корреляцию с показателем общих расходов на здравоохранение.
Точное количество долгожителей в мире непросто определить, так как оно может варьироваться в зависимости от разных источников и критериев. Однако по данным на 2023 год, в мире насчитываются сотни тысяч долгожителей (людей возрастом 90 лет и старше). Вот как стать одним из них.
Вы всегда считаете себя моложе, чем есть на самом деле
Вы уверены, что ощущаете себя на 35, а не на 55? Это может оказаться благоприятным для долголетия, согласно недавнему британскому исследованию.
Испытуемые старше 65 лет, которые чувствовали себя на три или более года моложе своего хронологического возраста, имели меньшую вероятность умереть в течение восьмилетнего периода по сравнению с теми, кто ощущал свой возраст или старше.
Результаты исследования были настолько убедительными: ощущение себя старше связано с 41-процентным увеличением риска смерти, что авторы рекомендовали врачам включать вопросы о самоощущении возраста в ежегодные медицинские осмотры своих пациентов.
Это ваш рацион
Согласно исследованию Мичиганского университета, в котором приняли участие 700 человек старше 70 лет, женщины, потребляющие больше всего овощей и фруктов, имеют на 46 процентную меньшую вероятность умереть в течение пятилетнего периода по сравнению с теми, кто употребляет их редко.
Потребление этих продуктов оценивалось на основе уровня определенных растительных соединений в крови.
Жители Окинавы, Япония, которая славится одним из самых высоких в мире показателей долгожителей (около 50 на 100 000 человек по сравнению с всего лишь 10-20 в Соединенных Штатах), служат наглядным доказательством важности овощей в рационе.
Пожилые окинавцы на протяжении всей жизни придерживались растительной диеты, и почти все из них либо выращивали, либо когда-то имели собственный сад.
У вас свое отношение к окружающему
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Aging, люди, дожившие до ста лет, обладают рядом общих черт характера, включая оптимизм и жизнерадостность.
Розанна Лейпциг, доктор медицины и профессор гериатрии и паллиативной медицины в Медицинской школе Икана в Маунт-Синай в Нью-Йорке, отмечает: «Умение адаптироваться и гибкость помогают людям избегать стресса и беспокойства, что может способствовать увеличению продолжительности жизни».
Вы наслаждаетесь рыбой
Исследование Гарвардского университета показало, что пожилые люди с самым высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови живут в среднем на два года дольше, чем те, у кого уровень этих полезных жиров ниже.
Участники исследования не прибегали к добавкам с рыбьим жиром; их рацион просто включал большое количество рыбы, богатой омега-3.
Вы поклонник средиземноморской диеты
Мы давно знаем о связи средиземноморской диеты — с акцентом на оливковое масло, бобовые, орехи, цельные злаки, а также фрукты, овощи и рыбу — с долголетием.
Однако новое исследование Гарвардского университета, в котором участвовали более 4600 женщин, выявило интересный эффект постепенного улучшения питания.
Исследователи оценивали добровольцев по тому, насколько точно они следовали этому стилю питания; у тех, кто набрал самые высокие баллы, наблюдалось наименьшее старение клеток.
Вы позволяете себе подремать днем
Жители Икарии, небольшого греческого острова, славящегося долгожителями, с удовольствием дремлют в течение дня. Как оказалось, этот привычный отдых приносит им значительную пользу.
Исследователи из Гарвардского университета изучили более 23 000 человек в течение шести лет и обнаружили, что у тех, кто регулярно делал дневные сны продолжительностью 30 минут, вероятность умереть от сердечных заболеваний была на 37 процентов ниже по сравнению с теми, кто бодрствовал весь день.
Вы способны поддерживать хороший темп бега
Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Archives of Internal Medicine, подтвердило, что физическая подготовка в среднем возрасте может предсказать, насколько здоровым вы будете в будущем.
В ходе наблюдения за 19 000 взрослыми людьми среднего возраста было выявлено, что наиболее подтянутые участники в возрасте 70 лет и старше имеют пониженный риск развития болезни Альцгеймера, некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Для мужчин уровень физической подготовки, соответствующий этому показателю, эквивалентен бегу на 1,5 км за восемь минут, в то время как для женщин — за десять минут.
«Люди, которые остаются активными на протяжении всей своей жизни, будь то бег, ходьба или езда на велосипеде, живут дольше», — отмечает Джереми Уолстон, доктор медицины, профессор гериатрической медицины в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса.
Вы придаете смысл своей жизни
Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что люди, которые ощущают наличие цели в жизни, имеют меньшую вероятность умереть в течение 14-летнего периода.
«Заведите нового друга, выберите новое хобби или станьте волонтером», — советует доктор Лейпциг. «Мой двоюродный дедушка, которому уже за 90, все еще работает в своей столярной мастерской почти каждый день», — добавляет доктор Уолстон.
Вы поддерживаете форму в нужных местах
Исследования показали, что у женщин с окружностью талии 93 см и более продолжительность жизни на пять лет ниже после 40 лет по сравнению с теми, у кого талия составляет 68 см и менее.
Для мужчин окружность талии 109 см и более была связана с трехлетним снижением продолжительности жизни по сравнению с теми, у кого талия 89 см и менее.
Уменьшение размера брюк всего на несколько сантиметров может существенно повлиять на здоровье. «Я советую своим пациентам по возможности передвигаться пешком, а не на автомобиле», — говорит доктор Лейпциг.
Вы постоянно общаетесь
Чувство связи с семьей и друзьями поддерживает интерес к жизни и способствует здоровому старению, утверждает доктор Уолстон. «Изоляция работает в обратном направлении и может привести к хроническим заболеваниям».
На Сардинии, Италия, еще одном крошечном средиземноморском острове с высоким числом долгожителей, дружба играет ключевую роль, по словам Дэна Бюттнера, сотрудника National Geographic, который путешествовал по миру, чтобы изучить самые долгоживущие народы.
«Жизнь здесь очень социальна. Люди встречаются на улице каждый день и наслаждаются общением друг с другом. Они могут полагаться друг на друга. Если кто-то заболевает, соседи всегда готовы помочь», — отметил он в Wall Street Journal.
Вы регулярно пьете чай
Одной или двух чашек чая в день может быть достаточно, чтобы улучшить состояние вашего сердца. Как черный, так и зеленый чай богаты катехинами — мощными соединениями, способствующими расслаблению кровеносных сосудов.
Однако стоит помнить, что лучше всего заваривать чай самостоятельно: в готовых напитках значительная часть катехинов может быть уже разрушена, что снижает их пользу для сердечно-сосудистой системы.
Также следует учитывать, что добавление молока в чай может свести на нет его целебные свойства. Таким образом, чтобы извлечь максимальную выгоду, наслаждайтесь чистым чаем и будьте здоровы!
Вы окружаете себя здоровыми людьми
Связи любого рода имеют значение, но если в вашем окружении находятся здоровые и мотивированные люди, это может стать мощным стимулом для вашего собственного долголетия.
Журнал Новой Англии по медицине сообщает, что если ваши друзья набирают вес, вероятность того, что вы поступите так же, увеличивается на целых 57%.
Однако это вовсе не означает, что вам следует избегать менее здоровых друзей; вместо этого подумайте о фитнес-активностях, которые вы могли бы выполнять вместе. Это решение является беспроигрышным.
Вы избегаете газировки
Употребление газировки даже один раз в день удваивает риск метаболического синдрома, который может привести к заболеваниям сердца, диабету и увеличению веса.
Особенно тревожно то, что как натуральные, так и искусственные подсластители, содержащиеся в газировке, могут приучить ваши вкусовые рецепторы жаждать всё большего количества сладких продуктов и напитков.
Не дайте себя обмануть «диетической газировкой»: её влияние на здоровье практически ничем не отличается от обычной.
Вы сами выполняете свои обязанности по дому
Поддерживайте порядок в доме и заботьтесь о своём здоровье одновременно. Проведя час за активной домашней работой, такой как уборка пылесосом или мытьё окон, можно сжечь почти 300 калорий!
Согласно исследованию, проведённому среди людей в возрасте от 70 до 90 лет, регулярное выполнение таких обязанностей может снизить риск смерти на 30%. Мы считаем, что это стоит небольших усилий, затраченных на домашние дела.
Вы любитель фиолетового
Хотя это может показаться случайным, употребление продуктов фиолетового цвета может значительно повысить ваше здоровье. И речь идет не о конфетах или мороженом со вкусом винограда, а о самом винограде, чернике и даже красном вине.
Эти продукты богаты полифенолами, которые способны снизить риск сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера. Регулярное употребление черники и фиолетового винограда может также улучшить работу мозга и память.
Так что не стесняйтесь наслаждаться этими полезными лакомствами!
Рекомендуем прочитать:
- Какой предельный возраст жизни человека?
- Израильское чудо: старейший врач страны работает в 96 лет, как молодой
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий