16 способов следить за своим здоровьем не обращаясь к врачу
Мы все за регулярные осмотры и анализы крови. Но это не значит, что между визитами вы должны закрыть глаза и скрестить пальцы, что все по-прежнему хорошо.
Дело в том, что, хотя ваш врач может видеть вас один или два раза в год, вы живете в своем теле каждый день, и это делает вас лучшим судьей своего собственного здоровья — если вы знаете, на какие сигналы обращать внимание.
Вот 16 способов поиграть в доктора-детектива:
1. Каждый вечер думайте о "О правиле четырех"
По сути, есть четыре вещи, за которыми вы должны следить каждый день, чтобы убедиться, что вы живете здоровой жизнью:
Если вы можете сказать, что хорошо справились со всеми четырьмя из этих пунктов, вы прожили очень здоровый день. Если вы можете сказать, что хорошо справляетесь с ними в большинство дней, ваша жизнь начинает выглядеть намного длиннее и здоровее.
2. Следите за своим сном
Есть три хороших способа узнать, достаточно ли вы спите:
Если ответ на любой из этих вопросов положительный, вам нужно больше спать для хорошего здоровья. А если вы высыпаетесь и все еще испытываете эти проблемы, вам следует поговорить с врачом о проблемах со сном.
Здоровый, хорошо отдохнувший человек должен просыпаться отдохнувшим без помощи будильника каждое утро, не быть чрезмерно сонным в течение дня и иметь немного энергии для послеобеденной активности.
3. Проверьте расческу
Если у вас выпадают волосы, попросите врача проверить уровень ферритина в крови, показатель того, сколько железа в вашем организме.
Некоторые исследования показывают, что низкий уровень может быть связан с необъяснимой потерей волос. Заболевание щитовидной железы — еще одна довольно распространенная причина.
4. Следите за цветом цвета вашей мочи
Ваша моча должна быть прозрачной, соломенного цвета; если она темная или имеет резкий запах, возможно, вы не получаете достаточно жидкости.
Если она остается темной даже после того, как вы увеличили потребление жидкости, обратитесь к врачу.
Ярко-желтая моча? Спишите это на витамины группы B в ваших поливитаминах.
5. Проверьте свой пульс после тренировки
Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что у женщин с плохим восстановлением сердечного ритма (HRR) после тренировки риск сердечного приступа в течение 10 лет был в два раза выше, чем у тех, у кого был нормальный HRR.
Чтобы проверить свой HRR после регулярной напряженной активности, посчитайте удары сердца в течение 15 секунд, затем умножьте на четыре, чтобы узнать свой пульс.
Затем сядьте и подождите две минуты, прежде чем снова проверить. Вычтите второе число из первого. Если оно меньше 55, то ваш HRR выше нормы, и вам следует обратиться к врачу.
6. Измеряйте свой рост каждый год после 50 лет
Это особенно важно для женщин как способ оценки осанки и здоровья скелета. Изменение роста может быть столь же информативным, как и изменение в тесте плотности костей с точки зрения оценки общего здоровья костей. Однако не пропускайте тест плотности костей: он выявляет потерю костной массы до изменения роста.
7. Если у вас диабет, то каждый день осматривайте свои ноги
Вы должны проводить осмотр ваших ног на предмет наличия волдырей, грибка, шелушения кожи, порезов или синяков.
Поскольку у людей с диабетом часто бывают повреждения нервных окончаний в конечностях, таких как стопы, эти ежедневные самоосмотры являются важными подсказками о том, насколько хорошо вы контролируете уровень сахара в крови и есть ли у вас повреждение нервов.
8. Только для мужчин: проверьте ниже
Хотите верьте, хотите нет, но для мужчин самообследование яичек даже важнее, чем для женщин самообследование груди. Раннее выявление рака яичек — лучший способ победить его.
Это вы должны делать каждый месяц, чтобы вы могли бы распознать, если что-то покажется вам не так:
- Встаньте перед зеркалом. Проверьте, нет ли отеков на коже мошонки.
- Осмотрите каждое яичко обеими руками. Поместите указательный и средний пальцы под яичко, а большие пальцы поместите сверху. Осторожно покатайте яичко между большими и остальными пальцами — вы не должны чувствовать никакой боли при осмотре. Не пугайтесь, если одно яичко покажется немного больше другого.
- Если вы обнаружили уплотнение на яичке, немедленно обратитесь к врачу, желательно к урологу. Аномалия может быть всего лишь инфекцией, но если это рак яичка, он распространится без лечения. Любые свободно плавающие уплотнения в мошонке, которые не прикреплены к яичку, не являются раком яичка. Тем не менее, будет разумно провериться.
9. Пройдите тест на возможность падения
Если у вас остеопороз, вы подвергаетесь большому риску, если упадете. Поэтому пройдите этот простой тест для себя, разработанный Джозефом Лейном, доктором медицины, и его коллегами из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке.
Засеките время, которое вы проведете, стоя на одной ноге. Делайте это в обуви или босиком, но не держитесь ни за что. Попробуйте сделать это на обеих ногах (по одной за раз) три раза.
Нормальный 80-летний человек должен быть в состоянии стоять без затруднений не менее 12 секунд, говорит доктор Лейн.
Если ваше лучшее время для ног составляет менее 12 секунд или вы качаетесь вперед и назад, у вас плохой баланс, и вам следует поговорить со своим врачом или физиотерапевтом об упражнениях для его улучшения.
10. Проверяйте артериальное давление не реже шести месяцев
Если верхнее число превышает 120, а нижнее число выше 80, подождите день, затем проверьте его снова. Если оно все еще высокое, обратитесь к врачу.
11. Проверяйте уровень холестерина не реже раза в год
Если общий уровень холестерина превышает норму, обратитесь к врачу.
12. Проверяйте пульс на ногах раз в три-шесть месяцев
Это нужно чтобы контролировать кровообращение в ногах. Есть два вида пульса, которые вы должны быть в состоянии найти: один около середины верхней части стопы (называемый dorsalis pedis), а другой прямо за большой костной шишкой на внутренней стороне лодыжки (называемый posterior tibialis).
Из этих двух, posterior tibialis более важен, потому что он всегда должен находиться в одном и том же месте. Если пульс становится слабым или его трудно найти, обратитесь к врачу, особенно если у вас есть какие-либо боли в ногах при ходьбе.
13. Раздевайтесь и осматривайте себя раз в два-три месяца
Вместе с близким человеком проведите осмотр кожи с головы до ног, ища новые родинки, измененные родинки, подозрительные пятна или сыпь.
Обязательно проверьте кожу головы, между пальцами ног и рук и даже на внутренней стороне рук. Если вы обнаружите что-то тревожное, обратитесь к дерматологу.
Проведите тест ABCD при проверке родинок:
- Асимметрия: две половинки не совпадают.
- Неровность границ: края неровные.
- Цвет: не однородный
- Диаметр: более четверти дюйма в ширину.
14. Обращайте внимание на ранние признаки грибковой инфекции или вросших ногтей на ногах; оба заболевания лучше лечить на ранней стадии
15. Только для женщин: проводите самообследование груди каждый месяц сразу после менструации или, если вы в постменопаузе, в первый день месяца
Американское онкологическое общество предоставляет следующие инструкции:
- Лягте и положите правую руку за голову.
- Используйте подушечки трех средних пальцев левой руки, чтобы нащупать уплотнения в правой груди. Используйте перекрывающие круговые движения подушечками пальцев, чтобы нащупать ткань груди.
- Используйте три различных уровня давления, чтобы почувствовать всю ткань молочной железы. Легкое давление необходимо для того, чтобы почувствовать ткань, расположенную ближе всего к коже; среднее давление необходимо для того, чтобы почувствовать немного глубже; и сильное давление необходимо для того, чтобы почувствовать ткань, расположенную ближе всего к груди и ребрам.
- Двигайтесь вокруг груди вверх-вниз, начиная с воображаемой линии, проведенной прямо по боку от подмышки и двигаясь по груди к середине грудины. Проверьте всю область груди, спускаясь вниз, пока не почувствуете только ребра, и вверх к шее или ключице.
- Повторите обследование на левой груди , используя подушечки пальцев правой руки.
- Встав перед зеркалом и крепко прижав руки к бедрам, осмотрите грудь на предмет изменений размера, формы, контура или ямочек. (Надавливание на бедра сокращает мышцы грудной клетки и усиливает любые изменения груди.)
- Осмотрите каждую подмышку сидя или стоя , слегка приподняв руку, чтобы вы могли легко прощупать эту область. Поднятие руки прямо вверх натягивает ткань в этой области и делает ее очень трудной для осмотра.
Если вы обнаружите какие-либо изменения, немедленно обратитесь к врачу.
16. Узнайте свой индекс массы тела, или ИМТ
Этот показатель стал особенно популярным для оценки здоровья вашего веса, поскольку он связывает вес с ростом.
Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 30 помещает вас в категорию людей с избыточным весом, что увеличивает риск возникновения многочисленных заболеваний и состояний здоровья.
ИМТ выше 30 означает, что у вас ожирение, официальное медицинское состояние, признанное федеральным правительством и большинством страховщиков. Чтобы рассчитать свой ИМТ,
Рекомендуем прочитать:
- По анализу крови можно судить о продолжительности жизни
- Каков минимальный объем физических нагрузок для различных групп населения, необходимых для сохранения здоровья
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить колокольчик на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий