15 признаков того, что ваше тело стареет быстрее, чем вы
С научной точки зрения, это происходит, когда биологический возраст человека превышает его хронологический возраст. В этом случае изменения в организме и психике происходят быстрее, чем обычно.
Выпадение волос — не только на голове
Редеющие волосы и просвечивающая сквозь них кожа головы — привычный признак старения, знакомый многим.
Однако, как ни странно, подобные изменения могут происходить не только с волосами на голове, — отмечает доктор Биндия Ганди, специалист по интегративной и функциональной медицине.
Если вы молоды, но замечаете, что волосы на руках, ногах или, скажем прямо, в других интимных зонах становятся более редкими, это может быть сигналом, что ваше тело стареет быстрее, чем вы ожидаете.
Появление седины — еще один тревожный знак преждевременного старения.
Вы больше не можете поднять мешок собачьего корма весом 10 кг, чтобы положить его в тележку?
Мышечная сила напрямую связана с процессом старения, ведь с годами вы постепенно теряете мышечную массу, что делает вас слабее, — поясняет доктор Барри Сирс, автор серии книг «Zone Diet» и президент некоммерческого Фонда исследований воспалений в Пибоди, штат Массачусетс.
Однако это не неизбежно. Вы можете укрепить свои мышцы и даже увеличить мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками или другими упражнениями с отягощениями.
Синяки появляются чаще
«Одним из значимых, но часто недооцениваемых признаков преждевременного старения является то, что синяки у вас образуются легче, а заживают дольше, чем раньше», — отмечает доктор Адам Фридман, профессор и заведующий кафедрой дерматологии.
«Фотостарение на участках, подвергающихся воздействию солнца, может проявляться в виде легкого образования синяков, известного как солнечная пурпура.
Это происходит из-за хронического повреждения поддерживающих структур вокруг мелких кровеносных сосудов в коже», — поясняет он.
«Даже малейшая травма может привести к их разрыву, а истончённая и хрупкая кожа, повреждённая солнцем, не обеспечивает достаточной защиты». В результате синяки появляются гораздо легче.
У вас больше морщин, чем у вашего лучшего друга со школьных времен
Морщины и обвисшая кожа — очевидные признаки старения, и их скорость появления может свидетельствовать о том, что ваше тело стареет быстрее, чем положено в вашем возрасте.
Хотя генетика играет свою роль, ключевым фактором дряблой и морщинистой кожи является образ жизни, — утверждает доктор Энтони Юн, пластический хирург.
«Ваш рацион питания определённо влияет на скорость старения», — говорит он. «Исследования подтверждают, что диета, богатая продуктами, насыщенными антиоксидантами — такими как яркие фрукты и овощи, — способствует более здоровой коже и уменьшению морщин по сравнению с диетой, содержащей много насыщенных жиров, обработанных продуктов и сахара».
Курение, чрезмерное пребывание на солнце и употребление алкоголя также ускоряют появление признаков старения кожи, как отмечает Американская академия дерматологии.
Вы придумываете оправдания, чтобы не встречаться с друзьями
Хотя депрессия не обязательно усиливается с возрастом, она может сопровождать процесс негативного старения, — отмечает Кэрол Уорд, дипломированный специалист по социальной работе из Нью-Йорка.
«Люди могут впасть в депрессию, когда их физическое здоровье ухудшается, и они больше не могут участвовать в общественной или физической жизни так, как раньше», — объясняет она.
Некоторые начинают придумывать оправдания, чтобы избегать встреч с друзьями, чувствуя, что не могут больше поддерживать тот же темп жизни, — добавляет Уорд.
«Откровенный разговор с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах — это один из эффективных способов справляться с чувством изоляции и депрессией», — рекомендует она.
Вы перестали есть соленые огурцы, потому что больше не можете открыть банку
Снижение силы хвата может быть связано с повышенным риском потери независимости и даже преждевременной смерти, — предупреждает Мария Коул, эрготерапевт из реабилитационной больницы.
Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что у людей с ослабленным хватом риск смерти по любой причине на 16% выше, чем у тех, чья сила рук оставалась стабильной на протяжении периода наблюдения.
«Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы точно понять, улучшит ли укрепление силы хвата общее состояние здоровья, мы уже знаем, что с возрастом люди теряют мышечную массу, хотя у некоторых это происходит быстрее, чем у других», — объясняет Коул.
Она рекомендует не дожидаться, пока ваши руки ослабнут. «Упражнения с отягощениями для предплечий и тренировки для рук, такие как сжатие мяча, могут помочь предотвратить слабость».
Эрготерапевт может подобрать индивидуальные упражнения, которые вам подойдут. Снижение силы хвата — это лишь один из множества сигналов, которые наши руки подают о состоянии нашего здоровья.
Ваши брюки больше не сидят, как раньше
Накопление жира в области живота — один из частых признаков ускоренного старения организма, — отмечает доктор Барри Сирс.
В сочетании с потерей мышечной массы и костной ткани, которая сопровождает процесс старения, это приводит к уменьшению объема мышц бедер и снижению роста, создавая проблемы с посадкой брюк.
Однако плохо сидящие брюки — это лишь вершина айсберга, ведь такие изменения могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем, включая метаболический синдром и артрит.
Исследования, опубликованные в European Heart Journal, показывают, что женщины с накоплением жира в области туловища почти в два раза чаще страдают от сердечных заболеваний, чем те, у кого жир в основном откладывается на ногах.
К счастью, с правильным питанием и физическими упражнениями можно вернуть форму и снова влезть в любимые брюки.
Вы расходуете огромное количество лосьона
Ваша кожа постоянно сухая и шелушится? «С возрастом способность кожи обновляться, вырабатывать важные белки и жиры, которые укрепляют её верхний слой (роговой слой) и удерживают влагу, снижается.
Если же кожа подвергается ускоренному старению из-за чрезмерного пребывания на солнце без защиты, этот процесс идет ещё быстрее», — поясняет доктор Адам Фридман.
Однако причиной чрезмерной сухости могут быть и другие факторы, такие как частое мытьё или пренебрежение использованием увлажняющих средств. «На состояние кожи также влияет окружающая среда — холодный сухой воздух, низкая влажность и отопление могут создавать идеальные условия для сухости кожи», — добавляет он.
Доктор Фридман также предупреждает, что сильная сухость может быть связана с такими заболеваниями, как гипотиреоз или диабет.
«Если эти состояния не контролировать, они могут усугубить сухость кожи и ускорить её старение. Поэтому важно регулярно проходить осмотры у врача и следить за здоровьем».
Вы спите как младенец — прерывисто, с частыми пробуждениями и не всю ночь
Проблемы со сном, такие как бессонница, могут сигнализировать о быстром старении организма. Часто это связано с высоким уровнем кортизола, известного как гормон стресса.
«С возрастом уровень кортизола естественно возрастает, однако у многих людей он поднимается слишком быстро, как правило, из-за стресса», — поясняет доктор Сью Декотис, специалист по антивозрастной и регенеративной медицине.
Контроль уровня стресса имеет важное значение, поскольку избыточное количество кортизола не только ускоряет процессы старения, но и может привести к набору веса, снижению иммунитета и развитию множества хронических заболеваний.
Ваше лицо выглядит осунувшимся или изможденным
К сожалению, потеря костной массы — это естественная часть старения. Когда вы теряете костную массу на лице, это приводит к характерному «старческому» профилю с впалыми щеками, тонкими губами и выступающими висками, — объясняет доктор Сью Декотис.
Некоторые факторы, такие как курение, неправильное питание, плохое состояние сердечно-сосудистой системы или чрезмерная потеря веса, могут ускорить этот процесс, заставляя вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле.
Чтобы противостоять потере костной массы, важно правильно питаться, заниматься физической активностью и поддерживать здоровый вес.
Люди постоянно предполагают, что вы старше, чем вы есть на самом деле
Когда речь идет о восприятии «истинного» возраста человека, отличного от его хронологического, наш мозг удивительно точен.
«Попросите дюжину незнакомцев угадать ваш возраст, и среднее значение, которое они назовут, станет достаточно хорошим показателем биологического возраста вашего тела», — утверждает доктор философии Стивен Аустад, заведующий кафедрой биологии Университета Алабамы в Бирмингеме.
Все всегда говорят вам поторопиться
Постоянно отстаете, когда гуляете с друзьями вашего возраста? Оказывается, скорость ходьбы является достаточно хорошим показателем того, насколько успешно вы стареете, — утверждает доктор Стивен Аустад.
«Скорость ходьбы отражает состояние мышц ног и даёт представление о скорости нервной проводимости — двух ключевых факторов, влияющих на процесс старения», — объясняет он.
К счастью, улучшить эту ситуацию довольно просто: просто больше гуляйте и повышайте свою физическую активность.
У вас больше пятен, чем у гепарда
Повреждение от солнечных лучей, безусловно, является одной из основных причин старения кожи, так как избыточное солнечное воздействие приводит к появлению морщин, складок, тусклой кожи и нежелательных пигментных пятен, — утверждает доктор медицины Джошуа Д. Цукерман.
Если вам кажется, что у вас больше пятен, чем у сверстников, особенно если вы никогда не используете солнцезащитный крем, это может быть хорошим признаком того, что ваша кожа стареет быстрее, чем вы.
Чтобы замедлить этот процесс, начните использовать солнцезащитный крем, носите защитную одежду и проконсультируйтесь с дерматологом о других возможностях ухода за кожей.
Подъем по лестнице ощущается как восхождение на гору
Если вам трудно подниматься по лестнице, вы можете списывать это на больные колени или плохую физическую форму.
Однако главная причина, по которой взрослые внезапно теряют координацию или не могут выполнять физические задачи, заключается в типе потери мышечной массы, происходящей с возрастом, — объясняет Лора Лаполла, физиотерапевт амбулаторного центра.
«Снижение мышечной массы приводит к меньшей и слабой мускулатуре, из-за чего подниматься по лестнице становится сложнее», — отмечает она.
Поддержание активности, большее движение и меньшее время, проведенное в сидячем положении, могут помочь в этой ситуации. «Одно из полезных упражнений для тренировки мышц, необходимых для подъема по лестнице, — это вставание со стула», — добавляет Лаполла.
«Старайтесь выполнять это движение, минимально используя руки, 10–20 раз в день и нарастая скорость, чтобы увеличить мышечную силу и мощность для эффективного подъема по лестнице».
Ваши месячные очень непредсказуемы
Для женщин непредсказуемость и изменчивость менструального цикла могут стать ранним признаком старения, который может проявиться за 15 лет до менопаузы.
«Многие люди не связывают нерегулярные менструальные циклы в возрасте 30–40 лет с процессом старения», — отмечает доктор Биндия Ганди.
«Эту гормональную нерегулярность важно учитывать, поскольку изменения в гормональном фоне могут привести к увеличению веса, уменьшению мышечной массы, нарушениям сна и, в конечном итоге, ускоренному старению организма.
Это также может предрасполагать к сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу и диабету».
Рекомендуем прочитать:
- Диагностика онкозаболеваний: когда проходить, и для кого они необходимы. Интервью с врачом-онкологом из Израиля
- Как контролировать состояние своего здоровья в соответствии с возрастом
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий