8 признаков того, что у вас здоровый кишечник, по мнению гастроэнтерологов Израиля
Около 100 триллионов микробов находятся в вашем кишечнике. Наши врачи - гастроэнтерологи рассказывают о показателях хорошего здоровья кишечника и то, что поддерживает процветание этих крошечных организмов.
Статистика говорит о том, что в мире на данный момент число людей, которые страдают от проблем пищеварением, достигает 50-60%. В крупных городах количество людей с болезнями желудочно-кишечного тракта достигает 90%.
Мы очень надеемся, что вы не входите в это число, а просто боретесь с некоторым периодическим дискомфортом, например, вздутием живота, газами, нерегулярным стулом или изжогой, и вы, вероятно, много слышали о важности здоровья кишечника.
Но что на самом деле означает здоровый кишечник для вашего организма?
Кишечник — один из важнейших органов человеческого тела. Он тесно связан практически со всеми остальными органами, а также содержит около 70–80% нашей иммунной системы.
Наш кишечник — это основной способ взаимодействия с миром через то, что мы едим и пьем, поэтому важно быть внимательным к своему рациону.
То, что вы едите, влияет на ваш кишечник и общее состояние здоровья. Если вы кладете в него некачественную пищу, этот баланс нарушается, и ваш организм не будет к вам хорошо относиться».
Связь между диетой, здоровьем кишечника и более широкими проблемами со здоровьем хорошо подтверждается исследованиями .
Например, диета, богатая красным мясом, давно связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Теперь исследователи понимают, что эта связь может зависеть от того, как наши кишечные бактерии преобразуют холин в вещество, называемое ТМАО.
Аналогичным образом, диеты с высоким содержанием животного белка и низким содержанием клетчатки являются факторами риска воспалительных заболеваний кишечника.
Последние результаты показывают, что этот риск связан с диетическими моделями, которые побуждают кишечные бактерии принимать более провоспалительный состав.
Поскольку ученые продолжают изучать, как микробиом кишечника влияет на наш риск хронических заболеваний, мы получаем инструменты, необходимые для разработки стратегий, которые могут скорректировать наш микробиом и снизить эти риски.
Другой эффективный подход — просто обращать внимание на сигналы нашего тела — следить за физическими признаками, которые указывают на то, что наша пищеварительная система функционирует хорошо.
Каковы характеристики здорового кишечника?
Здоровый кишечник — это на самом деле баланс. Он эффективно расщепляет и усваивает питательные вещества, содержит полезную смесь микробов и поддерживает низкий уровень воспаления.
А что, если ваш кишечник не в порядке? Симптомы слабого кишечника включают:
- Непереваренная пища в стуле
- Диарея или запор
- Вздутие живота
- Боль в животе
- Тошнота и рвота
- Изжога
- Кожные высыпания
- Усталость
Несмотря на нормальное питание, вы все равно можете столкнуться с дефицитом микроэлементов и недоеданием — это явный сигнал о том, что ваш кишечник не усваивает питательные вещества должным образом.
Важно быть внимательным к этим симптомам, особенно когда они, кажется, тесно связаны с приемами пищи. Все это признаки того, что вам, возможно, стоит обратить внимание на изменения в рационе питания, чтобы помочь кишечнику.
Ниже представлены признаки здорового кишечника, о которых говорят эксперты по здоровью пищеварительной системы.
Признаки того, что у вас здоровый кишечник
1. Регулярное опорожнение кишечника
Один-два легко проходящих оформленных испражнения в день указывают на то, что пища переваривается должным образом. Поддержание регулярного опорожнения кишечника может даже помочь защитить вас от болезни Альцгеймера.
2. Легко отходящий стул
Знаете ли вы, что около 25-50% кала на самом деле состоит из бактерий? Хорошо сбалансированный микробиом кишечника помогает сохранять стул мягким и легко выходящим.
3. Нормальный вид стула
Помимо мягкости, гладкости и правильной формы, ваш стул обычно должен быть коричневого цвета. Если вам интересно, как определить "нормальность" стула. Для этого лучше всего, для этого используется Бристольская шкала стула.
Стремитесь к типам 3 и 4 на этой шкале — это идеальные формы, которые говорят о том, что в вашем пищеварительном тракте все работает правильно.
Первая и вторая формы свидетельствуют о запоре, а 5-я — 7-я о диарее.
- 1 — серьезный запор
- 2 — запор или склонность к запору
- 3 — норма
- 4 — норма
- 5 — склонность к диарее
- 6 — диарея
- 7 — сильная диарея.
К сожалению, не всегда оценка по Бристольской шкале кала дает точный результат, особенно у людей с хроническими болезнями. Она не показывает многие серьезные проблемы, такие как кровотечение из прямой кишки, слизь в кале; дает неверный результат при нарушенном выделении желчи.
Поэтому не рекомендуется на ее основании самостоятельно выставлять себе диагноз без консультации врача.
Однако эту шкалу можно смело использовать для ориентировочной оценки состояния здоровья кишечника, а также чтобы отследить эффект лекарственных препаратов.
Кроме того, Бристольская шкала кала облегчает взаимодействие и понимание между врачом и пациентом.
4. Ограниченные желудочно-кишечные симптомы
Вздутие живота, изжога и газы могут быть нормальными реакциями на определенные продукты, но частое проявление этих симптомов может указывать на то, что что-то не так. Важно следить за тем, как часто вы чувствуете себя некомфортно.
5. Нормальная сигнализация голода
Важно обращать внимание на то, как ваш организм сигнализирует о голоде. Кишечник — крупнейший эндокринный орган в организме, и здоровый кишечник будет выделять гормоны для регулярного чувства голода и сытости. Это означает, что здоровый кишечник гарантирует, что вы едите столько, сколько вам нужно.
6. Сильная иммунная система
Если вы обнаружили, что по сравнению с другими, вы редко подхватываете каждую микроба, который появляется вокруг, это может быть признаком того, что ваш кишечник в отличной форме.
Поскольку 70-80% иммунной системы фактически находится в кишечнике, чем лучше здоровье вашего кишечника, тем эффективнее ваша иммунная система может отражать инфекции и болезни.
7. Более здоровая кожа
Может ли забота о кишечнике означать более чистую кожу? Недавние исследования показывают тесную связь между кишечником, мозгом и кожей.
Когда в кишечнике что-то выходит из строя, это может вызвать воспаление, которое может ухудшить такие кожные заболевания, как акне, экзема, крапивница, псориаз и даже витилиго.
8. Позитивное настроение и психическое здоровье
Мозг и кишечник всегда общаются друг с другом, и здоровье микробиома кишечника может действительно влиять на ваше настроение. Исследователи обнаружили связь между изменениями в кишечнике и проблемами психического здоровья, такими как тревожность и депрессия.
Фактически, исследование , проведенное в июне 2024 года, обнаружило уникальные биологические маркеры в микробиомах кишечника людей, которые исключительно хорошо справляются со стрессом.
Как проверить здоровье кишечника?
Проверка здоровья кишечника — это не универсальный процесс. Лучшая стратегия — консультация с квалифицированным с гастроэнтерологом, чтобы определить, какой конкретный тип тестирования лучше всего подойдет.
На данный момент не существует окончательного теста на здоровый микробиом кишечника. Сложность в том, что микробиом кишечника каждого человека уникален — то, что полезно для одного человека, может быть неполезным для другого.
Без четкого «идеального» микробиома, который можно использовать в качестве эталона, сложно создать точные тесты, которые могут дать практические советы по здоровью кишечника.
Тем не менее, несколько тестов могут дать вашему гастроэнтерологу хорошую картину состояния вашего кишечника:
Проверка здоровья кишечника может включать несколько методов, от простых домашних наблюдений до профессиональных медицинских тестов. Вот основные шаги и процедуры, которые могут помочь оценить состояние кишечника:
- Общий анализ крови: Может помочь выявить анемию, воспалительные процессы и другие проблемы, которые могут быть связаны с кишечником.
- Анализ кала: Этот тест может выявить наличие паразитов, бактериальных инфекций, скрытой крови и другие нарушения.
- УЗИ органов брюшной полости: Поможет выявить структурные изменения в кишечнике и окружающих органах.
- Капсульная эндоскопия: Пациент проглатывает небольшую капсулу с камерой, которая делает фотографии по мере продвижения по кишечнику. Этот метод особенно полезен для осмотра тонкого кишечника.
- Тест на микробиом: Анализ на определение состава микробиома кишечника (бактерий и других микроорганизмов) может дать представление о состоянии вашего кишечника и указать на возможные дисбалансы
- Тест на пищевую непереносимость или аллергии: Поможет выявить продукты, которые вызывают воспалительные реакции в кишечнике.
- Гастроскопия: Может быть назначена для исследования состояния верхних отделов желудочно-кишечного тракта, включая желудок и двенадцатиперстную кишку.
- Тест на синдром раздраженного кишечника (СРК): Это специализированный опросник и диагностика, направленная на выявление функциональных расстройств кишечника.
- Колоноскопия: эта процедура позволяет вашему гастроэнтерологу осмотреть ваш кишечник, чтобы проверить наличие визуальных признаков воспаления. Они также могут взять образцы тканей, чтобы проверить наличие признаков воспаления на микроскопическом уровне.
- Фекальный кальпротектин: этот анализ кала измеряет уровень кальпротектина, белка, вырабатываемого при воспалении кишечника. Более высокие уровни указывают на большее воспаление.
- Тест на хеликобактер, применяется для диагностики инфекции, вызванной бактерией Helicobacter pylori. Этот тест необходим для выявления возбудителя, который может вызывать гастрит, язвы желудка и даже рак желудка.
- Тесты на мальабсорбцию: если у вашего организма проблемы с расщеплением и усвоением питательных веществ, несколько тестов могут помочь определить проблему. Дыхательные тесты могут выявить непереносимость лактозы, анализы кала могут проверить, усваивает ли ваш организм жиры должным образом, а биопсия тонкого кишечника может определить проблемы с расщеплением сахаров, таких как сахароза.
Как узнать, восстанавливается ли ваш кишечник?
Вы можете определить, что ваш кишечник восстанавливается, заметив улучшение симптомов, которые сигнализируют о нездоровом кишечнике.
Мы часто видим это у наших пациентов с недавно диагностированной целиакией, которые начинают безглютеновую диету.
Со временем их боли в животе уменьшаются, и их привычки дефекации начинают нормализоваться, поскольку уровень воспаления в кишечнике снижается. Это признак того, что все возвращается на круги своя.
Важно помнить, что пища, которую мы едим, не просто питает нас — она также питает разнообразные микроорганизмы в нашем желудочно-кишечном тракте. У этих микробов есть предпочтения, подобно тому, как разные животные предпочитают разную пищу.
Мы часто обнаруживаем, что наиболее полезные для нас микроорганизмы питаются в первую очередь соединениями, содержащимися в растительной пище.
Сюда входят не только волокна, но и полифенолы и другие питательные вещества. Употребление разнообразной растительной диеты может способствовать росту этих полезных микробов.
С другой стороны, продукты, богатые добавленными сахарами, насыщенными жирами и определенными добавками, часто встречающимися в сильно обработанных продуктах, как правило, поддерживают менее полезные или даже вредные микробы, поэтому разумно свести их к минимуму.
Переход на средиземноморскую диету , которая, как известно, улучшает различные показатели здоровья кишечника, является отличным способом поддержания здоровья кишечника.
Рекомендуем прочитать:
- Все скрининг - тесты с целью раннего обнаружения онкозаболеваний толстого кишечника
- Язвенный колит и болезнь Крона. В каких случаях необходима операция
Благодарим вас за то, что нашли время и прочитали нашу статью до конца. Надеемся, что она была вам полезна.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут получить помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный перечень льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, в противном случае они могут быть удалены.
Не забудьте включить колокольчик на своем канале, чтобы не пропускать новые публикации.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий