Каков ваш биологический возраст? Врачи говорят, что он определяется 9-ю признаками
Конечно, вы знаете свой хронологический возраст, но врачи-эксперты утверждают, что можно обратить вспять свой «биологический возраст», выполнив несколько простых действий.
С возрастом небольшой скрип в колене или случайный момент рассеянности могут заставить вас подумать о том, как быстро летит время.
По биологическому возрасту — врачи определяют, является ли ваша физиология более молодой или более развитой, чем диктует само время.
На биологический возраст могут влиять ваш образ жизни и окружающая среда. Например, исследование, проведенное в ноябре 2023 года, показало, что наши черты личности и взгляд на жизнь играют ключевую роль в процессе нашего биологического старения .
Исследование показало, что негативные характеристики, такие как невротизм, могут повышать риск слабоумия , в то время как позитивные черты, такие как общая удовлетворенность жизнью, могут защищать от снижения когнитивных способностей.
Что ваш биологический возраст говорит о вашем долголетии? Ведущие врачи объясняют это по девяти основным системам тела.
Как рассчитать свой биологический возраст
1. Вот как стареет ваш мозг
Процесс старения влияет на размер мозга, кровоток и когнитивные функции. Сэмюэл Матис, доктор медицины, доцент кафедры семейной медицины в медицинском отделении Техасского университета, объясняет, что в отличие от других органов, мозг не регенерирует нейроны.
Это делает каждый нейрон чрезвычайно ценным, и любое повреждение или снижение кровотока может привести к их потере. Это может проявляться в уменьшении размера мозга и легком снижении когнитивных способностей.
Такие факторы, как травма, недостаточный приток крови, нездоровый образ жизни, такой как курение, неправильное питание и чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, могут усугубить это снижение. Кроме того, недостаток умственной стимуляции и хронический стресс также негативно влияют на здоровье мозга.
Однако доктор Матис утверждает, что мы можем затормозить процесс старения мозга. Некоторые привычки могут противодействовать вредным рискам старения мозга: качественный сон, упражнения для мозга, таких как головоломки и чтение, улучшение питания и отказе от вредных веществ, таких как табак и чрезмерное употребление алкоголя.
Защитные меры, такие как ношение шлемов во время таких видов деятельности, как езда на велосипеде, также играют важную роль.
2. Вот как стареют ваши глаза
Наташа Бхуян, доктор медицины, член Американской академии семейных врачей из Финикса, штат Аризона, исследует неизбежные изменения, которые претерпевают глаза с возрастом.
«С возрастом наши глаза претерпевают множество изменений, которые влияют на наше зрение», — объясняет она, подчеркивая такие возрастные состояния, как катаракта, дегенерация желтого пятна и глаукома. Она отмечает, что с возрастом становится сложнее фокусироваться на близких объектах.
Причины старения глаз могут быть связаны с изменениями в тканях, нарушениями питания, воздействием ультрафиолетовых лучей и другими факторами, такими как диабет и заболевания почек.
Чтобы бороться с этими изменениями, она выделяет профилактические меры, такие как «ношение солнцезащитных очков для защиты от ультрафиолетового излучения и отказ от курения». Кроме того, диета, богатая овощами, особенно темной листовой зеленью, может поддерживать здоровье глаз.
3. Вот как возраст влияет на ваш слух
По данным Медицинского центра Джонса Хопкинса , пресбиакузис — состояние, известное как возрастная потеря слуха — является распространенной проблемой, затрагивающей каждого третьего взрослого человека старше 65 лет. Часто изменение слуха происходит постепенно, поэтому его трудно заметить поначалу.
Если у вас проблемы со слухом, ваш лечащий врач осмотрит ваши уши с помощью светящегося устройства, называемого отоскопом, чтобы проверить их на наличие повреждений, закупорок или инфекций.
Вас могут направить к аудиологу для дальнейшего обследования с помощью аудиограммы. Чтобы предотвратить потерю слуха, связанную с возрастом, избегайте громких звуков и используйте беруши или специальные наушники, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.
4. Вот как стареет ваше сердце
«Возраст сердца — это способ понять риск сердечного приступа или инсульта», — утверждает Франциско Лопес-Хименес, доктор медицины, кардиолог в клинике Майо, указывая на то, что его определяют такие факторы, как возраст, артериальное давление, уровень холестерина, диета, физические упражнения и привычки курения. Более молодой возраст сердца коррелирует с более низким риском сердечных заболеваний.
Вы можете снизить возраст своего сердца, приняв более здоровый образ жизни». Начав всего с одного или двух изменений образа жизни, можно добиться значительного эффекта:
- Бросить курить
- Заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю
- Употребление в пищу полезных для сердца продуктов (овощей, фруктов, орехов, семян, бобовых, цельного зерна и нежирных белков, особенно рыбы)
- Ограничение потребления соли
- Поддержание здорового веса
- Контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови
5. Вот как стареет ваша пищеварительная система
«ЖКТ немного отличается от остального тела, поскольку он регулярно заменяет свои клетки», — объясняет доктор Матис. Однако старение также может влиять на ЖКТ, особенно на моторику — движение пищевода, кишечника и толстой кишки.
«С возрастом мы теряем некоторые ворсинки и гребни в нашем ЖКТ, которые помогают пищеварению и всасыванию, а также ослабевают стенки кишечника», — отмечает он.
Это ослабление может привести к таким состояниям, как дивертикулез, который при воспалении становится дивертикулитом. Старение также может вызывать другие проблемы, такие как запор или диарея.
«Лучшие способы улучшить работу ЖКТ — это диета и физические упражнения», — говорит доктор Матис.
Диета, богатая полезными волокнами, поддерживает прочность ЖКТ и уменьшает воспаление, а регулярные физические упражнения стимулируют ЖКТ, поддерживая его подвижность и прочность.
Кроме того, качественный сон и управление уровнем стресса могут уменьшить неблагоприятные последствия старения для ЖКТ.
6. Вот как стареет репродуктивная система
Джессика Шепард, доктор медицины, акушер-гинеколог, объясняет, что с возрастом наша репродуктивная система претерпевает значительные изменения.
«Происходящие изменения связаны с гормонами и снижением уровня эстрогена, прогестерона и тестостерона», — говорит она. «Также происходят изменения в связках и тканях, которые могут привести к опущению тазовых органов ».
В последнее время научный интерес расширился, чтобы понять, как менопауза влияет на организм. «Недостаток эстрогена влияет на вагинальную ткань, а также на все остальное тело, включая кости, сердце и мозг». Хотя снизить биологический возраст репродуктивной системы невозможно, поддержание ее здоровья достижимо.
Она подчеркивает важность регулярных визитов к гинекологу, а также профилактических осмотров, таких как мазок Папаниколау и тест на ВПЧ для выявления рака шейки матки (мы также рекомендуем вакцинацию от ВПЧ ), а также внедрения здоровых привычек образа жизни.
7. Вот как стареют ваши суставы
Хоакин Санчес-Сотело, доктор медицины, хирург-ортопед клиники Майо, объясняет, что, хотя потеря хряща является обычным явлением при старении, это не обязательно приводит к замене сустава. «Потеря суставного хряща — это суть того, что называется остеоартритом», — делится он.
К счастью, доктор Санчес-Сотело предлагает профилактические меры по сохранению суставов. «Вы должны заниматься спортом в разумных пределах», — советует он, подчеркивая важность поддержания сильных мышц вокруг суставов, чтобы облегчить их нагрузку.
Он также подчеркивает важность здорового веса, поскольку ожирение может нагружать суставы.
Оспаривая старое представление о том, что боль в суставах является неизбежным аспектом старения, он подчеркивает: «Раньше пожилые люди просто мирились с болью в суставах.
Теперь люди живут дольше и хотят оставаться активными с возрастом. Не всем нам суждено заменить суставы. Есть некоторые люди в возрасте восьмидесяти и девяноста лет, у которых отличные суставы».
8. Вот как стареют ваши ноги
«Связки и сухожилия, которые поддерживают свод стопы, изнашиваются от использования», — говорит Николь Николоси, DPM, подолог из клиники Кливленда.
Этот износ приводит к постепенному разрушению свода стопы, в результате чего стопы могут стать длиннее или шире. Увеличение веса, обычное для пожилых людей, еще больше усугубляет эти изменения, увеличивая давление на эти поддерживающие структуры.
Кроме того, жировые подушечки, смягчающие стопы, истончаются, что изменяет посадку обуви и снижает амортизацию, что может способствовать увеличению дискомфорта в ногах.
Доктор Николоси подчеркивает важность регулярной примерки обуви для адаптации к этим изменениям: «Важно время от времени примерять новую обувь, чтобы убедиться, что она вам подходит».
Регулярные проверки состояния стоп также важны с возрастом, поскольку они могут выявить такие заболевания, как диабет или проблемы с кровообращением.
9. Вот как стареет ваша кожа
Не секрет: процесс старения заметно влияет на кожу, ваш самый большой орган (и самый заметный, в зависимости от места). Доктор Бхуян объясняет изменения: «С возрастом наша кожа теряет эластичность, что приводит к появлению дряблости или морщин».
Чтобы реагировать на эти признаки старения, она подчеркивает важность защиты от солнца. «Ключ к предотвращению старения кожи — защищать ее от солнца, используя солнцезащитный крем или любую защиту от солнца, например, шляпы или длинные рукава», — советует она.
Кроме того, поддержание водного баланса и использование ретинола могут поддерживать молодой вид кожи.
Как снизить свой биологический возраст
Путь к снижению биологического возраста характеризуется последовательностью и постепенными изменениями во всех системах организма.
Принятие одного позитивного изменения образа жизни за раз может заменить старые, менее здоровые привычки новыми, полезными. Основное внимание следует уделять правильному питанию своего тела, регулярной физической активности, приоритетному качественному сну и укреплению здоровых отношений с другими.
О долгожителях доктор Матис говорит: «У них есть несколько общих черт: одна из них — сбалансированная и здоровая растительная диета». Он также отмечает значительное влияние качества сна: «Люди, которые спят качественно, почти на 20% реже умирают от таких вещей, как болезни сердца или рак».
Этот качественный сон охватывает более семи часов в сутки, легкость засыпания и поддержания сна, независимость от снотворных и пробуждение с чувством помолодевшего. Такие режимы сна связаны с увеличением продолжительности жизни на два-пять лет для некоторых людей
Рекомендуем прочитать:
- Как контролировать состояние своего здоровья в соответствии с возрастом
- Каждый возрастной период имеет свои болезни. Какие именно?
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить колокольчик на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий