Так сколько нужно пить воды? Уверены, что ответ вас удивит!
Вопрос о том, сколько воды следует пить каждый день, всегда вызывал множество споров и размышлений. Большинство людей склоняются к мнению, что чем больше употребляешь воды, тем лучше для организма.
Однако, как оказалось, всё не так однозначно. О неожиданных и интересных фактах на эту тему рассказал Ф. Перри Уилсон — нефролог, доцент кафедры медицины и общественного здравоохранения и директор центра клинических исследований.
Недавно я ознакомился с результатами нового медицинского исследования, и хочу поделиться с вами одной из самых простых, но одновременно мощных рекомендаций: «Пейте больше воды».
На первый взгляд, этот совет кажется очевидным и слишком простым. Но поверьте, его польза для организма огромна.
Головная боль? Пейте воду. Чувствуете усталость? Снова пейте воду. Начинается простуда? И тут, обычная питьевая вода станет вашим лучшим помощником.
Для меня, как специалиста в области нефрологии, вода — это не просто повседневная привычка. Она является основой функционирования нашего организма.
Мозг постоянно отслеживает баланс жидкости в теле и передаёт эту информацию почкам, чтобы те могли регулировать концентрацию мочи и обеспечивать оптимальный уровень гидратации.
Почки обладают удивительной способностью адаптироваться: их концентрация мочи может варьироваться от 50 мОсм/л до 1200 мОсм/л в зависимости от потребностей организма.
Этот диапазон — не случайность. За ним стоит сложный и тонко настроенный физиологический механизм, который помогает организму реагировать на изменения, связанные с температурой, физической активностью или уровнем жидкости в организме.
Поэтому мой совет прост: слушайте своё тело, пейте воду и поддерживайте баланс гидратации. Возможно, именно это станет ключом к вашему здоровому самочувствию и долгой жизни.
Недавно я ознакомился с результатами нового медицинского исследования, и хочу поделиться с вами одной из самых простых, но одновременно мощных рекомендаций: «Пейте больше воды».
На первый взгляд, этот совет кажется очевидным и слишком простым. Но поверьте, его польза для организма огромна.
Головная боль? Пейте воду. Чувствуете усталость? Снова пейте воду. Начинается простуда? Обычная питьевая вода станет вашим лучшим помощником.
Меня часто спрашивают, сколько именно воды нужно пить каждый день, и, честно говоря, я не могу дать вам конкретный ответ.
Однако есть несколько важных истин, в которых я абсолютно уверен. Первое: пить воду необходимо. Мы, в отличие от некоторых животных, не можем получать всю воду из пищи. Для нас вода — это жизненно необходимая основа. Без неё организм просто не выживает.
Вместе с этим, есть и обратная сторона. Чрезмерное потребление воды может быть опасным. Когда вы пьёте слишком много жидкости, натрий в вашей крови разбавляется, что может нарушить электрическую проводимость мозга и сердца.
У меня был случай с пациенткой, которая увлеклась так называемой «водной чисткой» и из-за этого получила припадок.
Тем не менее, если ваши почки работают нормально и вы здоровы, для появления опасности вам пришлось бы выпить около 20 литров воды за день. Это количество, как говорится, уже становится ядом.
Таким образом, вам не нужно экстремально ограничивать себя или пить без остановки.
Главное — найти баланс между недостатком и избытком. Где-то между минимальным потреблением и этими опасными 20 литрами и находится оптимальный объём воды, который вам стоит употреблять.
Исследователи провели тщательный анализ медицинской литературы, чтобы найти качественные данные о влиянии потребления воды на здоровье.
Их цель была ясна: отобрать именно рандомизированные контролируемые испытания. Почему это важно?
Истории, рассказывающие, как у кого-то очистилась кожа после увеличения количества выпиваемой воды, — это не научные доказательства. Нужны именно твёрдые, убедительные данные, основанные на строгих исследованиях.
Рандомизированные контролируемые испытания — это метод исследования, при котором участников делят на две группы случайным образом.
Одной группе назначают вмешательство (в данном случае, увеличить потребление воды), а другой группе позволяют продолжать свои обычные привычки. Сравнение этих групп позволяет объективно оценить влияние конкретного вмешательства.
Команда специалистов проанализировала около 1500 научных статей и исследований. Однако, несмотря на такое обширное количество источников, только 18 исследований соответствовали строгим научным критериям для включения в финальный анализ.
Это подчёркивает, как сложно найти действительно надёжные и качественные данные в таком вопросе.
Первый важный вывод из анализа — высококачественных исследований, изучающих, сколько именно воды следует пить, на самом деле не так много. Вода не является рецептурным продуктом, и поэтому найти финансирование для таких исследований оказывается непросто.
Тем не менее, все 18 отобранных исследований рассматривали разные аспекты, связанные с потреблением большего количества воды. Четыре исследования анализировали, как увеличение объёма воды влияет на потерю веса.
Два исследования фокусировались на влиянии воды на уровень глюкозы в крови натощак, ещё два — на головные боли, два — на инфекции мочевыводящих путей, два — на формирование камней в почках, а шесть исследований изучали прочие результаты, связанные со здоровьем.
Однако в ходе анализа стало ясно, что ни одно из этих исследований не касалось таких вопросов, как энергия, состояние кожи или общее самочувствие.
Исключением является лишь одно исследование, которое рассматривало качество жизни участников, но и это не даёт полного представления.
Если бы попытаться обобщить все результаты этих исследований одним словом, это слово было бы... «так себе».
Одно из четырёх исследований по потере веса пришло к тому, что увеличение потребления воды никак не повлияло на этот процесс.
Два других исследования показали некоторый эффект, однако здесь нужно учитывать нюанс: потребление дополнительной воды было связано с низкокалорийной диетой, поэтому это может казаться несколько обманчивым.
В одном из исследований участникам случайным образом назначали выпивать по пол-литра воды перед едой, и эта группа действительно потеряла больше веса по сравнению с контрольной группой — примерно на килограмм за 12 недель. Однако это всё же не сравнить с действием препаратов против ожирения.
Что касается уровня глюкозы в крови натощак, результаты также неоднозначны. Одно исследование показало, что пить больше воды перед едой снижает уровень глюкозы, в то время как другое исследование, в котором рассматривалось общее увеличение объёма потребляемой воды, не подтвердило такого эффекта.
Когда дело доходит до головной боли, здесь всё неоднозначно. Лично я большой сторонник воды как средства от головной боли, но научные данные на эту тему крайне разные.
Одно исследование показало, что увеличение потребления воды никак не влияет на головную боль, в то время как другое исследование продемонстрировало интересный результат: увеличение потребления воды на 1,5 литра в день улучшило качество жизни у людей, страдающих мигренью, однако не уменьшило количество дней с головной болью в месяц.
Что касается инфекций мочевыводящих путей, результаты исследований одно показало положительный эффект, другое — отрицательный.
Самые убедительные данные были получены при исследовании камней в почках. Если увеличить потребление воды до такого уровня, чтобы в день выводилось более двух литров мочи, это значительно снижает вероятность рецидивов камней в почках.
Я считаю это очень положительным открытием. Трудно найти нефролога, который не подтвердит, что людям с историей камней в почках следует пить больше воды.
А как насчёт исследования качества жизни? Исследователи провели рандомизацию: одна группа участников выпивала по 1,5 литра воды в день (группа вмешательства), а другая — не меняла свои привычки.
Однако по результатам опросов качества жизни через шесть месяцев между этими группами не было обнаружено существенных различий.
Еще не хотите пить?
Итак, что здесь происходит? Есть несколько причин, почему научные данные по этой теме получились такими неоднозначными.
Во-первых, клинические испытания — это действительно сложный процесс. Все исследования, рассматриваемые в этом обзоре, были относительно небольшими, и в большинстве из них участвовало менее 100 человек.
Эффект от дополнительного употребления воды должен быть достаточно сильным, чтобы быть заметным в таких маленьких группах, и это не всегда легко.
Во-вторых, наши тела великолепно адаптированы для управления балансом воды. Когда мы теряем жидкость через пот или выдох, концентрация натрия в крови немного увеличивается.
Наш мозг это обнаруживает и запускает механизм, который мы называем жаждой.
Жажда — одно из самых мощных побуждений нашего организма. Животные, включая людей, когда испытывают жажду, предпочитают выбрать воду вместо еды, наркотиков или секса. Это невероятно сильный и труднопреодолимый инстинкт.
Если у вас есть свободный доступ к воде, вам не нужно бороться с этим желанием. Мы пьем, когда чувствуем жажду, и часто этого бывает вполне достаточно, чтобы удовлетворить потребности организма.
Конечно, преодолеть жажду возможно. Мы разумные существа, и некоторые из нас могут пить больше, чем хотят.
Однако, если ваши почки функционируют нормально, то они не способны удерживать лишнюю воду. Она просто проходит через нас, и это нормально и хорошо для некоторых процессов в организме.
Например, при профилактике камней в почках это действительно полезно. Чем больше воды поступает в организм, тем больше её выводится — в виде более разбавленной мочи.
Это делает процесс образования камней в почках намного сложнее, и поэтому врачи советуют людям с историей камней в почках пить достаточно воды.
Но когда дело касается других аспектов — например, оздоровления организма, улучшения тонуса кожи или других популярных убеждений? Тут всё не так однозначно.
Если вы выпьете литр воды, то, скорее всего, помочитесь литром воды. В этом случае никакой "чистоты" или "эффекта очищения" не будет.
Некоторые люди уверены, что дополнительная моча помогает избавляться от токсинов, но это заблуждение.
На самом деле, очищение крови от токсинов происходит гораздо раньше, ещё до того, как моча формируется в почках или разбавляется в ней.
Поэтому идеи о том, что увеличение объёма мочи избавляет от токсинов, не имеют научного обоснования.
Если вы пьёте больше воды, токсины всё равно выходят из организма, но просто с большим объёмом воды вокруг них.
Одно из крупнейших исследований, упомянутых в обзоре JAMA Network Open, изучало, помогает ли увеличение потребления воды людям с хроническим заболеванием почек улучшить функцию их почек. Результат? Улучшений не было.
Так что, подводя итоги: я не стал намного более уверенным, чем когда начинал этот анализ. Но у меня остаётся несколько выводов:
Ваши почки прекрасно справятся с регулировкой объёма воды, который вы потребляете. Поэтому не стоит перенасыщать себя жидкостью.
Всё, что действительно важно, — прислушиваться к своему организму и давать себе доступ к воде в разумных пределах.
Рекомендуем прочитать:
- Теория о том, что если пить холодную воду, то можно похудеть это миф
- Топ-4 правил, которые необходимо соблюдать, выпивая утренний стакан воды
- Почему умерла женщина, выпившая два литра воды в течении 20 минут?
Таким образом, хотя это может казаться странным или неприятным, процесс создания и проглатывания слизи — естественная часть поддержания здоровья и защиты организма.
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий