суббота, 7 декабря 2024 г.

5 способов снять стресс за 5 минут или даже быстрее.Ведущий международный центр психологической помощи

 

5 способов снять стресс за 5 минут или даже быстрее

Как снять стресс самостоятельно

Когда мир накрывает волной стресса — пропущенный рейс, злой имейл от коллеги или сломанная посудомойка, — расслабляющая практика йоги или вечерняя рутина перед сном могут оказаться недостаточными.

Вы знаете это чувство: сердце колотится, ладони потеют, а ощущение беспомощности заполняет все пространство.

Как быстро вернуть себя в норму и избавиться от стресса?

Ключ к управлению стрессом заключается в том, чтобы признавать свои чувства и использовать эффективные стратегии.

Я утверждаю, что игнорирование стресса может привести к хроническим проблемам со здоровьем — от низкой энергии до более серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Но не отчаивайтесь! Вот пять мгновенных методов, которые помогут вам быстро справиться с напряжением за пять минут или меньше. Сохраняйте спокойствие, сосредоточьтесь и продолжайте свой день с новыми силами!

1. Сделайте несколько глубоких вдохов

Существует очень тесная связь между дыханием и телом. Когда вы испытываете стресс, ваше дыхание может учащаться, что приводит к повышению артериального давления и увеличению частоты сердечных сокращений, согласно данным Американской кардиологической ассоциации (AHA).

Но когда ваше дыхание спокойное и размеренное, ваше тело тоже успокаивается. Я наблюдал, как пациенты выходили из панических атак, используя диафрагмальное дыхание для изменения своего психоэмоционального состояния.

Попробуйте эту быструю технику диафрагмального дыхания от клиники Кливленда:

  1. Устроитесь удобно на стуле, согнув колени, а плечи, голову и шею расслабьте. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
  2. Медленно вдохните через нос так, чтобы ваш живот поднимался под рукой. Рука на груди должна оставаться как можно более неподвижной.
  3. Выдохните, напрягая мышцы живота и позволяя им втягиваться, когда вы выталкиваете воздух через сжатые губы. Рука на верхней части груди по-прежнему остается неподвижной.

Дыхание с сжатыми губами может помочь замедлить дыхание и увеличить объем воздуха в легких, особенно если вы чувствуете нехватку воздуха от стресса.

2. Выйдите на улицу

Еще одним мгновенным способом снять стресс является прогулка на свежем воздухе, лучше на "природе".

Исследования подтверждают это. Одно из них показало, что люди, просто смотревшие на изображения деревьев, сообщали о снижении уровня стресса.

Это работает несколькими способами. Все что вокруг вас на улице (на природе) могут автоматически привлекать внимание и вызывать чувства интереса или удовольствия.

Люди склонны быть очарованными природой, и погружение в великолепие окружающего мира может отвлечь вас от всего, что вас беспокоит.

3. Составьте список

Когда у вас много дел (особенно под давлением времени), это может привести к стрессу и тревоге. В таких случаях полезно записать все, что у вас на уме, а затем спланировать выполнение самых приоритетных задач в первую очередь.

Записать ваши дела на бумаге может быть очень полезно. Это поможет вам расставить приоритеты и сосредоточиться на том, что перед вами, а не переживать, что что-то может упасть из рук.

4. Медитация

Медитация может вызвать чувство спокойствия, мира и равновесия — особенно в моменты, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке.

Приятная особенность медитации в том, что вы можете практиковать ее где угодно. Если вы только начинаете, направленная медитация может помочь отвлечь ваше внимание от стресса и хаоса мыслей в голове.

Подумайте о загрузке приложений для медитации в свой смартфон. В одном контролируемом исследовании студенты колледжа использовали одно из таких приложений

После восьми недель использования, в среднем по 38 минут в неделю (чуть больше пяти минут в день), студенты сообщили о снижении уровня стресса.

Медитация может помочь вам успокоиться и обрести перспективу, согласно AHA.

5. Играйте

Еще одна техника снятия стресса — это разбудить своего внутреннего ребенка и поиграть с антистрессовой игрушкой или мячом, советует Американский институт стресса.

Эти простые игрушки могут показаться более подходящими для школьников, но, взяв в руки мяч для снятия стресса и сжав его несколько раз, вы можете прервать поток стрессовых мыслей — то же самое касается и спиннера.

Все, что отвлекает вас и меняет ваше внимание, может принести облегчение от стресса. В результате вы получаете приятный перерыв в насыщенный день.

ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.

Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.

Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.

Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org

Рекомендуем прочитать:

Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.

Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.

Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.

Спасибо за ваше внимание и понимание.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Внезапная боль в груди? Узнайте, опасно ли это для сердца!Рецепты здоровья мира

  Внезапная боль в груди? Узнайте, опасно ли это для сердца! 5 минут 14 прочтений 3 ноября Боль в груди Ощущение сильной боли в груди может ...