Какое время дня делает борьбу с лишним весом максимально эффективным?
В мире более 1 миллиарда людей сталкиваются с проблемой ожирения, и по прогнозам ученых, к 2050 году эта цифра может достичь пугающих 4 миллиардов.
Ожирение — не просто эстетическая проблема, это серьёзный риск для здоровья, ведущий к таким заболеваниям, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые недуги и некоторые виды рака.
Профессор Анджело Сабаг, ведущий автор исследования и физиолог Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете, поясняет: «Одним из самых опасных последствий ожирения является инсулинорезистентность — состояние, при котором организм теряет способность эффективно использовать инсулин, что ведет к росту уровня сахара в крови и развитию диабета 2 типа.
Со временем это может повредить сердечно-сосудистую систему и привести к отказу органов».
Тем не менее, новые данные, полученные учеными из Сиднейского университета, открывают неожиданный путь к улучшению здоровья для тех, кто страдает лишним весом.
Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, утверждает: физическая активность, проведенная с 18:00 до полуночи, оказывает наибольшее положительное влияние на здоровье людей с ожирением.
Для этого исследования были использованы уникальные данные британского биобанка, охватывающие более 30 тысяч человек старше 40 лет, все из которых страдали от избыточного веса.
Среди них около 3 тысяч пациентов также имели диагноз диабет 2 типа. Важнейшим элементом исследования стали носимые устройства, которые в течение восьми лет фиксировали уровень активности участников в разное время суток — утром, днем и вечером.
Результаты оказались поистине революционными: вечерняя физическая активность заметно снижала риски, связанные с ожирением и диабетом, оказывая благоприятное воздействие не только на физическое состояние, но и на общее качество жизни.
Вечер, по сути, стал временем, когда каждый шаг и каждая тренировка приносят наибольшую отдачу.
Таким образом, вечер — это не только время отдыха и релаксации. Для тех, кто борется с лишним весом, это может стать тем самым золотым временем, когда тело и душа могут прийти в гармонию.
Именно вечер, по словам ученых, может стать ключевым моментом для достижения здоровья и благополучия, открывая новые горизонты для тех, кто стремится к переменам.
Вечерние тренировки и снижение риска преждевременной смерти
Исследования, проведенные учеными из Сиднейского университета, продемонстрировали, что те, кто большую часть своей аэробной активности выполняет в период с 18:00 до полуночи, имеют наименьший риск преждевременной смерти, а также сниженную вероятность летальных исходов от сердечно-сосудистых заболеваний.
Этот вывод подчеркивает важность не только того, какие упражнения мы выполняем, но и того, когда это происходит.
Как умеренные, так и интенсивные физические нагрузки значительно ускоряют сердечный ритм и дыхание, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и в целом укрепляет организм.
К умеренной физической активности можно отнести быструю ходьбу, танцы, работу по дому, плавание или занятия с легкими весами.
А вот интенсивная активность — это бег, аэробика, командные игры, такие как футбол или баскетбол, а также физическая работа, например, копка земли или уборка снега.
Эти данные не просто напоминают нам о том, как важна регулярность в занятиях спортом, но и предлагают новый взгляд на то, как выбор времени суток может стать ключевым фактором для поддержания здоровья.
Ведь вечер, казалось бы, предназначенный для отдыха, может оказаться тем самым моментом, который принесет максимальную пользу для нашего тела и сердца.
Поздние тренировки могут компенсировать ночную инсулинорезистентность
Особое внимание в исследовании уделено тому, как вечерние тренировки могут повлиять на инсулинорезистентность — состояние, которое представляет собой серьезную угрозу для людей, страдающих ожирением и диабетом.
Этот аспект открывает новые горизонты в подходах к лечению и профилактике заболеваний, связанных с обменом веществ.
Анджело Сабаг, ведущий автор исследования, объяснил, что вечерняя физическая активность способствует улучшению кардиометаболической регуляции организма.
«Наше тело наиболее восприимчиво к инсулину именно ночью, — отметил он. — Для тех, кто сталкивается с инсулинорезистентностью и не может вырабатывать достаточное количество инсулина, физическая активность в вечернее время может частично компенсировать естественную ночную инсулинорезистентность.»
Это открытие имеет решающее значение для людей, страдающих от диабета 2 типа. Тренировки в вечернее время помогают снизить уровень сахара в крови и улучшают чувствительность к инсулину.
В результате, вероятность развития серьезных осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания, значительно снижается.
Таким образом, вечерние занятия спортом становятся не только полезной привычкой для улучшения физической формы, но и мощным инструментом для борьбы с хроническими заболеваниями, влияющими на качество жизни.
Вечер и артериальное давление
По словам Анджело Сабага, результаты исследования показали, что тренировки, выполненные во второй половине дня, оказывают более выраженное влияние на улучшение артериального давления по сравнению с утренними или дневными упражнениями.
Это открытие имеет особое значение, поскольку артериальное давление напрямую связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний, и его нормализация является важным шагом в профилактике болезней сердца.
«Это исследование даёт нам первое представление о том, что происходит в организме при вечерних нагрузках, но для более глубокого понимания этих процессов необходимо провести дополнительные исследования», — отметил Сабаг.
Он подчеркнул, что наука лишь начинает раскрывать все механизмы, которые стоят за этим явлением.
Таким образом, вечерние тренировки могут стать не только эффективным способом поддержания физической формы, но и важным инструментом в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, помогая снизить риски, связанные с гипертонией и другими заболеваниями сердца.
Короткие всплески активности — ключ к здоровью
Одним из наиболее интересных открытий в недавнем исследовании стало использование носимых устройств, которые отслеживали не только структурированные тренировки, но и любые формы непрерывной аэробной активности, продолжительностью от трех минут и более.
Удивительно, но оказалось, что не продолжительность занятий, а их частота оказывает наибольшее влияние на здоровье.
Исследование показало, что короткие, но интенсивные всплески активности, даже такие простые действия, как подъем по лестнице или быстрая ходьба, оказывают заметное воздействие на кардиометаболические показатели, включая уровень сахара в крови и артериальное давление.
Как пояснил ведущий автор исследования Анджело Сабаг: «Физическая активность, будь то структурированные тренировки или случайные моменты активности, такие как ходьба по лестнице, несомненно, приносят огромную пользу здоровью».
Что особенно интересно, более длительные и интенсивные периоды активности — от трех минут и более — активируют аэробную систему организма, значительно улучшая кардиометаболические показатели.
Это открытие имеет большое значение для тех, кто не может позволить себе заниматься спортом в течение 30–60 минут. Ведь короткие, но интенсивные тренировки, выполняемые регулярно, могут быть столь же эффективными.
С этим согласен и Райан Глатт, старший тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Pacific Neuroscience Institute в Санта-Монике, Калифорния.
Он подчеркнул, что краткие интенсивные тренировки, продолжительностью всего несколько минут, могут оказать положительное влияние на здоровье при условии их регулярного выполнения.
Такие тренировки активируют аэробную систему, улучшая кардиометаболические показатели, такие как уровень сахара в крови, артериальное давление и здоровье сердца.
Для тех, кому долгое время на тренировки не найти, короткие сессии могут стать отличной альтернативой.
Более того, повторяющиеся сокращения мышц, происходящие в ходе нескольких подходов активности, способствуют улучшению обмена веществ и лучшему контролю уровня глюкозы в крови.
Как отметил Сабаг, «это открытие имеет физиологическое обоснование: регулярные сокращения мышц способствуют улучшению обмена веществ, контролю уровня глюкозы и, как следствие, снижению рисков различных заболеваний».
Таким образом, это исследование открывает новые возможности для людей, которые не могут посвятить часами спортзалу, но желают улучшить свое физическое состояние и здоровье.
Короткие, но интенсивные тренировки — это не просто альтернатива, а эффективный инструмент для поддержания здоровья в условиях современного ритма жизни.
Стоит ли заниматься спортом только ночью?
Исследование, которое подчеркивает преимущества вечерних упражнений, может навести некоторых людей на мысль, что вся физическая активность должна сосредотачиваться в вечернее время.
Однако специалисты предупреждают, что делать такие выводы на основе одного исследования еще слишком рано.
Райан Глатт, старший тренер по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Pacific Neuroscience Institute в Санта-Монике, выразил осторожность в интерпретации результатов.
«Значение времени выполнения упражнений, особенно вечерних, требует более тщательного изучения, прежде чем делать окончательные выводы», — отметил он.
Глатт также добавил, что для тех, кто ограничен утренними или дневными тренировками, переживать или изменять привычный режим активности не стоит.
«Более широкий консенсус среди специалистов остается в том, что регулярная физическая активность, независимо от времени суток, является ключом к поддержанию здоровья», — подчеркнул он.
Таким образом, хотя вечерние тренировки могут иметь свои уникальные преимущества, эксперты настаивают, что регулярность физической активности и ее присутствие в повседневной жизни остаются важнейшими факторами, определяющими общее состояние здоровья. Главное — это не время, а постоянство.
Заключение
Таким образом, вечерняя физическая активность, особенно если она включает короткие интенсивные всплески упражнений, может стать мощным инструментом для улучшения здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Это открытие не только подчеркивает важность времени суток для тренировки, но и напоминает, что регулярность и частота активности играют не меньшую роль, чем ее продолжительность.
Все эти факторы вместе помогают людям с ожирением и диабетом 2 типа значительно снизить риски, улучшить качество жизни и укрепить свое здоровье.
Рекомендуем прочитать:
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий